От чего зависит скорость потери веса

Автор: Дарья Русакова , к.м.н., научный сотрудник клиники ФГБНУ «НИИ питания», научный консультант клиники «Питание и здоровье»

Набирая лишние килограммы, мы почти никогда не задумываемся, с какой скоростью это происходит. А вот похудеть все хотят быстро, желательно за неделю, и совсем неважно,каков исходный вес. Реально ли это? Давайте разбираться.

На самом деле скорость сжигания жира не может быть намного выше его синтеза. Сама по себе жировая масса тоже требует энергии и повышает аппетит.

К тому же, если Вы предпринимаете попытку снизить вес впервые, то более быстро достигните желаемого результата. А если попыток уже было много и Вы не удерживали вес в нормальных пределах длительное время, то и худеть будет гораздо сложнее.

Если создать дефицит около 500 ккал в день, то скорость снижения веса в среднем будет 500-1000 г в неделю. Это считается нормальной скоростью сжигания жировых запасов. Если скорость снижения веса более интенсивна, то вместе с жиром уходят и мышцы, и вода, а это не всегда полезно.

В первый месяц обычно снижение веса наиболее интенсивно. За первый месяц безопасно для организма можно потерятьот 7 до 15% от исходной массы тела. В последующие месяцы скорость снижения веса снижается.

При этом измерять скорость похудения правильнее не в кг/неделю, а в % потери веса от исходного/неделю.

Если человек весит 100 кг, то при снижении веса на 10% мы имеем редукцию массы тела в 10 кг. А если исходный вес 60 кг, то 10% — это 6 кг. Разница очевидна.

Не стоит сравнивать свои результаты с подругой или мужем. Скорость снижения веса у всех индивидуальна и зависит не только, от пола и возраста, но и от особенностей обмена веществ.

Быстрая потеря веса не дает возможности организму адаптироваться к изменившимся условиям. Активный распад жировой и мышечной ткани приводит не только к снижению уровня метаболизма, но и негативно влияет на функцию печени и почек.

Резкая потеря жидкости снижает тургор кожных покровов, приводя к дряблости. Жидкость «тянет» за собой и электролиты, поэтому могут появится судороги в икроножных мышца и проблемы с сердцем!

Вес может «стоять на месте» по нескольким причинам:

  1. Вы потребляете меньше, чем тратите.
  2. Вы потребляете ниже уровня основного обмена или голодаете.
  3. Вы уже много потеряли в весе и вошли в период «плато» .

Если потеря веса произошла преимущественно за счет потери мышечной массы и жидкости, то эффект от диеты будет нестойким.

Ограничение в рационе поваренной соли также способствует потере веса, но не за счет жира, а за счет лишней воды. Таким образом, при возврате к соленой пище потерянные килограммы также быстро вернутся, как и ушли.

Если диета была слишком малокалорийной, то после возвращения к привычному рациону питания процесс накопления жира будет еще выше, чем до похудения.

  • Для начала необходимо определить свою норму потребления калорий, то есть то, сколько минимально необходимо организму для нормальной жизнедеятельности.Это легко сделать, рассчитав свой обмен веществ по формуле или измерив его при помощи непрямой калориметрии.
  • Самое простое – сократить количество потребляемых калорий до уровня основного обмена, но не ниже. Не стоит пытаться полностью исключить из рациона жиры и углеводы.
  • При сокращении калорийности рациона необходимо правильно распределить приемы пищи. На завтрак обязательно нужно есть белок – это повысит обмен веществ, а значит поможет эффективнее снизить массу тела. Оптимальным сочетанием продуктов в блюдах является:белок + пищевые волокна. Такое сочетание позволяет пролонгировать чувство насыщения и получить удовольствие от приема пищи.
  • овощной салат + лосось или филе птицы
  • протеиновый коктейль с фруктами
  • протеиновый батончик, обогащенный клетчаткой
  • Ограничение в рационе cахара и соленых блюд заметно снижает тягу к еде. Как ни банально звучит, но пресный или непривычный вкус продуктов и блюд автоматически ограничивает порции. Это очень важно в начале пути снижения веса.
  • Отдавайте предпочтение продуктам и блюдам с низким гликемическим индексом, так как от уровня инсулина зависит скорость накопления жировых запасов. Чем выше гликемический индекс продукта, тем выше чувство голода и скорость синтеза жиров.
  • Когда Вы худеете, нужно исключить только сахара и крахмал, остальные углеводы (с нормальным и низким гликемическим индексом) употреблять можно и нужно.
  • Рекомендуемые овощи: огурцы, сельдерей, шпинат, цветная и брюссельская капуста, брокколи, редис.
  • Овощи, которые следует избегать: морковь, свекла, картофель, кукуруза.
  • Если Вы испытываете непреодолимую тягу к сладкому и шоколаду, если жизнь без десерта не мила, то можно воспользоваться сладкими, но без сахара продуктами Racionika Dessert
  • В исследованиях доказано, что потребление 1-1,5 г белка на кг массы тела способствует более легкому снижению веса, так как белок снижает аппетит и удовлетворяет чувство голода.
  • Физические упражнения не обязательны, но желательны в борьбе с лишним весом и поддержания мышц в тонусе. А главное, они способны сделать обмен веществ более интенсивным, а значит и расширить калорийность вашего рациона.

Организуйте свой рацион и физическую активность правильно, тогда худеть будет легко и приятно!

источник

Сбросить вес можно различными способами, которые в большинстве случаев требуют снижения калорийности продуктов питания. Как быстро можно похудеть и какая скорость сброса веса является нормальной. Недопустим экстремальный сброс веса, когда за неделю вес снижается на 10 килограммов. Лучше придерживаться диет, которые предполагают сброс веса до 500 граммов в неделю.

От чего зависит скорость потери веса

Следует разделить два понятия: снижение веса и потерю жира. Вес тела – это весь комплекс, составляющий тело человека: внутренние органы, кости, мышцы, вода и содержимое кишечника. При потере веса трудно определить, какой орган изменил свой вес. Это могут быть мышцы, из которых ушла вода и гликен, удерживающий в ткани воду. Большинство людей имеют представление о похудении, как об избавлении именно от жира. При корректировке фигуры главное – сохранить вес мышц и избавиться от жира. Весь лишний балласт в виде воды, гликена и содержимого кишечника величины непостоянные.

Потеря веса или потеря жира

У женщин к концу месячного цикла, когда возрастает отечность, вес может увеличиться до 3 килограммов Это происходит при наличии количества гликена, который удерживавает воду в тканях.

Как узнать, что ушло вес или жир?

Чтобы контролировать свой вес надо регулярно взвешиваться на весах, которые не дают ответа на поставленный вопрос. Композиция тела – это соотношение жира и мышц — вот, что определяет, как будет выглядеть наше тело. У обычного толстяка композиция тела состоит из большого количества жира и малого количества мышц. Мало жира и много мышц – это композиция тела атлета. Много жира и много мышц – это композиция тела коренастого крепкого человека. Встав на весы, следите за их стрелкой, которая определяет соотношение жира и мышц, по этим показателям можно узнать, что уходит жир или вес. Чтобы во время похудения сохранить мышцы, включайте в рацион белковую пищу, которая является строительным материалом для мышечных клеток.

За норму принято считать потерю жира в пределах 0,5-1% от веса тела за неделю. Для тучных людей нормально снижение веса до 2 килограммов в неделю. Конечно, это всего лишь «жалкие» два килограмма по сравнению с 10 кг, которые предлагают сбросить при соблюдении быстрой диеты. Даже если использовать безуглеводную диету – огуречную, кефирную или сельдерейную, то жир уйдет в таких же темпах, потому что вода и гликоген, удерживающий воду в организме, не берутся в расчет, потому что, как только вода уйдет из организма, жировой баланс остановится на месте. Диетологи считают, что нормальная потеря веса в неделю – это 0,5 -1 кг.

Нормальная скорость потери жира

Обычно после резкой потери веса сильно изменяется внешний вид. Кожа обвисает и становится дряблой, выпадают волосы, проступают все морщины, ногти истончаются и становятся ломкими. И это не самое худшее, что может случиться с женщиной. У женщин репродуктивного возраста может временно наступить бесплодие из-за изменения месячного цикла.

  • Жировая ткань является эндокринным органом, который вырабатывает эстроген – женский гормон. При резком похудении выработка гормона сокращается или прекращается совсем.
  • Другая опасность, которая подстерегает женщин – опущение почек. Внутри организма почки располагаются на жировой прокладке, с уменьшением которой снижается поддержка почек, они опускаются, и может начаться пиелонефрит.
  • Пии быстром похудении, больше всего страдает печень, которой приходится в авральном режиме обеззараживать токсины, содержащиеся в жировой ткани.
  • Может случиться так, что долгожданное похудение не принесло радости, вместо которой может наступить уныние.
  • Для нормальной работы мозга требуются углеводы, белки. При ограничении поступления их в организм, мозг не может полноценно выполнять свои функции.


Как происходит потеря жира и веса

Все свои мечты и пожелания о похудении согласовывайте с лечащим врачом, который может дать дельный совет по выбору диеты, а если состояние вашего здоровья такое, что ни о каких диетах не может быть и речи, то врач посоветует вам не заниматься похудением, чтобы еще более не усугублять проблемы здоровья.

источник

От чего зависит скорость похудения и можно ли заранее узнать, как быстро удастся достичь желаемых результатов?

Конечно, с точностью сказать, сколько килограммов вы потеряете и за какой срок, может разве что экстрасенс. Слишком многие факторы влияют на результаты похудения, например:

  • изначальный вес
    Чем он значительнее, тем больше шансов, что поначалу килограммы начнут уходить стремительно. Это связано с тем, что сначала организм расстается с лишней жидкостью. Жир же сбросить сложнее, поэтому после этапа быстрого похудения часто идет период «застоя» ( так называемый «эффект плато»). В такие моменты главное — не опускать руки, не терять мотивации, и тогда вес снова начнет уходить — возможно, и медленно, но верно.
  • индивидуальная скорость обмена веществ
    Тем, у кого она низкая, похудеть особенно сложно. Но низкий уровень метаболизма — не приговор. Обмен веществ «разгоняется» дробным питанием, движением, а также приемом определенных добавок — например, L-карнитина.
  • конституция тела
    Вот тут уж, точно, ничего не поделаешь. Если у вас от рождения широкие кости и плотная конституция, похудеть до размера XS вам не удастся. Да и зачем? У вас свой стандарт красоты!
  • уровень физической активности
    Факт, известный всем: чем больше двигаешься, тем быстрее худеешь! Так что используйте любую возможность подвигаться!
  • характер питания
    Скорость похудения зависит не только от количества съедаемого, но также от того, как и что вы едите. Например, если вы будете потреблять всего 1500 ккал в сутки, но перед сном и в виде жирной пищи, то наверняка наберете килограммы. Принципы здорового питания хорошо известны: 5−6 приемов пищи за день, небольшие порции, предпочтение овощам, фруктам, нежирному мясу и молочным продуктам, легкий и не слишком поздний ужин Такое питание способствует правильному обмену веществ и более быстрому похудению.
  • склонность к задержке жидкости в организме
    Тем, кто склонен к отекам, бывает сложно избавиться и от жира. Стрелка весов никак не желает двигаться с места, пока организм не избавится от лишней жидкости. Зато потом дело идет как по маслу!

Скорость похудения не в последнюю очередь зависит от соотношения потребляемых калорий к потраченной энергии. Вашу индивидуальную норму потребления калорий можно рассчитать по формуле:

  • 18—30 лет ( 0,0621 x масса в кг +2,0357) x 240;
  • 31—60 лет ( 0,0342 x масса в кг + 3,5377) x 240;
  • > 60 лет ( 0,0377 x масса в кг + 2,7545) x 240 .

Полученный результат нужно умножить на:

  • 1,1 — если вы мало двигаетесь
  • 1,3 — при умеренной активности
  • 1,5 — при активном образе жизни

Хотя, по мнению врачей, похудение не должно быть излишне стремительным, чересчур медленное движение к цели может лишить вас мотивации и силы воли. Поэтому в определенных случаях организму можно помочь избавляться от килограммов при помощи специальных препаратов.

Если добиться желаемых результатов похудения вам мешают:

  1. Замедленный обмен веществ
    Поможет: Турбослим Альфа — препарат, предназначенный специально для ускорения метаболических процессов в организме. Его активные вещества — L-карнитин, альфа-липоевая кислота — успешно используются во всем мире для решения этой распространенной проблемы.
  2. Задержка жидкости в организме
    Поможет: Турбослим Дренаж — 100% натуральный напиток, который активно выводит из организма лишнюю жидкость, способствует его очищению и обновлению, повышает тонус. Дренажный эффект помогает «освободить» жировые клетки от лишней жидкости и токсинов для более продуктивного похудения.
    В серии Турбослим есть также дренажные напитки как: Турбослим Дренаж для женщин 45+ и Турбослим Дренаж для мужчин.
  3. Слишком плотные и поздние ужины
    Поможет: Турбослим Диетический коктейль — низкокалорийных коктейль, в составе которого — полноценный, легкоусвояемый молочный белок, а также дополнительные натуральные компоненты для подавления аппетита. Коктейль идеально подойдет для замены вечернего приема пищи. К тому же он низкокалорийный, в одной порции коктейля всего 45 ккал.
  4. Обилие простых углеводов в рационе ( или, проще говоря, любовь к сладкому)
    Поможет: Турбослим Батончик для похудения — прекрасная замена обычным сладостям! Аппетитный батончик в шоколадной глазури не просто вкусный и питательный — он содержит компоненты для подавления аппетита, способствует ускорению метаболизма и сжигания жиров, уменьшает тягу к сладкому. При этом в нем всего 109 ккал!
  5. Чрезмерно калорийная, жирная пища
    Если вы любите побаловать себя жареными блюдами, Поможет: Турбослим Блокатор калорий. Если вы не можете отказаться от плотных ужинов или иногда «срываетесь» на вредные вкусности, воспользуйтесь препаратом Турбослим Блокатор калорий — он поможет вам сохранить стабильную скорость снижения веса. Турбослим Блокатор калорий предотвращает усвоение углеводов и жиров из пищи и помогает худеть, даже не меняя привычного рациона.

Прием правильно подобранных препаратов поможет вам нормализовать обмен веществ и худеть планомерно, без простоев и разочарований.

Как определить свою скорость обмена веществ?

Для этого взвесьтесь перед сном ( перед этим не пейте и не делайте физических упражнений), а затем после пробуждения. Разница в весе должна составлять не менее 500 г. Если она меньше, возможно, у вас замедленный метаболизм.

Часто при похудении самым сложным бывает не сбросить вес, а удержать его. Ограничить калории на небольшой срок, сесть на диету, «потерпеть» могут многие, а вот привить себе правильные пищевые привычки, начать вести более здоровый образ жизни и сохранить результаты похудения — это большое достижение и выдержки здесь хватает не у всех.

Средства Турбослим помогут вам решить и эту задачу. Функциональные продукты Турбослим: белковый батончик, диетический коктейль, кофе капучино — позволяют легко перейти на дробное питание ( 3 полноценных приема пищи и 2−3 перекуса), а также избежать переедания и срывов. В них минимум калорий и при этом содержатся ингредиенты для подавления аппетита, ускорения обмена веществ, сжигания жира.

«Сладости» Турбослим можно использовать:

  • для перекусов
  • перед едой, чтобы есть меньше
  • вместо вечернего приема пищи

Средства серии Турбослим помогут вам быстрее добиться результатов, о которых вы мечтаете, и сохранить их надолго!

Мечтая о стройности, не настраивайтесь на быстрый результат. Стремительно сброшенные килограммы часто возвращаются так же легко. И приходится начинать все сначала … Хотите похудеть навсегда — не ждите чудес, меняйте образ жизни!

источник

Как быстро можно похудеть и на сколько? Какая скорость похудения — нормальная? Чего ожидать от диеты? Эти вопросы интересуют худеющих в первую очередь. Но представления у людей о скорости, с которой горит жир, не совсем реалистичные — особенно на фоне диет в стиле “-10 за неделю”. Нам обещают, что это реально, если немного помучаться и поголодать. И на все, что ниже этой цифры, мы уже не согласны.

Эта статья — для тех, кто расстроен похудением «всего» на на 500 грамм в неделю; для тех, кто считает, что он делает что-то неправильно, а его обмен веществ слишком низкий, чтобы худеть быстро.

Прежде чем говорить о скорости похудения, важно научиться различать потерю веса и потерю жира.

Вес тела — это не только жир, даже у самого толстого человека с клиническим ожирением. Это органы, кости, мышцы, вода, гликоген и даже содержимое кишечника. Потеря веса не уточняет, что именно уходит.

Может быть, мышцы. Может быть гликоген и вода, которую он удерживает. Может быть, отеки. Любой, кто встречался с пищевым отравлением, знает, как быстро похудеть на 3-5 кг. Но вес возвращается, как только человек возвращается к обычной жизни. Таким образом, в се перечисленное попадает под «потерю лишнего веса». Но когда люди думают о похудении, они хотят избавиться именно от жира.

Когда речь идет о фигуре, главная цель — терять как можно больше жира и сохранять как можно больше мышц. Весь остальной балласт — вода, гликоген и еда внутри ЖКТ — вещи приходящие и уходящие.

Так, к концу цикла женщины страдает от отеков, прибавляющих до 3 килограммов. От количества углеводов в еде зависит количество гликогена и удерживаемой им воды.

Особенно ощутимы перепады веса, когда человек переходит с безуглеводки на обычное питание. Или наоборот — убирает углеводы и первую неделю радуется большому «отвесу».

Взвешивание — только один из способов контролировать похудение, и он не показывает всей картины. Соотношение жира и мышц в теле называется композицией тела. Именно это определяет, как мы выглядим.

Много жира и мало мышц — это обычный толстый человек. Мало жира и мало мышц — это фигура скинни-фэт. Много жира и много мышц — массивная коренастая фигура. Мало жира и много мышц — то, о чем все мечтают, красивое спортивное тело. Поэтому следить важно не только за стрелкой на весах, но и за соотношением жира и мышц. Это даст понять, что вы теряете.

Узнать состав тела можно разными способами — платными и бесплатными, точными и приблизительными. Среди них -биоимпедансометрия, измерение кожных складок калипером.

Лучший способ сохранять мышцы во время похудения — есть достаточно белка, заниматься силовыми тренировками и поддерживать (или даже увеличивать) рабочие веса. Если рабочие веса постепенно снижаются, это может быть сигналом, что мышц становится меньше. Вот почему важно вести дневник тренировок — он позволяет видеть прогресс, рост весов или их падение из недели в неделю.

Нормой считается потеря 0.5-1.0% от веса тела за неделю. Это хороший показатель, который гарантирует, что уходит именно жир (1). Если ваш вес 70 кг, то стоит рассчитывать на потерю 350-700 грамм в неделю. Более стройные люди теряют меньше — по нижней границе и даже еще меньше. Люди с большим лишним весом, ожирением теряют больше — до 2 кг. Это выглядит просто жалким в сравнении с диетой “-10 за неделю”, но это реальность.

Даже если мы сядем на голодную безуглеводную диету — огуречную, кефирную, сельдереевую — жира все равно уйдет примерно то же количество. Все остальные «отвесы» — вода, гликоген, отеки и содержимое кишечника. Как только организм избавляется от “нежирового” балласта, потеря веса замедляется до тех же 0,5-1 кг в неделю.

Есть и более точные цифры здоровой потери жира в месяц (а не веса за счет мышц и воды):

  • Люди с ожирением (от 30-35% жира в теле): 4-6% от массы тела или 3.6-9 кг
  • Обычный вес (23-27% жира в теле): 2-3% от массы тела или 2-2.8 кг.
  • Стройные люди (17-22% жира): 1-2% от массы тела или 0.8-2 кг.
  • Сухие (12-16% жира): 0.5-1% от массы тела или 0.4-0.8 кг.
  • Ожирение: 0.9-1.4 кг
  • Средний вес: 0.5-0.7 кг
  • Стройные люди: 0.2-0.5 кг
  • Сухие люди: 0.1-0.2 кг

Еще нужно помнить, что потеря жира — процесс не линейный. Иногда вес стоит, иногда он может пойти вверх, а однажды круто идет вниз. Смотрите на общую тенденцию. Не стоит ждать, что жир будет плавиться на глазах, как воск. Это требует времени. Чем больше у вас лишнего веса, тем быстрее он уходит. Чем стройнее человек становится, тем медленнее он худеет.

источник

На сегодняшний день для тех, кто хочет похудеть, современная диетология разработала сотни диет, и это не предел, диетологи продолжают разрабатывать новые способы избавления от лишних килограммов. Большинство считают, что чем быстрее теряется вес, тем эффективнее диета. Но верно ли такое утверждение? Стоит ли оценивать эффективность диеты по скорости похудения? Отчего зависит быстрота сброса лишних килограммов? Что теряет организм при быстром похудении? Какая оптимальная скорость похудения? На все эти вопросы мы дадим ответ в этой статье.
Можно ли слишком быстро худеть

У любой диеты есть главная цель — ликвидировать жировые отложения. Однако, скорость похудения не равна данному избавлению. Быстрое похудения главным образом происходит за счет того, что теряется жидкость. Кстати восстанавливается она тоже быстро. Если вы сидите на жесткой быстрой диете, то следом за потерей жидкости начнет разрушаться мышечная ткань, а в ней сжигается часть калорий. А это в свою очередь пагубно скажется на здоровье в целом, а после завершения диеты грозит быстрым набором лишних килограммов. К тому же разрушенная мышечная ткань начинает заменяться жировой тканью, поэтому состояние только ухудшается и с каждым разом сбросить вновь набранные лишние килограммы становиться все труднее. Поэтому отдавайте предпочтение здоровым диетам, которые вес сбрасывают постепенно и безопасно для организма.
Оптимальная скорость для похудения.

Безопасная скорость похудения рассчитывается совсем не сложно. По энергетическим расходам один килограмм жировой ткани равен 7700 калориям. И если вы будете сжигать каждый день больше на 1100 калорий, чем употреблять, то за неделю потеряете 1 килограмм веса: семь дней х 1100 калорий = 1 килограмм. И это максимально допустимая скорость похудения при здоровой диете. И если вы будете постоянно придерживаться правил здорового питания, то сможете скинуть 52 килограмма за год. И достигнутый результат останется с вами навсегда.

К тому же от применения такой диеты не будет негативных последствий, ведь похудение происходит только за счет сжигания жировых отложений.

Потеря лишних килограмм при физических упражнениях.

Однако стоит учесть, что физическая нагрузка не даст быстрой потери веса. Во время тренировок в первую очередь укрепляются мышцы и способствуют ускорению метаболизма. И вы начинаете худеть за счет снижения объемов: начинает подтягиваться мускульная ткань, приобретая четкие формы. К тому же тренировки помогут сжечь потребляемые вами калории, что приведет к потере жировых отложений при этом без каких либо разрушений мышечной ткани. И хотя процесс похудения протекает медленно, однако по сравнению с ежедневным значительным ограничением калорий оно является более здоровым.

Оптимальный дефицит калорий.

Все программы похудения разрабатываются с одной целью — создать дефицит калорий. Это значит, что вы должны каждый день сжигать больше калорий, чем употребляете с пищей. Дефицит калорий должен составлять 20-25%, именно этот процент является оптимально безопасной скоростью похудения. Но и тут следует учесть, что точный процент калорий будет зависеть от вашего возраста, пола, физической нагрузки. Если вы ежедневно употребляете 2000 ккал, то вам следует тратить 2500 ккал: 2000 калорий х 0,25 калорий = 500 ккал.

Чтобы добиться необходимого дефицита калорий, можно употреблять низкокалорийные блюда или делать физические упражнения. Но лучше всего конечно совмещать эти два способа, чтобы поддержать здоровье при похудении.

Но учтите, что все эти цифры приблизительные, ведь определить точную безопасную для похудения скорость, а также подобрать метод создания дефицита калорий, можете только вы, так как именно вы знаете собственный организм и свои индивидуальные показатели.

источник

В современной диетологии для желающих похудеть разработаны сотни диет, и практически ежедневно появляются все новые и новые методы избавления от лишнего веса. Многие уверены: диета тем эффективнее, чем быстрее уходит вес. Но так ли это на самом деле?

Является ли скорость похудения тем критерием, по которому стоит оценивать диету? От чего зависит, насколько быстро теряется вес?

Главная цель любой диеты – потеря жировых отложений. Но, к сожалению, скорость похудения отнюдь не равна этому избавлению. Быстрое похудение происходит, в первую очередь, за счет потери жидкости (которая столь же быстро восстанавливается). Вслед за жидкостями при жестких быстрых диетах разрушается мышечная ткань, в которой сжигается значительная часть калорий. Это не только пагубно для здоровья в целом, но и отзывается быстрым набором новых килограммов после завершения диеты. Печальнее всего, что утраченная мышечная ткань заменяется жировой, поэтому самочувствие ухудшается, а сбросить вновь набранные килограммы с каждым разом все сложнее. Поэтому лучше всего использовать здоровые диеты, которые обеспечивают постепенную и безопасную скорость похудения.

Рассчитать оптимальную скорость похудения совсем не сложно. 1 кг жировой ткани по энергетическим затратам составляет около 7700 калорий. При условии, что вы ежедневно сжигаете калорий на 1100 больше, чем вводите, вы теряете 1 кг веса за семь дней:

7 дней х 1100 ккал = 7700 = 1 кг

Эта скорость похудения считается максимально допустимой при здоровой диете. При условии, что вы соблюдаете правила здорового питания не короткий промежуток времени, а постоянно, за год вы потеряете 52 кг. И можете быть уверены, что этот результат будет с вами навсегда! А вот негативных последствий такая диета не вызовет, так как похудение будет проходить исключительно за счет потери жировых отложений.

Физическая нагрузка никогда не дает быстрого результата по потере веса. При тренировках, прежде всего, укрепляются мышцы и ускоряется метаболизм. Поэтому похудение происходит за счет уменьшения объемов: мускульная ткань подтягивается, приобретает более четкие формы. Вместе с тем, физические упражнения помогают сжигать потребляемые калории, что стимулирует потерю жировых отложений без повреждения мышечной ткани. Этот процесс похудения является более медленным, но более здоровым, по сравнению с чрезмерным ограничением калорий в ежедневном рационе.

Читайте также:  Короткие диеты с большой потерей веса

Любая программа похудения направлена на создание дефицита калорий. То есть, для снижения веса необходимо ежедневно расходовать калорий больше, чем организм потребляет с пищей. Для безопасной скорости похудения оптимальным является 20-25% дефицит калорий. Точное количество калорий зависит при этом от вашего пола, возраста, физической нагрузки. Например, если ваш ежедневный уровень потребления калорий составляет 2000 ккал, вам необходимо превысить его расход всего на 500 ккал:

2000 ккал х 0,25 = 500 ккал

Для того чтобы создать нужный дефицит калорий, вы можете снизить калорийность потребляемых блюд или применять физические упражнения. Самым наилучшим вариантом для поддержания здоровья при похудении является совмещение этих способов.

Помните, что все приведенные цифры являются приблизительными. Определить вашу личную безопасную скорость похудения и выбрать способ создания дефицита калорий вам помогут знание собственного организма и ваши индивидуальные показатели.

источник

Determining the Maximum Dietary Deficit for Fat Loss
by : Lyle McDonald

Вопрос
Я уже довольно давно задавался вопросом, насколько в точности можно оптимально (или максимально) сократить калорийность на диете? Я в курсе, что я не первый, кто поднимает эту тему, но мне всегда было интересно, можно ли именно вычислить оптимальный дефицит калорий для диеты, а не полагаться на дурацкий метод проб и ошибок.

Думаю, вы знакомы с предыдущими вариантами (установления дефицита), но давайте еще разок по ним пробежимся. Простейший (читай: тупейший) метод установления уровня калорийности на диете, это предписать одинаковое число для всех и каждого. Обычно, это 1200 для женщин и 1500 для мужчин. Как это может быть правильно для всех, безотносительно веса и активности, не имею ни малейшего понятия. Но предполагается, что мужчина весом в 140 кг и мужчина весом в 75 кг должны оба питаться на 1500 ккал в день, если они хотят сбросить вес. Удивительно, в 2006г, такой идиотизм все еще на марше.

Второй подход строится примерно таким образом, «Чтобы сжигать полкило жира в неделю, ешьте на 500 ккал меньше своего поддерживающего уровня; чтобы сжигать кило – ешьте меньше на 1000 ккал.» Простая математика, хотя и не вполне корректная, по разным причинам, в которые я не хочу углубляться. В своей книге по кетогенным диетам я подробно рассмотрел проблемы обоих методов.

В Бодиопусе Дэн Дюшейн (который писал для достаточно стройных людей, если вы помните) рекомендовал дефицит максимум в 20% от поддержания. Это более правильно, потому что хотя бы привязано к поддерживающей калорийности. Здоровяк, которому нужно 4000 ккал для поддержания, должен урезать больше калорий (800 ккал), чем небольшая женщина, у которой поддерживающий уровень 1700 ккал (на 340 ккал в день). Конечно, каждый из них будет сжигать разное количество жира за неделю, что выглядит вполне реально. Большой мужчина может сжигать за то же время больше жира, чем маленькая женщина. Лично я регулярно выступаю за именно такой подход.

В книге про кетогенные диеты, я предлагаю устанавливать дефицит исходя из текущего веса, т.к. большинство людей не имеет ни малейшего понятия о том, какова их поддерживающая калорийность. Если предположить, что в среднем поддерживающая калорийность будет примерно 14-16 ккал на фунт (31 – 35 ккал на кг или умножайте свой вес на 2.2 и потом на 14-16). Можете взять среднее арифметическое 15 ккал, т.ч. 20% дефицит дает нам примерно 11-13 ккал (а цифра 10-12 ккал на фунт уже лет десять как рекомендуется для диеты в мире бодибилдинга). Потом, в зависимости от результата, эти цифры нужно будет подогнать под себя индивидуально. Например, некоторые бедолаги с дерьмовой генетикой и ведущие не очень активный образ жизни, вынуждены опускаться до 8 ккал на фунт И добавить кардио, чтобы эффективно сжигать жир. Когда-то, когда у меня были две силовые в неделю и не слишком много другой активности, я сам вынужден был так делать. Теперь, когда я тренируюсь по 16-20 часов в неделю, мне надо есть больше даже на диете. В двух своих книгах (The Rapid Fat Loss Handbook и A Guide to Flexible Dieting), я предлагаю свой собственный способ, как именно корректировать калорийность в зависимости от того, что происходит с вашим весом и результатами в тренажерке.
В общем, исходя из опыта и данных исследований, ясно, что…

1.Индивидуумы с большим количеством жира сжигают больше жира, и меньше сухой массы, чем более стройные индивидуумы; и
2.Индивидуумы с большим весом сбрасывают вес быстрее

Следовательно, индивидуумы с меньшим весом/более стройные не только медленнее худеют, они к тому же теряют больше сухой массы. Проблема партиционирования во всевозможных деталях обсуждается в моей книге The Ultimate Diet 2.0.

Именно поэтому эти здоровые ребята из шоу “The Biggest Loser” могут сбрасывать по 8-10 фунтов в неделю, по крайней мере, вначале (и большая часть из этого веса определенно гликоген, вода и содержимое кишечника), а кто-то с 12% жира должен извращаться, чтобы сбрасывать хотя бы пол-кило жира в неделю, не жертвуя при этом мышцами.

Каждый, кто читал Rapid Fat Loss book, должен был обратить внимание на мою схему: в зависимости от изначального % жира, для тех, у кого% жира выше, создается больший дефицит, чем для тех, у кого он ниже. Для более стройных индивидуумов, дефицит будет составлять что-то около 40% от поддерживающего уровня, но те, у кого более высокий % жира, могут оказаться в рамках 75% от поддержки.

Но это, по большому счету, были грубые прикидки; я в основном хотел установить на определенном уровне количество белка, а дневная калорийность получалась уже исходя из этого. Как оказалось, по отзывам, которые я получил, я в общем, угадал: более стройный народ не терял слишком много мышц (если они все делали как надо), те же, у кого был высокий % жира, сжигали его как сумасшедшие.

Есть определенные работы по голоданию, которые дают какое-то представление о максимальной скорости окисления жиров. Кажется, при полном голодании, это количество должно быть максимальным, но я никогда не получал те конкретные цифры, которые хотел бы видеть и на которые мог бы опираться. Так что я забил на этот вопрос на какое-то время.

В общем, основной вопрос, которым я задаюсь, и на который рассчитываю ответить здесь, это «Знаем ли мы, какой может или должна быть максимальная скорость сжигания жира за неделю, в зависимости от веса/% жира конкретного индивидуума?» Если выразиться по-другому, каков максимальный возможный дефицит, при котором не пострадает сухая масса?

Ответ
Так что вообразите мое удивление, когда я наткнулся на небольшую статью, под заголовком «Лимит скорости поступления энергии из жировых отложений у человека в условиях недостаточного питания». Она касалось (упрощенно и теоретически) того вопроса, о котором я писал выше: максимальная скорость, с которой организм может извлекать энергию из запасов жира, чтобы покрывать недостаток калорий на диете, в то же время сохраняя мышечную массу.

Это мерзкое маленькое исследование, набитое вычислениями и объяснениями этих вычислений, и еще дополнительными вычислениями. В общем, голова от этого чтения заболит наверняка. Я вас пощажу и избавлю от деталей. Основываясь на слегка упрощенном анализе существующих данных (включая фундаментальное Миннесотское исследование голодания), авторы пришли к заключению, что максимальная скорость, с которой жировые запасы могут поставлять энергию для организма, это 290+/-25 кДж/на кг, что представляет собой примерно 31 ккал на фунт жира в день (или 69,3 ккал на кило).

Так, если у вас всего 10 фунтов жира, максимально возможный дефицит для вас (с учетом того, что надо беречь мышечную массу) – это 310 ккал в день.
20 фунтов = 620 ккал
30 фунтов = 930 ккал
В общем, вы поняли, это не высшая математика. Умножьте количество вашего жира в фунтах на 31, и вы получите максимальный дефицит суточной калорийности, который сможет покрыть ваш организм из запасов жира.

Одно короткое замечание: все вышеперечисленное верно для уровня активности, который обозначен в статье как «нормальный/умеренный». В статье упоминается, что можно скорректировать полученную величину при помощи средств фармакологии или высокого уровня активности. Даже приводится пример бодибилдеров, которые могли бы изменить эту величину с учетом большого количества тренировок. Для начала, давайте сосредоточимся на диетической стороне, а потом поговорим о препаратах и тренировках.

В статье утверждается, что до тех пор, пока ваш дефицит не превосходит того количества энергии, которую организм может извлечь из жировых запасов, вы не будете терять сухую массу. И, с учетом того небольшого количества исследований, на которых основывается статья, это в общем и целом, верно (во многих исследованиях упоминается, что на первоначальном этапе диеты скорость потери сухой массы выше, но, скорее всего, здесь речь идет о воде, гликогене и тому подобном, чем о мышцах как таковых). Следовательно, если ваш суточный дефицит превосходит это количество, то организм будет вынужден мобилизовать сухую массу, чтобы покрыть разницу.

Давайте приведем пример.
Скажем, у нас есть парень с весом 81 кг (180 фунтов) и с 15% жира. У него 27 фунтов жира, и его поддерживающая калорийность 15 ккал на фунт в день или 2700 ккал. С 27 фунтами жира, он должен выдержать дефицит в 27*31=837 ккал в день только за счет диеты. Так что он может сократить калорийность рациона до 1863 (ха! 10 ккал на фунт!) и не будет терять мышцы на таком дефиците. Его вес должен снижаться на 1,5 фунтов в неделю.

Но если бы тот же самый парень с тем же весом имел бы всего 10% жира, или 18 фунтов жира, его дефицит не должен был бы быть больше 558 ккал в день (2150 ккал в день или 12 ккал на фунт). И он мог бы сбрасывать вес со скоростью 1 фунта (453гр) в неделю. И да, если бы он был жирдяем с 30% жира, или 54 фунтами жира, его дефицит мог бы быть аж 1500 ккал в день, и он мог бы сжигать 3 фунта чистого жира в неделю; правда питаться ему бы пришлось всего на 1300 ккал в день. Кажется, все вышеперечисленное более-менее согласуется с реальностью окружающего мира.

Одно из следствий, которые можно было бы сделать из вышеописанного, это то, что по мере того, как вы худеете, и ваш общий запас жира тает, то дефицит должен уменьшаться. Ок, а теперь давайте сделаем шаг назад и еще раз все перечитаем. Обратите особое внимание на слово «общий» в первом предложении абзаца.
Теперь все становится запутаннее.

На первый взгляд, это все значит, что по мере того, как вы становитесь стройнее, вам приходится увеличивать калорийность, чтобы компенсировать дефицит. Но это неверно; таким образом сжигание жира должно будет замедлиться (потому что вы сможете выдержать меньший общий дефицит, не ставя под угрозу мышцы). Под «общим» дефицитом, я подразумеваю различие между вашей текущей поддерживающей калорийностью и той калорийностью, которую вы себе установили на диете.

Это важно, потому что по мере того, как продолжается ваша диета, ваш поддерживающий уровень калорийность тоже снижается – вследствие уменьшения массы тела и адаптивного компонента скорости обмена веществ (из-за инсулина, лептина, грелина, пептида YY, и т.д.). Давайте приведем пример, чтобы стало понятнее.

Наш 180 фунтовый герой с 15% жира начал диету. У него 27 фунтов жира и максимальный дефицит для него будет 837 ккал (27*31). Предположим, его поддерживающая калорийность была 15 ккал на фунт (2700), и его начальная калорийность на диете – 2700 – 837 = 1863 ккал в день. Его вес снижается на 1,5 фунта в неделю.

Скажем, прошло 8 недель диеты, наш парень похудел на 12 фунтов, почти исключительно за счет жира (игнорируем минимальные потери сухой массы). И сегодняшние цифры для него будут выглядеть как 168 фунтов веса и 15 фунтов жировых запасов=9% жира. Теперь его максимальный дефицит=15*31=465 ккал.

Предположим, его поддерживающая калорийность будет все еще 15 ккал на фунт (это предположение вовсе не обязательно верно), что дает нам 2520 ккал в день. Но надо еще учесть адаптивные механизмы снижения скорости обмена веществ, которая упала примерно на 10%. Так что теперь его поддерживающая калорийность – 2250 ккал в день или около того. 2250 ккал в день – 465 ккал = 1785 ккал. Это не сильно меньше изначальных диетических 1863 ккал. В общем, за эти 8 недель снижение уровня поддерживающей калорийности перекрывает тот факт, что теперь максимальный дефицит должен сократиться из-за уменьшения жировой массы. И конечно, скорость сжигания жира замедляется до какого-нибудь фунта в неделю или чуть меньше.
Еще через 4 недели, он сбросил очередные 4 фунта жира. Его вес теперь 164 фунта, а количество жира – 11 фунтов, что дает 6,7% жира. Максимальный дефицит=11*31=341 ккал.

Но его поддерживающая калорийность должна еще сократиться, до, скажем 14 ккал на фунт (из-за гормональных изменений, происходящих на жесткой диете повседневная активность имеет тенденцию уменьшаться) и скорость обмена падает на 15% , что дает 1951 ккал в день. Вычтем 341 и мы получим 1610 ккал в день. Так что уровень калорийности на диете придется еще урезать на пару сотен калорий (с 1785 до 1610 в день), чтобы добиться максимального дефицита, но скорость сжигания жира все равно упадет до 2/3 фунта в неделю.

Давайте еще разок оглянемся назад: все эти вычисление – ни разу не Священное Писание, это куча оценок сделанных на основании предположений. Особенно что касается моих догадок насчет скорости снижения поддерживающей калорийности и замедления обмена веществ. Адаптивный компонент – это большой вопрос, ответить на который невозможно не располагая всеми нужными данными. Можно получить примерное представление, меряя температуру тела по утрам: каждый градус снижения температуры (ниже нормы в 97,8 гр по Фаренгейту), означает, что метаболизм замедлился примерно на 10%. (По-нашему это будет с 36,6 гр. Цельсия до 36,0).

Таким образом, становится яснее, что я подразумевал под «общим» дефицитом в плане изменения как количества жира, так и поддерживающего уровня калорийности.

Но, учтите, это все лишь примерно соответствует реальности. По мере того, как человек становится стройнее, сжигание жира все стремительнее замедляется. Чтобы простимулировать процесс, приходится дальше урезать калорийность или добавлять активность, а ведь и то и другое может привести к потере мышц. Каждый, кому приходилось заниматься кардио по 2 часа в день, чтобы заставить жир уходить, знает, о чем я говорю. По мере того, как все больше систем организма включаются в борьбу с происходящим безобразием, мысль о препаратах становится все привлекательней.

Препараты и тренировки
Как уже говорилось, в том исследовании, на основании которого я пишу всю эту чушь, речь шла о голодающих или потребляющих недостаточное количество калорий людях, без какой-либо тренировочной активности, и тем более не о тех, кто тренируется и принимает препараты. И упоминалось, что как тренировки, так и препараты потенциально могут поспособствовать увеличению максимальной скорости мобилизации жира (выше 31 ккал на фунт), позволяющей не жертвуя мышцами. Идея определенно выглядит реалистичной. Даже дополнение в виде эфедрина/кофеина ускоряет сжигание жиры, помогая сохранить мышцы. Кленбутерол имеет еще больший потенциал, гормон роста тоже и DNP (динитрофенол) – вообще волшебная штука. (вот, опять он какую-то жуткую хрень рекламирует, от гугления которой я прихожу в ужас. побочка в виде катаракты.. н-да).

Ясно, что тренировки тоже имеют определенный эффект. Даже 100 лет назад, в Бодиопусе, Дэн упоминал, что только часть тотального дефицита (он давал 20%) должна покрываться за счет диеты, другая часть должна покрываться за счет возросшей активности. Обычно это означает аэробику, но некоторые предпочитают многоповторные силовые с короткими периодами отдыха или интервальные тренировки, и в том, чтобы предпочесть два последних варианта, есть определенная логика. Дэн предложил, что для мужчин будет лучше 15% дефицита делать за счет диеты, а 5% — за счет аэробной активности, и для женщин — по 10% за счет диеты и кардиотренировок. Если учесть проблемы женщин с кровообращением в нижней части тела, и тот факт, что аэробная активность может помочь преодолеть ограничения, которые делают проблемными жировые запасы в нижней части тела, в этом есть большой смысл.

Кроме того, женщины (просто за счет того, что им требуется меньше калорий для поддержания веса, чем мужчинам), могут остаться с мизерным количеством еды, если будут покрывать дефицит исключительно за счет диеты. Увеличение дефицита при помощи тренировок позволяет им есть больше и не помирать с голоду на ежедневной основе.

Заключение
В этой статье я даю вам некую точку отсчета для понимания, каково может быть максимально возможное ограничение калорийности на диете. Просто подсчитайте, сколько у вас фунтов жира. Умножьте на 31 ккал. Это число – то, насколько вы потенциально можете урезать калорийность своего питания. Если вы хотите ускорить жиросжигание, то увеличение дефицита должно либо покрываться за счет дополнительной активности, либо при помощи препаратов, ускоряющих мобилизацию жира, или окисление жирных кислот. Вдобавок, по мере того, как вы становитесь стройнее, вам придется делать перерасчет суточной калорийности, учитывая уменьшившиеся запасы жира и сокращение поддерживающего уровня калорийности, как из-за простого уменьшения массы тела, так и адаптивного компонента скорости обмена веществ. Можно было бы еще упомянуть, что дополнительную активность лучше приберечь до более поздней стадии диеты, когда уменьшать калорийность рациона для увеличения дефицита будет уже просто некуда.

Пожалуйста, учтите, что все эти теоретические подсчеты могут отличаться от ситуации в реальном мире. Если ваши веса в тренажерном зале падают, то вам необходимо повышать калорийность до того момента, когда вы перестанете терять силу (и, очень вероятно, мышцы). И даже если вам придется идти методом проб и ошибок, то все вышеописанное должно дать вам какое-то представление о точке отсчета.

Референс
1. Alpert SS. A limit on the energy transfer rate from the human fat store in hypophagia. J Theor Biol. 2005 Mar 7;233(1):1-13.

долго не могла найти чертову статью (видела только тот самый абстракт с пабмеда), пока вчера мне не выдали ее на блюдечке с голубой каемочкой. И тут я поняла, что минутный гуглеж по названию абстракта с именем Лайл выводит на прорву ссылок по статье. в общем, я старательно убеждаю себя, что мой идиотизм вызван низкоуглеводной диетой. Вопреки всем свидетельствам, что он характерен для меня в любых обстоятельствах.
ПыС: а форумы Афтар прикрыл нах, забанив Россию и СНГ. Никаких удовольствий не осталось, блин, точнее остались, но получать их теперь приходится невероятно извращенными способами..

источник

Купленное к выпускному платье начало трещать по швам? Осталось две недели до купального сезона? В следующее воскресенье встреча выпускников и надо выглядеть сногсшибательно? Причин, по которым женщина решает срочно привести в порядок фигуру, может быть великое множество. Но действительно ли можно похудеть быстро и без последствий для здоровья? Может быть, лучше избрать медленный, но верный путь?

Давайте определимся, какая скорость похудения будет наиболее оптимальна именно для вас.

Большинство женщин, которым внезапно приходит мысль о похудении, хотят сделать это как можно быстрее. Для борьбы с лишним весом оказываются хороши любые средства – строгие диеты, чудодейственные пилюли, обещающие супербыстрое похудение, нечеловеческие нагрузки в спортзале…

Но, к сожалению, радикальное похудение – это самый стрессовый вариант для организма. Ведь в этом случае, во-первых, теряется жидкость (которая потом возвращается вместе с весом). Во-вторых, при «высоких скоростях» разрушается мышечная ткань, а на ее месте появляется все тот же ненавистный жир. К тому же слишком быстрое снижение веса может спровоцировать такое заболевание, как жировая дистрофия печени (гепатоз). Это заболевание возникает в результате накопления жиров в печени, что приводит к увеличению ее объемов и нарушению функционирования. Данный процесс обратим, однако, согласитесь: так рисковать здоровьем не стоит. Плюс ко всему при быстром похудении кожный покров не успевает приспособиться к меняющимся объемам тела. В результате возникает дряблость, снижения тургора кожи, растяжки, морщины…

Хотя оговоримся сразу: быстрое похудение, как ни странно, может пойти на пользу тем, у кого избыточный вес составляет более 20 кг. То есть если ваш ИМТ больше цифры 29,9 и перед вами маячит перспектива ожирения II степени, то для похудения лучше избрать быстрый путь. Это значит, что на первоначальном этапе калорийность рациона следует сократить не менее чем на 25%. Но не увлекайтесь, иначе обмен веществ может сильно замедлиться и желаемого похудения не произойдет. Также велик риск «сорваться». И помните, что с изменением объемов, калорийность рациона нужно обязательно корректировать.

Если вам некуда торопиться, можно избрать медленный путь. В этом случае достаточно сократить суточное количество калорий на 10-15%, и вес начнет уходить. Иными словами, достаточно заменить 1-2 перекус булочками на, например, яблоко, и вы начнете медленно худеть. Учтите, что скорость похудения будет составлять всего около 1 килограмма в месяц. Такой способ подходит тем, кому некуда торопиться и у кого не хватает силы воли полностью отказаться от привычного рациона.

Но и у медленного похудения есть свои недостатки. Главным образом это отсутствие видимых результатов достаточно долгое время и как следствие – снижение мотивации. Ведь если не вы, ни окружающие не видят ваших усилий, то и желание продолжать постепенно угасает.

Нормальной скоростью похудения считается снижение веса на 500-1000 гр в неделю. Эта та скорость, при которой уходят именно жировые отложения, а не вода и мышечная ткань.

Чтобы рассчитать для себя приемлемую и, главное, безопасную скорость похудения, нужно произвести несколько вычислений. Во-первых, рассчитайте ИМТ и поймите, есть ли у вас лишний вес (это можно сделать с помощью калькулятора). Также рассчитайте свои энерготраты покоя – они будут соответствовать необходимой вам суточной калорийности рациона. Или же вы можете рассчитать свой уровень метаболизма и из полученной цифры отнять 20 – это также будет показателем той суточной нормы калорий, при которой начнется процесс снижения веса.

Физическая нагрузка в данном случае позволит ускорить метаболизм и сделать мышцы более крепкими. Но можно ли при правильном похудении обойтись без спорта? Да, можно. Тогда дефицит калорий должен создаваться исключительно за счет правильного питания. Помните, однако, нельзя сокращать суточную норму ниже отметки в 1200 ккал – это затормозит а может быть, и сведет на нет все усилия.

Преимущества похудения со «средней» скоростью очевидны. Не стоит испытывать свой организм на прочность с помощью серьезных ограничений, значительно меньше риск сорваться, при плавном похудении уменьшаются именно жировые запасы, а не мышечная ткань. Результаты похудения будут видны уже в первый месяц, что положительно сказывается и на мотивации. И главное, такая скорость снижения веса будет наиболее безопасной для здоровья.

источник

Прежде чем приступать к борьбе с полнотой, полезно вооружиться знаниями, чтобы потом не было мучительно больно за потраченное время. Благо, что научные открытия, посвященные такой важной теме как снижение веса, появляются регулярно. Один из главных вопросов, волнующих людей с избытком жира: «Какая скорость похудения является нормальной?»

Привычка мерить изменения веса в килограммах не подходит худеющим. Для одного сбросить 40 кг – это заветная мечта, а для другого такое снижение веса смерти подобно. Поэтому стоит использовать нормы похудения, в которых показателям являются не килограммы, а проценты от исходного веса: 0,5% в неделю. Такие изменения не угрожают потерей ценных веществ, и не повредят внутренним органам. Проще говоря, если ваш вес 90 килограмм, то потерять полкило за неделю – норма.

Этот показатель согласуется и с данными Всемирной организации здравоохранения: согласно им можно терять в месяц 2 кг веса, не опасаясь за свое состояние. Впрочем, эта цифра не является застывшей. Скорость, с какой уходит жир, а взамен приходит красота и здоровье, зависит от качества обменных процессов и усердия самого худеющего.

Бывает, что вес стоит, чем наводит мысли о тщетности попыток постройнеть. Но не спешите с выводами. Причин для такой ситуации множество, например, слишком жесткая диета. Или, напротив, вы позволяете себе лишнее, надеясь, что перекроете избыток еды повышенной нагрузкой в фитнес-зале. Вроде бы логичная схема, но не работает.

Тем, кто забрался на «диетическое плато» стоит обзавестись дневником питания, чтобы фиксировать, сколько калорий поступило, а сколько израсходовано. Кроме того, без тренировок не обойтись. Любой, даже суперэффективный препарат для похудения –подспорье в работе над собой. Такой же палочкой-выручалочкой является детокс. Сделайте акцент в питании на растительные продукты, поскольку в них много клетчатки, которая позволяет вывести из кишечника токсины и способствует оздоровлению микрофлоры. Помимо этого рекомендуется ограничить употребление соли.

Читайте также:  Потеря веса без потери мышц

Снижение веса – один из тех случаев, когда не столько важна скорость, сколько качество. Конечно, все хотят увидеть результат поскорее. Однако встает вопрос: «Вы готовы заплатить за сиюминутный результат своим здоровьем?» Не случайно древние римляне говорили, что спешить нужно медленно. Главное – не скорость, а безопасность похудения.

Пусть ваши успехи будут скромными, но регулярными. Такая тактика не позволит жиру снова захватить власть в вашем организме. При разумном походе лишний вес покинет вас и больше не вернется.

Возможно, кого-то приведет в чувство информация о том, что происходит с теми, кто желает похудеть быстро. Меньшее из зол – это возвращение блудных килограммов. Оно вполне объяснимо с точки зрения физиологии. Получив сильный стресс в результате нехватки пищи, организм постарается запасти побольше ценных веществ. Плоды такой работы своего метаболизма вы увидите на бедрах позже, когда сойдете с диеты.

По вине неправильного похудения возникают слабость и тяжесть в голове, соответственно, соображать в этот период вы будете менее эффективно.

Третье последствие строгих диет куда серьезнее – заболевания печени. Здесь стоит обратиться к биохимии: при похудении жир распадается на воду, углекислый газ и жирные кислоты. С большим количеством этих кислот она может не справиться, в результате чего вам будет угрожать жировая дистрофия. А от нее недолго до гепатита или цирроза.

Эти факты вас не убедили? Тогда нужно сказать, что нехватка ценных веществ дает не только стройность, но и ослабление соединительной ткани. А без нее невозможно представить опорно-двигательный аппарат, кожу и сосуды. Не случайно у тех, кто предпочитает быстрое снижение веса, нередко отмечаются такие заболевания как ожирение, остеохондроз и варикоз. Да и с кожей проблемы возникают – образуется целлюлит.

Препаратов, которые ускоряют снижение веса много, но большинство из них синтетические. Как любые лекарства, они имеют свою темную сторону – побочные эффекты. Взять, к примеру, сибутрамин. Он уменьшает потребность в еде и снижает аппетит, но платить за такие плюсы придется расшатанным здоровьем. Самое меньшее, что вам грозит – головная боль и слабость. Есть и более серьезные последствия: тахикардия, гипертония, заболевания суставов, почек. Готовы ли вы заплатить такую цену?

Популярным жиросжигателем с сомнительной репутацией является метилгексанамин (ДМАА). Его ценят некоторые спортсмены за повышение работоспособности, и обычные люди за умение быстро сводить на нет жировые запасы. Но в погоне за результатом оставляют без внимания побочку: тошноту, бессонницу, головную боль. А главное, что это средство грозит резкими скачками давления, которые могут привести к инсульту. Не случайно ДМАА запрещено в спорте с 2009 года. Вы все еще хотите похудеть быстро?

Другое средство в арсенале нетерпеливых борцов с полнотой – фуросемид. Этот диуретик они «позаимствовали» у пациентов с сердечной недостаточностью, гипертонией, циррозом печени. Почему же он применяется теми, чья цель – снижение веса? Это лекарство избавляет от отеков, что забирает несколько килограммов. Однако вес уходит за счет жидкости, необходимой организму. Последствия такого безрассудного поведения не заставят себя ждать. Среди них: гипотония, гипокалиемия, депрессия, судороги. Лучше принять отвар из трав-диуретиков: ромашки, тысячелистника. Эффект будет не хуже, а для здоровья – сплошные плюсы.

Спросом пользуются и препараты, содержащие эфедрин, хотя он и запрещен в нашей стране. Этот алкалоид снижает аппетит, одновременно стимулируя нервную систему. По своему действию схож с амфетамином – дает эйфорию, но после нее наступает упадок сил, депрессия. Также с его помощью легко заработать бессонницу. Препараты с эфедрином позволяют похудеть быстро, но изматывают сердце, в итоге развивается гипертония, но это еще не все. Сердечные приступы по вине данного вещества тоже случаются.

Вовсе необязательно прибегать к запрещенным средствам. Разработан препарат, который побеждает жир, ускоряет метаболизм, подавляет аппетит не хуже вышеназванного средства и при этом не ставит вас вне закона. Важно, что эта добавка содержит синефрин – безопасный и легальный родственник эфедрина. А дополняют синефрин такие компоненты как гуарана, зеленый чай, одуванчик, валериана, ламинария, лапчатка белая, дигидрокверцетин, триптофан, L-карнитин, витамины группы В.

С этим средством снижение веса будет для вас не каторгой, а естественным и безопасным шагом в мир красоты, здоровья и долголетия.

источник

В обзоре мы сравним 5 самых эффективных способов снижения веса по таким критериям, как: скорость сброса веса, временная занятость на лечение ожирения, безвредность для здоровья, легкость сохранения результатов, стоимость лечения, стабильность отдаленных результатов (удержание сниженного веса). Мы взвесили все ЗА и ПРОТИВ для того чтобы Вам было проще выбрать самый подходящий метод похудения.

Процесс снижения веса похож на путь из пункта А в пункт Б. Выйдя из исходной точки с весом, допустим, в 130 кг, путнику необходимо достичь пункта назначения с весом 75 кг. Как скоро он окажется в конце пути, сколько времени и денежных средств потратит на дорогу, какое у него будет все это время настроение и самочувствие, хватит ли у него сил на дорогу или свернет с полпути? Все это зависит от выбранного способа лечения ожирения.

Можно идти пешком, катиться на велосипеде, ехать на автомобиле, передвигаться на скором поезде или лететь на самолете. Разный транспорт – разные скорость, безопасность, временные и материальные затраты, различный уровень комфорта и личные ощущения. Так и в похудении – можно сидеть на диетах, сделать ставку на повышение физической активности, участвовать в психологических тренингах для изменения своего пищевого поведения, принимать лекарственные препараты, снижающие аппетит, или решиться на липосакцию и лечь под скальпель пластического хирурга.

Для того чтобы сделать осознанный выбор необходимо сопоставить свои желания и возможности с объективными данными о методах снижения веса и реально достижимыми с их помощью результатами. Сразу оговоримся, что в данной статье понятия «способ» и «метод» снижения веса будут использоваться как синонимы. Строго говоря, метод в нашем случае и будет выступать как способ достижения цели – заветного снижения веса.

Сравнительный обзор построен на рассмотрении основных критериев при лечении ожирения:

  • скорость снижения веса;
  • временная занятость на лечение;
  • безвредность для здоровья;
  • легкость сохранения результатов;
  • стоимость лечения;
  • стабильность отдаленных результатов.

Учитывая высокую насыщенность сферы услуг по снижению веса и лечению ожирения, мы не сможем дать в одной статье описание абсолютно всех клиник, медицинских центров, оздоровительных клубов и частных специалистов, которые трудятся на это ниве и рекламируют свои услуги в Интернете. Для этого нам потребовался бы объем романа «Война и мир», который никогда бы не был окончен, потому что новые диеты, имена и программы появляются как грибы после дождя. Однако для иллюстрации приведем конкретные, весьма любопытные примеры из практики.

Перед тем как приступить к обзору позволим напомнить Вам – и себе тоже, – что методов снижения веса несколько, а здоровье у каждого из нас – одно! Нужно семь раз отмерить, чтобы один раз похудеть качественно и рационально. Это значит – без потери здоровья и без возвращения лишних килограммов.

Что в первую очередь пытается сделать располневший человек? Правильно: сесть на диету. Этот способ снижения веса известен человечеству еще со времен Древней Греции и практиковался во все века. Даже тогда, когда в почете были рубенсовские формы, похудения в целях оздоровления никто не отменял.

Однако, сколько времени существуют диеты, столько же – полные люди. Более того – ожирение уже официально признано смертельной угрозой человеку в 21 веке. Таким образом, «первый древнейший» способ лечения ожирения результативен весьма избирательно – для тех, кто обладает достаточной силой воли, чтобы соблюдать выбранную диету продолжительное время. Если впоследствии прежний рацион и объемы потребляемой пищи возвращаются, то возврат сброшенного веса также неминуем, а возможно и с прибавкой.

Скорость снижения веса — на диете обычно достаточно велика в первые дни и недели ограничений в пище, а затем, по прошествии одного-двух месяцев, вес может «встать». Это состояние специалисты называют «плато». Как правило, о синдроме плато можно говорить, когда вес не снижается более двух недель при соблюдении всех требований диеты.

В таком случае диетологи советуют стимулировать процесс похудения дополнительными разгрузочными днями, то есть еще более жесткими ограничениями в приеме пищи. Безусловно, скорость снижения веса индивидуальна и зависит в каждом случае от совокупности разных факторов.

Так, например, общеизвестно: чем выше вес изначально, тем быстрее он уходит на первом этапе диеты. То есть человек, имеющий 120 кг., за первый месяц диеты при соблюдении всех рекомендаций прогнозируемо снизит массу тела больше, чем человек, которому надо похудеть с 80 до 70 кг. У женщин на скорость снижения веса может влиять гормональный фон, особенности цикла, склонность к отекам – накоплению жидкости в организме.

К сожалению, все так называемые экспресс-диеты, пропагандирующее экстремальное похудение за 7-10 дней путем жесточайших ограничений в продуктах и их калорийности, дают такое же «экспресс» возвращение килограммов, то есть скорость снижения веса прямо пропорциональна скорости его набора обратно. Желание похудеть быстро можно проиллюстрировать поговоркой: «быстрее сядем – быстрее выйдем».

Выбирающему жесткие монодиеты человеку подспудно хочется скорее, что уж греха таить, давайте называть вещи своими именами – отмучиться на диете, чтобы получить стройное тело. Увы, наш организм живет по другим правилам, у него свои понятия, и за «мучения», которыми для него без сомнения являются отсутствие поступления должного количества питательных веществ, мстит также жестоко, возвращая вес с лихвой. Выбирая диету, действуйте по принципу «лучше меньше да лучше». Плавное снижение веса дает более стойкий результат.

Временная занятость при снижении веса — на диете может быть разная. С одной стороны, приготовление диетических блюд, особенно если на диете сидит один член семьи и меню надо составлять и готовить отдельно, может занять больше времени, нежели обычно. С другой – диета сама по себе не требует посещения спортзала, психотерапевтических тренингов и групп поддержки для снижающих вес, поэтому этот способ лечения ожирения относится к наиболее малозатратным с точки зрения временного ресурса.

Безвредность для здоровья – показатель, которым по большому счету не может похвастаться ни одна диета, только если это не медицинские диеты, которые обычно имеют номерную систему («стол №..»), изобретенную советским ученым, основоположником диетологии и клинической гастроэнтерологии профессором М.И. Певзнером.

Такие диеты используются в лечебных и санаторно-курортных учреждениях и основаны на подкрепленных клиническими исследованиями ограничениях продуктов при определенных заболеваниях. Самый сокрушительный удар по здоровью наносят монодиеты и низкоуглеводная диета, когда человек длительное время отказывается от группы веществ, жизненно необходимых организму.

Жесткие ограничения в пище могут оказывать воздействие не только на физическое, но и на психическое здоровье, вызывая такие необратимые нарушения пищевого поведения, как анорексия, нервная орторексия и их зеркальное отражение – булимия.

Легкость сохранения результатов – показатель, по которому диета, прямо скажем, «хромает», потому что, будь это не так, страдающих ожирением людей было бы на планете значительно меньше. Диету тяжело соблюдать, сидеть на диете – своего рода труд. Но сохранить достигнутые этим трудом результаты – труд еще больший.

Полное сохранение результатов возможно только в том случае, если диета соблюдается всю жизнь, что, в свою очередь, вряд ли возможно, ведь диета – понятие, ограниченное во времени. У любой диеты есть начало и конец, как бы долго она ни длилась. Если человек придерживается определенного пищевого поведения неограниченно по времени – это уже образ жизни.

Стоимость лечения — при диете не столь высока, как у других методов снижения веса. Она складывается из стоимости продуктов, которые рекомендованы к употреблению при конкретной диете.

Стоит отметить, что те же низкоуглеводные диеты – еще их называют белковыми или протеиновыми, а также просто «сушкой», поскольку тело действительно в буквально смысле слова теряет свои аппетитные формы и «усыхает», но только лишь на время соблюдения жестких ограничений — более затратны, нежели, например, диеты, предписывающие сидеть на капусте или гречке. Дело опять-таки в стоимости продуктов.

Малоуглеводная диета разрешает потреблять практически исключительно белок: мясо и рыбу. Даже большинство овощей и фруктов под запретом, не говоря уже о гарнирах, содержащих сложные углеводы. С учетом стоимости качественных мясных, рыбных и морепродуктов такая диета обходится не дешево.

Стабильность отдаленных результатов – увы, не является коньком диет, как бы красиво они ни назывались и какие бы гарантированно стройные формы ни сулили. Согласно исследованиям с большой выборкой, в лучшем случае только десяти из ста похудевших удаётся сохранять результат в течение года, и всего пяти – в течение двух лет.

Но самое печальное, что треть женщин возвращает в полтора раза больше веса, чем сбросили за время диеты. Причин тому несколько: ослабление мотивации, когда цель достигнута и кажется, что навсегда, закон гомеостаза, заставляющий организм возвращаться в привычные ему объемы, ведь постоянство и равновесие – одно из главных условий выживаемости любого биологического вида.

Если Вы встряхнули свое тело экспресс-диетой, а затем снова расслабились, разумеется, оно постарается поскорее забыть об этом эксперименте как о страшном сне и, заметьте, для Вашего же блага. Таков уж закон природы, с которым не может поспорить ни одна диета. Помните и еще одно общее правило: чем медленнее уходит жир – тем дольше сохраняется стройность.

Плюсы диеты для снижения веса и лечения ожирения:

  • возможность начать снижать вес здесь и сейчас — хоть сразу по прочтении этих строк;
  • большой выбор диет, среди которых при взвешенном подходе можно найти сбалансированную, направленную на плавное снижение веса;
  • дешевизна метода – траты обусловлены только покупкой продуктов;
  • оптимальный вариант для людей, не имеющих большой избыточной массы тела и желающих сбросить 3-4 лишних кг;
  • хороший способ быстро и не затратно привести чуть располневшее тело в состояние «минус размер»: перед корпоративом, семейным торжеством, свадьбой, отпуском, важным свиданием.

Минусы диеты для снижения веса и лечения ожирения:

  • «они возвращаются!» — да, потерянные килограммы с большой степенью вероятности могут вернуться обратно, и это факт;
  • жесткие монодиеты способны привести к серьезным проблемам со здоровьем, вплоть до появления хронических заболеваний, нарушения репродуктивной функции, набору гораздо большего лишнего веса, сложно поддающегося корректировке;
  • ухудшение состояния кожи, волос, ногтей в случае, если диета не сопровождается дополнительным приемом витаминных комплексов, микро- и макроэлементов;
  • обвисание кожи при экстремальном похудении без использования возможностей аппаратной косметологии;
  • вероятное снижение настроения, раздражительность, депрессия, ухудшение психоэмоционального фона на весь период ограничений в приеме любимой пищи;
  • нарушение работы пищеварительной системы и обмена веществ как отсроченное побочное действие.

Единой устоявшейся классификации диет с указанием конкретных названий не существует, хотя бы потому что многие диеты, в том числе «авторские», заимствуют положения друг у друга, а чаще – у классических диет, преподнося все хорошо забытое старое как новое. И тем не менее выделим основные направления, по которым так или иначе группируется большинство диет:

  • низкокалорийная – позволяет есть практически все продукты без ограничения, но требует точного подсчета калорий всей съеденной за сутки пищи, для снижающего вес человека устанавливается индивидуальный коридор калорийности с учетом веса и роста, желаемого результата и вычисленного метаболографом основного обмена веществ;
  • маложирная – содержащая жиры пища исключается из рациона, разрешены к употреблению белки и углеводы;
  • безуглеводная (или, скорее, малоуглеводная, поскольку углеводы в минимальном количестве содержатся даже в совсем не сладких продуктах) – исключается все сладкое, фрукты и частично овощи, гарниры, задача – убрать из рациона простые и сложные углеводы, чтобы организм, которому надо расщеплять жиры, брал углеводы из собственных запасов жиров;
  • монодиета– питание одним или несколькими продуктами;
  • белковая – похожа на низкоуглеводную (яркий пример – диета Дюкана, кремлевская диета);
  • раздельное питание–есть можно все, но по определенной системе сочетаемости продуктов для улучшения пищеварения;
  • по группе крови (или по гемокоду) – исследовав состав крови в лаборатории, специалисты выносят вердикт о полезности и вреде конкретных продуктов для определенного человека.

Вариаций в рамках этих направлений – великое множество. Надо отметить, что у каждого типа диеты есть свои апологеты и критики. Самое интересное, если детально изучать их аргументы, каждый хоть в чем-то – да прав. А истина, как и водится, остается непознанной где-то рядом…

«О спорт, ты – жизнь!» — написал в своей «Оде спорту» известный популяризатор Олимпийских игр, французский барон Пьер де Кубертен. Также француз прославил красоту и силу, которые дает человеку спорт, но вот слов о похудении там не было. И не случайно!

Если основная цель – похудеть, а не приобрести рельефные, подтянутые формы, спортзал – не всегда удачное для этого место. Тем более если прежде Вы не практиковали занятия спортом хотя бы на уровне утренней гимнастики дома, а также если одновременно худеете на диете с низкокалорийным питанием. Усердно позанимавшись, непременно захочется хорошо поесть, и суточная норма калорийности может быть превышена.

Тем, кто имеет или собирается приобрести абонемент в фитнес-клуб с целью похудеть, необходимо знать, что не все упражнения и тренировки одинаково полезны для сжигания жира.

Физические нагрузки делятся на анаэробные и аэробные. Анаэробные – это все силовые упражнения, способствующие наращиванию мышечной массы и повышению физической силы. Такие тренировки ускоряют метаболизм, поэтому сжигание калорий будет продолжаться еще сутки после самого занятия, но оказывают стрессовое воздействие на сердце, сосуды, суставы.

Физически неподготовленным людям заниматься силовыми упражнениями без индивидуального сопровождения тренера крайне нежелательно и даже опасно. Для человека, желающего стать стройным, а не накачанным как бодибилдер, штанга и гантели, приседания и отжимания вряд ли проложат путь к заветной цели.

Таким людям больше подойдут аэробные нагрузки – размеренные кардиотренировки на тренажерах, продолжительный бег или ходьба в одинаково ровном темпе, плавание. Возможно сочетание двух типов нагрузок, например, аэробные нагрузки с утяжелением или ускорением: во время пробежки по парку в руках две небольшие гантели по килограмму или спринтерские забеги по 12-15 секунд, а затем снова бег в своем режиме.

Казалось бы, опять, как в случае с диетами, все просто. Спорт известен человечеству с тех же античных времен, физической активностью может заниматься каждый, тем более что для этого совсем не обязательно тратить средства, главное – найти время. Вот она – бесплатная и эффективная панацея от ожирения, а количество страдающих лишним весом людей не уменьшается…

Разумеется, все мы понимаем, что выражение «ларчик просто открывался» тут не работает, потому что ключик к этому ларчику – сила воли. Многие из нас могут ей похвастаться? Будем честны перед собой: далеко не все готовы выйти из зоны комфорта и заниматься физической активностью постоянно, планомерно, ежедневно, в любую погоду и при любом настроении.

Есть официальная статистика фитнес-клубов, показывающая удивительный факт: от 5 до 7% от всех приобретенных годовых абонементов, включая самые удобные – безлимитные, остается…не активирована владельцами. Это значит, что благие намерения оказались так и не осуществленными.

Отдельное внимание следует обратить на разнообразные фитнес-интенсивы, кроссфит и воркаут,предлагаемые спортивными центрами, фитнес-клубами и частным образом практикующими тренерами. Тут есть два нюанса, над которыми стоит задуматься, перед тем как принять окончательное решение об участии:

  • Примерьте на себя и свои возможности само слово «интенсив». Согласитесь, вряд ли имеет смысл идти на интенсивный курс английского языка, не зная алфавита, основ грамматики и хотя бы базового набора слов, которые изучаются на курсах для начинающих. А интенсив – это ускоренное подтягивание знаний за короткий срок до желаемого уровня. Так и с фитнес-программами высокой интенсивности: одно дело – если у Вас есть опыт занятий спортом и хочется сжечь небольшое количество лишних килограммов за короткий срок, совсем другое – страдающий ожирением, далекий от спорта человек. Это не значит, что физическая активность при лечении ожирения противопоказана. Отнюдь! Но вот слово «интенсив» лучше забыть для собственного же блага. Лучше воспользуйтесь программой-шагомером, скачав ее на телефон или купив фитнес-браслет, и начните просто больше ходить. Пользы от этого будет больше, чем от изнурительных занятий.
  • Лечение ожирения – это именно лечение. При избыточном весе возрастает нагрузка на позвоночник и суставы. Если человек живет с большим весом достаточно давно, нагрузка может привезти к появлению изменений в опорно-двигательном аппарате, что нельзя не учитывать при физической активности. Полным людям может быть не только не полезно, но и вредно делать те же упражнения, что выполняют люди с нормальным весом в рамках стандартных фитнес-программ.

Скорость снижения веса — при физической активности может быть разная. Для того чтобы началось сжигание жира требуется достаточно много энергетических затрат. Интересно, что обещанные фитнес-интенсивами минус 10 кг. в месяц вполне могут уйти за тот же период и при соблюдаемом режиме низкокалорийного питания – без занятий спортом.

Тут, как говорится, дело вкуса и индивидуальных особенностей. Молодой, чуть располневшей девушке комфортно приводить в порядок фигуру в зале с тренером, человеку с диагнозом ожирение – на рациональном питании в группе психологической поддержки под наблюдением врачей. Результат будет одним и тем же: — 10 кг, а во втором варианте возможно и больше, ведь известно – чем выше изначальный вес, тем быстрее тают килограммы при правильном подходе.

Временная занятость при снижении веса с помощью возросшей физической активности тоже может быть вариативной и зависит от самого человека. Сколько времени Вы готовы уделить прогулкам, бегу, плаванию? Конечно, лучше, чтобы ответ был: не менее 1 часа в день.

При этом физическую активность вполне можно вписать в свою повседневную жизнь: если ездите на общественном транспорте, можно выходить за остановку до дома, чтобы пройтись пешком, больше гулять с детьми, в обеденный перерыв не сидеть в офисе, а дойти до соседнего сквера.

Казалось бы, мелочь. Но именно из мелочей складывается путь к Вашей стройности: шаг за шагом. И пусть Ваши шаги контролирует шагомер: когда видишь на экране внушительные цифры, это здорово мотивирует, и хочется, чтобы следующий день был не менее результативен, чем предыдущий.

Безвредность для здоровья физической активности очевидна, при условии, что Вы четко понимаете, что и зачем делаете. Безвредно выполнять упражнения под руководством опытного тренера, осознающего, что он работает не со спортсменом-олимпийцем, а человеком, имеющим лишний вес, сказывающийся на состоянии его здоровья. Безвредно ходить пешком, плавать, совершать посильные, не изнуряющие пробежки в парке.

Вредно взять с места в карьер на фитнес-интенсиве, если физическая подготовка оставляет желать лучшего. Вредно заниматься дома или в спортивном клубе самодеятельно, всем и сразу. В таком случае есть большая вероятность быстро устать и возненавидеть спорт еще больше, не достигнув никакого результата.

С большой осторожностью относитесь к такому широко рекламируемому направлению, как высокоинтенсивные интервальные жиросжигательные тренировки (Табата и другие). Их суть заключается в очень активных кардиоупражнениях, которые сочетаются с силовыми нагрузками. Для человека с лишним весом, неподготовленного, страдающего одышкой, они могут быть смертельно опасны.

Легкость сохранения результатов зависит от Вас. Как и в случае с диетами, со временем при возвращении к привычному образу жизни – малоподвижному, килограммы вернутся вновь. Рациональное питание и адекватную физическую активность надо сделать стилем жизни, чтобы стройность осталась с Вами навсегда.

Стоимость фитнеса тоже вариативна: от бесплатной – когда физическую активность Вы обеспечиваете себе сами, до стоимости абонементов или персональных занятий, которая в среднем обходится от 5 000 руб в месяц. За фитнес-интенсив с высокой плотностью занятий придется заплатить от 10 до 50 тысяч рублей.

Стабильность отдаленных результатов высока, если продолжать поддерживать тело в форме, пусть и с меньшей интенсивностью, и, конечно, не переедать. В противном случае любое натренированное тело вернется в «формы своя».

Плюсы физической активности для снижения веса и лечения ожирения:

  • не требует обязательных больших материальных вложений;
  • поднимает настроение, воспитывает силу духа, дарит бодрость;
  • можно выбрать вид занятий по душе – плавание, бег, кардиотренировки, аквааэробику и т.д.;
  • одновременно с похудением происходит подтяжка кожи;
  • к активности снижающего вес может присоединиться вся семья.

Минусы физической активности для снижения веса и лечения ожирения:

  • для страдающих ожирением людей необходимы индивидуальные занятия или выполнение упражнений в группе снижающих вес с высоких показателей
  • занятия любым споротом не только расходуют энергию, но и повышают аппетит, если одновременно Вы хотите снижать вес на низкокалорийной диете, лучше выбрать что-то одно
  • при неправильно подобранной группе упражнений вес остается прежним – за счет увеличения мышечной массы, то есть вместо того чтобы похудеть, человек наращивает мышцы
  • для того чтобы потратить необходимое для похудения количество калорий, надо изрядно попотеть в спортзале, в деле похудения этого эффекта проще достичь контролем калорийности питания, чтобы не сжигать поступившие излишки.

Быть активными, не избегать физических нагрузок – стандарт здоровой жизни для всех людей, поэтому снижающим вес обязательно надо взять на вооружение задачу повышения физической активности, при этом помня, что жир сжигается при одном простом условии – между поступившими калориями и потраченными должна быть разница со знаком + в пользу последних.

Если Вы занимаетесь спортом, но при этом не решили вопрос с изменением системы питания, похудеть будет очень сложно.

Читайте также:  Потеря веса мяса при его жарке

Психологический или даже, сказать точнее, психотерапевтический подход к объяснению первопричины набора лишнего веса является в настоящее время приоритетным. На Западе использовать групповую терапию и относиться к нарушениям пищевого поведения именно как к проблеме, которая кроется не в аппетите, а в психологии человека, начали еще во второй половине 20 века.

В нашей стране первопроходцем метода стал врач-психотерапевт и диетолог Андрей Бобровский, известный телезрителям всей страны по участию в программе Елены Малышевой «Здоровье» — их совместный проект «Худеют все!» стал самым рейтинговым в данной программе за 2008 год.

Следующий проект заставил прильнуть к экранам телевизоров не только женщин, но и мужчин, а главное – вселил уверенность в свои силы каждому, имеющему лишний вес: похудеть – реально, и это касается именно тебя, даже если за плечами десятки попыток сидеть на диетах и ходить в спортзал.

Реалити-шоу «Я худею» на НТВ стало настоящим телевизионным бестселлером, также, как и книги доктора Бобровского, вышедшие тиражом более полумиллиона экземпляров. Хочешь – смотри, хочешь – читай, главное – следуй методу и худей, без изнурительных тренировок и измождающих диет.

Естественно, медийная известность стала лишь следствием, верхушкой айсберга, которой предшествовала многолетняя кропотливая работа на основе защищенной в 2000-м году диссертации «Индивидуальные и типологические особенности женщин при адаптации к снижению избыточной массы тела». Кандидатская диссертация А. Бобровского положила начало самостоятельному научному и практическому направлению — психотерапия расстройств пищевого поведения.

Сейчас по этому методу в стране работает сеть клиник «Доктор Борменталь» — это порядка 60 филиалов и флагманские центры снижения веса в Санкт-Петербурге. Также психологические тренинги как основу концепции снижения веса активно используют специалисты, практикующие в других центрах, кстати, некоторые из них начинали обучение именно в «Докторе Борментале», где помимо снижения веса занимаются сертифицированным обучением специалистов в этой сфере.

В чем же суть метода психокоррекции веса, неужели одними словами можно убедить человека меньше есть?

Как говаривал Козьма Прутков: «Зри в корень». Метод психотерапевтической коррекции расстройств пищевого поведения и лечения ожирения «зрит» в те самые причины, которые заставляют нас переедать.

Многим людям, страдающим избыточным весом и мечтающим похудеть, хорошо известны несколько загадок бытия:

  • при полном осознании вредности определенных продуктов отказаться от них сложнее всего;
  • в утренние и дневные часы диета соблюдается отлично, но с приходом темноты начинается бесконтрольный «ночной жор», как будто в Вас сосуществуют два разных человека;
  • «и все-таки они возвращаются» — когда диета заканчивается, будто что-то потустороннее мешает удержать сниженный вес и килограммы набираются снова;
  • стройность сулит столько прекрасных возможностей, но как только начинаешь питаться по-другому, жизнь-злодейка сама подсовывает ситуации и соблазны, провоцирующие переедание.

Хроническое переедание и лишний вес чаще всего обусловлены не наследственностью, как удобно думать, не гормональными особенностями и эндокринными нарушениями (безусловно, эти причины тоже присутствуют, но лишь у малого количества людей, страдающих ожирением), а именно нарушениями пищевого поведения, когда еда:

  • замещает отсутствие положительных эмоций
  • гасит негативные эмоции
  • помогает преодолеть волнение, тревогу, напряжение
  • становится средством от скуки: нечего делать, так почему бы не поесть?
  • поглощается в бесконтрольных количествах во время просмотра фильмов и телепередач.

Нарушение пищевого поведения – это когда еда становится для человека больше, чем еда, когда неосознанно мы заменяем ей решение психологических проблем и травмирующих нас ситуаций.

Для того чтобы решить какую-либо проблему, надо устранить ее первопричину. Если проблема набора лишнего веса кроется в нарушении пищевого поведения, необходимо докопаться до истины. Именно поэтому основная составляющая метода кроется в работе профессиональных психотерапевтов и клинических психологов.

Параллельно с изучением основ диетологии и принципов рационального питания (никаких диет, есть можно практически все, включая десерты, но в разумных количествах, которые учат определять), акцент делается на работу с эмоциями, личными переживаниями, детскими психологическими травмами, повышение самооценки. В этом плане групповая терапия эффективнее индивидуальной. Работа ведется в небольшой по численности группе, а психотерапевты создают доверительную, комфортную для каждого участника тренинга атмосферу.

Скорость снижения веса в группах поддержки весьма динамична. Разумеется, при условии, что участвующий в программе комплексного снижения веса добросовестно выполняет все групповые и домашние задания и придерживается рекомендаций по питанию. Обычно за первый месяц уходят от 6 до 10 кг, но бывает, что и больше.

В среднем программа рассчитана на 3 месяца, со 2 месяца скорость снижения веса может замедлиться, но продолжают уменьшаться объемы. Осознанное отношение к потребляемой пище, соблюдение меры, работа со своими эмоциями творят чудеса: человек словно «сдувается» в объемах тела.

Практикуется фото- и видеосъемка снижающих вес в первый день тренинга и по прошествии двух или трех месяцев. Если наблюдается «синдром плато», при котором происходит остановка в снижении веса, преодолеть его помогают индивидуальные пищевые консультации.

Временная занятость при снижении веса в рамках групповой психотерапии зависит от формата тренингов. Как правило, организатор ориентируется на возможности работающих людей, поэтому предлагаются разные варианты прохождения программы: ежедневные и еженедельные занятия по вечерам, занятия на целый день в выходные.

Удобно проходить программу похудения в крупном центре снижения веса, где тренинги происходят на постоянной основе и по четкому расписанию. В таком случае, если Вы болели, уезжали в командировку или в отпуск и пропустили занятие со своей группой, оно не теряется – сразу по возвращении можно наверстать упущенное в группе, которая была набрана позже.

Безвредность для здоровья – ключевой показатель для лечения ожирения методом психокоррекции пищевых нарушений. Настоящие психологические тренинги в рамках данного метода всегда ведут исключительно люди с высшим медицинским образованием и/или образованием клинического психолога.

Более того, перед тем как произойдет зачисление в группу, у Вас должны попросить принести результаты анализов, в крупных центрах работают свои врачи-терапевты. Хоть Вы не будете поднимать тяжести и голодать на жестких диетах, снижение лишнего веса и лечение ожирения – процесс, требующий учета состояния здоровья каждого подопечного.

Перед началом занятий Вам должны провести биоимпендансометрию – диагностику состава тела (это совершенно не больно, похоже на снятие ЭКГ), дающую исчерпывающие данные о количестве в организме жировой ткани, жидкости и мышечной массы, рассчитывающую идеальный вес с учетом роста, а также выявляющую все отклонения от показателей нормы.

В идеале Вам должны предложить пройти обследование на метаболографе – аппарате, измеряющем уровень основного обмена веществ, данные о котором необходимы для составления индивидуального плана питания в рамках рекомендованного порога калорийности, также индивидуального для каждого пациента. Метаболографы имеют не все центры снижения веса, но, если есть возможность и Вы живете в крупном городе, постарайтесь найти тот, где перед началом занятий проводится весь комплекс необходимых исследований.

Легкость сохранения результатов – еще один приоритетный показатель метода, что обусловлено изменением образа жизни и отношения к питанию, лежащих в его основе. Не надо до конца жизни подсчитывать съеденное количество пищи и переводить его в калории. Привычка оценивать размер порций на глаз формируется довольно быстро еще во время прохождения программы.

Если Вы научились отличать голод от аппетита, знаете, что такое плотность калорий, умеете ловко обходить пищевые ловушки и владеете секретом, как есть все, но не поправляться, сохранить результат действительно легко.

Стоимость лечения с привлечением специалистов в сфере снижения веса, конечно выше, чем при самостоятельном похудении. Цены начинаются от 40 000 руб. при очных занятиях. Этот вариант предпочитают те, кто нацелен на результат, а также люди с лишним весом, имеющие негативный, безуспешный опыт сидения на диетах.

Тем, кто живет в небольших городах, где нет центров снижения веса, практикующих групповую терапию, стоит обратить внимание на онлайн курсы поддержки. Как правило, это закрытые группы ВКонтакте и мессенджерах типа WhatsApp или Viber. При этом, выбирая онлайн курс, лучше остановиться также на крупном центре с известным именем. Стоимость онлайн курсов начинается от 10 000 руб.

Стабильность отдаленных результатов высока и это – именно то, что позволяет методу психокоррекции расстройств пищевого поведения и лечения ожирения развиваться дальше. Когда рациональное питание становится нормой жизни, пропадает необходимость думать о диетах как о сознательном ограничении себя в еде.

Привыкнув вести стройный образ жизни (эту привычку и помогают выработать психологи), Вы просто не будете есть больше, чем надо. Вспомните детей: как часто мы пытаемся накормить их необходимой, с нашей точки зрения, порцией («За папу, за маму, вот уже и донышко видно!»), а они сопротивляются («Я наелся!») и действительно не умирают с голода и даже умудряются расти, потому что ближе к своим телесным ощущениям и четко чувствуют, когда наелись.

Плюсы психологических тренингов для снижения веса и лечения ожирения:

  • высокая результативность
  • безопасность для здоровья
  • способность помочь людям с очень большим лишним весом
  • возможность найти единомышленников и получить «чувство плеча»
  • общение со специалистами в сфере снижения веса и возможность решить любой возникший вопрос быстро – в личной беседе
  • решение сопутствующих психологических проблем: в семье, на работе, с родственниками и близкими людьми
  • возможность выговориться и быть услышанным
  • приобретение теоретических знаний и практических навыков в сфере современной диетологии.

Минусы психологических тренингов для снижения веса и лечения ожирения:

  • необходимость не ошибиться с выбором и найти те курсы, где снижением веса занимаются настоящие врачи-психотерапевты
  • более высокая стоимость по сравнению с самостоятельным похудением на той или иной диете
  • временные затраты на оффлайн- или онлайн занятия
  • наличие заданий, которые надо выполнять самостоятельно
  • готовность к самодисциплине и полному включению в работу с психологами.

Кстати, вот интересное видео, отвечающее на вопрос, как лучше худеть: самостоятельно или со специалистом?

Использование психологии в процессе снижения лишнего веса – самая популярная тенденция, поэтому, как говорится, остерегайтесь подделок! В настоящее время можно встретить довольно много рекламных предложений от людей, позиционирующих себя специалистами-диетологами, гуру в вопросах похудения, но при этом являющихся самоучками.

Работать по научно обоснованному методу психокоррекции веса или рассуждать о психологии, понадергав из разных источников мотивирующих цитат – вещи диаметрально противоположные. Тщательно изучайте отзывы о работе, опыт и биографию тех, кому доверите свое здоровье, и никогда не стесняйтесь спрашивать лицензии, сертификаты, а также подробное расписание занятий.

Таблетки созданы для того, чтобы ими лечиться. Лечение ожирения – не исключение, тем более фармакологическая индустрия не дремлет и, если есть проблема, предлагает ее решение выгодным для себя способом – таблетками. Как говорится: «Заболели? Полечитеся!»

С формальной точки зрения придраться тут не к чему: ожирение – действительно заболевание, и серьезное. Как любое заболевание, оно имеет негативные последствия для организма и ухудшает качество жизни, а то и сокращает ее.

Лечить ожирение таблетками или нет – индивидуальный выбор каждого. Для начала давайте рассмотрим, какие виды таблеток вообще существуют на рынке:

  • БАДы (они же нутрицевтики или парафармацевтики) – биологически активные добавки являются самым облегченным вариантом препаратов. Строго говоря, их можно даже не относить к фармакологии, да и купить можно без рецепта врача. Прочитал рекламу – и принимай на здоровье. При умеренных, рекомендованных в инструкции дозах особого вреда эти растительные добавки не принесут. Впрочем, как и пользы. Их эффективность скорее основана на эффекте плацебо, когда главным действующим веществом становится сама вера пациента в успех, и она действительно срабатывает!
  • Диуретики (мочегонные и слабительные препараты) – применяются по назначению врача, выводят из организма жидкости, способствуют устранению отеков у склонных к ним людей, чистке ЖКТ. Из организма уходит лишняя жидкость (а иногда и нужная), за счет чего и происходит снижение веса. Жировая ткань при этом остается на месте. Среди препаратов с мочегонным действием можно назвать фуросемид, торасемид, верошпирон. Есть на рынке и другие синтетические диуретики. Препараты с функцией очистки кишечника представлены бисакодилом (он же – БАД на основе растительной клетчатки), фитомуцилом (свечи) и т.д.
  • Аноректики (снижающие аппетит синтетические препараты) – должны выписываться и применяться только по назначению врача из-за внушительного списка противопоказаний и побочных эффектов. Эти таблетки воздействуют непосредственно на расположенный в головном мозге центр насыщения. Действуя на центральную нервную систему, они угнетают аппетит и чувство голода, препятствуют перееданию. Когда действие препарат заканчивается, аппетит возвращается. Лекарственная форма у анаретиков может быть разная: капсулы, таблетки, капли. В основе, как правило, лежит одно действующее вещество – сибутрамин гидрохлорид у препаратов отечественного производства, в западных аналогах – фентермин, родственник амфетамина. Торговых наименований препаратов довольно много: редуксин, голдлайн и т.д. Если принимать эти лекарственные средства постоянно, возникает привыкание.
  • Блокираторы усвоения углеводов и жиров – эти препараты действуют на фермент, который расщепляет сложные углеводы до глюкозы, препятствуют всасыванию жиров. Будучи нерасщепленными, углеводы не могут всасываться в кишечнике. В итоге, несмотря на поступление с пищей, организм углеводов не получает. То же самое касается жиров. Препараты: акарбоза, глюкобай, фазеоламин и т.д.
  • Жиросжигатели – препараты, ускоряющие процессы обмена веществ в организме. В основе, как правило, лежит хитозан или другие растительные экстракты. Особенность сжигателей жира в том, что действовать они начинают при одновременных занятиях спортом или физических нагрузках. Если человек принял капсулу и прилег отдохнуть, эффекта не будет. Стоит ли принимать что-то дополнительно, если Вы и так занимаетесь физической активностью – вопрос открытый…

Скорость снижения веса при использовании лекарственных средств напрямую зависит от их «тяжести». Так, результативность БАДов очевидно меньше, чем у синтетических аноректиков. Как ни крути, а в основе снижения веса лежит один и тот же механизм, какой бы метод Вы ни выбрали, — изменение пищевых привычек. В данном случае они не меняются, а, скорее, «замораживаются» на время. Если в организме было много жидкости, при приеме диуретиков эта составляющая лишнего веса уйдет достаточно быстро, но, если склонность к отекам существует, диуретики эту проблему кардинально не решат, и вес снова может вернуться за счет набора жидкости.

Временная занятость при снижении веса таблетками – показатель со знаком «5+». В дополнительных комментариях он вряд ли нуждается.

Безвредность для здоровья – очень сомнительна. Даже вроде бы безвредные и отпускаемые в аптеках без рецепта БАДы при чрезмерном усердии могут навредить очень серьезно. Дело в том, что основу многих БАДов составляет растительная клетчатка или микрокристаллическая целлюлоза, заменяющая клетчатку.

В любом случае это некий балласт, который разбухает в кишечнике, заполняет его объем и вызывает чувство насыщения. Но при всей своей полезности клетчатка противопоказана при любых хронических и острых заболеваниях ЖКТ. Чрезмерное употребление клетчатки чревато поносами, снижением всасывания необходимых организму веществ, поступающих с пищей (цинка, железа и витаминов группы В).

Самое серьезное нарекание с точки зрения безопасности для здоровья вызывают аноректики. Их противопоказано принимать при сердечно-сосудистых заболеваниях, болезнях ЖКТ, нарушениях эндокринной системы.

Часть западных врачей отказалась назначать желающими снизить вес пациентам аноректики на основе амфетамина (в нашем случае это сибутрамин), когда было официально подтверждено, что люди, принимающие фармпрепараты с аноректическим действием, относятся к группе риска по такому редкому, малоизученному и смертельно опасному заболеванию, как первичная легочная гипертензия.

Кроме того, в зарубежных источниках отмечается «аддиктивная составляющая» таких лекарственных препаратов. Проще говоря, это привыкание к их приему, психологическая зависимость. Если у Вас уже есть зависимость пищевая, стоит подумать, надо ли менять ее на лекарственную?

Легкость сохранения результатов – не то, чем могут похвастаться лексредства. Когда фармакологический препарат блокирует желание есть, вес неминуемо уходит, но как только «замок» с сознания будет снят – вернется.

Стоимость лечения зависит от назначенного врачом препарата и длительности его приема. Например, в среднем стоимость 1 упаковки редуксина (60 таблеток) – от 3 000 до 4 500 руб., что вполне сравнимо с месячным посещением спортивного клуба.

Стабильность отдаленных результатов близится к нулю, скорее целесообразно говорить о стабильности отдаленного побочного действия.

Плюсы приема препаратов для снижения веса и лечения ожирения:

  • отсутствие временных затрат.

Минусы таблеток для снижения веса и лечения ожирения:

  • большой перечень противопоказаний
  • большой перечень побочных эффектов
  • нестабильность результата
  • вероятность появления зависимости
  • вероятность усиления расстройств пищевого поведения в отдаленной перспективе (анорексия и другие психогенные синдромы, мешающие нормальному приему пищи).

Прибегать к фармакологическому методу лечения ожирения следует с большой осторожностью и только после консультации с рядом специалистов: эндокринологом, терапевтом, диетологом, гастроэнтерологом.

«Резать к чертовой матери, не дожидаясь перитонитов!», — решительно командует женщина-хирург в сцене из всенародно любимого фильма «Покровские ворота».

Жировая прослойка, конечно, не перитонит, а операция по уменьшению объема желудка – серьезное хирургическое вмешательство, поэтому, с одной стороны, «резать»хотят далеко не все имеющие избыточный вес, с другой – далеко не все врачи, работающие с проблемой ожирения советуют это делать.

Но если врач – бариатрический хирург, а Вы – человек с избыточной массой тела (ИМТ) более 45-50 кг, отчаявшийся похудеть другим способом, хирургический метод эффективен для лечения ожирения.

Хирургия для снижения лишнего веса, в зависимости от показаний и пожеланий самого пациента, предлагает разные пути решения. Рассмотрим наиболее часто используемые на практике в градации от лайт-варианта до самого кардинального:

  • Липосакция («откачка жира», как говорят в народе) –операция по удалению нежелательных жировых отложений хирургическим путем. Проводится она только в стационаре и под общим наркозом, требует предварительной сдачи широкого спектра анализов и госпитализации, имеет восстановительный период, в течение которого потребуется носить специальный бандаж. Длится операция от 1 до 4 часов, что зависит от количества обрабатываемых зон. С одной зоны за операцию может быть удалено до полутора литров жира.
    На практике можно встретить альтернативное название липосакции – липоскульптура. Операция только на животе называется абдоминопластикой. Липосакция имеет несколько подвидов: вакуумная (аспираторная), лазерная.
    В целях рекламы безоперационной липосакцией принято называть криолиполиз (избавление от проблемных зон с помощью низких температур, которые жировые клетки не выносят), но криолиполиз – аппаратный метод коррекции фигуры, к хирургическим его отнести нельзя. С научной точки зрения, и саму липосакцию (липопластику) не относят к бариатрическим методам лечения ожирения, поскольку операция позволяет механически убрать имеющийся жир, что приведет к снижению веса, но не повлияет на аппетит, а значит – на накопление нового жира в других зонах. Но все же операция липосакции происходит хирургическим путем, поэтому в широком смысле может быть отнесена к хирургии.
  • Желудочное баллонирование –тоже облегченный вариант решения проблемы повышенного аппетита и хронического переедания. Процедура серьезная, но не требующая полостной или лапароскопической операции, поэтому достаточно востребована в лечении ожирения. Под местной анестезией с помощью зонда через рот в желудок опускается пустой баллон из мягкого медицинского силикона. По ощущениям манипуляция похожа на гастроэнтероскопию: неприятно, но терпимо. Затем баллон через тот же зонд наполняется физиологической жидкостью, безвредной для организма. По завершении зонд извлекается, а баллон остается в желудке сроком до шести месяцев. Таким образом обеспечивается постоянное наполнение желудка, имитация чувства сытости. Человеку уже не хочется есть в прежних количествах, да прежнее количество и не поместится в желудке. Потеря веса происходит по двум причинам: во-первых, существенное уменьшение порций автоматически приводит к похудению, во-вторых, за полгода формируется привычка к уменьшению порций. Более полугода внутрижелудочный баллон использовать нельзя, поскольку в кислотной среде желудка под воздействием желудочного сока начнется его разрушение. Извлечение происходит тем же путем: сначала через трубку выкачивают жидкость, затем достается пустой баллон. При необходимости процедуру можно повторять.
  • Рукавная гастропластика (синонимы – рукавная резекция желудка, продольная вертикальная резекция желудка, на медицинском сленге – СЛИВ, от английского слова sleeve– рукав) – полноценная бариатрическая операция для лечения тяжелых форм ожирения, когда масса тела превышает 45-50 кг от нормальных показателей. Кардинальность метода заключается в хирургическом уменьшении объема желудка, что делает невозможным поглощение большого количества пищи. Название происходит от той формы, которую в итоге приобретает желудок. Значительная его часть удаляется, в результате вместо округлой формы остается длинный, тонкий проход — «рукав», имеющий диаметр 1 см. Объем желудка при этом уменьшается с 1500 мл в норме до 100-200 мл.
    Целью операции являются:
  • уменьшение объема желудка, что сокращает количество съедаемой пищи
  • затруднение прохождения пищи, что также препятствует перееданию
  • блокировка выработки пептидного гормона грелина, отвечающего за появление чувства голода (гормон вырабатывается именно в удаляемой части желудка), что подтверждено многочисленными клиническими исследованиями.

Выполняется рукавная резекция желудка лапароскопическим методом. Отсеченная часть удаляется из брюшной полости через проколы.

Самая современная модификация метода рукавной гастропластики называется гастропликация или СЛИВ-2. Данная операция позволяет уменьшать объем желудка без удаления. Через лапароскопические проколы стенки желудка сворачиваются внутрь и сшиваются, в результате образуется все тот же «рукав» с уже описанными последствиями.

К хирургическим методам лечения ожирения относятся также бандажирование желудка (накладывание силиконового кольца на его верхнюю часть), желудочное и билиопанкреатическое шунтирование, также основанное на сокращении объема желудка и подсоединение к нему напрямую тонкой кишки для снижения всасывания питательных веществ.

Скорость снижения веса – критерий, по которому на хирургическом методе останавливают свой выбор, несмотря на всю его болезненность.Темпы снижения веса высоки, за полгода можно потерять до 90% лишней массы тела.

Временная занятость при снижении веса хирургическим путем оценивается неоднозначно. С одной стороны, не надо тратить время на спортивные занятия, групповую терапию, приготовление диетических блюд, с другой – требуется госпитализация, надо быть готовым на время реабилитации побыть на полноценном больничном, так как хирургия, даже на уровне липосакции, – не та процедура, после которой можно сразу выйти на работу. К полноценной активной жизни можно вернуться через 1-2 месяца. Исключение составляет, пожалуй, желудочное баллонирование.

Безвредность для здоровья не очевидна. У всех операций есть большой список противопоказаний (хронические заболевания сердца, печени, почек, сахарный диабет, неврастенические расстройства, вирусные заболевания, гепатиты В и С, склонность к приему алкоголя, аутоимунные заболевания соединительной ткани, хронический панкреатит и другие заболевания ЖКТ), а также список возможных побочных эффектов вплоть до возникновения внутренних кровотечений, непроходимости или перегиба желудка в послеоперационном периоде.

С косметической точки зрения возможны неровности кожи, образование небольших шрамов или рубцов в зоне надреза кожи. Для того чтобы уберечь себя от этих неприятностей и свести риск для здоровья к минимуму, надо крайне щепетильно подходить к выбору клиники и конкретного специалиста, которому доверите свое тело.

Операции всегда предшествует знакомство с хирургом, консультация и обследование. Соберите отзывы, прислушайтесь к собственной интуиции, задайте все интересующие вопросы заранее для того чтобы желаемый результат был достигнут по максимуму.

Легкость сохранения результатов достаточно высока, но следить за своим рационом все равно придется. Особенно это касается таких некардинальных методов, как липосакция или желудочное баллонирование. Раскроем небольшой секрет. Возможно, Вы обращали внимание, что некоторые наши эстрадные звезды через некоторое время после похудения стали выглядеть массивнее, притом в верхней части корпуса: мощные плечи, грудная клетка, спина. Такая фигура становится похожей на шкаф, к сожалению, даже у женщин.И это — результат липосакции, когда у вернувшегося к прежним пищевым излишествам человека жир начинает откладываться в других местах.

Стоимость лечения при липосакции зависит от количества обрабатываемых зон, а величина каждой зоны, в свою очередь, измеряется в «ладошках», то есть берется средний размер ладони человеческой руки. Чем больше живот или объем бедер – тем дороже операция. К цене самой операции надо приплюсовать стоимость анализов, анестезии, палаты. В целом, учитывая все затраты, минимальная стоимость начинается от 100 000 – 150 000 руб. Прейскурант зависит от престижности клиники, востребованности определенного хирурга. Цены на установку внутрижелудочного баллона начинаются от 120 000 руб. Стоимость методик СЛИВ начинается в среднем от 200 000 руб.

Стабильность отдаленных результатов высокая, но вместе с тем варьирует в зависимости от метода. Например, липосакция устраняет последствие и никак не воздействует на причину ожирения, поэтому при продолжающемся переедании рассчитывать на стройную фигуру все же не приходится. Жир либо отложится в других местах, либо вернется в прооперированную зону. При уменьшении объема желудка хирургическим методом проблема решается навсегда, но это решение требует от пациента пожизненного соблюдения врачебных рекомендаций.

Плюсы хирургической операции при снижении веса и лечении ожирения:

  • быстрота достижения результата
  • стабильность результата
  • отсутствие необходимости прилагать значительные усилия и тратить время.

Минусы хирургической операции при снижении веса и лечении ожирения:

  • стоимость
  • довольно длительный период реабилитации
  • дискомфортные ощущения в восстановительном периоде: болевой синдром, изжога, тошнота, чувство тяжести в эпигастральной области
  • вероятность побочных эффектов в краткосрочной и дальнесрочной перспективе
  • наличие широкого списка противопоказаний
  • соблюдение диеты всю оставшуюся жизнь.

Красота требует жертв, стройность – не исключение. Современные хирургические методы позволяют пожертвовать размером желудка для того чтобы добиться успеха в лечении крайней стадии ожирения, когда консервативные методы не помогают, а появившиеся от лишнего веса осложнения потенциально более опасны для жизни пациента, нежели возможное побочное действие.

В итоговой таблице мы оценили каждый критерий в соответствии с рейтингом по 5 бальной системе: чем выше балл, тем лучше. В отношении стоимости: чем дороже метод, тем меньше балл.

источник

Понравилась статья? Поделить с друзьями: