Можно ли есть бананы во время месячных

Какие продукты улучшают самочувствие при ПМС и помогают справиться

с проблемами, возникающими во время месячных?

Консультирует кандидат медицинских наук, специалист по anti-age терапии, гинеколог-эндокринолог, заведующий гинекологическим отделением столичной клиники «Доктор Озон» Екатерина Вячеславовна Бухарина.

Проблема: тяжесть внизу живота

Морепродукты содержат много магния, который улучшает работу нервной системы и повышает болевой порог.

Лосось, тунец, сардины включают в свой состав белок и линолевую кислоту, которые препятствуют образованию в организме веществ, отвечающих за неприятные ощущения.

Рыбий жир в капсулах или льняное масло. Принимайте его по 1–2 чайные ложки в течение 10 дней перед менструацией, и боль будет меньше.

Яйца богаты витамином D, который в сочетании с кальцием прекрасно устраняет дискомфорт.

Конфеты и пирожные. Содержащийся в них сахар напрямую не связан с менструальной болью. Но он препятствует всасыванию витаминов группы В. Дефицит этих веществ может усиливать мышечное напряжение и боль.

Шпикачки, сало — в больших объемах жирная пища усиливает дискомфортные ощущения и становится серьезной нагрузкой для печени.

Проблема: перепады настроения

Бананы. Они помогают организму вырабатывать так называемый гормон радости серотонин, поэтому улучшают настроение. Нормализуют работу нервной системы также инжир, сливы, курага и хурма.

Чай из мяты имеет успокаивающий эффект и поможет справиться с раздражительностью и слезливостью, которые на многих «нападают» в критические дни.

Кофе. Его основной компонент кофеин бодрит, но вызывает тревогу и нервозность. Плюс не дает усвоиться некоторым витаминам, необходимым для нервной системы и эмоционального равновесия.

Шоколад. Хотя это лакомство и считается прекрасным антидепрессантом, оно вызывает колебания уровня сахара в крови. Из-за этого за приливом энергии идет сильный спад. На его фоне ухудшается и настроение.

Проблема: повышенный аппетит и прибавка в весе

Зеленый чай с обезжиренным молоком подарит ощущение сытости, но не принесет много калорий.

Чай с ромашкой и свежевыжатые соки отлично улучшают обменные функции организма, не дают переедать и при этом прекрасно борются с ПМС.

Газированные напитки — их употребление не лучшим образом сказывается не только на фигуре, но и на эндокринной системе. А в критические дни и незадолго до них лишние гормональные колебания только ухудшат положение.

Мороженое и сладости только усиливают аппетит. Через некоторое время после их употребление уменьшается содержание сахара в крови. Организм воспринимает это как голод.

Проблема: головная боль, бессонница

Гранаты, арбузы, дыни и цитрусовые. Во фруктах углеводы сочетаются с калием. Это облегчает головную боль.

Пшеничные отруби, фенхель, арахис, миндаль, соевые бобы, авокадо богаты магнием. Он не только расслабляет мышцы, но и хорошо справляется с мигренью. Даже в ПМС она реже напоминает о себе, а то и вовсе проходит.

Колбасу. Чтобы придать ей красивый цвет, используют нитриты. Они могут вызывать головную боль в любое время цикла, а при ПМС только усугубляют проблему.

Вино. Сколько бы ни говорили о его пользе, алкоголь во время ПМС только расшатывает нервную систему и делает ее более доступной для боли. К тому же в вине содержится гистамин — вещество, вызывающее мигрень.

источник

С помощью здорового и тщательно спланированного меню вы можете сделать кожу чистой, волосы здоровыми, а ногти крепкими, вместе с тем улучшив память и став в несколько раз счастливее — это общеизвестный факт. Но знаете ли вы, что иногда еда работает не хуже, чем медицина. В частности, в случае менструальных болей, во время которых вы привыкли хвататься за «Ношпу» и «Нурофен», но уж точно не бежать к холодильнику.

Рассказываем, какие продукты необходимо добавить в рацион в этот период, а от каких, напротив, стоит на время отказаться.

Газированные напитки

Сладкие газированные напитки, такие как фанта и кока-кола, способствуют вздутию живота, который и без того чувствует себя не лучшим образом. Так что постарайтесь пить больше воды без газа, добавляя в нее при необходимости лимонный сок или мяту.

Обработанные продукты

Еще один виновник «дополнительного вздутия» — продукты с высоким содержанием натрия. И обработанные продукты, включая фастфуд, колбасы и сосиски, а также готовые блюда в заморозке, являются главным источником натрия в вашем рационе. Избегайте всего, что продается в пакетах, и вы сможете держать потребление соли на уровне, чувствуя себя отлично.

Жареная еда

Сократите потребление пищевых продуктов, которые содержат транс-жиры, повышающие уровень эстрогена и усиливающие болевые ощущения. Важно помнить: в первую очередь ими богата пища, приготовленная с использованием большого количества растительного масла.

Фасоль, нут, горох и прочие бобовые культуры вызывают почти моментальное вздутие живота, что наверняка не входит в ваши планы. Отложите приготовление супа с копченостями на следующую неделю, чтобы свести дискомфорт к минимуму.

Переработанное зерно

Переработанные зерна, как и все обработанные пищевые продукты, теряют большую часть своих полезных свойств и питательных веществ. Это заставляет их работать в качестве дестабилизатора уровня сахара в крови, а заодно вызывает потерю контроля над аппетитом. Именно поэтому во время менструации стоит выбирать хлеб, пасту, рис и крекеры, приготовленные из цельного зерна.

Листовые овощи

Во время менструации уровень железа в крови может упасть, так что продукты, содержащие этот элемент в больших количествах, обязательно должны присутствовать в вашем меню. Но вместо того, чтобы заказать себе чизбургер, спуститесь в супермаркет и наполните корзину зелеными листовыми овощами, такими как капуста кейл, шпинат и мангольд.

Потребление кальция уменьшает чувство депрессии и тревоги. Витамин D регулирует фермент, который превращает триптофан в серотонин, улучшая настроение. А действуя вместе, кальций и витамин D способны предотвратить симптомы предменструального синдрома. Продукты с высоким содержанием кальция также могут облегчить спазмы и боли, действуя как мышечный релаксант. Искать волшебную комбинацию при этом стоит в апельсинах, лимонах и лаймах.

Бананы являются одним из лучших питательных способов повышения настроения благодаря высокой дозе витамина B6. Кроме того, они богаты калием и магнием, которые уменьшают задержку воды и вздутие живота, а заодно регулируют пищеварительную систему, которая в это время месяца дает сбой.

Нередко месячные вызывают непреодолимую тягу к сладостям, и утолять ее эксперты советуют не коробкой конфет, а фруктами. Лучше всех с задачей справляются варианты, богатые водой и природными сахарами — арбузы, дыни, сливы и ягоды.

Лососевые богаты омега-3 жирными кислотами, способными снять боль и судороги, расслабить мышцы и нейтрализовать источник боли. Если по какой-то причине вы не едите рыбу, здоровую дозу омега-3 можно также получить из орехов, авокадо и семян льна.

Темный шоколад

Темный шоколад — отличный источник магния, который не только улучшает настроение за счет увеличения уровня серотонина, но и помогает удерживать его на оптимальном уровне. Впрочем, чтобы все это было действительно так, плитка шоколада должна содержать 60% какао или больше.

источник

Во время критических дней женский организм нуждается в повышенном количестве витаминов, способствующих снижению болевых ощущений и увеличению комфорта. В каждом конкретном случае существуют свои нюансы, и некоторые рекомендации врачей, связанные с тем, какие фрукты при месячных считаются самыми полезными, могут подойти далеко не всем. Однако есть несколько общих советов, на которые стоит обратить внимание.

Правильное питание во время месячных способно решить целый ряд проблем, особенно это касается характерных болей внизу живота. Тем, кто страдает от такого недуга, необходимо включить в свое меню свежие фрукты, богатые магнием и кальцием, а также обладающие антиоксидантным эффектом. Речь идет прежде всего о различных сортах яблок, смородины, слив, апельсинов и множестве летних изысков. Стоит отметить, что сезонные фрукты, которые рекомендуется есть во время месячных, гораздо полезнее тех, что круглогодично находятся на полках продуктовых магазинов. Самыми вкусными «обезболивающими», характерными для конца июля и августа, по праву считаются арбузы и дыни. Эффект от этих летних ягод чувствуется как в начале критических дней, так и на протяжении всего периода менструации.

Тем, кого интересуют методы аюрведической медицины, может показаться полезным следующий совет: во время месячных употреблять вишню на голодный желудок. Сторонники этого движения верят, что не существует лучшего лекарства против боли и спазмов. Следует иметь ввиду, что такой метод чреват расстройством пищеварения, поэтому необходимо знать меру и не слишком увлекаться.

Если боли во время месячных беспокоят в течение долгого времени, полезно есть продукты, богатые клетчаткой, так как они помогают улучшить пищеварение и избавить от дискомфорта и тяжести в животе. К таким ягодам относятся:

Говоря о фруктах с высоким содержанием пищевых волокон, как правило, выделяют бананы, апельсины, груши, яблоки, чернослив, персики, изюм, хурму и гуаву. При этом стоит запомнить, что большая часть клетчатки находится именно в кожуре фруктов. Это означает, что перед употреблением их необходимо тщательно промыть и не срезать верхний слой, особенно если фрукты выросли не на личном загородном участке, а в неизвестных условиях.

Другим распространенным рецептом против боли и дискомфорта во время месячных является включение в рацион продуктов, содержащих жирные кислоты омега-3. Принято считать, что подобные микроэлементы можно отыскать только в рыбе, однако они есть и в составе некоторых фруктов. Например, в авокадо. Так что у тех, кто не очень любит морепродукты, есть отличная и не менее полезная альтернатива.

Некоторым молодым женщинам хорошо знакома навязчивая тяга к сладкому, которая неожиданно возникает в начале месячных. Иногда ее испытывают даже те, кто не считает себя сладкоежкой и не слишком любит конфеты. В такой ситуации не следует идти на поводу у желания съесть годовой запас шоколада, а ограничиться бананами и инжиром. Эти фрукты не только отлично заменят сладкое, но и помогут побыстрее избавиться от неприятного вздутия живота, которое часто сопровождает этот период.

Нередко молодых девушек мучают не только боли при месячных, но и различные нарушения менструального цикла. В таких случаях врачи могут приписать лекарства, содержащие витамины В и В6. Не следует забывать о том, что данные элементы содержатся как в медицинских препаратах, так и во многих фруктах. Зная об этом, лечение, назначенное специалистом, можно комбинировать с употреблением в пищу таких продуктов:

Все эти и многие другие полезные фрукты помогают ускорить целый ряд метаболических процессов и предупреждают развитие гиповитаминоза, который может негативно сказаться на организме женщины.

Нехватку пиридоксина, именно так звучит другое название витамина В6, особенно хорошо восполняют такие продукты, как облепиха и черешня. Важно отметить, что все фрукты и ягоды обязательно должны быть свежими, так как большая часть полезных качеств теряется при заморозке, варке и высушивании.

Рекомендуем прочитать статью о диете во время месячных. Из нее вы узнаете об аппетите и вкусах женщины во время критических дней, чем нужно питаться в этот период, можно ли худеть при менструации, а также о влиянии диеты на задержку менструации.

Примечательно, что многие продукты, перечисленные выше, и многие другие также, обладают еще одним, не менее полезным компонентом – витамином Е. Этот химический элемент хорошо помогает тем женщинам, которые во время месячных страдают от повышенной утомляемости и в той или иной степени испытывают дискомфорт в молочных железах. Если такие симптомы присутствуют, следует попробовать чаще есть следующее:

Однако если причиной неприятных ощущений является серьезное гинекологическое заболевание или воспалительный процесс, одних фруктов будет недостаточно. Самым верным решением в такой ситуации будет визит к врачу, который назначит необходимое лечение.

Читайте также:  Может ли у девочки 10 лет начаться месячные

Фрукты, овощи – отныне идеальный рацион, да и в целом знать, какие продукты ускоряют месячные, будет полезно.

Этот фрукт использовали еще в древние времена для лечения различных патологических состояний.

Плохо, что аскорбинка не синтезируется организмом, но ее содержат многие овощи и фрукты, есть возможность принимать искусственно созданные средства с нею.

Овощи (особенно зеленые), семечки, орехи и фрукты. Витамины нужны в любом возрасте, при климаксе особенно важны Е и В.

Овощи и фрукты богаты целлюлозой, которая способствует резкому выбросу эстрогенов в кровь пациентки.

Это кофе, алкоголь, острые приправы. А молочные продукты, медленные углеводы, овощи, ягоды, фрукты наполнят организм витаминами, успокаивающим.

источник

Многим женщинам в критические дни приходится испытывать дискомфорт. Чаще всего избавиться от него пытаются при помощи таблеток. Но есть иной путь – выбрать соответствующее меню. Тогда медикаменты, возможно, не потребуются, и самочувствие будет отличным.

Состояние женского организма во время менструации настолько меняется, что даже привычная еда может стать причиной боли в области живота, обильных кровяных выделений, боли кишечника, смены настроения, мигрени. Выяснив, что нельзя есть при месячных, а что в этот период будет полезным, можно решить проблему недомогания в критические дни.

В течение менструального цикла гормональный фон постоянно меняется. Уровень эстрогена и прогестерона, основных факторов, воздействующих на репродуктивную систему, то растет, то снижается. Смена уровней гормонов происходит, как и задумано природой, не синхронно. Но иногда гормональные скачки и всплески бывают настолько резкие, что системы организма не могут адаптироваться и соответствующим образом отреагировать. Поэтому возникают:

  • боли в животе, иногда схваткообразные, связанные с сократительной деятельностью матки;
  • обильные кровяные выделения, усиливающиеся из-за расширения сосудов, уменьшения эластичности их стенок, понижения вязкости крови;
  • нервные перенапряжения из-за усиленной работы всех систем организма, что вызывает непреодолимое желание кушать много, без особого разбора, полезно это или нет;
  • расстройства пищеварения, выражающиеся в отсутствии стула или, наоборот, в его излишней мягкости и стремительности;
  • наращивание веса, вздутия области живота, отеки.

Чтобы избежать подобных симптомов, нужно ограничить набор продуктов или добавить в него то, что поможет справиться с ситуацией.

В критические дни состояние, когда невозможно удержаться от желания съесть много всего и, желательно, самого вредного, известно большинству женщин. Это чувство возникает обычно из-за разбалансировки гормонального фона. Чтобы помочь снизить аппетит, врачи назначают в таких случаях своим пациенткам гормональные препараты.

Но можно избежать приема таблеток, если питаться строго по режиму, маленькими порциями, но часто. Еще необходимо повысить физическую активность, которая помогает разгрузить нервную систему и восстановить ее управляющую роль в формировании гормональных уровней.

Чтобы питание во время месячных было во благо и снижало аппетит, нужно придерживаться овощного рациона, богатого клетчаткой. Важно наличие продуктов с медленными углеводами – это крупы из цельного зерна и содержащие их хлеб и макаронные изделия. Насыщение водой также необходимо для нормальной работы нервной системы. Поэтому между приемами пищи следует небольшими количествами пить чистую воду, исключив сладкие и раздражающие кишечник напитки.

Поедание больших количеств жирных, калорийных блюд не только не снизит аппетит, но может его даже повысить. Кроме того, такое питание отрицательно скажется на работе всех систем организма.

В критические дни из-за гормонального всплеска активизируется центр голода, повышая аппетит. Организму хочется есть, независимо от объективных потребностей. И ему не важно, что вы едите – соленое или сладкое, острое или жирное. Главное, заглушить этот поступающий из мозга сигнал.

Ситуация обратная наблюдается гораздо реже, но и она может случиться. При этом наступает не желание много кушать, а ненормальное отвращение к еде. Это также негативно сказывается на работе репродуктивной системы и состоянии организма в целом.

Поэтому в критические дни нельзя отказываться от еды. Перегружать желудок пищей также не стоит. Нужно питаться правильно и дробно, исключив то, что нельзя есть при месячных. В этом случае можно снизить аппетит и не дать организму накопить лишние калории и жировые отложения.

Отказаться следует, прежде всего, от тяжелой пищи, маринадов, консервантов, еды быстрого приготовления. Хотя во время месячных многих сильно тянет на сладкое, им злоупотреблять также не стоит, хотя бы первые несколько дней лучше обойтись без конфет и пирожных, а также сахара. Быстрые углеводы влияют на выработку инсулина и сбивают общий гормональный баланс.

В некоторых случаях не рекомендуется употребление шоколада в дни менструации. Что это за случай, почему, когда и какой шоколад вреден? При месячных небольшие количества этого продукта могут употребляться, но только черного его варианта, с большим содержанием какао – в нем есть необходимый при менструации магний, а вредных углеводов немного. Опасность представляет шоколад для тех, кто подвержен риску развития мастопатии. Молочный шоколад, особенно в больших количествах, при менструации есть нельзя.

Чтобы не вызывать вздутия кишечника, необходимо снизить в первые дни месячных употребление таких продуктов:

  1. Соя, горох, фасоль, нут.
  2. Капуста.
  3. Газированные напитки.
  4. Белый хлеб и сдоба.
  5. Макароны из мягких сортов зерна.
  6. Цельное молоко, жирные сливки.

Уменьшить боли из-за сокращений матки можно, снизив потребление:

Объем менструальных выделений понижают следующие ограничения:

  1. Отказ от фаст-фуда и крепких чая и кофе, алкоголь.
  2. Отсутствие в меню солений, копченостей, маринадов и острых блюд. Вообще, от соли, желательно, отказаться или уменьшить ее потребление на период месячных.
  3. Оберегание организма от переохлаждения и перегрева, особенно – от приема горячих ванн, бани, сауны или душа.

Употребление фруктов и овощей приветствуется в любые дни менструального цикла. Особенно показан такой рацион при менструации. Принести пользу и справиться с дискомфортом поможет диета, в меню которой присутствует такой список продуктов:

  1. Листовой салат, щавель, шпинат, укроп, зеленый лук.
  2. Редис, репа, брюква, морковь, свекла, редька, мангольд, топинамбур, батат, корневой сельдерей.
  3. Печеный картофель.
  4. Жирные, морские сорта рыбы, моллюски.
  5. Морская капуста.
  6. Орехи всех видов.
  7. Изюм, курага, инжир и другие сухофрукты.
  8. Семена льна и кунжута, льняное масло.
  9. Овсяная и гречневая каши.
  10. Нежирное мясо, например, птицы.
  11. Бананы, авокадо, апельсины, арбузы, дыня.
  12. Нежирные кисломолочные продукты, небольшие количества твердого сыра.
  13. Яблоки, смородина и другие ягоды.
  14. Мед.

Так как свекла способствует усилению перистальтики, некоторые сомневаются, стоит ли включать ее в рацион при месячных. Но эти опасения беспочвенны. Свеколка снижает боль от спазмов живота, поэтому свекольный салат вполне допустим в критические дни. Также есть свеклу нужно и перед месячными. Она повышает гемоглобин во время месячных и способствует выведению шлаков, что очень важно.

Среди нужных для организма продуктов есть такие, которые могут вызвать нежелательные явления, но, все же, являются полезными в критические дни, например, бобовые и капуста. В них много необходимого в период менструации кальция, растительного белка, клетчатки. Они обладают антиоксидантными свойствами. Если рекомендации врача не ограничивают употребление таких овощей, то можно смело использовать их в своем рационе. В противном случае, лучше остановиться на более правильном меню. Получить все необходимые микроэлементы и питательные вещества можно из многих продуктов – например, орехов, рыбы, листовых овощей, ягод, фруктов. Размышляя, что купить к столу, нужно стремиться улучшить состояние своего организма, тогда самочувствие и здоровье обязательно придут в норму.

источник

Многих девушек волнует вопрос питания при месячных: что нельзя есть при месячных, что можно, и вообще, как питаться во время месячных с максимальной пользой для своего здоровья.

Во время менструального цикла, организм переходит на иной вид функционирования, чем в промежуточный период. Питание во время месячных должно быть сбалансированным с учетом многих факторов, о которых мы расскажем ниже.

Дело в том, что вес во время месячных в первой половине может уменьшаться, так как организм начинает сжигать жир, поэтому нужны продукты с богатой энергетической ценностью, такие как:

  • Цельнозерновой хлеб.
  • Гречневая крупа, желательно не обжаренная, зеленоватого оттенка.
  • Рисовая крупа, рис выбирайте неочищенный, так как там сохранены витамины, в отличие от шлифованного.
  • Макароны из цельного зерна и масла сырых семечек.

В общем, в питании при месячных, пища должна содержать большое количество углеводов. Это касается первой половины периода менструации. Далее нужно немного подправить и откорректировать диету при месячных. В эти дни организм начинает накапливать жир, поэтому начинайте потреблять пищу, богатую белком, это будет опять же гречка, а также орехи будут весьма кстати.

Питание при месячных

Используйте все виды орехов, которые предлагает сегодня рынок: миндальные, кедровые, грецкие орехи, кешью и фундук, все это окажет положительный эффект на ваш организм и самочувствие. Несколько орешков в день, и вы быстро утолите голод, нормализуете обмен веществ. Главное, не переборщить с дозировкой, иначе это сразу пойдет в лишний вес. Более ста грамм орехов не рекомендуется употреблять. Орехи являются своего рода болеутоляющим при месячных, благодаря ненасыщенным жирным кислотам. Самым богатым источником ненасыщенных жирных кислот являются семена льна либо льняное масло.

Далее следует ввести в диету во время месячных зеленые овощи и саму зелень, и лучше не выходить из такой диеты никогда, так как эти продукты являются богатейшим источником витаминов, минералов и аминокислот.

Питаясь такими продуктами, как брокколи, болгарский перец, стручковая фасоль, укроп, петрушка, сельдерей и так далее, вы оздоровите свой организм, повысите свой гемоглобин, что важно во время месячных, нормализуете уровень гормона эстрогена в составе крови и окажете общее омолаживающее средство.

А такие минеральные вещества, как кальций, магний и калий, уменьшают болевые симптомы внизу живота и сокращают интенсивность выделений.

У многих женщин в период менструации возникает проблема, связанная со вздутием живота. Таким женщинам надо знать, что нельзя есть при месячных. В первую очередь это газообразующие продукты, такие как: дрожжевой хлеб, его вообще следует исключить из употребления, так как дрожжи оказывают пагубное влияние. Все продукты семейства бобовых: горох, фасоль, нут и чечевица. Далее, не стоит употреблять бананы, белокочанную капусту и виноград. А вот зелень и зеленые овощи окажут положительное влияние и уберут лишние газы. Чай из фенхеля или укропная водичка очень хорошо справляются с газами.

На вопрос можно ли пить кофе во время месячных, ответ будет зависеть от того, какое у вас давление в период менструации, обычно давление понижается и многие пьют кофе, чтобы его немного повысить. Но лучше употреблять травяные чаи.

Отеки во время месячных появляются в связи с задержкой вывода жидкости из организма. Обильное употребление зелени и зеленых овощей способствует быстрому выводу лишней жидкости.

В первой половине периода менструации организм интенсивно сжигает жиры. Далее у многих наблюдается чрезмерное обострение аппетита и тяга к сладкому. Если вы не будете идти на поводу у этих ощущений, а питать свой организм правильно, как указано выше, то вы, скорее, потеряете лишние килограммы после каждой менструации и оздоровите свой организм, так как с выделениями выходит большое количество токсинов.

источник

Говорят, в женских недомоганиях – болезненных родах и месячных – виновата прародительница Ева. Угораздило её схрумкать запретный плод, да ещё и Адама подбить на богопротивное действо! Вот за то, свидетельствует история, создатель и повелел всему женскому полу не только рожать в муках, но и ежемесячно терять с болью кровь.

Читайте также:  Можно ли делать рассорку если у тебя месячные

Это, конечно, еще тот вопрос, почему за грех одной Евы отдувается весь слабый пол. Но, так или иначе, проблема болезненных месячных встает перед семью из десяти женщин едва ли не с самого начала менструаций.

Если уж отвлечься от библейского сюжета, то причин у боли при месячных может быть несколько.
Одна из них – недостаток в организме витаминов группы В, кальция и магния. Другая, чаще встречающаяся у женщин зрелого возраста, — наличие фибромы, миомы или эндометриоза.

Кроме того, провоцируют боль при месячных различные воспалительные процессы в малом тазу, а также половые инфекции.

В случаях, когда источник боли не связан с тяжелыми поражениями репродуктивных органов и инфекционными заболеваниями, физиологический дискомфорт при месячных можно значительно уменьшить с помощью традиционных болеутоляющих либо используя народные средства.

Среди рецептов народных средств для избавления от боли при месячных чаще всего встречаются чаи на лечебных травах, отвары ромашки и душицы, а также настой так называемой красной щётки. Это такая традиционная «женская» трава, используемая встарь знахарками в деревнях для лечения обильных и болезненных менструаций. Кроме того, при таких делах соблюдение определенной диеты и кое-какие приятные поблажки в еде тоже помогают достичь цели и справиться с болью при месячных.

Если ежемесячный естественный процесс очищения детородных органов проходит с болью, то первым делом нужно наложить для себя табу на кофе. Ну или хотя бы ощутимо сократить употребление, особенно за несколько дней до начала месячных.

Хорошо бы заблаговременно начать пить чай, заваренный из смеси целебных трав – ромашки, шалфея, зверобоя и мяты. Такой чай обладает одновременно спазмолитическим, обезболивающим и седативным свойствами. Для приятности вкусовых ощущений травяной чай можно пить с лимоном и с медом – самое время себя баловать, даже и такими вот пустячками.

Отличное проверенное средство при болезненных месячных – черный крепкий свежезаваренный чай, сладкий до приторности и очень горячий. Пить его лучше полулежа в постели, пристроив на низ живота теплую грелку.

Необъяснимым свойством снимать спастические боли при месячных обладает горький шоколад. Хотя правдоподобное объяснение есть: поедание шоколада сопровождается повышением уровня гормонов счастья – эндорфинов. Вот они-то и обеспечивают болеутоляющий эффект. Поэтому ешьте шоколад при месячных, сколько влезет, — сегодня можно и наплевать на талию.

И вообще, кое-кто на шоколадных диетах умудряется сбросить до пяти-шести килограммов веса!

Хорошим спазмолитиком зарекомендовал себя банан. Так что накануне месячных запаситесь гроздьями тропических фруктов и уничтожайте их вдумчиво и с удовольствием, полеживая в постели и сопереживая героине любимого телесериала.

Банан, кстати, можно обмакивать в распущенный на водяной бане горький шоколад или в мед – количество эндорфинов в крови точно зашкалит.

Вот только не нужно увлекаться этим средством! Переборщите – и станет еще хуже, если еще и похмелье к болезненным месячным приплетется. Знатоки утверждают, что для устранения дискомфортных ощущений внизу живота при месячных достаточно 50-70 граммов коньяку.

Однако зарубите себе на носу, что коньяк лучше даже не доставать из бара, если пользуетесь лекарственными препаратами-спазмолитиками, либо седативными или болеутоляющими таблетками.

Очень часто болезненные месячные приключаются у тех, кто мало двигается. Не все ж работают инструкторами по фитнесу, кто-то и в бухгалтерии над цифрами корпит!

В какой-то степени можно уменьшить риск болезненных месячных, занимаясь десять-пятнадцать минут в день хотя бы подобием физкультуры.

источник

С недомоганием в период месячных сталкивается практически каждая женщина, нередко возникают сильные боли, с которыми невозможно справиться без обезболивающих средств. На фоне этого ухудшается сон, пропадают жизненные интересы, растет раздражительность, если организм ощущает дефицит магния, могут возникать судороги. Нужно помнить, что неправильно организованное питание влияет на репродуктивную систему, поэтому особо важна диета во время месячных. Грамотно подобранные продукты повысят тонус организма, облегчат симптомы месячных и положительно повлияют на их протекание.

Боли внизу живота в критические дни называют дисменореей и справиться с ней помогут полезные продукты.

Чтобы месячные были без неприятных симптомов, нужно подобрать правильное питание, которое позволит:

  • Минимизировать болевой синдром;
  • Уменьшить кровотечение;
  • Худеть, а не поправляться.

Многие женщины отмечают перед началом месячных повышенный аппетит, поэтому стараются заранее садиться на диету, которая позволяет избежать проявляющихся голодных спазмов. Причина такого аппетита в повышении в организме тестостерона. Нужно отметить, что диета помогает и при обильных месячных, когда меняются вкусовые предпочтения, хочется пищи, к которой женщина в обычные дни равнодушна. За это изменение вкусов ответственен прогестерон, который также влияет на повышенную раздражительность и перепады настроения. Восстановление душевного равновесия обеспечивает повышение уровня серотонина при помощи грамотно подобранной еды. Составлять в период критических дней диету нужно с учетом индивидуальных особенностей организма, вкусовых предпочтений, переносимости продуктов. Для похудения в этот период нужно подобрать пищу, которая будет обеспечить организм всем, что ему необходимо для подержания жизненно важных процессов.

Как упоминалось, питание во время месячных должно быть особым. Например, в первую половину критических дней, организм особо нуждается в углеводах. В это время нужно кушать продукты, имеющие повышенную энергетическую ценность, но на основе «медленных» углеводов, например:

  • Цельнозерновые сорта хлеба;
  • Крупы (кроме манки и шлифованного риса);
  • Макароны из пшеницы твердых сортов.

Также диетологи рекомендуют увеличить в меню содержание овощей и фруктов, улучшающих работу кишечника, ведь проблемы с пищеварением часто сопровождают месячные. А вот любимый шоколад следует исключить из рациона, заменив его сухофруктами, персиками и бананами.

Во второй фазе месячных, организм уже не сжигает столько жиров и пища должна измениться. В рацион необходимо ввести богатые белком блюда, например, рыбу и различные морепродукты. Также диетологами рекомендуется употреблять гречку и орехи, в которых высокое содержание жирных кислот, являющихся натуральными спазмолитиками, снижающими боль.

Во время месячных рекомендуется из своего рациона исключить кофе и чай, более полезным будет употребление негазированной минеральной воды и диетических травяных чаев. В летний период, хорошо включить в меню арбузы и дыни.

До сих пор у врачей нет единого мнения, должны присутствовать в рационе молочные продукты или нет, но в отношении кисломолочных нет противоречий: в рацион их нужно вводить даже в больших количествах, чем обычно.

Правильное питание обязательно учитывает задержку жидкости, которая происходит в организме женщины в период менструации. Приводит она к отекам, общему недомоганию и болям. С проблемой помогут справиться мочегонные отвары и приправы, такие как базилик, укроп, фенхель, петрушка, помогающие удалить жидкость. Также они содержат витамин Е, обладают успокаивающими и болеутоляющими свойствами.

Таким образом, меню на время месячных должно содержать:

  • Орехи и злаки;
  • Бобовые (в умеренных количествах);
  • Фрукты;
  • Овощи (такие как капуста, салаты, кабачки, огурцы);
  • Рыбу и морепродукты;
  • Кисломолочные продукты;
  • Минеральную воду без газа.

Диета при месячных вынуждает женщин отказываться от ряда продуктов, усиливающих дискомфорт при менструации и наоборот, ввести в рацион продукты, снимающие боль и неприятные ощущения.

Обратите внимание на продукты и блюда, которые не рекомендуется употреблять во время месячных:

  • Жареные блюда. Использование для жарки растительных и животных жиров усиливает болевые синдромы при месячных.
  • Полуфабрикаты и консервы. В таких продуктах повышенное содержание соли, усиливающей боли и отечность организма.
  • Сахар, шоколад. Они могут вызывать раздражительность, сонливость, повышать в крови уровень сахара. Рекомендуется заменить их бананами, курагой, персиками. Если от шоколада невозможно отказаться – выбирайте немного горького шоколада.
  • Мюсли и блюда из муки высших сортов.

Необходимо также отказаться от:

В этих продуктах содержится много жиров и соли.

Употребление алкоголя во время месячных категорически не рекомендуется, ведь он возбуждает нервную систему и расширяет сосуды, что повышает раздражительность и увеличивает объемы выделений.

Во время месячных под запретом должна быть любая пища, имеющая животное происхождение, а также сметана, семечки, оливки. Исключение – рыба и курица.

Пить кофе также не рекомендуется, так как оно может вызвать головную боль, раздражительность, повысить давление.

В целом, многие привычные напитки лучше заменить на обычную, либо минеральную воду без газа, а также мочегонные отвары, но нужно помнить о восстановлении уровня кальция, который выводится с жидкостью из организма.

Приведенные требования к питанию во время месячных, позитивно влияют на работу организма в любой период жизни женщины.

источник

Лайфхакер проверил популярные мифы и попросил гинеколога Татьяну Румянцеву ответить на некоторые вопросы.

Что касается секса, то тут исследователи давно пришли к выводу Can you have sex during a period? , что во время менструации заниматься сексом можно. Когда-то, когда у людей не было под рукой водопровода с чистой горячей водой (а эти времена прошли совсем недавно и не везде), совмещать менструацию и секс было негигиенично, хотя вряд ли это всегда останавливало. Во время месячных выше риск заразиться инфекциями, которые передаются половым путём, но для предохранения есть презервативы.

Популярное мнение, что секс во время менструации приводит к эндометриозу, не нашло подтверждений Does Period Sex Raise Your Risk of Endometriosis? .

До сих пор точно никто не знает, что именно вызывает это заболевание. Подозревают сбои в работе иммунной системы, нетипичное строение органов, генетику, но сексуальных контактов во время месячных в списке нет Endometriosis — Cause. .

Акушер-гинеколог, кандидат медицинских наук.

Нет доказательств того, что секс во время менструации приводит к эндометриозу. В то же время заброс менструальной крови в брюшную полость — явление нередкое. Очевидно, что оно не является принципиальным в развитии эндометриоза. Поэтому пока мы не знаем, что именно провоцирует его развитие.

Начнём с того, что спорт сам по себе полезен во время месячных. Движение и физическая активность помогают справиться с недомоганиями, которые часто возникают у женщин, например с болью.

Месячные — реакция на резкое падение уровня прогестерона в крови. Именно в это время уровень эстрогена — другого женского гормона — тоже очень низкий.

Именно во время месячных женское тело «похоже» на мужское.

То есть менструация — период, когда можно заниматься короткими и интенсивными тренировками Period Workout: Lifting the Curse. , так как из-за гормональных изменений организму проще «добраться» до топлива. Даже короткие тренировки будут достаточно эффективными.

Отдельный вопрос — силовые тренировки с весами. Говорят, что они могут привести к пролапсу внутренних органов, проще говоря — к опущению матки или влагалища. Пролапс возможен из-за того, что ослабевают мышцы, поддерживающие внутренние органы, и больше всего на них влияют Uterine prolapse. возраст, гормоны и роды.

В целом постоянная тяжёлая физическая работа — это действительно фактор риска пролапса, но далеко не самый важный Pelvic organ prolapse. . Кроме того, такая тяжёлая работа не предполагает постепенного увеличения нагрузки, техники безопасности и всего того, что есть в спорте.

Нет строгого запрета на поднятие тяжестей во время менструации. Однако стоит учитывать, что регулярное поднятие тяжестей (более 20 кг) в течение нескольких лет жизни действительно увеличивает риск некоторых гинекологических заболеваний, в том числе и опущения органов малого таза.

Другое дело, если вы себя плохо чувствуете и не хотите думать ни про какой зал, то не надо перегружать организм. Лучше посидеть в какой-нибудь позе йоги — она облегчает Effect of yoga on the menstrual pain, physical fitness, and quality of life of young women with primary dysmenorrhea. менструальную боль.

Читайте также:  Можно ли колоть галавит при месячных

Если под диетой понимать здоровый режим питания, то его надо соблюдать всегда. Менструация — это не повод наедаться вредной пищей. Если же диета означает полуголодное существование на нескольких продуктах ради быстрого похудения, то её не надо соблюдать никогда (мы уже писали, почему), месячные тут ни при чём.

Во время менструации есть смысл налегать на продукты с высоким содержанием железа, например на печень или мясо, чтобы немного компенсировать возможную анемию. Так что не отказывайтесь от хорошего говяжьего стейка.

Вообще-то ванну не только можно принимать, но и даже нужно. Во-первых, надо поддерживать гигиену. Можно сначала подмыться, а потом ложиться в ванну, если вас смущает кровь в воде. Во-вторых, из-за кровопотери и дисменореи (так называются болезненные месячные) женщина может сильно уставать, а ванна и баня помогают расслабиться.

Само по себе тепло и потоотделение не смогут нанести существенного вреда во время менструации. Придётся ориентироваться на свои ощущения: при большой кровопотере и ухудшении самочувствия лишняя потеря воды и нахождение в жарком помещении ни к чему. При идеальном самочувствии и использовании тампонов или чаш всё вполне возможно.

Алкоголь не противопоказан во время менструации. Пить или не пить — это всегда вопрос общего здоровья и личного решения, месячные тут ни при чём, но есть одна интересная закономерность.

Алкоголь по-разному влияет на состояние женщины в зависимости от фазы цикла. Несмотря на то что уровень этанола в крови стандартен при приёме одного и того же количества спиртного в разные фазы цикла, толерантность (переносимость алкоголя) изменяется в разные фазы.

Особенно значимо это изменение для женщин, которые обычно отличаются хорошей толерантностью, то есть могут выпить много и не опьянеть. У них наблюдается резкое снижение толерантности именно во время менструации. Татьяна Румянцева предупреждает: если выпить столько же алкоголя, сколько и за неделю до менструации, можно оказаться намного пьянее.

В интернете есть инструкции, как применять витамин С, известный как аскорбиновая кислота, чтобы приблизить начало менструации. В высоких (неизвестно каких, но высоких) дозах его рекомендуют даже как средство экстренной контрацепции.

Миф о том, что аскорбинку нельзя принимать во время менструации, связан, скорее всего, с применением когда-то высоких доз витамина С для стимуляции родов (сейчас этот метод не применяется). Вероятно, боязнь аскорбинки во время менструации связана с боязнью заполучить более обильные и длительные менструации (если уж витамин С способен вызвать роды). Однако, по некоторым данным, у женщин, принимающих витамин С, менструации несколько короче.

Аспирин разжижает кровь, поэтому один из его побочных эффектов — усиление кровотечений. Из-за риска внутренних кровотечений и побочных эффектов его нельзя пить детям, пожилым, беременным и язвенникам.

Во время месячных он может увеличить Heavy Menstrual Bleeding. объём кровотечения или его длительность. Если вам выписывают аспирин для постоянного приёма, а вы знаете, что у вас длительные и обильные месячные, обсудите этот вопрос с врачом.

Чтобы облегчить менструальную боль, используйте другие лекарства, например ибупрофен.

Существуют научные работы Pain perception across the menstrual cycle phases in women with chronic pain. , которые доказывают, что во время менструаций и перед ними у женщин усиливается восприятие боли (правда, это небольшие исследования). Логично, что в это время не стоит сознательно записываться на болезненные процедуры, в том числе на депиляцию, чтобы не страдать сильнее, чем надо.

Конечно, менструация — это потеря крови, как и многие хирургические вмешательства. Но общий объём кровотечений не так страшен — за месячные теряется 50–150 мл. Месячные не являются противопоказанием к операциям Menstruation- still a contraindication to elective surgery? . В любом случае, если операция экстренная, то некогда ждать, а если плановая, то это можно обсудить с врачом.

В подавляющем большинстве исследований не было получено связи между риском послеоперационных осложнений и фазой менструального цикла. Поэтому при планировании операции строго исключать период менструации нет необходимости.

При этом Татьяна Румянцева советует учитывать несколько факторов:

  1. Выраженность болевого синдрома. Если женщина испытывает существенные боли во время менструации, то не стоит добавлять к ним ещё и послеоперационные боли.
  2. Кровопотеря. Если при каждой менструации женщина теряет большой объём крови, то стоит аккуратно выбирать время для операций, которые связаны с большой кровопотерей, чтобы не усугублять своё состояние.
  3. Гигиена. Если после операции предполагается длительный период реабилитации, возможно, не стоит планировать её на тот же период, когда женщина должна уделять особое внимание своей гигиене. Да и просто лежать без менструации комфортнее, чем во время неё, если женщина пользуется прокладками.

Во время месячных и ещё в течение пяти дней после нельзя сдавать кровь Кто может стать донором крови? . У доноров и так забирают около 500 мл крови. Если потерять ещё больше, могут появиться опасные для здоровья последствия.

Кроме того, во время менструации и после неё у женщин может быть понижен уровень гемоглобина, а для донора это очень важно. Кстати, говорят, что именно из-за менструаций женщины легче переносят донации.

Менструальный цикл влияет на грудь, поэтому картина ультразвукового исследования молочной железы во время месячных и после отличается Features of breast ultrasound image and its correlation with estradiol and progesterone level in different phases of menstrual cycle in normal women. . Причём если грудь у вас обычно болит, то на УЗИ будут заметнее изменения. Поэтому такое исследование лучше делать после окончания менструации, но в первой половине цикла.

Маммографию можно Accuracy of Screening Mammography Varies by Week of Menstrual Cycle. делать на первой неделе цикла, а цикл начинается с первого дня менструации. Но это не гарантия With Mammograms, Timing May Matter. идеального результата и не обязательное условие для обследования. Так что если вас направляют на маммографию, а месячные не скоро, то не ждите идеального дня и просто обследуйтесь.

источник

Некоторые женщины в период месячных даже встать с кровати не могут, не говоря уже о ведении нормальной повседневной жизни. Но, если бы они знали, что исправить эту действительно критическую ситуацию можно с помощью известных методов. Каких? Как избавиться от болезненных месячных? Специалисты говорят, что отказ от 3 продуктов питания поможет значительно снизить болевые ощущения во время менструации.

Почему возникает боль во время менструации? Причина этого явление – в интенсивном сокращении мышечной ткани. Причем, незначительные болевые тянущие (иногда ноющие) боли в нижней части живота, в частности, в подростковом возрасте, являются допустимыми. Но, если женщина ощущает постоянную интенсивную длительную и мучительную боль в животе, которые сопровождаются активными кровянистыми выделениями, это – признак патологической ситуации в организме. Речь идет об эндометриозе, миоме матки, полипах, гиперпластическом процессе. Не стоит также исключить такое явление, как аномалии развития, а точнее – недоразвития половых органов у девочек.

В норме в полости матки содержится 80 мл крови, все, что выше этого значения – аномальное маточное кровотечение. Во время менструации матка вынуждена сокращаться, чтобы вытолкнуть эти 80 мл. Чем активнее, интенсивнее сокращается матка, тем болезненнее будут ощущения у женщины. Такие ощущения чаще всего возникают у нерожавших девушек. Если же женщина рожала, то цервикальный канал в половых органах анатомически расширяется, следовательно, отторжение крови из матки происходит более интенсивно и безболезненно.

Но, не всегда у женщин после родов проходят болезненные ощущения после менструации. С чем это может быть связано? Последние исследования ученых, имеющие большую доказательную базу, свидетельствую о том, что на болезненность менструации могут повлиять обычные продукты: молоко, цитрусовые, различные виды колбас. Что же такого в этих продуктах, что они провоцируют столь болезненные месячные?

В сосисках и колбасах содержится большое количество сои. А соя, в свою очередь, богата на фитоэстрогены.

Для справки! Фитоэстрогены – это растительные женские гормоны, аналогичные тем, которые содержатся в женском организме.

Эстрогены способствуют усиленному нарастанию эндометрия (слизистой части матки). Именно эндометрий отторгается от матки вместе с определенным количеством крови, если не наступило оплодотворение. Чем толще слой эндометрия, тем обильнее будет менструация и тем «тяжелее» матке вытолкнуть эту слизь. Следовательно, матка начнет усиленно сокращаться, что повлечет за собой болезненную менструацию.

Молоко считается достаточно безобидным продуктом, но не все знают тот факт, что во взрослом возрасте молочные продукты провоцируют вздутие живота и метеоризм, как у женщин, так и у мужчин. Представьте себе картину: матка во время очередной менструации усиленно сокращается, женщина испытывает незначительные болевые ощущения, которые можно терпеть, но, тут на нее давит вздутый кишечник…Именно поэтому, в период менструации желательно отказаться от употребления молочных продуктов, а вот кисломолочные – можно, так как в них содержится меньшее количество лактозы.

Лимон, апельсин, мандарины – все мы знаем, что эти продукты полезные для организма. Они содержат в себе большое количество витамина С, являющегося активатором защитных функций организма. Действительно, в цитрусовых содержится аскорбиновая кислота. Но, если обратиться к физиологическим процессам в организме женщины, то можно увидеть, что аскорбиновая кислота является пусковым механизмом для синтеза простагландинов.

Для справки! Простагландины – биологически активные вещества, которые вызывают сокращение матки.

Другими продуктами, стимулирующими развитие боли во время критических дней, являются: крепкий чай, острые специи, жирные, жареные продукты.

Мнение диетолога: во вторую половину цикла и непосредственно во время менструации, я рекомендую переходить на более натуральные продукты питания. Действительно, в сосисках, колбасах содержатся фитоэстрогены. Также, советую отказаться от сахара (он провоцирует вздутие). Из того, что можно – овощи, фрукты, злаки, рыба, мясо птицы.

От всех вышеуказанных продуктов желательно отказаться за 10 дней до менструации.

Тамара, 35 лет: «Большую часть своей жизни я страдаю от обильных болезненных месячных. В такие дни я даже не могу выйти из дома, я плачу от этой боли. Я не поверила, когда после отказа от цитрусовых у меня прошла боль. Но, если выбирать между теми мучительными ощущениями и любимыми мандаринами, я выберу отказ от цитрусовых».

Ольга, 20 лет: «Критические дни у меня проходят настолько болезненно, что я не могу передвигаться по квартире, если перед этим не приму обезболивающие таблетки. Я воспользовалась рекомендацией и отказалась от любимых мной колбас и сосисок. Боль во время месячных полностью не ушла, но стала значительно меньше».

Резюмируем: если вы мучаетесь от боли в период менструации, попробуйте немного скорректировать свой рацион питания. Откажитесь от сосисок, колбасы, сарделек, так как они содержат в себе сою – источник фитоэстрогенов. Замените эти продукты нежирным мясом. Избегайте продуктов питания, вызывающих вздутие желудка: капусты, фасоли, редиса, кондитерских изделий, дрожжевого хлеба, свежих яблок, винограда. Хочется фруктов? Замените свежее яблоко печеным. Не пейте газированные напитки и молоко. Не употребляйте овощи и фрукты, содержащие аскорбиновую кислоту, так как они является стимулятором выработки простагландинов. За 10 дней до менструации откажитесь от цитрусовых, киви, красного и зеленого перца, черной смородины, шиповника. А вот бананы, абрикосы, картофель – не помешают. Добавьте в рацион орехи, яйца, черный шоколад и вы заметите, что боль во время месячных уменьшится в разы.

источник

Понравилась статья? Поделить с друзьями: