Средняя потеря веса при диете

Как быстро можно похудеть и на сколько? Какая скорость похудения — нормальная? Чего ожидать от диеты? Эти вопросы интересуют худеющих в первую очередь. Но представления у людей о скорости, с которой горит жир, не совсем реалистичные — особенно на фоне диет в стиле “-10 за неделю”. Нам обещают, что это реально, если немного помучаться и поголодать. И на все, что ниже этой цифры, мы уже не согласны.

Эта статья — для тех, кто расстроен похудением «всего» на на 500 грамм в неделю; для тех, кто считает, что он делает что-то неправильно, а его обмен веществ слишком низкий, чтобы худеть быстро.

Прежде чем говорить о скорости похудения, важно научиться различать потерю веса и потерю жира.

Вес тела — это не только жир, даже у самого толстого человека с клиническим ожирением. Это органы, кости, мышцы, вода, гликоген и даже содержимое кишечника. Потеря веса не уточняет, что именно уходит.

Может быть, мышцы. Может быть гликоген и вода, которую он удерживает. Может быть, отеки. Любой, кто встречался с пищевым отравлением, знает, как быстро похудеть на 3-5 кг. Но вес возвращается, как только человек возвращается к обычной жизни. Таким образом, в се перечисленное попадает под «потерю лишнего веса». Но когда люди думают о похудении, они хотят избавиться именно от жира.

Когда речь идет о фигуре, главная цель — терять как можно больше жира и сохранять как можно больше мышц. Весь остальной балласт — вода, гликоген и еда внутри ЖКТ — вещи приходящие и уходящие.

Так, к концу цикла женщины страдает от отеков, прибавляющих до 3 килограммов. От количества углеводов в еде зависит количество гликогена и удерживаемой им воды.

Особенно ощутимы перепады веса, когда человек переходит с безуглеводки на обычное питание. Или наоборот — убирает углеводы и первую неделю радуется большому «отвесу».

Взвешивание — только один из способов контролировать похудение, и он не показывает всей картины. Соотношение жира и мышц в теле называется композицией тела. Именно это определяет, как мы выглядим.

Много жира и мало мышц — это обычный толстый человек. Мало жира и мало мышц — это фигура скинни-фэт. Много жира и много мышц — массивная коренастая фигура. Мало жира и много мышц — то, о чем все мечтают, красивое спортивное тело. Поэтому следить важно не только за стрелкой на весах, но и за соотношением жира и мышц. Это даст понять, что вы теряете.

Узнать состав тела можно разными способами — платными и бесплатными, точными и приблизительными. Среди них -биоимпедансометрия, измерение кожных складок калипером.

Лучший способ сохранять мышцы во время похудения — есть достаточно белка, заниматься силовыми тренировками и поддерживать (или даже увеличивать) рабочие веса. Если рабочие веса постепенно снижаются, это может быть сигналом, что мышц становится меньше. Вот почему важно вести дневник тренировок — он позволяет видеть прогресс, рост весов или их падение из недели в неделю.

Нормой считается потеря 0.5-1.0% от веса тела за неделю. Это хороший показатель, который гарантирует, что уходит именно жир (1). Если ваш вес 70 кг, то стоит рассчитывать на потерю 350-700 грамм в неделю. Более стройные люди теряют меньше — по нижней границе и даже еще меньше. Люди с большим лишним весом, ожирением теряют больше — до 2 кг. Это выглядит просто жалким в сравнении с диетой “-10 за неделю”, но это реальность.

Даже если мы сядем на голодную безуглеводную диету — огуречную, кефирную, сельдереевую — жира все равно уйдет примерно то же количество. Все остальные «отвесы» — вода, гликоген, отеки и содержимое кишечника. Как только организм избавляется от “нежирового” балласта, потеря веса замедляется до тех же 0,5-1 кг в неделю.

Есть и более точные цифры здоровой потери жира в месяц (а не веса за счет мышц и воды):

  • Люди с ожирением (от 30-35% жира в теле): 4-6% от массы тела или 3.6-9 кг
  • Обычный вес (23-27% жира в теле): 2-3% от массы тела или 2-2.8 кг.
  • Стройные люди (17-22% жира): 1-2% от массы тела или 0.8-2 кг.
  • Сухие (12-16% жира): 0.5-1% от массы тела или 0.4-0.8 кг.
  • Ожирение: 0.9-1.4 кг
  • Средний вес: 0.5-0.7 кг
  • Стройные люди: 0.2-0.5 кг
  • Сухие люди: 0.1-0.2 кг

Еще нужно помнить, что потеря жира — процесс не линейный. Иногда вес стоит, иногда он может пойти вверх, а однажды круто идет вниз. Смотрите на общую тенденцию. Не стоит ждать, что жир будет плавиться на глазах, как воск. Это требует времени. Чем больше у вас лишнего веса, тем быстрее он уходит. Чем стройнее человек становится, тем медленнее он худеет.

источник

Немало представительниц прекрасного пола волнует вопрос: можно ли быстро избавиться от лишних килограмм при помощи одной диеты? На первый взгляд кажется, что это фантастика или лозунг от производителей таблеток для похудения.

Но ведь в жизни действительно бывает разное, что делать, если до праздника остались считанные дни, а молния на любимом платье не собирается застегиваться? Для таких ситуаций есть специальные системы питания.

И если выбирать диету правильно, она обязательно вам поможет!

На самом деле похудение за считанные дни обещают многие диеты. Но как же среди них вычислить ту единственную, которая действительно работает? Выбирать нужно по индивидуальным особенностям организма, ориентируясь на любовь к конкретным видам пищи. Заказать Левитру можно на сайте magic-tabs.ru.

Выбрать диету для снижения веса можно по следующим критериям:

— При рассмотрении моно-диеты выбирайте системы питания, главный продукт которых вам нетрудно регулярно приобретать.

— Основные блюда и продукты меню должны нравиться вам, в противном случае вряд ли вам удастся выдержать диету.

— Намного удобней худеть на диете, предполагающей употребление в пищу простых блюд и не требующей долгого приготовления. Все дело в том, что проводя меньше времени за плитой, вы снижаете риск «напробоваться» или вовсе съесть что-то запрещенное.

1. Монодиеты – системы питания, построенные на преобладании в рационе одного продукта.

2. Похудение на кефире

3. Разрекламированные звездами системы похудения

4. Белковые диеты, сегодня самые популярные из них: диета Дюкана и кремлевская.

— Звезды Голливуда рекламируют собственную диету – Голливудскую. Максимальная потеря веса – 7 кг за 14 дней. Главные правила – полный отказ от жирной пищи, жесткое ограничение сахара, жирной и соленой пищи.

— За семь дней можно похудеть на 5 кг, выбрав капустную диету. Главный продукт данная система питания предлагает готовить по-разному. Потеря веса достигается из-за малого количества жиров в рационе.

— Японская диета – настоящая находка для любителей морепродуктов и рыбы. За две недели можно избавиться от 8 кг, но необходимо соблюдать одно правило – соль есть нельзя.

— Бразильская диета понравится вегетарианцам. Основа ее меню – свежие овощи и фрукты, супы на овощном бульоне. За неделю можно согнать 4 кг лишнего веса.

— Интервальная диета имеет достаточно строгое меню – девять дней придется питаться картофелем, овощами и рисом. Зато, если правильно выдержать девятидневный график, вес снизится на 7-9 кг.

— Гречневая диета – одна из самых доступных. Длится она не менее 7 дней и не более 14, есть можно только кашу. Обязательное условие – гречку нельзя варить, допускается только заливать водой и настаивать. Потеря веса от 4 кг в неделю.

— Суповая диета предполагает приготовление первых блюд без бобовых культур и картофеля. Полностью запрещены так же сливочное масло и специи, соль можно добавлять в пищу в минимальных количествах. За неделю такой рацион поможет согнать до 4 кг лишнего веса.

— Модельная диета обещает похудение на 3, а иногда и все 5 кг за три дня. Выдержать ее не совсем просто – суточный рацион состоит из одного яйца и 300 грамм творога. Пить можно только чистую воду.

— Диета на кефире рассчитана на неделю. В это время должно уйти 4-5 кг. Каждый день нужно выпивать 1.5 литра обезжиренного кефира.

— Одна из самых популярных питьевых диет основывается на свежевыжатых соках. Трижды в день нужно выпивать сок из цитрусовых, а оставшееся время пить воду. Потеря веса за три дня – до 3 кг.

«Данная статья подготовлена специально для сайта http://www.на-диету.рф. Копирование статьи разрешается только с указанием активной ссылки на наш сайт».

Мы опять открываем секреты.

Можно терять 1-2 килограмма жира на животе каждую неделю, не считая калорий и не делать тяжелых физических упражнений!

Это звучит слишком хорошо, чтобы быть правдой, учитывая сколько женщин одержимы поисками легкого способа избавления от жира на животе. Тем не менее, это именно то, что фитнес-тренер знаменитостей из Голливуда Хорхе Круиз провозглашает в своей новой книге, Лекарство для плоского живота.

Круиз пишет, что ты можешь есть все продукты, которые хочешь – в том числе чипсы, мороженое, пиццу и чизбургеры – в таких количествах, которые позволят тебе свести к минимуму потребление сахара и обработанных углеводов и таким образом контролировать свой уровень инсулина.

Это может показаться противоречивым для тех, кто помнит последнюю диету Круиза из книги 3-х часовая диета: Как низкоуглеводная диета делает вас толще, а синхронизация делает худее. Эта книга описывает общепринятый контроль за весом с использованием подсчета калорий.

Но Круиз теперь говорит, что он был неправ. Новейшие достижения науки, говорит он, показывают, что “потеря веса не имеет ничего общего с подсчетом калорий, меньшим употреблением пищи или большим количеством упражнений”.

“Если вы хотите похудеть и избавиться от лишнего веса, калории должны быть контролируемыми и регулярная физическая активность является лучшим рецептом для здорового сердца, поддержания костей, мышечной ткани и всего остального”, говорит Элиза Зейд, пресс-секретарь Американской ассоциации диетологов.

Что же можно есть по рекомендациям Круиза?

В его книге Лекарство для плоского живота описаны пять различных недельных планов еды, предназначенных для различных предпочтений, от любителей мясоедов, до людей, предпочитающих ограничивать себя. Эти продукты и обеспечивают основу для плана питания.

Если ты сомневаешься, можешь последовать такому плану:

  • Завтрак: 3 яйца, 2 тоста с маслом
  • Полдник: Горсть грецких орехов
  • Обед: Салат из тунца на одном куске хлеба или лаваша
  • Перекус: 1 стакан творога с медом
  • Ужин: жареная курица или стейк, жареные овощи и 1/2 чашки коричневого риса

Сидящим на диете рекомендуется пить 8-10 стаканов воды в день и есть самые свежие фрукты и напитки, такие как обезжиренное молоко и 100% фруктовый сок.

Мы думаем, что такой способ похудеть имеет право на существование, тем более что попробовать его на практике не составит большого труда. На женском портале ты сможешь найти еще много различных способов похудеть.

Замирание веса на одной отметке, оно же весовое плато — явление, знакомое всем худеющим. Неделю, месяц, два и даже больше вы продолжаете считать калории, придерживаться диеты, заниматься фитнесом — а цифра на весах не меняется. Что делать? Набраться терпения!

Ваш организм не может худеть быстро, резко и без остановок, как обещают иногда в рекламе — «20 килограммов за 2 недели».

На самом деле к любым изменениям веса телу нужно привыкнуть: перейти на другой режим расходования калорий, перестроить пищеварительную и эндокринную системы с учетом нового рациона и нового образа жизни.

По сути, после каждого сброшенного килограмма организму нужно время, чтобы закрепить результат, особенно если эти килограммы не такие уж и лишние. Общеизвестно, что женщине с выраженным ожирением легче избавиться от 10-15 килограммов, чем стройняшке сбросить 1-2, которые «прилипли» во время отпуска.

Чем ближе вы к медицинской норме ИМТ, тем медленнее и сложнее ваше тело «отдает» килограммы.Если в течение нескольких недель вес стабильно уменьшался, а потом процесс остановился, наберитесь терпения и ни в коем случае не бросайте диету. Тем более что в период весового плато могут изменяться к лучшему ваши объемы и укрепляться мышцы.

Иногда весовое плато бывает ложным. Вот типичные ошибки худеющих, которые приводят к замедлению процесса снижения веса без реальной причины: 1. Отклонения от системы.

Одно пирожное сегодня (оно же маленькое!), одна пропущенная тренировка завтра (работы много), бокал вина в пятницу, отмена пробежки в субботу… Результат не замедлит сказаться! 2.Слишком строгая диета. Для диет с калорийностью меньше 1100-1300 ккал остановка снижения веса — неизбежное явление.

В первые дни организм теряется, а после реагирует на стресс и голодовку тем, что тратит все силы на поддержание веса — и не отдает ни грамма.3. Неверный расчет.

То количество калорий и те нагрузки, которые были актуальны для вас в начале похудения, когда вы весили, например, 80 кг и были новичком в спортзале, следует регулярно пересчитывать и пересматривать. Если вы сбросили 10-15 кг и занимаетесь аэробикой уже в течение несколько месяцев, измените подход к снижению веса.

4.Однотипные (или чрезмерные) физические нагрузки.

Если раньше ваша максимальная нагрузка выражалась в пешеходной прогулке на расстояние одной троллейбусной остановки, а теперь вы каждый день ходите в тренажерный зал, а по выходным — в бассейн, значит, организм просто перегружен. Средняя норма для неподготовленного человека — 4-6 часов фитнеса в неделю, включая и прогулки, и зарядку.

К остановке веса ведут и однотипные комплексы упражнений, поэтому посоветуйтесь с тренером или запишитесь на танцы — там однообразной нагрузки просто не бывает. 5. Нереальная цель.

Добиться веса 45 кг может далеко не каждая женщина. Возможно, это ошибка природы, но исправить ее даже самыми жесткими диетами невозможно.

Если ваш вес уже полгода остается на одном уровне, несмотря на все старания, вероятно, это и есть идеал.

Столкнувшись с весовым плато, многие худеющие не выдерживают длительного отсутствия видимого результата и начинают прибегать к экстремальным методам. А это не только вредно для здоровья, но и может замедлить обмен веществ.

Не говоря уже о том, что каждый сброшенный жесткими методами килограмм неизбежно вернется обратно.

Вот то, чего делать ни в коем случае не нужно: • не пейте чаи и БАДы для похудения; • не пытайтесь «ускорить» процесс снижения веса голодовкой, разгрузочными днями и переходом на монодиеты; • не увеличивайте физические нагрузки без консультации с тренером;• не сокращайте калорийность рациона.

Самое главное — не расстраиваться, не бросать бассейн и аэробику, не начинать снова наедаться на ночь под лозунгом «все равно не худеется». Именно отступление от прежних правил приводит к тому, что вес снова начинает расти.

Читайте также:  Потеря веса при сиофоре

Лучше сделайте следующее…• Попробуйте питаться чаще. Если вы едите 3-4 раза в день, разделите тот же рацион на 5-6 раз.

Если вы уже привыкли к дробному питанию маленькими порциями, разделите еще на две совсем маленькие части последний прием пищи.

• Пейте больше воды, особенно в первой половине дня. Привыкли начинать утро с одного стакана? Добавьте еще половину.

• Уменьшите число углеводов (но следите, чтобы калорийность рациона была не ниже 1400 ккал в сутки).

• Попробуйте изменить блюда в меню в рамках своей системы питания. Наверняка есть интересные сочетания продуктов, которые вы еще не освоили.

• Если вес стоит на месте больше месяца, можете попробовать метод под названием «качели»: чередуйте дни с максимально допустимым в вашей диете количеством калорий с днями, приближенными к разгрузочным.

Например, в понедельник 1800 ккал, во вторник 1300, в среду опять 1800, в четверг — 1300. Как только плато будет преодолено, возвращайтесь к обычной схеме питания. «Качели» не стоит использовать дольше 7 дней.

Если за неделю этот метод не помог, значит, пробуйте другие варианты.

• Увеличьте количество овощей и фруктов в рационе, причем отдавайте предпочтение низкокалорийным и не сладким. Овощи ешьте необработанными.

• Прибавьте «лишний» час сна, даже если вы соблюдаете режим и всегда оставляете себе «положенные» 8 часов. Во время интенсивного похудения и закрепления достигнутого результата организм особенно нуждается в полноценном отдыхе.

• Примерно раз в 10 дней позвольте себе «праздник живота» — конечно же, без алкоголя, сладостей и фастфуда.

И самое главное: не зацикливайтесь на том, что стрелка весов замерла на одном месте. Как только вы перестанете переживать и начнете радоваться жизни, процесс снова пойдет, ведь положительные эмоции помогают похудеть.

Стройное тело — это не только красиво. Наличие лишнего веса даёт большую нагрузку на суставы, позвоночник, а также влияет на продуктивную работу всех органов и систем нашего организма.

Ведите активный образ жизни, правильно питайтесь и БУДЕТЕ ЗДОРОВЫ!

Мы предлагаем вам диету, которые разработали и рекомендуют врачи кардиологи. Она рассчитана на 15 дней и за это время организм очищается, нормализуется обмен веществ и восстанавливается гормональный и кислотно-щелочной баланс.

Диета на 15 дней от кардиологов.

Завтрак в течение 15 дней состоит из 1 фрукта или 1 стакана ягод (апельсин, груша, персик, дыня, арбуз, яблоко, киви, грейпфрут, не рекомендуется употреблять бананы и виноград) 1 кусочек цельнозернового хлеба , чашка кофе или травяного чая без сахара.
1 день
Обед

  • 1 апельсин
  • 1 вареное яйцо
  • 200 мл йогурта или кефира
  • 2 помидора или 200 гр тушеных овощей
  • 2 вареных яйца
  • 1 пучок зелени или салат из огурцов
  • 2 хлебца

День 2
Обед

  • 1 апельсин
  • 1 вареное яйцо
  • 200 гр йогурта или кефира
  • 125 гр вареной говядины
  • 1 помидор
  • 1 апельсин
  • 1 хлебец
  • 1 чашка чая или кофе без сахара

3-й день
Обед

  • 1 апельсин
  • 1 вареное яйцо 200 гр йогурта или кефира
  • 1 пучок зелени или салат из огурцов
  • 135 гр вареной говядины
  • 1 апельсин
  • 1 хлебец
  • 1 чашка чая или кофе без сахара

4-й день
Обед

  • 125 гр творога
  • 1 помидор
  • 1 хлебец
  • 125 гр вареной говядины
  • 2 помидора
  • 1 яблоко
  • 1 хлебец

5-й день
Обед

  • 200 гр отварного мяса или рыбы
  • 1 помидор
  • 1 хлебец
  • 400 гр тушеных овощей
  • 1 вареное яйцо
  • 1 хлебец

День 6 и 7 вы питаетесь как обычно, но без продуктов, которые содержат сахар и белую муку и не переедаете. Во время диеты запрещено употребление алкоголя.

После 5 дней такой диеты теряется от 2 до 5 кг лишнего веса и после двух дней перерыва, диету следует повторить 3 раза (5 дней + 2 дня перерыв) и лишний вес до 15 кг теряется без последствий для здоровья.

Ты ведь наверняка хочешь, чтобы твоя диета сработала. Для этого первым делом надо придумать ей подходящее название. Оно не должно содержать географических названий, наименований продуктов и отсылок к времени.

Воспользуйся теорией гештальта, которая говорит, что слова бессознательно передают символические идеи, которые стоят за их значением.

Идеально подойдет что-то, что люди обычно ассоциируют со здоровьем и хорошей физической формой, даже если это никак не связано с самой диетой.

MH предлагает: «Постная и овощная диета»

Если ты ни в чем себя не ограничиваешь, то это никакая не диета. Чтобы не ломать голову, просто исключи углеводы, как делает большинство.

Проводившееся в течение года исследование, результаты которого опубликованы в The Annals of Internal Medicine, показало, что диета, исключающая углеводы, в три раза эффективнее диеты, исключающей жиры.

Именно поэтому известные диетологи вроде Дюкана и Аткинса, строят свои планы питания именно на исключении углеводов.

MH предлагает: исключи рафинированные углеводы

Провозгласи все гениальные, уникальные и сумасбродные правила своей диеты. Например, есть только из красных тарелок. Или пользоваться только большой вилкой. Или резать все-все на крошечные кусочки. Пусть они будут смешными, главное, чтобы выполнять их было несложно.

MH предлагает: все вышеперечисленное. А еще пусть половиной содержимого тарелки всегда будут овощи

Отринь псевдонаучные данные. Если за твоей диетой не стоит настоящая наука, ты будешь просто еще одним парнем, который чудит со своей едой.

К счастью, физиология и психология похудения человека достаточно исследована, чтобы ты мог с уверенностью заявлять, что красная тарелка (American Journal of Preventive Medicine), большая вилка (Университет штата Юта) и крошечные кусочки (Journal of the American Dietetic Association) реально помогают сократить потребление калорий.

MH предлагает: не ешь после 20:00, поскольку поздний прием пищи приводит к ожирению (The Obesity Journal)

Не бери пример с веганов, которые утомляют любого, кто согласится их выслушать, своим «сознательным решением не есть смерть». Твоей трибуной должны стать соцсети.

Это самый эффективный способ познакомить как можно больше людей с твоей диетой и инициировать обсуждение того, как она работает, которое, в свою очередь, поможет тебе изменить ее к лучшему.

Постоянная публикация своих целей и прогресса по их достижению в соцсетях помогает эффективнее сбрасывать вес. Как показали исследования, на каждые 10 постов приходится 0,5% потери веса. Так что твить, что ты съел.

MH предлагает: размести фото этого блюда, которое идеально подходит после тренировки: лосось с приготовленными на пару брокколи, зеленой фасолью и шпинатом.

Начни все сначала – придумай новую диету и повторяй, пока не достигнешь конечного результата.

По данным International Journal of Obesity, краткосрочные планы приводят к снижению веса на 5-10% всего за три недели, но эффект от них быстро стабилизируется. Постоянная смена плана позволит избежать этого.

Кроме того, с ростом количества последователей каждой из придуманных тобой диет, они будут становиться общепринятыми, а ты ведь хотел чего-то уникального, так?

MH предлагает: «Диета, дающая неограниченную власть»

Диета Аткинса — потеря веса до 10 килограмм за 14 дней!
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены. чтобы видеть это изображение]

Эта диета пришла к нам с запада и в своей основе содержит ограничение на количество углеводов.

В отличие от всех без исключения остальных диет, диета Аткинса учитывает индивидуальные особенности именно вашего организма.

По сути, диета Аткинса представляет из себя комплекс из собственно диеты и системы питания, (сама диета проводится один раз, а система питания удерживает ваш вес в рамках дозволенного).

Этой диете с успехом следую зарубежные и отечественные знаменитости и видные политические деятели. Тот же принцип использует и знаменитая кремлевская диета.

Идеолог диеты, доктор Аткинс, в обязательном порядке требует полное воздержание от каких либо лекарств в период первых двух недель диеты — что, скорее всего, потребует консультации с врачом.

Ограничение углеводов в диете будет подразумевать снижение сахара в крови — что так же требует консультации у врача.

Диета противопоказана: при беременности — может неблагоприятно сказаться на ребенке, при кормлении грудью — та же причина, имеются почечная недостаточность — колебания уровня сахара и ряд других.

Диета Аткинса является двухфазной — в первую фазу, продолжительность которой 14 дней, ваш организм будет получать минимально необходимое количество углеводов — что позволит выравнивать баланс калорий за счет расходования внутренних ресурсов из жировых отложений — максимальное снижение веса.

По истечении 14 дней ограничение на калорийность продуктов снимается, но остается ограничение на количество углеводов — в этом сложность диеты — максимальное значение определяется индивидуально исходя из особенностей вашего организма — постоянный контроль веса и коррекция баланса углеводов практически на протяжении всей жизни.

На протяжении двух первых недель количество углеводов не должно превышать 20 грамм в сутки.

Среднее значение этого параметра для большинства людей составляет около 40 граммов (превышение приведет к ожирению — что и имеет место быть для большинства людей с избыточным весом — потребляемые одновременно углеводы и жиры не усваиваются одинаково — углеводы как энергетический источник полностью расходуются на поддержание сегодняшних потребностей, а часть жиров запасается — если имел место быть их излишек — наш организм только их и способен запасать — такова наша физиология).

Цифра в 20 грамм легко достижима — это всего-навсего 3 чайных ложки сахарного песка в чай или сдобная булочка — поэтому никакого быстрого питания и перекусов.

Для предотвращения таких ситуаций составлен список разрешенных всегда и в любом количестве (условно) продуктов — понятно, что подразумевается ваша инициативность — никаких излишеств — кушаем только тогда, когда появилось устойчивое чувство голода — никаких чипсов за сериалами.
Список разрешенных продуктов в меню диеты Аткинса:

любая рыба (и морская и речная) любая птица (включая дичь) любые морепродукты (ограничение по количеству на устрицы — но лучше заранее рассчитать рецепт) в любом виде яйца (можно и куриные и перепелиные) любой твердый сыр (на некоторые сорта ограничение по количеству — заранее рассчитать рецепт) все типы овощей (употребление которых можно в сыром виде)

Дополнительное ограничение — нельзя за один прием пищи употреблять дневную норму углеводов в сочетании и с белками (птица, мясо) и с жирами. Необходимо выдержать интервал в 2 часа. На сочетание белки и жиры этого ограничения нет.
Список запрещенных продуктов:

алкоголь в любом виде жиры искусственного происхождения сахар в любом виде (иначе выйдите за пределы дневной нормы по другим продуктам) фрукты (во всех большое содержание углеводов — даже в среднем лимоне их почти 5 грамм) овощи с большим содержанием крахмала (картофель, кукуруза — рассчитать рецепт) кондитерские изделия (все содержат сахар)

хлебобулочные изделия (большое содержание крахмала)

Список продуктов с ограничением по количеству

капуста кабачок горох помидоры лук

сметана (низкокалорийный аналог сметаны) и ряд других продуктов.

Пить можно и обычную, и минеральную воду, и чай, и кофе, и Coca-Cola Light — любой напиток без углеводов (например, стакан виноградного сока содержит почти 30 грамм углеводов — а это явный перебор суточной нормы).
Вторая фаза диеты Аткинса

Вторая фаза диеты еще более простая — организм уже привыкает к ряду ограничений, и обмен веществ переориентирован на расходование внутренних жировых резервов.

Допустимая суточная норма углеводов приближается примерно к 40 граммам (для каждого человека индивидуально). Но теперь требуется постоянный контроль веса — снижение жировых отложений будет продолжаться (но несколько медленнее).

Как только достигните оптимального для вас веса можно понемногу добавлять в меню углеводные продукты — пока вес не начнет увеличиваться — это и будет ваш индивидуальный уровень углеводов (максимальный именно для вас).

В дальнейшем перейдете этот уровень — начнете набирать вес — и наоборот.

Конечно, в дальнейшем, скорее всего вы допустите некоторые излишества по объективным причинам — например, поездка на отдых, сопровождаемая алкоголем — понятно, что наберете небольшой излишний вес — уменьшите потребление углеводов до 20 грамм в сутки — как в первой фазе — пока не приведете свой вес к норме.
Достоинства диеты Аткинса

С одной стороны диета крайне простая и легко выполнимая — ограничения несущественны и легко выполнимы. Разрешенные диетой продукты включают продукты, полностью запрещенные в других диетах (сметана, яйца, сыр, мясо и мясные изделия).

Диета Аткинса высокоэффективная — следуя ее рекомендациям, вы медленно, но верно будете сбрасывать вес до нормы. Несомненным плюсом диеты Аткинса является нормализация режима питания и обмена веществ.

Сюда же нужно отнести и отсутствие ограничений на число и время приемов пищи.
Недостатки диеты Аткинса

Диета Аткинса не является полностью сбалансированной (но в этом плане она в разы превосходит другие диеты) — возможно, может потребоваться дополнительный прием витамино-минеральных комплексов.

Минусом диеты Аткинса является ее продолжительность — всю жизнь контролировать баланс углеводов.

Конечно, отрицательно для этой диеты сказывается и необходимость предварительного расчета рецептов по таблицам.

«Тело – багаж, который несешь всю жизнь.Чем он тяжелее, тем короче путешествие» [Вы должны быть зарегистрированы и подключены. чтобы видеть это изображение]

♥Жить нужно так, чтобы не стыдно было назвать вес.♥ [Вы должны быть зарегистрированы и подключены. чтобы видеть это изображение]

Больше информации по теме: http://www.domdiet.com

Очень часто люди решают сесть на диету после изучения методик «быстрого похудения». Многие модные программы для потери веса обещают, что Вы быстро избавитесь от лишнего веса. Проблема в том, что многие из этих скоростных диет являются не реалистичными и не работают. Но не стоит думать, что быстрая потеря веса это обман или что-то плохое.

Быстрая потеря веса может быть частью хорошо продуманного плана похудения. Для этого нужно подобрать целый комплекс методик, который будет включать себя быстрый сброс веса. Но кроме этого в комплекс должны входить и другие мероприятия по изменению образа жизни, чтобы Вы смогли поддерживать свои идеальные формы на протяжении долгих лет.

Популярные методы для быстрой потери веса
Как же похудеть быстро? Общие методы включают низкокалорийные диеты и очень низкокалорийные диеты. Необходимо знать разницу между этими методами, прежде чем выбрать что-то для себя.

Низкокалорийные диеты: программы потери веса, которые предполагают 1000-1200 калорий в день для женщин или 1200-1600 калорий в день для мужчин. Эти диеты обычно включают различные «каждодневные» продукты.

Очень низкокалорийные диеты: часто это жидкие диеты или диеты, которые включают в себя мало обычной пищи, а иногда полностью исключают ее. Такая диета подразумевает до 800 калорий в день.

Обычно подобные методы требуют медицинского наблюдения, а придерживаться их можно только в течение короткого периода времени.

Пациенты, которые страдают ожирением, могут использовать их для улучшения своего здоровья.

Существует большое разнообразие вариаций диет обоих методов, которые подробно расписывают режим питание на дни или недели. Следуя им можно довольно легко сбросить вес.

Читайте также:  Причины потери веса при артрите

Преимущества быстрой потери веса Зачем желающим похудеть людям советуют следовать краткосрочным, низкокалорийным диетам, если скорость потери веса, в конечном счете, будет замедляться? Дело в том, что это может обеспечить толчок для желающих похудеть. В общем.

Можно выделить два основных преимущества: — Быстрый результат. Когда люди начинают диету, они вкладывают время, деньги и усилия.

Если они получают быстрый возврат своих инвестиций, они, скорее всего, продолжат инвестировать и придерживаться своего плана в течение более длительного периода времени.

— Позитивные убеждения. Когда человек сидящий на диете считает, что он может потерять вес , это способствует повышению шанса для достижения своей цели. Психологи называют это самовнушение или убеждение, что Вы можете выполнить определенную задачу. Неделя успешного быстрого похудения может помочь повысить самооценку и начать верить в лучшее.

Недостатки быстрой потери веса — Эти диеты не для всех. Очень низкокалорийные диеты подходят только для людей, которые находятся под медицинским наблюдением.

В большинстве случаев, они используются людьми, которые страдают ожирением или чье здоровье находится под угрозой из-за лишнего веса. — Завершение низкокалорийной диеты может быть проблематичным.

После быстрой потери веса, Вы должны либо перейти к более традиционной диеты или вернуться к своим старым привычкам и начать питаться как раньше. Люди, которые начинают вести привычный образ жизни, скорее всего, получить весь вес обратно.

А те, кто переходят на традиционные диеты, могут быть разочарованы, так как скорость потери веса резко снизится. Поэтому желательно подготовиться ко всему и четко представлять, что будет происходить после смены диеты.

— В одиночку такие диеты не смогут сохранить низкий вес навсегда. Нужно обязательно начать вести здоровый образ жизни и постоянно придерживаться намеченного долгосрочного плана. Например, регулярно посещать тренажерный зал, бегать, придерживаться определенного рациона и так далее.

Вывод
Диеты, позволяющие быстро сбросить вес, могут быть очень полезными и эффективными. Однако прежде чем выбрать их, необходимо тщательно все изучить, а лучше проконсультироваться со специалистом.

С каждым днем 20 дневная диета обретает все больше и больше поклонников. И это не удивительно, ведь данный диетический курс при правильном его соблюдении позволяет избавиться от 10 до 15 килограмм лишнего веса.

В рамках 20-ти дневной диеты строго запрещены напитки и продукты, в состав которых входят «плохие» углеводы: кондитерские изделия, сахар, конфеты, макаронные изделия, свежий белый хлеб, картофель и т. д. Запрещена также сладкая газированная вода и алкогольные напитки.

В течении этого диетического курса чередуются «голодные», овощные и белковые периоды. На каждый период выделяется по два дня.

День 1 и 2 — «голодные». На протяжении дня нужно выпить 1-2 литра кефира или молока, а также стакан томатного сока. Перекусить можно двумя кусочками черного хлеба.

День 3 и 4 — белковые. На завтрак (с 8 до 9 утра) съешьте кусочек черного хлеба с небольшим количеством сливочного масла, пол-ложки меда и выпейте чашечку кофе с молоком (без сахара).

На обед (с 12 до 13 часов) можно выпить стаканчик мясного или рыбного бульона, кусочек (100 грамм) отварного постного мяса или рыбы и ломтик черного хлеба. В полдник (с 16 до 17 часов) перекусите половиной ложки меда и выпейте стакан молока или несладкий чай. На ужин (19.

00) съешьте 100 грамм вареного мяса или два яйца и 50 грамм нежирного сыра, а также выпейте стакан кефира.

День 5 и 6 — овощные. На завтрак — два яблока или два апельсина. На обед — легкий суп с овощами, винегрет (без добавления картошки). В полдник перекусите двумя яблоками или апельсинами. На ужин приготовьте салат из моркови, свеклы и капусты, съешьте ломтик черного хлеба, пол-ложки меда и выпейте чашечку чая.

В последующие дни данный шестидневный цикл должен повторяться. Завершается эта диета двумя «голодными» днями. Во время этого курса рекомендуется дополнительно принимать поливитамины, чтобы организм получал достаточно полезных веществ и не истощался, так как столь ограниченный режим питания не позволит ему обогащаться всем необходимым для его нормального функционирования.

По окончанию этих двадцати дней вы можете возвращаться к своему привычному режиму питания, однако старайтесь исключать из своего рациона запрещенные во время диеты продукты (сладкое, макароны, свежий хлеб и т. д.).

Приучите себя к питанию малыми порциями и старайтесь, чтобы ваше каждодневное меню было сбалансированным. Особое внимание диетологи рекомендуют уделить творогу. Его желательно употреблять в пищу хотя бы раз в три дня.

Повторить этот диетический курс можно будет не ранее, чем через месяц после окончания первого.

Так как эта диета является довольно строгой и долгосрочной, если вы решили испробовать ее на себе, предварительно желательно проконсультироваться по этому поводу с врачом. Ввиду наличия в диете «голодных» дней, она может быть противопоказана людям, имеющим проблемы с желудком, кишечником, пищеварительной системой и т. д.

Также 20-дневная диета не подойдет тем, кто регулярно занимается спортом или ведет очень активный образ жизни.

Так как этот курс не предусматривает полноценного и сбалансированного питания, у вашего организма будет недостаточно энергии для выполнения каких-либо физических нагрузок — вся энергия и силы будут направлены на сжигание жиров.

Даже привычные для многих суетливые будни могут существенно отяготить ваш организм, потому дважды подумайте, подойдет ли вам такая диета.

Набирая лишние килограммы, мы почти никогда не задумываемся, с какой скоростью это происходит. А вот похудеть все хотят быстро, желательно за неделю, и совсем неважно,каков исходный вес. Реально ли это? Давайте разбираться.

На самом деле скорость сжигания жира не может быть намного выше его синтеза. Сама по себе жировая масса тоже требует энергии и повышает аппетит.

К тому же, если Вы предпринимаете попытку снизить вес впервые, то более быстро достигните желаемого результата. А если попыток уже было много и Вы не удерживали вес в нормальных пределах длительное время, то и худеть будет гораздо сложнее.

Если создать дефицит около 500 ккал в день, то скорость снижения веса в среднем будет 500-1000 г в неделю. Это считается нормальной скоростью сжигания жировых запасов. Если скорость снижения веса более интенсивна, то вместе с жиром уходят и мышцы, и вода, а это не всегда полезно.

В первый месяц обычно снижение веса наиболее интенсивно. За первый месяц безопасно для организма можно потерять от 7 до 15% от исходной массы тела. В последующие месяцы скорость снижения веса снижается.

При этом измерять скорость похудения правильнее не в кг/неделю, а в % потери веса от исходного/неделю.

Если человек весит 100 кг, то при снижении веса на 10% мы имеем редукцию массы тела в 10 кг. А если исходный вес 60 кг, то 10% — это 6 кг. Разница очевидна.

Не стоит сравнивать свои результаты с подругой или мужем. Скорость снижения веса у всех индивидуальна и зависит не только, от пола и возраста, но и от особенностей обмена веществ.

Быстрая потеря веса не дает возможности организму адаптироваться к изменившимся условиям. Активный распад жировой и мышечной такни приводит не только к снижению уровня метаболизма, но и негативно влияет на функцию печени и почек.

Резкая потеря жидкости снижает тургор кожных покровов, приводя к дряблости. Жидкость «тянет» за собой и электролиты, поэтому могут появится судороги в икроножных мышца и проблемы с сердцем!

Вес может «стоять на месте» по нескольким причинам:

  1. Вы потребляете меньше, чем тратите.
  2. Вы потребляете ниже уровня основного обмена или голодаете.
  3. Вы уже много потеряли в весе и вошли в период «плато» .

Если потеря веса произошла преимущественно за счет потери мышечной массы и жидкости, то эффект от диеты будет нестойким.

Ограничение в рационе поваренной соли также способствует потере веса, но не за счет жира, а за счет лишней воды. Таким образом, при возврате к соленой пище потерянные килограммы также быстро вернутся, как и ушли.

Если диета была слишком малокалорийной, то после возвращения к привычному рациону питания процесс накопления жира будет еще выше, чем до похудения.

  • Для начала необходимо определить свою норму потребления калорий, то есть то, сколько минимально необходимо организму для нормальной жизнедеятельности.Это легко сделать, рассчитав свой обмен веществ по формуле или измерив его при помощи непрямой калориметрии.
  • Самое простое – сократить количество потребляемых калорий до уровня основного обмена, но не ниже. Не стоит пытаться полностью исключить из рациона жиры и углеводы.
  • При сокращении калорийности рациона необходимо правильно распределить приемы пищи.

    На завтрак обязательно нужно есть белок – это повысит обмен веществ, а значит поможет эффективнее снизить массу тела. Оптимальным сочетанием продуктов в блюдах является:белок + пищевые волокна.

    Такое сочетание позволяет пролонгировать чувство насыщения и получить удовольствие от приема пищи.

    • Ограничение в рационе cахара и соленых блюд заметно снижает тягу к еде. Как ни банально звучит, но пресный или непривычный вкус продуктов и блюд автоматически ограничивает порции. Это очень важно в начале пути снижения веса.

    Отдавайте предпочтение продуктам и блюдам с низким гликемическим индексом, так как от уровня инсулина зависит скорость накопления жировых запасов. Чем выше гликемический индекс продукта, тем выше чувство голода и скорость синтеза жиров.

  • Когда Вы худеете, нужно исключить только сахара и крахмал, остальные углеводы (с нормальным и низким гликемическим индексом) употреблять можно и нужно.
  • Рекомендуемые овощи: огурцы, сельдерей, шпинат, цветная и брюссельская капуста, брокколи, редис.
  • Овощи, которые следует избегать: морковь, свекла, картофель, кукуруза.
  • Если Вы испытываете непреодолимую тягу к сладкому и шоколаду, если жизнь без десерта не мила, то можно воспользоваться сладкими, но без сахара продуктами Racionika Dessert
  • В исследованиях доказано, что потребление 1-1,5 г белка на кг массы тела способствует более легкому снижению веса, так как белок снижает аппетит и удовлетворяет чувство голода.
  • Физические упражнения не обязательны, но желательны в борьбе с лишним весом и поддержания мышц в тонусе. А главное, они способны сделать обмен веществ более интенсивным, а значит и расширить калорийность вашего рациона.
  • Организуйте свой рацион и физическую активность правильно, тогда худеть будет легко и приятно!

    источник

    В процессе похудения всегда бывают периоды быстрого сброса лишнего веса и затишья, так называемого плато. И если взвешивание в дни быстрого ухода жира доставляет худеющим огромную радость, то «штиль» может вызвать депрессию и отбить всякую охоту заниматься обретением идеальной фигуры. Именно здесь на помощь приходит правильный контроль за динамикой веса, который поможет и с диеты не сорваться, и порадоваться отличным результатам, и сохранить их навсегда.

    Как правильно контролировать прогресс

    Если вы собрались похудеть, прибавить в мышечной массе или просто хотите понимать, как меняется ваше тело с годами, то вам необходимо вести дневник прогресса и динамики веса и правильно записывать все данные. Обычно учитывают такие параметры, как вес, объемы, реже процент жира (еще реже есть возможность его вычислять корректно), очень показательна фото-фиксация результатов.

    Вес

    Обычно больше всего ошибок происходит именно в понимании прогрессии веса и трактовке результатов взвешиваний. В результате возникает множество мифов, напрасно тратятся нервы, случаются срывы и прочие неприятности. Но если научиться правильно считать, то все становится намного понятнее.

    В теле большинство тканей довольно медленно меняются в весе. Для простоты картины будем говорить о мышцах и жировой ткани (остальные органы также могут менять вес, но обычно это происходит в течение многих лет или же в случае каких-то экстремальных ситуаций).

    Для потери килограмма жира (что и подразумевает под собой сброс лишнего веса) требуется потратить 7000 ккал, для обретения – иметь такой же избыток. Чтобы резко потерять килограмм жира обычному человеку нужно около 3 дней голодания без смены образа жизни или просто пройти пешком 120 км, оставаясь на текущем режиме питания. Вдобавок он потеряет какое-то количество мышц (допустим, 200-250 г), гликоген (пусть будет 200 г) и пару литров воды, итого 3-3,5 кг долой.

    А как же волшебные диеты, которые обещают потерю 10 кг в неделю?

    Быстрое (за одни или несколько суток, неделю) изменение веса может дать вода (ее содержание в тканях, объем циркулирующей крови) или заполнение кишечника. Из-за этих двух параметров и меняется вес тела человека каждый день – меньше всего он утром, больше всего примерно около 4-6 часов дня (хотя зависит от стиля жизни и характера питания), колеблется также в течение недели, у женщин зависит от фазы менструального цикла. Если наесться углеводов или соли – они задерживают воду и добавляют вес, если сесть на безуглеводную и безсолевую диету – можно за 3-4 дня потерять несколько килограмм, большая часть из которых лишь вода.

    Именно таким образом действуют скоростные диеты – создаются условия для потери жидкости (а в случае с применением добавок используется мочегонный эффект), плюс маленький объем еды для того, чтобы резко снизить заполнения кишечника. К сожалению, потери жира при этом небольшие, зато идет потеря белка мышечной ткани и других органов, в том числе иммунных белков крови, что снижает защитные силы организма.

    Если человек худеет рационально с контролируемым дефицитом калорий, то он довольно предсказуемо теряет 0,5-1 кг в неделю. Но нужно понимать, что в одну неделю это может быть 200 г, в следующую 500, а потом 700, редко все идет идеально плавно, но на больших отрезках при пересчете средних цифр все работает как часы.

    Очевидно, что нет никакого смысла в переживаниях на тему «откуда взялся привес в 100 г после пончика» или «какой у меня хороший отвес после полудня на кефире» – это все «гуляет» вода, а те изменения в композиции и весе тела, что происходят, не поддаются пониманию и какому-то планированию.

    Еще одна частая ситуация – после нескольких недель на какой-то безумной диете (потеря большого количества воды, которую радостно и фиксируют весы) случается срыв, после чего вес скачет на пару килограмм, один из которых потом почему-то долго не уходит. Не уходит, потому что это, собственно, и есть текущий средний вес, а то, что было в последнюю «радостную» неделю диеты, это вес, заниженный за счет потери жидкости и незаполнения кишечника. Еще более непредсказуемо все это становится при использовании БАДов для похудения, как уже упоминалось, многие из которых содержат диуретики.

    Разумный подход – стабилизировать одну переменную – питание, и дальше правильно вести контроль веса. Правильно означает взвешивать организм ритмично, в примерно одинаковых условиях, и ориентироваться на средние значения на достаточно продолжительном промежутке времени.

    Читайте также:  При каких заболеваниях тошнота потеря аппетита потеря веса и

    • Взвешивание каждый день утром после туалета и перед приемами пищи или воды, смотреть средний вес за 3-10 дней, если нужна большая точность результатов, и если вы не превратитесь в задерганного параноика за три дня.
    • Взвешивание раз в неделю в одинаковый день цикла диеты (перед зигзагом-плюс, например) и снова-таки в одинаковое время дня, лучше всего так же утром. Динамика веса смотрится за месяц-полтора.
    • Взвешивание раз в две недели или месяц с пониманием того, что можно раз попасть на небольшой пик веса, второй на провал и получить погрешности, о которых, впрочем, можно не волноваться, если объемы и силуэт в зеркале радуют.
    • Не взвешиваться вообще – ориентироваться на объемы или на силуэт в зеркале. Не всегда удачный вариант, так как в некоторых случаях объемы могут уменьшаться, силуэт в зеркале радовать, а вес стоять на месте или даже расти (у новичков, которые занялись активно силовыми, такое бывает сплошь и рядом). Все бы ничего, но не зная динамики веса нельзя понять, как текущий рацион соотносится с текущими тратами энергии, потом сложнее планировать разумно стратегию питания.

    Оптимальная потеря веса на диете – до 1% веса тела, или 0,5-1 кг в месяц. Набор мышц – 200-500 г в месяц прибавки, чем медленнее, тем меньше лишнего жира наберется, чем больше опыт, тем медленнее нужно планировать набор.

    Объемы

    Обычно достаточно измерять обхват грудной клетки, талии, бедер. Объем талии самый показательный в отношении жира – если талия уменьшается, то наверняка вы теряете жир, если увеличивается, то избыток калорий в диете великоват (что и по динамике веса несложно понять).

    Объемы – очень показательный критерий для планирования диеты. Если цель – похудение, и объемы снижаются, то даже не думайте ничего менять в диете. 2-3 недели плато – вот тогда можно урезать калории и продолжить дальше.

    Объемы нет смысла измерять часто – раз в 3 недели оптимально, чаще вы не будете замечать разницу и в результате начнете демотивироваться, реже можно, и даже хорошо если вы никуда не торопитесь и не боитесь начать очередное снижение калорий на неделю позже.

    Процент жира

    Конечно, если у вас есть возможность контролировать этот параметр, то это очень показательно. Но мало кому доступны точные методы (DEXA-скан, не говоря уже про подводное взвешивание), качественно провести калиперометрию тоже умеет далеко не каждый специалист. Всякие домашние весы с биоимпедантным анализом – попадание пальцем в небо.

    Никогда не игнорируйте фото прогресса, главное не частить с ними. Если вы на диете, мотивированы, у вас потихоньку ползут результаты, вы занимаетесь спортом, то, скорее всего, фото через 2-3 месяца придаст вам вдохновения. Чаще не стоит – изменения вряд ли будут сильно заметны (при потере 2-3 кило в месяц).

    Для большинства людей, которые делают все правильно первые изменения на фото будут заметны через 3 месяца, через полгода уже будет выраженный результат, через год – хороший или очень хороший.

    Это все можно пересчитать в цифры веса (и вполне гарантировано реализовать с поправкой на ветер и начальные данные).

    Так, за год (12 месяцев), худея со средней скоростью 2 кг в месяц, можно потерять около 20-25 кг. Обычно если избыток веса не очень большой, то цифры несколько меньше, около 12-15 кг, если изначально много нужно терять, то это может быть до 30-40 кг. В рекламных проспектах обычно обещают совсем другое, но реалии таковы, и это весьма неплохие реалии.

    Если набирать вес по 500 г в месяц во время длинного цикла, нацеленного на рост мышц, то за 10-12 месяцев можно набрать 5 кило. Допустим, 3 кг из них мышцы, 2 кг – жир, убрать который можно за месяц ненапряженной диеты.

    Такая арифметика вполне предсказуемо работает у всех, кто считает калорийность и состав рациона или контролирует питание с помощью диеты. Никакой нервотрепки, никаких стенаний по поводу привесов или отвесов – все делается тихо, спокойно и планомерно. Тот, кто рассказывает, что это у него не работает, обычно или допускает какие-то (чаще простые) ошибки в подсчетах, или занимается самообманом (это не обвинение – часто это происходит неосознанно и люди удивляются, когда на пищевых дневниках видны ошибки), или же ошибки допускались методично годами и десятилетиями, а хочется, чтобы все пришло в норму за две недели.

    источник

    Для начала стоит уяснить, что здоровое питание базируется не на жестких ограничениях и лишении себя жизненно важных продуктов. Правильное питание для снижения веса заключается в сбалансированной диете богатой всеми необходимыми веществами и минералами. Сегодня я расскажу вам как начать питаться правильно? Из этой статьи вы узнаете на что стоит обратить внимание при составлении рациона.

    Чтобы добиться успеха в снижении веса, лучше начинать с маленьких шагов, но твердо передвигаясь к намеченной цели.

    Вместо того, чтобы чрезмерно беспокоиться о съеденных калориях и размерах порций, лучше обратить внимание на свежесть продуктов, их разнообразие и цвет. Таким образом намного легче будет сосредоточиться на здоровой еде и начать правильно питаться чтобы похудеть. Сконцентрируйтесь на легких рецептах в которых присутствует зелень, овощи и фрукты.

    Не нужно резко что-то менять в своем плане правильного питания, потому как это слишком сложно сразу перейти к другому стилю жизни. А постепенно меняя свои предпочтения и вкусы вы сможете сформировать здоровые привычки в еде и при этом снизить вес. Как это работает?

    Сфокусируйтесь на ощущениях после принятия здоровой еды. Полезная пища приносит чувства бодрости и положительные эмоции, а нездоровая тошноту, метеоризм и прочие неудобства. Заострение внимания на таких моментах поможет в дальнейшем с легкостью отказаться от вредных продуктов и наладить правильное питание для снижения веса.

    Не стоит немедленно и полностью исключать вредные продукты, которые вы любите, так как наша задача снизить вероятность развития рака и других болезней. Но как показывает практика при резких отказах себе во всем присутствует высокая вероятность срывов, что еще хуже усугубляет ситуацию и ставит крест на снижении веса.

    Важно: вода и правильное питание взаимосвязаны, так как она очищает наш организм от отходов и токсинов, ее недостаток проявляется такими симптомами, как усталость и головные боли. Кстати, зачастую мы путаем банальную жажду с чувством голода. Стакан выпитый за 30 минут до еды настроит желудок на полноценную работу.

    Регулярные физические нагрузки способны мотивировать нас на правильное питание и употребление достаточного количества чистой воды.

    Другими словами нужно съедать только то количество еды в котором нуждается наше тело, ни в коем случае не переедать. Для того, чтобы чувство насыщения наступало вовремя, нужно исключить употребление газированных напитков и тщательно пережевывать еду не торопясь.

    Наша задача начать правильно питаться чтобы похудеть, а значит уменьшить количество потребляемого сахара и трансжиров, и увеличить прием свежих фруктов и овощей. Если вы съели на обед пиццу, то вам следует на ужин приготовить диетический салат из курицы и овощей. Если пол плитки шоколада, то следующий прием пищи важно ограничить, а лучше заменить фруктами и так далее.

    Старайтесь не думать о вредной, но любимой еде. Если сильно хотите съесть кусочек пирожного, то ограничьтесь небольшой порцией. Помните, что необходимо баловать себя, но значительно реже, чем вы делаете это обычно. Такая практика позволяет снизить вес и сократить вредное влияние на организм.

    Как реализовать правильное питание для снижения веса? Начните с замены своих тарелок на меньшие по размеру.

    Пища должна быть нашим лекарством и источником сил и здоровья. Поэтому нам следует более ответственно подходить к ее приготовлению. Также как для качественной постройки дома необходимы только лучшие строй материалы, так и наш организм для полноценной жизнедеятельности нуждается во всем спектре веществ и элементов.

    p, blockquote 15,0,0,0,0 —>

    • еда перед телевизором или компьютером приводит к бессмысленному перееданию.
    • находите время для спокойного приема пищи.
    • прислушивайтесь к своему телу, может быть вы путаете чувство голода с жаждой, которую достаточно утолить лишь выпив стакан воды.
    • сделайте завтрак главным приемом пищи.
    • никогда не ешьте на ночь.

    Фрукты и овощи являются основой правильного питания для похудения, они богаты пищевыми волокнами, питательными веществами, антиоксидантами, и при этом практически не содержат калории. В идеале нужно съедать пять порций фруктов и овощей в сутки (порции в данном случае измеряются штуками, например, суточная норма: одно яблоко, одно киви, одна средняя морковь, пучок салата, один огурец). Фрукты и овощи можно употреблять как в свежем виде, так и в салатах.

    Если вы твердо решили правильно питаться и похудеть, не нужно покупать готовые пюре или салаты в магазинах, купите необходимые ингредиенты, а для приготовления к примеру фруктового смузи используйте блендер. Это не займет много времени, зато вы будете уверены в том, что едите здоровую пищу, а не модифицированный крахмал с красителями и консервантами.

    Яркие фрукты содержат как правило очень много витаминов и антиоксидантов. Добавляйте свежие ягоды в йогурты или в каши. Перекусывайте такими овощами, как морковь, томаты черри.

    p, blockquote 19,0,0,0,0 —>

    1. Включите зеленые листовые овощи в свой рацион. Брокколи, китайскую капусту.
    2. Сладкие овощи: морковь, свекла (можно в виде свежеотжатого сока).
    3. Фрукты: яблоки обеспечивают организм необходимыми пищевыми волокнами, ягоды уменьшают вероятность развития рака, апельсины снабжают организм витамином С.

    Нам нужны натуральные витамины, а не химия из банки!

    Натуральные фрукты и овощи в сотни раз полезнее любых БАДов, потому что только в совокупности элементов базируется польза, а не на отдельно вытянутом и термически обработанном веществе.

    Здоровые или как еще их называют медленные углеводы: сюда входят цельные зерна, бобовые, а также овощи и некоторые фрукты. Такая пища переваривается медленно, а значит не происходит резкого скачка инсулина в крови.

    p, blockquote 22,0,0,0,0 —>

    • цельнозерновая пшеница;
    • коричневый нешлифованный рис;
    • ячмень;
    • гречка;
    • геркулес;
    • перловка.

    Нездоровые (быстрые) углеводы: сахар (рафинад или песок), белая мука и рис, другая крупа, которая лишена клетчатки и полезных веществ.

    Правильное питание для снижения веса подразумевает исключение хлеба, макарон, лапши, сухих завтраков.

    Для чего нам нужны здоровые жиры? Для питания головного мозга, клеток, сердца, волос, кожи и ногтей.

    Следует включить в ежедневный рацион:

    p, blockquote 27,0,0,0,0 —>

    • мононасыщенные жиры (рапсовое, оливковое, арахисовое масла, не горький миндаль, фундук, семена кунжута и тыквы).
    • полинасыщенные жиры Омега-3,-6 (лосось, сельдь, сардина, нерафинированное льняное масло и грецкие орехи).

    От каких рафинированных продуктов и трансжиров следует отказаться?

    p, blockquote 28,0,0,0,0 —>

    • насыщенные жиры (красное мясо и цельное молоко);
    • транс-жиры (маргарин, сухари, конфеты, печенье, жареные продукты)

    Существует ли суточный лимит насыщенных жиров и транс жиров?

    Чтобы организовать правильное питание для снижения веса, специалисты рекомендуют сократить употребление насыщенных жиров до 7% от общего ежедневного количества калорий. Таким образом, если вам нужно 2 000 калорий в день, тогда 140 калорий должно прийтись на насыщенные жиры (16 грамм).

    Не больше 20 (2 грамма) калорий должно поступать из еды с транс жирами. Другими словами если учитывать количество естественных транс жиров, не остается места для промышленно выпускаемых.

    Важно: вопреки расхожему мнению, многие жиры не способствуют увеличению веса, а наоборот, улучшают обменные процессы, и помогают похудеть. Основная причина ожирения — углеводы.

    Если в плане питания недостаточно кальция, тогда организм чтобы обеспечить себе нормальное функционирование начинает вытягивать его из костной системы, что в свою очередь неизбежно приводит к остеопорозу.

    Рекомендуемая норма кальция в день 1000 мг. Для ее восполнения необходимо есть продукты богатые кальцием. А вот кофеин, сладости и алкоголь вымывают кальций из организма, поэтому употреблять кофе и сахар желательно как можно меньше. Для усвоения кальция необходим витамин Д и К.

    p, blockquote 35,0,0,0,0 —>

    • молоко и молочные продукты очень легко усваиваются организмом. Но мы бы рекомендовали более всего налегать на кисломолочку.
    • Овощи и зелень (кольраби, сельдерей, брокколи, спаржевая и обычная фасоль, кабачки) богаты легкоусвояемым кальцием.

    Для чего нам необходим белок? Он состоит из аминокислот, которые выступают в роли строительного материала, а значит необходимы для нашего организма как воздух. В мясе содержится самый богатый состав аминокислот, поэтому вопреки утверждениям веганов, мясо должно присутствовать в рационе.

    Какова суточная норма необходимого белка?

    p, blockquote 37,0,0,0,0 —>

    • Взрослым нужно съедать 0,8 грамма белка на 1 килограмм собственного веса.

    Лучше начать правильно питаться, заменив красное мясо рыбой, курицей или растительным белком (орехи, соя, бобы), а это в свою очередь будет способствовать снижению веса.

    Сладости, пиццу следует поменять на орехи и семена, мясо курицы, а также на низкожирные молочные и соевые продукты.

    Учитесь перекусывать между приемами пищи правильно, это могут быть яблочные чипсы, кефир, горсть орехов.

    Всем известно, что употребление сахара провоцирует резкие колебания инсулина. Но мы не всегда можем отследить наличие сахара в рационе, поэтому обратите внимание на нижеперечисленные советы:

    p, blockquote 42,0,0,0,0 —>

    1. Не пейте газированные и другие сладкие напитки, лучше употреблять вместо них свежеотжатые соки.
    2. Готовьте еду сами, таким образом вы обезопасите себя от превышения нормы сахара и соли.
    3. Удовлетворяйте тягу к сладкому морковным соком, фруктами, орехами.

    Как идентифицировать сахар на этикетках?

    p, blockquote 43,0,0,0,0 —>

    • тростниковый сахар, кленовый сироп.
    • кукурузный сироп.
    • мед, патока.
    • сироп из коричневого риса.
    • концентрированные фруктовые соки.
    • декстрин или мальтодекстрин.
    • фруктоза, глюкоза, сахароза или мальтоза.

    Дневная норма — 1 чайная ложка в день. Как избежать перенасыщения солью?

    p, blockquote 45,0,0,0,0 —>

    • избегайте консервов и полуфабрикатов.
    • фаст фуд опасен обилием соусов.
    • делайте выбор в пользу свежих или замороженных овощей.
    • проверяйте этикетки на количество соли.
    • исключите соленые закуски (чипсы, орешки, сушеные кальмары).

    В день нам нужно потреблять 20-40 граммов клетчатки. Как начать правильно питаться или на какие продукты следует налегать?

    p, blockquote 46,0,0,0,0 —>

    • нам нужны необработанные термически продукты.
    • орехи, овощи, ягоды, фрукты, крупа, ячмень, овсянка, морковь, цитрусовые.
    • имейте в виду, что в белой муке, сахаре и шлифованном рисе нет клетчатки.

    Каким образом клетчатка помогает в похудении?

    p, blockquote 47,0,0,0,0 —> p, blockquote 48,0,0,0,1 —>

    Цельнозерновые культуры и продукты богатые клетчаткой перевариваются долго, а значит чувство сытости длится гораздо дольше. К тому же такая еда способно дать организму намного больше энергии, которая необходима для поддержания сил при интенсивных физических нагрузках.

    источник

    Понравилась статья? Поделить с друзьями: