Почему во время месячных очень хочется сладкого

Реакции на гормональные всплески у женщин индивидуальны. Это касается не только физических и психоэмоциональных состояний, но и вкусовых предпочтений. Одним во время месячных почему-то хочется сладкого, других тянет на соленое, третьи не могут устоять перед сытными булочками. Относитесь к этому спокойно. Разбушевавшийся аппетит и непривычные желания – это не отклонение, а приходящий и уходящий признак менструации, единственным неприятным последствием которого могут стать лишние килограммы.

Тяга к определенным продуктам перед менструацией объясняется физиологическими особенностями. В лидерах пищевых потребностей шоколад, торты, конфеты и пирожные. Врачи знают, почему в месячные хочется много есть, в том числе и сладкого, и объясняют это влечение влиянием половых гормонов. Их много, но главными участниками регуляции чувства голода и сытости считаются эстроген и прогестерон.

Один раз в 28–30 дней в женском организме баланс гормонов нарушается. Это влияет на самочувствие и психологическое состояние. На протяжении всего цикла активно вырабатывается эстроген, необходимый для созревания яйцеклетки. Женщина при этом не ощущает происходящих в организме гормональных преобразований.

Достигнув пиковой концентрации во время овуляции, выработка эстрогена прекращается.

После созревания и выхода яйцеклетки в дело включается прогестерон. Именно этот гормон отвечает за все дискомфортные симптомы: снижение работоспособности, перепады настроения у женщин, раздражительность и другие неприятные сюрпризы.

Регулярные приступы голода и тяга к сладкому перед месячными возникают по следующим причинам:

  1. Накануне менструации ускоряется обмен веществ. Активная выработка желудочного сока усиливает пищеварение. Организм требует дополнительных калорий, что вызывает постоянное желание перекусить.
  2. Дефицит эстрогена влияет на выработку инсулина, регулирующего уровень сахара в крови. Инсулина становится меньше, соответственно, организм нуждается в восполнении этого гормона. Отсюда влечение к сладостям.
  3. Снижение уровня эстрогена влияет на количество эндорфина, норэпинефрина и серотонина. Эти гормоны являются источниками хорошего настроения. При их дефиците в организме появляется потребность улучшить свое состояние посредством употребления продуктов, способных восполнить недостаток. Поднять настроение помогают любимые сладости.

Тяга к соленому может быть вызвана слабым иммунитетом. Теряются вкусовые ощущения, еда кажется пресной, организм требует недостающих элементов. Еще одна причина, почему перед месячными хочется соленого, связана с недостаточным водно-солевым обменом. Это происходит при нехватке таких минералов, как натрий, калий и хлор.

Многие диетологи советуют не противиться естественным позывам и не отказывать себе в удовольствии есть сладкое при месячных. Это позволит легче переносить дискомфорт и депрессивные настроения. Единственное, что беспокоит многих женщин – вероятность испортить фигуру. Риск набрать вес действительно высокий, так как угомонить разбушевавшийся аппетит и устоять перед желанием съесть сладкое или соленое очень непросто.

Самый лучший и сложный вариант – контролировать чувство голода и сытости, составить меню на каждый день и придерживаться графика приема пищи. Здесь все будет зависеть от силы воли, но если учитывать, что перед и во время месячных с волевыми проявлениями возникают сложности, придется пользоваться другими способами обмануть организм:

  1. Питайтесь регулярно и часто. Делите порции на несколько частей, не увеличивая объема.
  2. Выбирая продукты, обращайте внимание на овощи, фрукты, нежирное мясо и рыбу. Необязательно есть шоколад, когда тянет на сладкое. Повышенное количество глюкозы небезопасно для женского организма. Можно съесть банан или полакомиться ложечкой меда. Любимые мучные продукты меняйте на хлебцы и каши, в них тоже много клетчатки. Если перед месячными хочется соленого, необязательно есть чипсы и орешки. Полезной заменой могут стать сыр, малосольные огурчики, квашеная капуста или крекеры.
  3. Увеличивайте количество потребляемой жидкости. Это позволяет укротить аппетит. Пейте много, но только воду, так как кофе и соки, наоборот, усиливают желание что-то съесть.
  4. Отвлекайте себя от мыслей о еде. Гуляйте, занимайтесь любимыми делами, читайте.
  5. По возможности избегайте во время месячных конфликтов и стрессовых состояний. После неприятных историй и скандалов многие спасаются любимыми вкусностями.

очень важно наладить питание при менструациях, поэтому рекомендуем прочитать дополнительную информацию по данному вопросу.

Эти меры сохранят привлекательность вашей фигуры, по крайней мере, критических отклонений можно избежать. Если заметили, что вес прибавился, не пытайтесь исправлять ситуацию.

Во время месячных лучше вообще забыть о взвешиваниях. Даже если вы будете морить себя голодом в эти дни, лишние граммы, килограммы никуда не денутся. Такова физиология. Придется подождать и порадоваться результату уже после месячных.

Кроме того, нужно быть аккуратной и заниматься спортом при месячных аккуратно.

Одним из возможных факторов, влияющих на вкусовые потребности во время месячных, является авитаминоз. Дефицит витаминов негативно отражается на работе пищеварительной системы. Частые запоры во время регул или диарея, тошнота и неконтролируемый набор веса – все это его симптомы. Еще одним признаком является изменение вкуса пищи. Женщины могут отказаться от привычного меню и пристраститься к продуктам, которых раньше избегали. Появляются навязчивые желания: одним очень хочется сладкого, других почему-то тянет на соленое.

Такие проявления, как и в случае с ПМС, носят временный характер. Достаточно восполнить баланс недостающих витаминов и все восстановится. Но при предменструальном синдроме желание съесть сладкое или соленое будет возвращаться ежемесячно. Причина в нехватке эндорфина. Недостаточная выработка гормона радости ухудшает настроение, вызывает депрессивность и уныние.

Исправить это состояние за несколько дней до месячных помогают любимые лакомства, причем мозгу все равно, что будет источником радости – веселая комедия, красивое платье или кусочек торта.

Сладости во время менструального цикла попадают в организм чаще остальных продуктов. Но поедание шоколада не решит проблемы. Настроение улучшится, однако вряд ли вас порадует вид своей фигуры, теряющей формы. Бороться с пищевой зависимостью, особенно во время критических дней, очень непросто. Избавляться от лишнего веса намного сложнее. Выбирать вам!

источник

Наверное, многим девушкам знакома такая ситуация, когда незадолго до начала месячных, либо непосредственно во время них, очень хочется кушать много сладкого. Бороться с этим желанием бесполезно – не помогают ни отвлекающие маневры в виде прогулок или занятия любимыми делами, ни «естественные заменители» — фрукты или ягоды.

Так, почему во время месячных хочется сладкого? Не навредит ли такая тяга к лакомствам фигуре и организму в целом? Мы с удовольствием ответим на интересующие вас вопросы.

Если у вас чудесным образом во время месячных исчезают все конфеты, шоколад или пирожные из холодильника, тогда вопрос, почему в «эти» дни настолько сильно хочется кушать много сладкого, для вас особенно актуален. Связана такая аномалия не только с тем, что менструация сопровождается переменами в психоэмоциональном состоянии, а сладости помогают его улучшить. Существуют другие причины возникновения этой «маленькой неприятности».

Во время менструации, а точнее, в самом ее начале, содержание прогестерона и эстрогена в крови значительно снижается. Но это еще полбеды. Падает также уровень серотонина – так называемого «гормона счастья». А вот показатели кортизола – гормона стресса – наоборот, возрастают. Именно вследствие этого организм женщины начинает «вопить» от голода.

Чтобы унять ураган, поднявшийся внутри, девушки не находят другого выхода, кроме как «заедать стресс». Поэтому если вам во время месячных сильно хочется есть много сладкого, то сторонники «гормональной теории» утверждают, что таким способом организм попросту пополняет баланс «гормона счастья».

Но вот в чем загвоздка: многие ученые полностью отвергают такую взаимосвязь.

И поскольку тот факт, что женщине хочется кушать сладкое во время месячных, по их мнению, с гормональным балансом не связан, они углубились в детальное изучение психологической основы такой тяги к углеводам и сахару.

Американские ученые, пытаясь выяснить, почему женщинам во время месячных хочется есть много сладкого, пришли к выводу, что многие представительницы слабого пола сами, подсознательно, настраивают себя на эту тягу к лакомствам. И далеко не последнюю роль в этом играют, как бы это странно не звучало, книги, фильмы, различные передачи и телешоу.

Признайтесь, что вы на раз видели или читали, как героини кино или фильмов «заедают» стресс дни мороженым, шоколадом или другими сладостями. И если вы внешне восприняли это как что-то обыденное, и не стоящее внимания, то ваше подсознание приняло это как сигнал к действию.

Ведь месячные – это огромнейший стресс для организма, а, значит, от него нужно избавляться всеми доступными способами. И это становится для вас чем-то, что можно понять и почувствовать только на интуитивном уровне.

Конечно, такая теория о том, почему женщинам во время месячных сильно хочется много сладкого, может показаться фантастичной. Но американские ученые так не считают. Более того, некоторые исследователи утверждают, что обе – и «гормональная», и «психологическая» — гипотезы тесно связаны друг с другом.

Так ли это на самом деле, мы сказать с уверенностью не можем, поскольку ученые пока еще не пришли к единомыслию.

Можно связать тот факт, что девушкам сильно хочется поесть сладкого во время месячных, с ускорением обменных процессов в организме. Оно, в свою очередь, приводит к усилению пищеварения. Таким образом, представительницы слабого пола начинают испытывать мучительные приступы голода буквально каждый час. После окончания менструации жор проходит сам по себе, будто его никогда и не было.

И вот что интересно. Поначалу женщине во время месячных хочется есть очень много сладкого. Когда же она, наконец, удовлетворит свое желание и обрадуется, что приступы голода прекратились, ее организм может внезапно начать требовать чего-то соленого.

Это установленный факт, и многие женщины его подтверждают. Скорее всего, это связано с буйством гормонов, и, увы, мы от этого никуда не денемся – придется терпеть до тех пор, пока не закончатся «эти» дни.

Учитывая то, что каждый организм индивидуален, можно с уверенностью сказать, что далеко не все представительницы прекрасного пола испытывают непреодолимое желание «трескать» шоколад, конфеты, мороженое и другие лакомства на протяжении «этих» дней.

У некоторых девушек, наоборот, появляется отвращение к еде, и они буквально голодают в течение всей менструации, заставляя себя время от времени скушать фрукт или овощ, чтобы «не умереть с голоду».

Также есть категория женщин, которые на протяжении ПМС съедают все запасы сладостей в своем доме, а при наступлении менструации это желание у них исчезает.

Все сугубо индивидуально, поэтому не считайте себя «какой-то неправильной» только из-за того, что вам ужасно хочется кушать много сладкого во время периода месячных. Это ваша физиологическая особенность, и вы от нее никуда не денетесь.

Ничего страшного для девушки в том, что у нее возникает желание употреблять много сладкого во время месячных, нет. Но, как же фигура? Разве все съеденные за эти дни лакомства не спровоцируют скачок веса? Оказывается, нет.

Дело в том, что во время подготовки к менструации организм начинает активно запасать воду. И именно в период ПМС, а не в сами «критические» дни женщины испытывают непреодолимое желание полакомиться сладостями. Поскольку после десерта практически всегда возникает сильная жажда, воды представительницы слабого пола употребляют довольно много.

Далеко не вся она выводится из организма – основная ее часть концентрируется в мягких тканях, из-за чего многие девушки отмечают увеличение нижней части живота.

Как только наступает менструация, живот постепенно начинает «сдуваться», а после ее окончания и вовсе приходит в свое первоначальное состояние.

При этом, как бы много сладкого ни съела женщина во время месячных, все употребленные ею калории «выйдут» вместе с менструальной кровью. Поэтому не удивляйтесь, если, встав на весы после окончания критических дней, вы увидите, ваша масса тела стала либо на 100-200 грамм больше, либо же не изменилась вообще.

Но даже если вы и набрали несколько лишних килограммов за время ПМС, не беспокойтесь: во время следующей менструации этот вес уйдет. Но вы вполне ему можете помочь это сделать.

Читайте также:  По какой причине может сбиться цикл месячных

Вы можете попытаться оказать сопротивление тяге к сладостям во время менструации, но, увы, вряд ли в этом преуспеете. Это физиологическая особенность, а с тем, что обусловлено биологическими процессами, бороться очень трудно.

Конечно, у вас есть возможность заменить большую часть шоколада и конфет сладкими фруктами и овощами. Но, скажем откровенно, для вашего организма это будет «совсем не то».

Поэтому если вы переживаете о том, как не набрать лишние килограммы на сладком, которого вам так сильно и много хочется во время месячных, выход один: занимайтесь спортом. Если нет желания ходить в фитнес-клубы, работайте над собой дома.

Если же вы далеки от спорта, никто не заставляет вас заниматься регулярно – начинайте за неделю до месячных, а заканчивайте – через 7 дней после них. Так вы быстро избавитесь от всех употребленных калорий, и не прибавите в весе, даже несмотря на все съеденные вами в эти особые дни сладости.

источник

Любая женщина знает, что в определенное время месяца у нее — даже если в особенной любви к сладкому она в принципе не замечена — возникает непреодолимое желание съесть все конфеты, шоколад и печенье в доме. Именно поэтому у каждой из нас есть стратегический запас сладостей на такой случай. В первую очередь, это помогает немного улучшить настроение, а если повезет, то и не накричать ни на кого без причины (что, будем откровенны, тоже случается). Но почему во время месячных вообще возникает тяга к сладкому? Попробуем разобраться.

Австралийский диетолог Мелани МакГрис (Melanie McGrice) решила найти ответ на шоколадную головоломку, собрав вместе популярные теории. Большинство ученых считает, что все дело в гормональном дисбалансе, который возникает в женском организме во время менструального цикла.

Поскольку уровень прогестерона и эстрогена естественным образом снижается в начале месячных, это приводит к необъяснимому чувству голода. Но уровень серотонина («гормона счастья») также снижается, в то время как уровень кортизола («гормона стресса») неуклонно растет. Поэтому вы не просто хотите есть, но мечтаете съесть что-то такое, что немедленно улучшило бы вам настроение. А быстрее всего — и наш организм с этой информацией давно ознакомлен — с задачей справляются сахар и углеводы, так что тело требует не что-нибудь, а пончики с посыпкой, шоколад и нутеллу.

Но несмотря на то, что именно эта теория принимается врачами и исследователями, МакГрис в своем блоге отмечает, что у нас нет убедительных доказательств того, что гормоны влияют на менструальную тягу женщин к сладкому вообще и шоколаду в частности. Имея это в виду, другие ученые решили углубиться в возможные психологические причины подобной потребности.

В этом смысле интересными кажутся результаты исследования 2004 года, опубликованного в журнале Appetite, где сравнили тягу к шоколаду в непростое для каждой женщины время у испанок и американок. Выяснилось, что большинство американок называли месячныенаиболее вероятным временем, когда им захочется сладостей, в то время как испанки значительно чаще говорили о том, то им хочется шоколада во время напряженной работы, и это не было связано с менструальным циклом.

Исследование натолкнуло ученых на мысль, что мы сами провоцируем сахарную тягу. Точнее, не совсем сами — в этом нам помогают фильмы, клипы и книги, где главная героиня проводит едва ли не весь период месячных в компании огромного ведра мороженого. Знакомая картинка, не правда ли?

«Ознакомившись с результатами исследований на тему, я сделала вывод, что тяга женщин к сладкому во время менструации — это смесь физиологии, психологии и культуры, — пишет Мелани МакГрис. — Гормональные изменения, предшествующие циклу, погружают организм в состояние стресса и усталости, с которыми мы пытаемся справиться самым простым из возможных способов — с помощью жира и сахара». И это, не можем не признать, звучит убедительно.

источник

Многие дамы во время менструации испытывают тягу съесть чего-нибудь сладкого. Почему во время месячных хочется сладкого многие женщины не знают. Данный факт связан с гормональными изменениями в теле в это время, а также с определенной кровопотерей. Менструальный период девушки заключает в себе два этапа, потребность в сладком обычно появляется на втором, в связи с выработкой прогестерона. Необходимо контролировать себя в этот период, чтобы не набрать лишний вес.

Во время месячных часто тянет на сладости

Данное явление у девушек протекает по-разному. Кто-то практически не ощущает подготовку организма к периодическому кровотечению, а кто-то испытывает сильный дискомфорт. Возникновение данного явления вызывают следующие факторы:

  1. Угасание желтого тела. Желтое тело трансформируется в белое и прекращает функционировать. Прекращается воздействие прогестерона на яичники. Это служит организму основным сигналом к подготовке для очередного менструального кровотечения.
  2. Подготовка матки к очищению. За несколько дней до периодического кровотечения женщины могут ощущать распирание и чувство тяжести в животе и теле, что может свидетельствовать о набухании и подготовке матки к месячным.
  3. Изменение гормонального фона. Гормональный фон начинает снова превращаться в эстрогеновый, а репродуктивная система готовиться к новому циклу.
  4. Перенесенные стрессы и нервное переутомление. Тревоги, стрессы, нервное перенапряжение – все это оказывает сильное отрицательное воздействие на функционирование половых органов женщины. После перенесенного нервного напряжения женщина часто испытывает болезненный ПМС и менструации.
  5. Хронические заболевания репродуктивных органов. Хронические болезни репродуктивной системы отрицательно сказываются на характере менструаций, делая их обильными и болезненными. Также для них характерен болезненный ПМС.

Сладкое помогает справиться со стрессом

Причины возникновения ПМС указаны в таблице.

Частота возникновения у женщин, % Причины появления ПМС
Изменение гормонального фона Стрессы и нервное перенапряжение Хронические заболевания Подготовка матки к очищению
81 42 51 12

Обычно у женщины увеличивается аппетит на втором этапе цикла. Это связано с началом выработки прогестерона, который отвечает за приготовление женского тела к вероятной беременности. То, что перед месячными хочется сладкого, проявляется из-за определенных факторов. То, что женщинам хочется сладкого перед месячными, вероятно, обусловлено пристрастием к данным продуктам вне зависимости от этапа цикла. В период периодических кровотечений она просто усиливается. Это стимулирует увеличение прогестерона в крови женщины на втором этапе месячных.

При обильном кровотечении уровень глюкозы в крови падает

У некоторых женщин месячные идут очень обильно, это способствует падению уровня глюкозы в крови, поэтому, когда менструация хочется сладкого. Ее употребление позволит восстановить нормальную работу органов и систем.

Сладкое позволяет на краткий промежуток времени улучшить настроение, благодаря выбросу в кровь эндорфинов. Если существует потребность съесть сладкого, не следует себя жестко ограничивать из-за боязни поправиться. Организм все равно возьмет свое лучше уступить, но постараться съесть более полезную пищу, например, мюсли или сухофрукты, а не конфеты.

На втором этапе цикла организм женщины ощущает потребность в питательных веществах, которые нужны для строительства эндометрия и стенок матки. Быстрые углеводы и глюкозу для этого можно найти в сладком, хотя лучше сделать акцент на белковой пище.

Определенные вкусовые пристрастия часто связаны с психологией человека. Пристрастие к сладкому обуславливается некоторым недостатком «сладости» жизни. Такие люди склонны к частым депрессиям и плохому настроению.

Поедание сладкого делает людей счастливыми

Кондитерские изделия при их употребление способствуют кратковременному улучшению настроения, за счет выделения в кровь пищевых «гормонов радости» — эндорфинов.

Многие девушки испытывают плохое самочувствие и психологическую подавленность во время ПМС и при месячных. Если есть сладкое во время месячных, то данный факт помогает сгладить ситуацию.

Организм девушек подвержен цикличности и постоянным гормональным перестройкам. Каждый месяц у женщин репродуктивного возраста случаются периодические кровотечения. Менструальный цикл можно разделить на два этапа – эстрогеновый и прогестероновый.

После месячных наступает эстрогеновый этап, когда идет процесс созревания яйцеклетки. Он завершается процессом овуляции. Это пик мобилизации женского организма и готовности к зачатию. После этого момента наступает прогестероновая фаза, во время которой матка начинает подготавливаться к приему оплодотворенной яйцеклетки. Если зачатия не случилось, данный этап завершается очередным кровотечением.

Во время второго этапа многие девушки начинают испытывать повышенный аппетит. Такое происходит из-за того, что для подготовки репродуктивных органов к возможной беременности необходимы питательные вещества, которые можно получить из пищи.

Из этого видео вы узнаете, почему тянет на сладкое:

Обычно то, что во время менструции хочется сладкого, появляется не у всех женщин. Кто-то предпочитает кислые продукты, кто-то соленые, кто-то налегает на белковую пищу. В данном вопросе большую роль играют индивидуальные предпочтения и вкусовые пристрастия.

Тяга к сладкому перед месячными опасна тем, что употребляя слишком много кондитерских изделий можно набрать лишний вес. Чтобы этого избежать, необходимо контролировать калорийность своего рациона и состав продуктов. Например, вместо пирожных скушать сухофруктов, в напиток класть не сахар, а мед и т.п.

Определенное пищевое предпочтение способно указывать не только на недостаток определенных веществ в организме, но и на наличие хронических заболеваний. Так, например, сильное пристрастие к сладкому и сдобе может свидетельствовать о проблемах с поджелудочной железой. Потребность в соленой пище, может указывать на проблемы в функционировании выделительной системы.

источник

Каждая девушка испытывает желание съесть сладкое перед месячными. Не нужно пугаться и ставить себе устрашающие диагнозы. Женщины по-разному переносят ПМС. Одним может хотеться сидеть и грустить, а другие становятся падки на сладость. Дабы понять причину влечения и можно ли поддаваться ему, требуется посмотреть на причину ПМС и физиологию девушек. Давайте же разберёмся почему во время месячных хочется сладкого.

Предменструальный синдром является комплексом многих симптомов. Они появляются во второй половине месячного цикла, до того, как начинается менструация. Медики не могут однозначно определить причину. Высказывается много теорий, излагающих проявление симптомов, но они не содержат в себе весь список. На данный момент лидирует теория гормонов.

Синдром проявляется гормональными изменениями. Они зависят от повышения эстрогена в крови и снижением наличия гормона прогестерона.

Возможный фактор возникновения синдрома – авитаминоз (дефицит витаминов В6, А, микроэлементов кальция, цинка, магния). Генетический фактор тоже присутствует: вид ПМС может передаться по наследственности.

Менструация разделена на периоды. Во время первого происходит созревание яйцеклетки в фолликуле. Пока продолжается этот процесс, в крови содержание эстрогена повышается. В определенное время при овуляции накапливается пиковая его концентрация.

После созревания яйцеклетка попадает в маточную трубу, а организм мобилизует все силы для вероятного её оплодотворения. После овуляции происходит увеличение количества гормона-прогестерона, который определяет развитие половых органов, регулирует менструальный цикл. Этот гормон создаёт условия для дальнейшего развития плода и нормальный ход беременности. Именно тогда организму требуется довольно большое количество легкоусвояемых углеводов. Ими являются сладости. Совершенно нормально, если девушка будет хотеть испробовать их.

Прогестерон – предшественник многих гормонов, а если происходит любое изменение его уровня, то не обойтись без проблем. Уровень прогестерона падает, если зачатия не происходит. Тогда в конце менструального цикла показатели этого гормона и эстрогена в крови опускаются на низкий уровень, а это влечёт за собой пристрастие к сладкому, которое будет питать организм нужной ему энергией.

Не секрет, что во время месячных у девушек просыпается хороший аппетит. Из всего списка съестного им приглядываются те самые пирожные, тортики, шоколад, конфетки – список можно продолжать бесконечно. Причины таких проявлений могут быть следующие:

  • дефицит эстрогенов;
  • ускорение обмена веществ;
  • готовность организма к беременности;
  • понижение уровня инсулина;
  • потеря железа.

В первой части менструального цикла происходит активная выработка эстрогена, поэтому во втором периоде организм чувствует его высокую нехватку. От уровня эстрогена и прогестерона зависит количество серотонина в организме. Он отвечает за хорошее настроение, но во время месячных его уровень падает. Тогда женщина ощущает себя лишённой счастья, усталой или совсем впадает в депрессию.

Читайте также:  Что если месячные пришли раньше при приеме контрацептивов

Дефицит эстрогена подталкивает девушку есть продукты, наделённые свойством улучшения настроения путём повышения уровня эндорфина в крови. Сладкое помогает восстановить уровень гормона, вернуть организм в прежнее состояние.

Каждый месяц критические дни изменяют ритм обмена веществ. Он ускоряется, усиливает пищеварение. По этой причине у женщины повышается аппетит и появляется желание есть как можно больше. Сладкие продукты содержат в своём составе сахар. Он быстро расщепляется и обеспечивает организм нужной энергией.

Менструальный цикл предусмотрен для подготовки организма к беременности. Этот факт может ответить на вопрос: Почему перед месячными хочется есть сладкое? Мозг получает сигнал о необходимости накопления витаминов, компонентов, которые в будущем помогут в развитии зародыша. Поэтому организм старается быстро восполнить в себе недостающие вещества:

Магний теряется организмом в стрессовых ситуациях. Пониженный уровень Хрома часто замедляет обмен углеводов, организм начинает брать глюкозу из крови.

Во втором периоде цикла падает уровень эстрогена. Дефицит этого гормона влечёт за собой ослабление выработки инсулина. Его работа в организме заключается в регулировке уровня сахара в крови. Тогда нужно есть продукты, которые имеют низкий гликемический индекс. Не стоит голодать в этот период.

Склоняясь к индивидуальности каждого женского организма, нельзя с уверенностью сказать, что всех охватывает желание съесть сладенького. Существуют девушки, которые имеют отвращение в принципе к еде, что уж говорить о сластях, напичканных сахаром и ароматизаторами. Важно помнить о тех, для которых ПМС является испытанием.

В современном мире женщине существовать сложно. Они любят следить за своей фигурой, а эта напасть существенно усложняет этот процесс. Девушке важно знать, как побороть в себе желание есть сладости или уменьшить вред от их потребления. Вот пара советов.

  1. Если организму не хватает фосфора, употреблять крупы, рыбу и яйца.
  2. Выделять время для десерта в период от 17 до 19 часов, организм насытится сладким на день вперёд.
  3. Чтобы избавиться от послевкусия сладостей и забыть о них, чистить зубы после еды.
  4. Есть продукты, богатые на белок – они нормализуют уровень сахара в крови.

Можно использовать способ, зависящий от силы воли. Контролируя питание, можно выбрать умеренную диету. Если наеденное во время месячных ушло в лишние килограммы – не стоит беспокоиться. Лишний вес уйдет в период следующих менструаций.

Больше отдыхать, уменьшить нагрузку, понизить влияние внешнего мира на нервную систему. Обеспечить себе здоровый 8-часовой сон, не сидеть на строгих диетах, ограничивающих потребление нужных организму продуктов и витаминов. Изменив свой рацион и создав распорядок дня, исчезнет вопрос, почему хочется сладкого как в месячные, так и в обычные дни?

Влечение женщин к сладкому перед и в период менструаций – совершенно нормальное явление. Не стоит лишний раз переживать за это, искать симптомы какого-то заболевания. Подобные признаки влечения к сладкому приходящие и уходящие. Чаще всего они проходят сразу по окончании критических дней. А если нет, то сладкое – источник гормонов счастья и вряд ли кто-то из девушек будет против капли радости в жизни. Просто нужно контролировать его употребление.

источник

Почему во время месячных хочется сладкого: причины, гормональные изменения в организме и мнения врачей

Наверняка любой женщине будет интересно узнать о том, почему во время месячных хочется сладкого. Практически каждая представительница слабого пола сталкивается с ситуацией, когда в период менструального кровотечения очень сильно тянет на конфеты, шоколад и прочие лакомства.

Чтобы понять причину, по которой во время критических дней хочется сладкого, необходимо лучше разбираться в особенностях функционирования женского организма. Ни для кого не станет открытием тот факт, что менструальный цикл имеет определенные периоды. В течение первой части в организме созревает яйцеклетка. На протяжении этого отрезка времени наблюдается рост концентрации эстрогена в крови. В тот момент, когда происходит овуляция, содержание данного гормона достигает своего пика.

После это созревшая яйцеклетка оказывается в маточной трубе, и все силы организма мобилизуются для потенциального оплодотворения. После того как овуляция состоялась, растет уровень прогестерона, который регулирует работу органов половой системы и контролирует менструальный цикл. Именно этот гормон создает благоприятные условия для дальнейшего развития плода и беременности. И именно в этот период организм начинает требовать легкоусвояемые углеводы, к коим можно отнести и сладости. Так можно объяснить, почему во время месячных хочется много сладкого.

Прогестерон является предшественником огромного числа гормонов. А при изменении его уровня в функционировании организма возникают проблемы. Если зачатие не случилось, то уровень этого гормона начинает падать. Тогда по завершении очередного менструального цикла, когда концентрация эстрогена и прогестерона падает, наблюдается ситуация, при которой также возникает желание полакомиться сладким, т. е. и эти изменения могут объяснить, почему хочется сладкого во время месячных. Так женский организм пытается получить недостающий объем энергии.

Таким образом, гормональный статус женщины, меняющийся на протяжении всего цикла, самым непосредственным образом влияет на пищевые пристрастия.

Когда организм основательно готовится к беременности, женщине также хочется сладкого. Объяснить это можно тем, что после завершения процесса овуляции растет уровень прогестерона. На этом фоне головной мозг получает сигнал о том, что существует потребность в накоплении необходимых компонентов и веществ для поддержания беременности. Вследствие вышеуказанных процессов женский организм перед менструальным кровотечением требует сладкого либо соленого.

Ответом на вопрос о том, почему во время месячных хочется сладкого, помимо гормонального фона, будет и нехватка витаминов в организме. Именно авитаминоз оказывает влияние на вкусовые предпочтения в период менструального кровотечения.

По мнению врачей, недостаток полезных веществ отрицательно влияет на функционирование системы пищеварения. Симптомами обозначенного состояния следует считать часто случающиеся запоры либо диарею, а также тошноту и набор веса на фоне менструального кровотечения. Помимо этих признаков, свидетельствовать об авитаминозе будет и изменение вкусовых качеств пищи. В результате женщина отказывается от привычных блюд и делает выбор в пользу тех продуктов, которые ранее избегала. Сюда следует отнести и кондитерские, а также хлебобулочные изделия. Вот еще одна из причин, по которой во время месячных хочется много сладкого.

Устранить данную проблему не так сложно. Достаточно насытить организм необходимым количеством полезных веществ, и тогда проблема разрешится сама собой. И уже никакая женщина не скажет сама себе: «Хочу во время месячных сладкого».

Однако даже при устраненном авитаминозе проблема тяги к сладким лакомствам будет возникать каждый месяц снова и снова. С этим необходимо смириться и воспринимать как должное.

В некоторых случаях не только женщинам, но и мужчинам хочется сладкого после очередного приема пищи. В этот момент присутствует четкое ощущение того, что человек будто бы не наелся. В подобной ситуации конфеты и булочки играют роль антидепрессантов, так как после их потребления мозг начинает вырабатывать гормон серотонин, который обеспечивает хорошее настроение и формирует чувство счастья.

Как утверждает большинство специалистов, во время месячных не стоит противиться естественным порывам и пытаться ограничить себя в поедании сладкого. Такое отношение к ситуации даст возможность избежать депрессии и легче перенести дискомфортные ощущения.

Единственное, с чем может столкнуться каждая девушка, — это с проблемой лишнего веса. И самым лучшим выходом из ситуации, когда во время месячных тянет на сладкое, является контроль над чувством голода и сытости.

Существуют также способы, позволяющие обмануть собственный организм в критический период:

  1. Для начала следует взять за правило питаться часто и регулярно. Лучше поделить порцию блюда на несколько частей, а не съесть его за один прием.
  2. При выборе продуктов следует обратить внимание на свежие овощи и фрукты, а также нежирные сорта рыбы и мяса. Совсем не обязательно тянуться к шоколаду, когда хочется чего-нибудь сладенького.
  3. Чтобы не поглощать в огромных количествах кондитерские изделия и не задаваться вопросом о том, почему во время месячных хочется сладкого, следует употреблять как можно больше жидкости. Это даст возможность несколько укротить аппетит.
  4. Следует сконцентрировать внимание на любимых занятиях и не думать постоянно о желании поесть.
  5. Необходимо избегать в обозначенный период конфликтных и стрессовых ситуаций, чтобы после не заедать депрессию.

Все эти способы позволят исключить вероятность набора лишнего веса за несколько критических дней менструального цикла.

Когда обжорство в критические дни стало настоящей проблемой, можно прибегнуть к некоторым способам ее разрешения, включая:

  • прием гормональных противозачаточных средств. Эти препараты дадут возможность сократить симптоматику предменструального синдрома, оказывая влияние на чувство голода. Благодаря этим медикаментам постепенно нормализуется гормональный фон женщины, что способствует улучшению ее самочувствия и притуплению чрезмерного желания съесть шоколадку;
  • соблюдение умеренного диетического режима даст возможность не тратить попусту время над размышлениями о том, почему во время месячных хочется сладкого, а решать проблему посредством конкретных действий в виде умеренного диетического режима питания.

Принято считать, что активный образ жизни и занятия спортом перед началом цикла весьма полезны. К тому же, в качестве альтернативы времяпровождения у экрана телевизора либо монитора компьютера лучше выбрать пешие прогулки на свежем воздухе. Все эти меры не только улучшат эмоциональное состояние, но и помогут сбросить лишние килограммы.

Что касается приема гормональных контрацептивов, то их выбор лучше доверить опытному специалисту. Самостоятельный подбор этих препаратов может не самым лучшим образом отразиться на здоровье каждой женщины. Для тех же девушек, кто планирует стать мамой, подобный способ абсолютно неприемлем.

Помимо указанных мер, гинекологи рекомендуют за неделю до менструального кровотечения обратить внимание на поливитаминные комплексы, в составе которых обязательно содержатся витамины В6, В12, Д и магний.

Организм каждого человека, включая женщин, имеет индивидуальные особенности. Поэтому однозначно утверждать, что любой представительнице слабого пола в период менструального кровотечения хочется конфет и сдобного теста, нельзя. Есть девушки, которых в принципе нельзя отнести к любителям съесть что-нибудь эдакое. А уж говорить о кондитерских изделиях в данном случае и вовсе не приходится. Для кого-то из них предменструальный синдром протекает довольно тяжело. И тут уже совсем не до еды.

Таким образом, влечение к сладким изделиям перед началом месячных и в течение таковых следует воспринимать как вполне обыденное состояние, которое имеет периодический характер. В некоторых случаях плитка шоколада для кого-то служит источником счастья и удовольствия. И тут важно не переусердствовать. Иначе это чревато избытком массы тела и в конечном итоге опять плохим настроением.

источник

Каждый человек уникален. Порой сигналы головного мозга дают понять, что необходимо выполнить определенные действия для улучшения состояния его систем. Женщины по-разному переносят такое явление, как предменструальный синдром (ПМС). Почему некоторым представительницам прекрасного пола хочется сладкого в этот период, следует рассмотреть подробнее. Это позволит понять, как правильно поступать с этим явлением перед и во время месячных.

Чтобы понять, почему перед месячными некоторым девушкам хочется сладкого, следует обратиться к естественной физиологии женщины. Менструальный цикл состоит из двух частей. В первой фазе в фолликуле созревает яйцеклетка. По мере ее развития увеличивается в крови содержание гормона эстрогена. Его пик наблюдается во время овуляции.

Когда яйцеклетка созреет, репродуктивная система позволит ей выйти из фолликула и попасть в маточную трубу. Здесь может произойти зачатие. Организм начинает готовиться к принятию оплодотворенной яйцеклетки. Поэтому после овуляции начинает увеличиваться концентрация гормона прогестерона. Он отвечает за правильное развитие эмбриона и настраивает организм будущей мамы на нормальное протекание процесса беременности.

Если же зачатие не произошло, уровень прогестерона начинает снижаться. К концу менструального цикла содержание в крови эстрогена также опускается до своего минимального значения. Все эти изменения влияют на самочувствие.

Читайте также:  Почему нельзя парится в бане при месячных

Так как каждый организм уникален, проявления ПМС у каждой девушки могут быть разные или не замечаться вовсе. Ответ на вопрос, почему хочется съесть что-то сладкое перед очередными месячными может быть вызван рядом причин.

Если во время очередной менструации хочется сладкого, следует обратить внимание на сигналы своего организма. Они настолько индивидуальны, что каждый случай требует индивидуального рассмотрения. Они могут быть как совершенно естественными, так и вызванными некоторыми отклонениями в работе организма.

В первой половине цикла женщина чувствует себя хорошо. В период овуляции она всем довольна, счастлива и чувствует себя замечательно. На такое настроение влияет гормон эстроген.

Но после овуляции его концентрация в крови падает. И за неделю до месячных или во время них может проявиться раздражительность, усталость, плохое настроение. Поэтому хочется поднять настроение сладеньким. Основные естественные причины такого состояния следующие:

  1. Недостаток эндорфина.
  2. Недостаток инсулина.
  3. Изменение ритма обменных процессов.
  4. Подготовка организма к беременности.

Со снижением количества эстрогена падает и концентрация таких гормонов, как эндорфин, серотонин, норэпинефрин. Это естественные обезболивающие вещества и источники хорошего настроения. Когда перед очередной менструацией сильно снижается их количество, организм может попытаться улучшить свое самочувствие при помощи продуктов, повышающих уровень таких гормонов.

Чаще всего это шоколад. Простые углеводы легче усваиваются. Организм любит простые решения. Но это приводит к прибавлению веса и постоянной потребности в это время есть сладости. Вот почему повышается тяга к таким продуктам.

При снижении эстрогена понижается и выработка инсулина. Этот гормон влияет на уровень сахара в крови. Организм начинает чувствовать дефицит глюкозы и пытается ее восполнить.

Еще одной немаловажной причиной, почему хочется сладкого или шоколада перед очередными критическими днями, заключается в подготовке организма к возможной беременности. Репродуктивная система готовится к тому, что ей необходимо обеспечить правильное развитие плода. Для этого необходимо много веществ и микроэлементов. Это усиливает чувство голода. Обменные процессы могут протекать по-другому.

У некоторых дам в такой период обменные процессы замедляются, организм накапливает воду и полезные микроэлементы. Но у других усиленно вырабатывается желудочный сок, что заставляет чаще есть. Сладкое быстро расщепляется и восстанавливает энергию. Поэтому зачастую организм требует именно таких продуктов. Вот почему перед месячными или во время них некоторым девушкам хочется сладкого.

Существует ряд факторов, способных повлиять на тягу к сладостям во время и перед месячными. Их нельзя назвать естественными, так как они вызваны некоторыми отклонениями в работе систем организма. Есть несколько основных факторов, почему возникает тяга к сладкому:

  1. Стрессы, депрессии, нервозность.
  2. Повышенные физические нагрузки.
  3. Неправильное питание.

Учеными было замечено, что повышенная тяга к сладкому наблюдается у людей, которые нервничают, пребывают в стрессовом состоянии. Умственные нагрузки также требуют большого количества глюкозы. Если питание несбалансированное, в рационе отсутствуют каши, фрукты, овощи и прочие необходимые для нормального функционирования элементы, организм может потребовать повышенного количества глюкозы.

Диеты, конечно, помогают соблюдать фигуру, но они вызывают ряд отклонений в функционировании некоторых систем организма. Поэтому худеть тоже следует правильно.

Чтобы в дальнейшем снизить сильную тягу к различным сладостям в период менструации, следует пересмотреть свой рацион. Если он будет разнообразным, а количество калорий достаточным, желание поедать шоколадки и пирожные снизится.

Если же в период второй фазы менструального цикла хочется сладенького, не стоит себе в этом отказывать. Просто употреблять подобные продукты следует в меру. Это позволит поддержать хорошее расположение духа и сохранить фигуру. Шоколад можно заменить фруктами, медом.

Также следует больше отдыхать в этот период цикла. Потребуется снизить нагрузки. Даже если будет набрано несколько лишних килограмм, они уйдут в новом цикле. Ведь для самой менструации также требуется довольно много сил организма.

Потребность в сладостях бывает вызвана в конце менструального цикла естественными причинами. Но чтобы снизить подобную тягу необходимо правильно питаться, больше отдыхать и как можно меньше нервничать.

источник

Каждая из нас хоть раз произносила фразы вроде «У меня перед месячными такой жор, как будто месяц не ела», «Мне так хочется сладкого, что делать? Это вообще нормально?». Эти вопросы практически универсальны и настолько распространены, что стали поводом для многих исследований. Что же такое менструальный цикл, какие гормоны влияют на чувство голода и сытости и откуда берется тяга к сладкому?

У большинства видов животных, включая человека, питание и функции репродуктивной системы тесно взаимосвязаны.

Половые гормоны напрямую участвуют в регуляции аппетита, чувства сытости и в обмене веществ.

Именно поэтому количество употребляемой пищи может варьироваться в зависимости от фазы цикла, не говоря уже об огромных изменениях в аппетите и физиологии в целом, которые происходят в женском организме во время беременности и кормления. Регуляция аппетита и пищевого поведения считается очень важной для женского здоровья, и в последние годы такие пищевые расстройства как анорексия, булимия, а также ожирение напрямую связывают с функцией яичников и с гормональными сбоями.

Главным регулятором аппетита и сытости в мозгу является гипоталамус. Будучи частью центральной системы регулирования пищевого поведения, он координирует гормональные сигналы, получаемые напрямую из системы пищеварения, на которые влияет уровень нутриентов в крови, а также ряд гормонов, в том числе половых. Тем самым гипоталамус регулирует распределение нутриентов и координирует баланс энергии в организме. В свою очередь, функция яичников напрямую завязана на сигналах, получаемых от нервной системы.

Не поленитесь и рассмотрите прилагаемую картинку, она очень наглядно показывает гормональный цикл и процессы на разных его этапах. Эта информация поможет вам разобраться в своих прихотях и в том, что происходит с вашим телом ежемесячно.

Яичники производят женские половые гормоны прогестерон и эстроген. Эстроген, в частности эстрадиол, стимулирует формирование эндометрия – оболочки для матки, которая будет питать оплодотворенную яйцеклетку. Если оплодотворение не происходит, то женский организм избавляется от этой ткани естественным путем, известным как менструация.

Менструальный цикл каждой женщины индивидуален, но, как правило, длится от 21 до 35 дней. Цикл можно поделить на четыре фазы: ранняя фолликулярная (день 1-4), поздняя фолликулярная (день 5-11), овуляци я (день 12-15) и лютеиновая фаза (день 16-28).

Однако, когда речь идет о еде, мы часто говорим о периодах «до» и «после» менструации.

Обзор порядка 40 научных исследований показывает, что во время лютеиновой фазы, т.е после овуляции и до менструации, потребление энергии у женщин может вырасти на 90-500 калорий в день. Почему это происходит? Организм активно готовится к оплодотворению и подготавливает организм к приятию плода. Несмотря на то что в нормальной функции менструального цикла участвует целый ряд гормонов, на процессы, связанные с пищеварительной системой, в основном влияет эстроген и прогестерон.

Одной из возможных причин влияния гормонального цикла на чувство голода и сытости являются изменения баланса глюкозы. Есть некоторые противоречия в результатах исследований, однако в целом ученые сходятся в том, что эстроген и прогестерон влияют на те уровни гормонов пищеварительной системы, которые отвечают за ощущения голода, насыщения и сытости. Одним из доказательств важности роли половых гормонов являются ощутимые изменения в организме в период менопаузы, т.е. период, когда уровень женских гормонов значительно снижается, что приводит к понижению энергетических потребностей и нередко набору лишнего веса.

Хотя многие женщины утверждают, что в предменструальный период их тянет именно на сладкое, научные исследования не подтверждают наличия этой тяги.

Часто «сладкое» идет в сочетании с «жирное» – вот почему углеводные предпочтения в этот период ставятся под сомнения. В нескольких исследованиях сравниваются предпочтения определенных продуктов среди мужчин и женщин. Наверное, мало кого удивит эта информация: женщины действительно более склонны хотеть шоколад, а также удовлетворять эту потребность в более чем 50% случаев.

Как оказалось, тяга к шоколаду чаще является потребностью в сенсорном удовлетворении, чем биологической необходимостью, то есть удовольствие возникает от вкусов и ароматов, а не от получения энергии.

С другой стороны, в предменструальный период нередко наблюдается бесконтрольное потребление пищи (binge eating), которое некоторые ученые связывают с нехваткой серотонина в мозге, что частично может объяснить тягу именно к шоколаду.

Важно отметить, что во время лютеиновой фазы менструального цикла (7-10 дней перед началом менструации) общий расход энергии у женщин может вырасти на 2,5%-11%, однако если перевести это в калории, то это не превысит 100-150 калорий в день. Во время беременности необходимость в энергии также вырастает на 10-15%, т.е. примерно в схожей пропорции, и становится значительно больше (на 20-25%) в период кормления, что в целом может достигать около 500 ккал. в день.

Интересно отметить, что существует довольно мало исследований о влиянии противозачаточных таблеток на вес и тягу к еде. Так как противозачаточные таблетки блокируют естественные флуктуации в гормонах, было бы интересно посмотреть, как это отражается в наборе веса. Ученые и врачи признают, что многие женщины утверждают, что противозачаточные таблетки способствуют набору веса. Однако те исследования, которые были проведены, показывают, что таблетки обычно не должны иметь такого воздействия. Тем не менее это вполне может зависеть от вида и количества гормонов в препарате.

Для того чтобы избавиться от лишнего веса необходимо тратить больше энергии, чем потреблять . Так как точкой отсчета в этом случае является базисный обмен веществ, полезно помнить о том, что это не статичная, а, скорее, непостоянная величина, зависящая, в том числе, от времени цикла. Поэтому:

    • Не стоит резко ограничивать потребление калорий в предменструальный период. Скорее наоборот, нужно учитывать естественную потребность организма в немного большем количестве энергии. В этот период женщины испытывают повышенное чувство голода, что осложняет соблюдение ограниченного рациона и может привести к «срывам» и подавленному состоянию.
      Лучше сократить потребление калорий сразу после начала менструации и немного увеличить его в период ПМС.
    • Если уж вас тянет на сладкое, попробуйте удовлетворить эти потребности чем-то полезным, например, фруктами, сладкими овощами или долькой 70% черного шоколада. Так вы в прямом смысле совместите приятное с полезным. Множество исследований показало, что черный шоколад является качественным источником антиоксидантов и фитонутриентов, а также снижает риск заболеваний сердечно-сосудистой системы.
      Стоит помнить о том, что увеличение базисного расхода энергии не очень велико , поэтому не стоит активно потакать тяге к сладостям во время предменструального периода.
    • Еще один симптом ПМС – это ощущение вздутости, которое является следствием задержки воды и может сдвинуть стрелку весов вправо. В таком случае желательно употреблять меньше соленой пищи в этот период цикла, т.к. соль может приводить к задержке воды в организме. Попробуйте пить травяной чай и употреблять больше (да, больше) чистой воды. Несмотря на кажущееся противоречие, одна из причин задержки воды – это обезвоживание. Организм запускает процессы для удержания воды в тканях во время ее нехватки, поэтому 6-8 стаканов чистой воды в день помогут снять эти симптомы.
    • В этот период эффективность тренировок может снизиться независимо от ваших стараний. Однако знания о влиянии менструального цикла на те факторы, от которых зависит эффективность тренировки и состояние тела, помогут свести к минимуму негативные последствия.

1. Davidsen, L. et al. (2007). Impact of the Menstrual Cycle on Determinants of Energy Balance: A putative role in weight loss attempts. International Journal of Obesity. 31, 887-890.
2. Tucci, SA (2014) Fluctuations in appetite and food intake during the menstrual cycle Handbook of Diet and Nutrition in the Menstrual Cycle, Periconception and Fertility. 189-207.
3. Hirschberg AL (2012) Sex hormones, appetite and eating behaviour in women. Maturitas 71: 248-256.

источник

Понравилась статья? Поделить с друзьями: