Как правильно сидеть при боли в пояснице

Непереносимые боли в пояснице – это довольно распространенная в наши дни проблема, которая встречается у многих людей. Достаточно часто пациент сетует на острую боль в пояснице.

Источниками неприятной боли могут выступать чрезмерные физические перегрузки, болезни опорно-двигательного аппарата. Всему виной также может послужить дефицит активных движений у больного.

Причины неприятных ощущений в пояснице во время сидения и после сидения могут быть многоликими.

Примечательным остается тот факт, что при сидении и стоянии нагрузка на спину может различаться. Наиболее опасное и вредное положение тела – это сидение, наклонившись вперед, так во время него происходит сближение краев позвонков. В результате межпозвоночные диски защемляются.

Как правило, боль в позвоночнике возникает из-за остеохондроза, во время которого уплощаются межпозвоночные диски и происходи нарушение баланса между структурами позвонков.

Обратите внимание: неизлеченная болезнь обеспечивает еще более тяжелый ход заболевания, дает осложнения. Кроме того, она оказывает пагубное воздействие на иммунитет и нервную систему человека. Поэтому важно предпринять меры по устранению заболевания, своевременно обратившись к врачу.

При физических нагрузках нередко появляется спазм в мышцах. Также периодические боли в спине возникают из-за длительного сидения в неправильном положении. Противный спазм в мышцах ограничивает подвижность, и поясница начинает болеть в положении сидя.

Как правило, болевой синдром ярко выражен после долгого сидения, а также при таких заболеваниях, как остеохондроз, смещение межпозвоночных дисков, сколиоз.

Основными причинами боли в пояснице могут быть:

  • люмбалгия. Это недуг, который охарактеризовывается ноющими болевыми ощущениями, отдающими в ногу и ягодицы. Как правило, боль усиливается во время длительного сидения, при ходьбе, вставании, сгибаниях. Заболевание может быть следствием переохлаждения, избыточных физических нагрузок. Как правило, процесс представлен в хронической либо подострой форме. Болевые ощущения наблюдаются при нажатии на межостистые связки. Если вы наклоняетесь вперед, то можете почувствовать стремительное напряжение спины, а если назад, то боль быстро исчезает;

Полезную статью о том, как лечить сорванную спину читайте здесь .

  • боль в суставе колена. Зачастую боли возникают в коленном суставе, которые усиливаются при появлении нагрузок. Болезненность сначала распространяется по коленному составу, сосредотачиваясь на передней части. Основные симптомы – боль при сидении в области колена. Боль становится более сильной во время бега, при спуске с лестницы;
  • копчиковая болезнь. Является патологией, которая ознаменовывается появлением боли в зоне копчика, то есть в нижнем отделе позвоночника. Также болезненность может переходить на живот, бедра;
  • воспаление седалищного нерва. Следует отметить, что нервы от позвоночного столба отходят в сторону нижних конечностей. Если вы носите жесткий и туго затянутый пояс или же сидите на жесткой поверхности, то может быть очень больно;

    Рекомендация врача: если вы заметили у себя хотя бы один из вышеперечисленных симптомов, то в обязательном порядке проконсультируйтесь с неврологом, урологом либо травматологом.

  • простатит. Нередко боли в пояснице могут сопровождаться простатитом. Проблема доставляет массу неудобств, а болевые ощущения становятся более выраженными при сидении, мочеиспускании.
  • Что же делать, чтобы излечить заболевание? Когда поясницу сковывает резкими непереносимыми болями, некоторые прибегают ко всевозможным способам.

    Некоторые из народных методов считаются эффективными, но они лишь в некоторой степени помогут облегчить болевой порог. Это массаж, растирание мазями, а также прогревание.

    Но случается и так, что эти методы оказывают лишь негативное воздействие. Поставить точный диагноз под силу только врачу, поэтому рекомендуется обязательно обследоваться у врача, ведь признаки могут соответствовать совсем другому недугу.

    В первую очередь, обратитесь за помощью к врачу-терапевту для исключения патологий ЖКТ, половых органов, костей таза.

    Доктор может прописать рентген, МРТ, УЗИ поясничного отдела позвоночника.

    Тактика лечения болей в пояснице может быть различной.

    Медикаментозное лечение основывается на употреблении обезболивающих, а также противовоспалительных препаратов.

    С целью снятия мышечного спазма используют средства, которые делают кровообращение более интенсивным.

    В некоторых случаях может быть назначена физиотерапия. магнитотерапия, исцеление грязью.

    Профилактика рецидивов заключается в постоянном самоконтроле за своей осанкой. Ни в коем случае не оставайтесь долго сидеть в одной позе, регулярно совершайте разминки.

    Ниже, мы предлагаем Вам посмотреть видео о том, какие упражнения необходимо делать для того чтобы избавиться от боли в пояснице в сидячем положении:

    В наш век гиподинамии и сидячего образа жизни боль в пояснице является очень частой жалобой. Существует очень много причин этого недуга.

    Большинство людей склонны самостоятельно ставить себе диагноз – «надуло» или «остеохондроз». После чего следует лечение – прогревание поясницы, массаж спины. Такие мероприятия действительно могут вызвать уменьшение боли, но могут только навредить и усугубить патологические процесс. После такого лечения часто положение только обостряется.

    Строение позвоночника, все его изгибы сформировались в процессе эволюции, когда основным занятием человека была охота на мамонта. Длительная сидячая работа вызывает нарушение правильного функционирования позвоночника и появление дистрофических процессов в его поясничном отделе. Человек ощущает тот или иной вид боли в пояснице, когда об этом сигнализируют болевые рецепторы.

    Для выбора правильного лечения необходимо точно установить фактор, вызывающий неприятные ощущения. Боль в результате длительного сидения может возникать в результате развития следующих заболеваний:

    • Остеохондроз – дегенеративно-дистрофические изменения в хрящевой и костной тканях;
    • Остеоартроз – когда поражены межпозвоночные суставы;
    • Сколиоз – боковое искривление позвоночника;
    • Остеопороз – нарушение обмена веществ в костной ткани;
    • Смещение позвоночных дисков;
    • Грыжа межпозвоночного диска.

    Когда беспокоит боль в пояснице любого характера, необходимо обратиться к врачу. Сначала лучше всего попасть на приём к терапевту для исключения заболеваний внутренних органов. Причины болей в пояснице могут не зависеть от длительного сидения. Терапевт должен исключить следующие заболевания:

    • Болезни почек, желудочно-кишечного тракта, женских половых органов, простаты;
    • Патологию спинного мозга – арахноидит, эпидурит, опухоли и абсцессы в области спинного мозга;
    • Патологические процессы в тазобедренных суставах;
    • Метастазы в позвоночник вследствие развития ракового процесса в различных органах;
    • Инфекционные процессы в позвоночнике и тазовых костях;
    • Воспалительные неинфекционные процессы позвоночника и суставов – артриты, сакроилеиты.

    Для точной постановки диагноза врачи после детального осмотра используют:

    • Рентгенологическое исследование;
    • Магнитно-резонансную томографию;
    • УЗИ позвоночника.

    После исключения вышеназванных заболеваний, можно предположить, что боль в пояснице действительно связана с длительным сидением. Тогда вам стоит пожалеть, что вовремя не записались в спортивную секцию, не посещаете бассейн или не бегаете по утрам.

    После обследования терапевт направит вас к невропатологу или ортопеду для уточнения диагноза.

    В настоящее время в распоряжении врачей имеется множество новейших методик, позволяющих вылечить позвоночник и избавить вас от боли в пояснице. Лечение зависит от причины, вызывающей боль и стадии заболевания. Иногда бывает достаточно применения только массажа спины, мануальной терапии.

    Существует новая методика – структуральная остеопатия. Это техника ручного воздействия на мышцы и связки, расположенные вдоль позвоночника. Она применяется при лечении тех, кому противопоказан даже массаж, например, для беременных женщин, пожилых людей.

    При выраженных патологических процессах позвоночника предварительно применяют медикаментозное лечение. Боль стихает после применения обезболивающих препаратов, после назначения новокаиновых блокад. Применяют миорелаксанты (препараты, расслабляющие мышцы), противовоспалительные, улучшающие кровообращение, седативные (успокаивающие) препараты.

    После снятия воспалительного процесса эффективны. магнитотерапия, ударно-волновая терапия, лечение лазером, грязелечение.

    Для того, чтобы предотвратить боли в пояснице при сидячем образе жизни, нужно соблюдать следующие правила:

    1. Сидение – самое малополезное положение для позвоночника;
    2. Необходимо правильно подобрать рабочее место. Если вы можете сказать: «Я сижу очень удобно» – значит, вам это удалось.

    – высота стула должна быть такой, чтобы колени находились ниже бедер;
    – глубина стула в идеале должна составлять две трети длины бедра;
    – у стула желательна высокая спинка;
    – при длительном сидении нужно избегать слишком мягкой мебели.

    1. Когда сидишь, нужно стараться не наклонятся вперед и не откидываться далеко назад;
    2. Старайтесь сидеть и ходить с прямой спиной;
    3. Как можно чаще разминайтесь при долгом нахождении в одном положении;
    4. Чтобы замедлить развитие дистрофических изменений в позвоночнике, рекомендуется принимать хондропротекторы – специальные препараты, оказывающие защитное действие на хрящевую ткань. Их применяют курсами по назначению врача;
    5. Самыми действенными для профилактики болей в пояснице являются регулярные занятия физкультурой и спортом. Особенно эффективно плавание.

    При сидячей работе и малоподвижном образе жизни вас неизбежно постигнут проблемы с позвоночником. Если это случилось, не занимайтесь самолечением и не затягивайте визит к врачу.

    При длительном сидении постарайтесь максимально удобно оборудовать свое рабочее место, чаще разминайтесь. А лучше всего запишитесь в бассейн или другую спортивную секцию после работы.

    У одних причина #8212; сидячая работа, другие посещают спортзал, третьи работают грузчиками, строителями, четвертые выполняют работу в саду или на даче в неправильной позе. Спортсмены получают профессиональные травмы. Постоянные тренировки изнашивают организм.

    Для примера #8212; во время бега нагрузка на позвоночник составляет 130-150 кг. Если говорить о прыжках на велосипеде, скейтборде с трамплинов или людей, занимающихся паркуром, нагрузка гораздо больше.

    Сюда можно также отнести людей, которые ведут сидячий образ жизни и три раза в неделю посещают тренажерный зал #8212; выполняют приседания со штангой или становую тягу. Организм, привыкший сидеть, получает колоссальную нагрузку. И как следствие у нас #8212; протрузии и грыжи. Особенно опасно при сколиозе, кифозе и других заболеваниях. А это по официальной статистике у каждого второго.

    Обратите внимание! Перед тем, как заниматься любым видом спорта, пройдите обследование – сделайте снимок МРТ или рентген позвоночника. Особенно если после сидения болит поясница. Возможно у вас остеохондроз, протрузии или грыжи. В этом случае будет назначено общепринятое лечение. Опасные виды спорта категорически запрещены.

    С точки зрения физиологии идеальна ходьба, бег трусцой (небольшие расстояния), постоянное движение, турники, брусья, легкая атлетика и т.д. То, что дает определенный гормональный отклик, а также тренирует весь организм. Мышцы без нагрузки атрофируются. Это можно применить к организму в целом. Не стоит забывать об отдыхе. Найдите середину. К тренировкам стоит подходить очень медленно и постепенно.

    Исследования вещь очень противоречивая. Одни говорят, что надо делать так, другие – вот так. Со временем появляются новые технологии. Например, компьютерное моделирование, которое позволяет воссоздать скелет человека и испытать его в разных ситуациях. То есть биомеханику.

    В детстве всем твердили – «Сиди прямо!». Считалось, что кривая осанка из-за неправильной позы, потом выдвинули теорию о том, что это малоподвижный образ жизни, спазм мышц, нехватка кальция, неправильное и несбалансированное питание, наследственность и т.д.

    По сей день на этот счет противоречивые данные и четкого ответа о причинах сколиоза, а также других дегенеративных изменений опорно-двигательного аппарата нет. А лечение проводится на основании тех самых теорий. Аналогию можно провести с холестирином. Сначала исключили его из пищи. Выяснилось, что печень сама синтезирует его из жирных кислот. Боролись с ним таблетками, а оказалось, что он выполняет функцию «цемента» изношенных артерий. А почему происходит износ – снова теории. К тому же участвует в построении клеток мозга и как результат ранние болезни Альцгеймера.

    Интересное исследование провели ученые из Шотландии и Канады. Испытуемые сидели в трех позах:

    1. Сутулившись.
    2. Прямо под углом 90 градусов.
    3. Откинувшись на спинку под углом в 135 градусов.

    При этом все фиксировали специальным томографом. Оказалось, что угол в 135 градусов дает наименьшую нагрузку. Особенно на пояснично-крестцовый отдел. А в положении лежа позвоночник «отдыхает» практически на 100%.

    Некоторые ученые не согласны с данным исследованием и утверждают, что позиция в 90 градусов является оптимальной. Это к слову о противоречиях.

    Людям, которые вынуждены находиться в сидячем положении продолжительное время рекомендуется откидывать спинку. Помимо этого вставать каждые 40 минут и выполнять простую гимнастику.

    Боль в пояснице при сидении может быть симптомом:

    • болезней мочевыделительной системы (цистит, пиелонефрит);
    • болезней половой системы (простатит, сальпингит);
    • остеохондроза, протрузий, грыж.

    В сидячем положении идет большая нагрузка на поясничный отдел, особенно на участок L5-S1. Поэтому после долгого сидения болит поясница. Самое любимое место протрузий и грыж. Если человек сгорблен, то дополнительно страдает шейно-грудной отдел.

    При длительном сидении боль в пояснице, как правило, вызвана остеохондрозом – дегенеративными изменениями межпозвоночных дисков, которые как и позвонки не имеют сети капилляров. Питание происходит благодаря осмотическому давлению, которое обеспечивается за счет работы мышц. Если человек сидит на работе, в машине, дома за компьютером… Дополните мысль! Питания не происходит и идет медленный износ.

    К дополнительным причинам можно также отнести:

    1. Неправильное и несбалансированное питание.
    2. Вредные привычки.
    3. Малоподвижный образ жизни.
    4. Гормональный сбой.
    5. Нехватка витаминов, минералов.
    6. Применение препаратов (побочные эффекты).
    7. Гормональная терапия.
    8. Стрессы и неврозы.
    9. Наличие сколиоза, кифоза.
    10. Неправильный режим дня.
    11. Поднятие тяжестей.
    12. Заболевания органов ЖКТ.
    13. Длительные тренировки без полноценного отдыха.

    Читайте также:  Болит живот ломит поясницу и тошнит

    Симптомы остеохондроза поясничного отдела:

    • онемение нижних конечностей;
    • временная потеря чувствительности;
    • покалывание, мурашки в нижней части тела;
    • дискомфорт при длительном сидении или стоянии;
    • постоянный дискомфорт в поясничном отделе;
    • при нагрузках легкие «прострелы». Особенно, если есть протрузии и грыжи.

    При грыжах возможна острая, очень сильная, сковывающая боль. В этом случае необходимо вызвать скорую. Или немедленно записаться на прием к врачу. Будет проведено обследование – рентген или МРТ. Назначены уколы и препараты в таблетированной форме для купирования боли, снятия спазма мышц, а также воспаления.

    Дополнительно рекомендуется пройти обследование на наличие проблем мочевыделительной и половой систем в том случае, если этого не назначил ваш лечащий врач.

    Если боль в пояснице вызвана дегенеративными изменениями позвоночника, то назначается:

    • лечебная гимнастика;
    • противовоспалительные препараты;
    • миорелаксанты;
    • хондропротекторы (в зависимости от возраста и степени тяжести);
    • даются рекомендации о смене образа жизни – полноценное питание, зарядка, пешие прогулки т.д;
    • отказ от вредных привычек;
    • рекомендуется вставать каждые 40 минут и выполнять гимнастику. После сидения боль в пояснице будет беспокоить вас меньше и меньше.

    Дегенеративные изменения опорно-двигательного аппарата практически необратимы. При помощи здорового образа жизни можно значительно улучшить свое состояние и замедлить процесс.

    Остеохондроз не лечится. Важно понять, что необходимо сменить образ жизни, больше двигаться, избегать и научиться справляться со стрессами. Если невроз, то обратиться к психотерапевту для разрешения тех или иных проблем. Правильно питаться – фрукты, овощи, зелень, как можно меньше современных продуктов питания, особенно полуфабрикатов. Еда должна быть простой и вкусной.

    При сидячей работе часто вставать, делать попороты туловища, махи руками в небольшой амплитуде. Запрещается поднятие тяжестей, а также ношение пакетов с продуктами в одной руке. Лучше использовать рюкзак, который равномерно распределяет нагрузку.

    Берегите себя. С каждым годом здоровья не прибавляется – это невосполнимый ресурс. И в то же время никогда не опускайте руки!

    источник

    Научные исследования показали, что люди, которые работают сидя перед компьютером или просто за столом, тяжелее переносят заболевание грыжей поясничного отдела позвоночника. Сидение в правильной позе является обязательным элементом процесса реабилитации после этого заболевания, ведь в результате удаления грыжи поясничного отдела спина особо восприимчива к большой нагрузке. Неправильная поза в таком случае может усилить болевые ощущения и замедлить процесс выздоровления.

    Сидеть при грыже поясничного отдела позвоночника необходимо, соблюдая правила и рекомендации.

    Во время болезни, как и после удаления позвоночной грыжи, необходимо придерживаться оптимальной позы при сидении. Правильное положение тела поможет ускорить выздоровление после позвоночной грыжи, уменьшить эффект усталости, устранить ощущения онемения конечностей и дискомфорт в пояснице.

    Для начала нужно сесть максимально близко к спинке стула. Необходимо держать спину ровно, немного прогнувшись в пояснице. Следует расправить плечи и приподнять подбородок.

    Смотреть нужно прямо, не наклоняя и не вытягивая шею.

    В такой позе можно положить руки на подлокотники или на сам стол, чтобы поддерживать правильное положение. Стол должен быть на несколько сантиметров выше уровня локтей.

    Ноги в статической позе стоят ровно, пятки соприкасаются с полом, носки смотрят прямо.

    Нельзя слишком напрягаться — при правильном сидении мышцы должны максимально расслабляться.

    Также нежелательно забрасывать ногу на ногу, откидываться в кресле, делать наклоны набок. Такие действия могут привести к усилению болей в пояснице.

    Высота стула должна равняться длине голени сидящего, чтобы нога упиралась в пол. Максимальная глубина стула — 2/3 длины голени. Лучше всего выбирать стул на колесиках, чтобы было проще регулировать расстояние до стола.

    Спинка стула должна полностью огибать спину и поддерживать поясницу.

    Между грудной клеткой и столом нужно выдерживать расстояние, равное ширине кисти.

    Рука и предплечье должны создавать прямой угол, а монитор лучше расположить на расстоянии вытянутой руки. Колени под столом сгибаются под углом 90°.

    Грамотная посадка предполагает соблюдение таких рекомендаций:

    • Правильно подобрать стул или офисное кресло.
    • Не сидеть на слишком мягкой мебели.
    • Постоянно следить за своей позой.
    • Держать спину ровно, не выгибаясь и не наклоняясь.
    • Сидя на стуле или в кресле, не скрещивать ноги, не класть ногу на ногу.
    • Соблюдать нужные расстояния до стола и до монитора.
    • Не напрягать мышцы.
    • Ни в коем случае нельзя сутулиться.
    • Для удержания спины в правильном положении на период реабилитации можно носить корсет. Наиболее действенным он будет в первые 2-3 недели после операции.
    • Каждые 30-40 минут нужно обязательно делать зарядку. Это могут быть легкие наклоны по сторонам, плавные вращательные движения туловищем, плечами и т. д. Долгое сидение в одном и том же положении сильно перенапрягает мышцы.

    Эти правила важны не только для пациентов, которые проходят реабилитацию после удаления поясничной грыжи, но и для людей, которые хотят избежать появления такого заболевания.


    Кроме того, нужно стараться держать спину ровно не только при сидении, но и при ходьбе, а также в стоячем положении. Спать лучше всего на специальных ортопедических матрасах

    источник

    Экология здоровья: Высота стула, кресла должна соответствовать длине голени — надо чтобы нога упиралась в пол. Для людей маленького роста рекомендуется подставить под ноги скамеечку

    Остеохондроз — болезнь человека, как биологического вида. Массовая заболеваемость связана прежде всего с вертикальным положением человека, при котором нагрузка на позвоночник и межпозвоночные диски значительно выше, чем у животных.

    При этом заболевании страдают диски — хрящевые прокладки между позвонками, из-за чего межпозвонковые отверстия сужаются, и выходящие через них спинномозговые нервные корешки ущемляются. Это вызывает сильную боль. Но если страдающие остеохондрозом научатся правильно сидеть, стоять, лежать, то боль они могут предупредить или уменьшить.

    КАК ПРАВИЛЬНО СИДЕТЬ

    Избегайте слишком мягкой мебели — она не для вас. Чтобы масса тела чрезмерно не давила на позвоночник, корпус должен поддерживаться седалищными буграми, а это возможно только на жестких сиденьях.

    К той мебели на которой вам приходится сидеть подолгу предъявляются следующие требования:

    Высота стула, кресла должна соответствовать длине голени — надо чтобы нога упиралась в пол. Для людей маленького роста рекомендуется подставить под ноги скамеечку.

    Максимальная глубина приблизительно 2/3 длины бедер.

    Под столом должно быть достаточное пространство для ног, чтобы их не надо было сильно сгибать.

    Если вы вынуждены долго сидеть, старайтесь примерно каждые 15 — 20 мин. немного размяться, поменять положение ног.

    Следите за тем, чтобы спина плотно прилегала к спинке стула.

    Сидите прямо не сильно наклоняя голову и не сгибая туловище, чтобы не напрягать мышцы тела.

    Если по роду деятельности вам приходится подолгу ежедневно читать, сделайте приспособление на столе (пюпитр) поддерживающее книгу на достаточной высоте и наклонно к столу, чтобы верхнюю часть туловища вам не надо было наклонять вперед.

    За рулем автомобиля старайтесь сидеть без напряжения. Важно чтобы спина имела хорошую опору. Для этого между поясницей и спинкой кресла положите тонкий валик, что позволит сохранить поясничный сгиб. Голову держите прямо. После нескольких часов вождения выйдите из машины и сделайте элементарные гимнастические упражнения: повороты, наклоны, приседания — по 8-10 раз каждое.

    Перед экраном телевизора не сидите и не лежите долго в одной позе. Периодически меняйте ее, вставайте, чтобы поразмяться. Посидели 1-1,5 часа, откиньтесь на спинку стула или кресла, расслабьте мышцы, сделайте несколько глубоких вдохов.

    КАК ПРАВИЛЬНО СТОЯТЬ

    Когда человек долго стоит, позвоночник испытывает значительные нагрузки, особенно поясничный его отдел.

    Меняйте позу через каждые 10-15 мин., опираясь при этом то на одну то на другую ногу, это уменьшит нагрузку на позвоночник.

    Если есть возможность ходите на месте, двигайтесь.

    Время от времени прогибайтесь назад, вытянув руки вверх, сделайте глубокий вдох. Этим можно несколько снять усталость с мышц плечевого пояса, шеи, затылка, спины.

    Если вы моете посуду, гладите белье, попеременно ставьте то одну, то другую ногу на небольшую скамеечку или ящик. Страдающим остеохондрозом гладить лучше сидя или поставив гладильную доску так чтобы не приходилось низко наклоняться.

    Во время уборки квартиры, работая с пылесосом также старайтесь низко не наклоняться, лучше удлините шланг дополнительными трубками. Убирая под кроватью, под столом встаньте на одно колено.

    Чтобы поднять предмет с пола опуститесь на корточки или наклонитесь, согнув колени и опираясь рукой о стул или стол. Так вы не перегружаете поясничный отдел позвоночника.

    КАК ПРАВИЛЬНО ПОДНИМАТЬ И ПЕРЕМЕЩАТЬ ТЯЖЕСТИ

    Одна из основных причин обострения остеохондроза и образования грыж межпозвоночного диска, особенно в пояснично-крестцовом отделе, — подъем и перенос тяжестей. Остро, неожиданно возникает боль в пояснице в тех случаях, когда поднимают тяжести резко, рывком, а затем переносят тяжелый предмет в сторону, поворачивая при этом туловище.

    Тяжелую ношу не носите в одной руке, особенно на большое расстояние, чтобы не перегружать позвоночник, разделите груз и несите его в обеих руках. Недопустимо держать тяжесть, резко сгибаться и разгибаться (наклоняться назад).

    Вообще больному с остеохондрозом поднимать и переносить тяжести более 15 кг. нежелательно. Советуем приобрести тележку или сумку на колесиках.

    Для переноски тяжестей на значительные расстояния очень удобен рюкзак с широкими лямками. Вес полного рюкзака распределяется на вес позвоночника, да и руки остаются свободными.

    Но если уж приходится поднимать тяжелое, соблюдайте следующие правила:

    • Наденьте, если у вас есть, пояс штангиста или любой широкий пояс;
    • Присядьте на корточки, при этом спина должна быть прямой, шея выпрямлена;
    • Ухватив двумя руками тяжесть поднимайтесь, не сгибая спину.

    КАК ПРАВИЛЬНО ЛЕЖАТЬ

    Спать лучше не на мягкой постели, но и не на досках. Постель должна быть полужесткой, чтобы тело, когда человек лежит на спине, сохраняло физиологические изгибы (шейный лордоз, грудной кифоз и поясничный лордоз). Для этого:

    На всю ширину кровати или дивана положите щит, а сверху поролон толщиной 5-8 см. Накройте его шерстяным одеялом и стелите простыню.

    При отдаче боли в ногу можно под коленный сустав подкладывать валик из пледа — это уменьшает растяжение седалищного нерва и снимает боль в ноге.

    Когда болит спина многие пациенты предпочитают спать на животе. Чтобы поясница сильно не прогибалась, что вызывает еще большую боль, под низ живота подкладывайте небольшую подушку.

    Любителям сна на боку можно спать, положив одну ногу на другую, а руку — под голову.

    Это Вам будет интересно:

    Встать с постели утром больным с острыми проявлениями остеохондроза бывает очень трудно. Поступайте так:

    • сначала сделайте несколько простых упражнений руками и ногами;
    • затем если вы спите на спине, повернитесь на живот;
    • опустите одну ногу на пол;
    • опираясь на эту ногу и руки, перенесите вес тела на колено и постепенно вставайте, не делая резких движений.

    И еще один совет. Тем кто любит баню, предпочтительнее сухой пар (сауна), а во время обострения и от сауны придется отказаться. оп убликовано econet.ru

    Понравилась статья? Тогда поддержи нас, жми:

    источник

    • избегайте слишком мягкой мебели — она не для вас. Чтобы масса тела чрезмерно не давила на позвоночник, корпус должен поддерживаться седалищными буграми, а это возможно только на жестких сиденьях.

    • к той мебели, на которой вам приходится сидеть подолгу, предъявляются следующие требования:

    • высота стула, кресла должна соответствовать длине голени — надо чтобы нога упиралась в пол. Для людей маленького роста рекомендуется подставить под ноги скамеечку.

    • максимальная глубина приблизительно 2/3 длины бедер.

    • под столом должно быть достаточное пространство для ног, чтобы их не надо было сильно сгибать.

    • если вы вынуждены долго сидеть, старайтесь примерно каждые 15 — 20 мин. немного размяться, поменять положение ног.

    • следите за тем, чтобы спина плотно прилегала к спинке стула.

    • сидите прямо, не сильно наклоняя голову и не сгибая туловище, чтобы не напрягать мышцы тела.

    • если по роду деятельности вам приходится подолгу ежедневно читать, сделайте приспособление на столе (пюпитр) поддерживающее книгу на достаточной высоте и наклонно к столу, чтобы верхнюю часть туловища вам не надо было наклонять вперед.

    • за рулем автомобиля старайтесь сидеть без напряжения. Важно чтобы спина имела хорошую опору. Для этого между поясницей и спинкой кресла положите тонкий валик, что позволит сохранить поясничный сгиб. Голову держите прямо. После нескольких часов вождения выйдите из машины и сделайте элементарные гимнастические упражнения: повороты, наклоны, приседания — по 8- 10 раз каждое.

    Читайте также:  Ортопедический валик под шею и поясницу

    • перед экраном телевизора не сидите и не лежите долго в одной позе. Периодически меняйте ее, вставайте, чтобы поразмяться. Посидели 1-1,5 часа, откиньтесь на спинку стула или кресла, расслабьте мышцы, сделайте несколько глубоких вдохов.

    Когда человек долго стоит, позвоночник испытывает значительные нагрузки, особенно поясничный его отдел.

    Меняйте позу через каждые 10-15 мин. опираясь при этом то на одну то на другую ногу, это уменьшит нагрузку на позвоночник. Eсли есть возможность, ходите на месте, двигайтесь. Время от времени прогибайтесь назад, вытянув руки вверх, сделайте глубокий вдох. Этим можно несколько снять усталость с мышц плечевого пояса, шеи, затылка, спины. Если вы моете посуду, гладите белье, попеременно ставьте то одну, то другую ногу на небольшую скамеечку или ящик. Страдающим остеохондрозом гладить лучше сидя или поставив гладильную доску так, чтобы не приходилось низко наклоняться. Во время уборки квартиры, работая с пылесосом, также старайтесь низко не наклоняться, лучше удлините шланг дополнительными трубками. Убирая под кроватью, под столом встаньте на одно колено. Чтобы поднять предмет с пола опуститесь на корточки или наклонитесь, согнув колени и опираясь рукой о стул или стол.

    Так вы не перегружаете поясничный отдел позвоночника.

    Спать лучше не на мягкой постели, но и не на досках. Постель должна быть полужесткой, чтобы тело, когда человек лежит на спине, сохраняло физиологические изгибы (шейный лордоз, грудной кифоз и поясничный лордоз). Для этого: На всю ширину кровати или дивана положите щит, а сверху поролон толщиной 5- 8 см. Накройте его шерстяным одеялом и стелите простыню. При отдаче боли в ногу можно под коленный сустав подкладывать валик из пледа — это уменьшает растяжение седалищного нерва и снимает боль в ноге. • Когда болит спина, многие пациенты предпочитают спать на животе. Чтобы поясница сильно не прогибалась, что вызывает еще большую боль, под низ живота подкладывайте небольшую подушку. • Любителям сна на боку можно спать, положив одну ногу на другую, а руку — под голову. Встать с постели утром больным с острыми проявлениями остеохондроза бывает очень трудно. Поступайте так: • сначала сделайте несколько простых упражнений руками и ногами; • затем если вы спите на спине, повернитесь на живот; • опустите одну ногу на пол; • опираясь на эту ногу и руки, перенесите вес тела на колено и постепенно вставайте, не делая резких движений. И еще один совет. Тем, кто любит баню, предпочтительнее сухой пар (сауна), а во время обострения и от сауны придется отказаться.

    Как правильно поднимать и перемещать тяжести

    Одна из основных причин обострения остеохондроза и образования грыж межпозвоночного диска, особенно в пояснично-кресцовом отделе — подъем и перенос тяжестей. Остро, неожиданно возникает боль в пояснице в тех случаях, когда поднимают тяжести резко, рывком, а затем переносят тяжелый предмет в сторону, поворачивая при этом туловище. Как правильно переносить тяжести: Тяжелую ношу не носите в одной руке, особенно на большое расстояние, чтобы не перегружать позвоночник, разделите груз и несите его в обеих руках. Недопустимо держать тяжесть, резко сгибаться и разгибаться (наклоняться назад). Вообще больному с остеохондрозом поднимать и переносить тяжести более 15 кг нежелательно. Советуем приобрести тележку или сумку на колесиках. для переноски тяжестей на значительные расстояния очень удобен рюкзак с широкими лямками. Вес полного рюкзака распределяется на вес позвоночника, да и руки остаются свободными. Как правильно поднимать тяжести: Наденьте, если у вас есть, пояс штангиста или любой широкий пояс; присядьте на корточки, при этом спина должна быть прямой, шея выпрямлена; ухватив двумя руками тяжесть, поднимайтесь, не сгибая спину. Вы спросите: «Почему именно так и не как иначе?» Объясняется все очень просто. • Когда спина прямая, позвонки располагаются параллельно и нагрузка на них распределяется равномерно. • А когда спина находится в согнутом положении, то позвонки не параллельны друг другу и в точке их сближения возникают травмирующие перегрузки.

    Формы занятий физкультурой

    Людям, страдающим остеохондрозом позвоночника, можно рекомендовать следующие формы занятий физкультурой: • утренняя гигиеническая гимнастика; • физкультурная пауза в процессе труда; • лечебная гимнастика; • плавание; • вытяжение позвоночника; • занятия физической культурой по избранной программе; • самомассаж. Утреннюю гигиеническую гимнастику лучше начать с самомассажа поясницы и спины, а затем выполнить упражнения для мышц рук, пояса верхних конечностей и туловища, маховые движения ногами, упражнения в смешанном или чистом висе, а также дыхательные упражнения. Закончить утреннюю гимнастику желательно водной процедурой, после которой необходимо насухо вытереть тело и сильно растереть полотенцем поясницу и спину. Не рекомендуется выполнять прыжки, подскоки и бег, создающие большую нагрузку на межпозвоночные диски. Подробнее остановлюсь на некоторых упражнениях рекомендуемых при остеохондрозе: Исходное положение (И.П.) — сидя на стуле или на табурете, руки опущены вдоль туловища, ноги согнуты в коленных и тазобедренных суставах. Упражнение 1 И.П.; круговые движения надплечиями вперед и назад. Повторить 4-6 раз в каждом направлении, темп средний. Упражнение 2 И.П.; поднять руки через стороны вверх над головой и соединить кисти рук тыльными поверхностями — вдох, опустить — выдох. Повторить 3 раза, темп медленный. Упражнение 3 И.П.; кисти рук к плечам; поднять локти, потом опустить их. Повторить 6 раз, темп средний. Дыхание свободное. Упражнение 4 И.П.; наклонить голову вперед, стараясь коснуться подбородком груди, и максимально откинуть голову назад. Повторить 2-6 раз, темп медленный. Дыхание свободное. Это упражнение надо выполнять с особой осторожностью. Физкультурная пауза проводится в течение 5 — 6 минут. Для тех, кто работает в положении сидя с опущенной головой, рекомендуется комплекс, состоящий из 8 — 9 упражнений, выполняемых в исходном положении — стоя, в среднем темпе и со средней амплитудой. Тем, кто работает в положении стоя, рекомендуется выполнять 7 — 9 упражнений в положении сидя с несколько подтянутыми ногами с небольшим напряжением, в среднем темпе и с ограниченной амплитудой. После упражнений следует активно промассировать поясницу и спину в течение 1 — 3 минут, а затем расслабить мышцы ног. Лечебная гимнастика показана, прежде всего, тем, кто страдает частыми обострениями остеохондроза в виде радикулита. В комплекс включаются общеразвивающие специальные и дыхательные упражнения, а также упражнения на расслабление мышц и самомассаж. Заниматься рекомендуется ежедневно, лучше утром. Большинство упражнений выполнять в и.п. — лежа или в упоре стоя на коленях, т.к. при этом снимается осевая нагрузка с позвоночника и в определенной степени расслабляются мышцы, удерживающие его в вертикальном положении. Плавание. Наиболее эффективно плавание на спине. Плавать рекомендуется 2 — 3 раза в неделю по 1 — 1.5 часа. В осенне-зимний период плавать лучше в закрытом бассейне, чтобы избежать охлаждений, которые крайне нежелательны для больных остеохондрозом. Вытяжение позвоночника. Для этого можно использовать следующие простые приемы: • Лежа на животе (или на спине), руки вверху. Сильно потянуться руками вверх, затем расслабиться. Повторить 7 — 8 раз. Спину не прогибать, ноги от пола не отрывать. • Чистый вис, при котором нет опоры. При этом можно выполнять упражнения: «маятник», сгибание и разгибание ног, прогибание туловища. • Стоя между столом и стулом: опереться одной рукой на стол, другой на спинку стула и согнуть ноги. В занятия физкультурой по избранной программе можно включать бег, гимнастику, игры и тому подобное. Основная часть занятий обычно полностью посвящается ритмической гимнастике, легкой атлетике, плаванию, катанию на лыжах и так далее. Продолжительность — 20 — 30 минут и более. Самомассаж — эффективное средство профилактики развития и обострения остеохондроза, направленное на улучшение обменных процессов в мышцах, связках, и межпозвоночных дисках, снятие мышечного напряжения и уменьшение болей. Продолжительность сеанса 10 — 15 минут.

    Занятия физической культурой должны быть систематическими и регулярными. Только в этом случае можно рассчитывать на максимальный положительный эффект. При этом необходимо учитывать свои возможности, состояние. Перед тем как выполнять те или иные упражнения, проконсультируйтесь у своего лечащего врача, он подскажет вам на что обратить внимание, а чего лучше не делать вообще. Кроме физических упражнений необходимо соблюдать ортопедический режим, следить за своим питанием ведь все это неотъемлемые части здорового образа жизни. Надо помнить о том, что вы не можете постоянно находиться под наблюдением врача и поэтому нужно научиться самому контролировать себя: следить за осанкой, за положением тела при работе.

    источник

    • избегайте слишком мягкой мебели — она не для вас. Чтобы масса тела чрезмерно не давила на позвоночник, корпус должен поддерживаться седалищными буграми, а это возможно только на жестких сиденьях.

    • к той мебели, на которой вам приходится сидеть подолгу, предъявляются следующие требования:

    • высота стула, кресла должна соответствовать длине голени — надо чтобы нога упиралась в пол. Для людей маленького роста рекомендуется подставить под ноги скамеечку.

    • максимальная глубина приблизительно 2/3 длины бедер.

    • под столом должно быть достаточное пространство для ног, чтобы их не надо было сильно сгибать.

    • если вы вынуждены долго сидеть, старайтесь примерно каждые 15 — 20 мин. немного размяться, поменять положение ног.

    • следите за тем, чтобы спина плотно прилегала к спинке стула.

    • сидите прямо, не сильно наклоняя голову и не сгибая туловище, чтобы не напрягать мышцы тела.

    • если по роду деятельности вам приходится подолгу ежедневно читать, сделайте приспособление на столе (пюпитр) поддерживающее книгу на достаточной высоте и наклонно к столу, чтобы верхнюю часть туловища вам не надо было наклонять вперед.

    • за рулем автомобиля старайтесь сидеть без напряжения. Важно чтобы спина имела хорошую опору. Для этого между поясницей и спинкой кресла положите тонкий валик, что позволит сохранить поясничный сгиб. Голову держите прямо. После нескольких часов вождения выйдите из машины и сделайте элементарные гимнастические упражнения: повороты, наклоны, приседания — по 8- 10 раз каждое.

    • перед экраном телевизора не сидите и не лежите долго в одной позе. Периодически меняйте ее, вставайте, чтобы поразмяться. Посидели 1-1,5 часа, откиньтесь на спинку стула или кресла, расслабьте мышцы, сделайте несколько глубоких вдохов.

    Когда человек долго стоит, позвоночник испытывает значительные нагрузки, особенно поясничный его отдел.

    Меняйте позу через каждые 10-15 мин., опираясь при этом то на одну то на другую ногу, это уменьшит нагрузку на позвоночник. Eсли есть возможность, ходите на месте, двигайтесь. Время от времени прогибайтесь назад, вытянув руки вверх, сделайте глубокий вдох. Этим можно несколько снять усталость с мышц плечевого пояса, шеи, затылка, спины. Если вы моете посуду, гладите белье, попеременно ставьте то одну, то другую ногу на небольшую скамеечку или ящик. Страдающим остеохондрозом гладить лучше сидя или поставив гладильную доску так, чтобы не приходилось низко наклоняться. Во время уборки квартиры, работая с пылесосом, также старайтесь низко не наклоняться, лучше удлините шланг дополнительными трубками. Убирая под кроватью, под столом встаньте на одно колено. Чтобы поднять предмет с пола опуститесь на корточки или наклонитесь, согнув колени и опираясь рукой о стул или стол.

    Так вы не перегружаете поясничный отдел позвоночника.

    Спать лучше не на мягкой постели, но и не на досках. Постель должна быть полужесткой, чтобы тело, когда человек лежит на спине, сохраняло физиологические изгибы (шейный лордоз, грудной кифоз и поясничный лордоз). Для этого: На всю ширину кровати или дивана положите щит, а сверху поролон толщиной 5- 8 см. Накройте его шерстяным одеялом и стелите простыню. При отдаче боли в ногу можно под коленный сустав подкладывать валик из пледа — это уменьшает растяжение седалищного нерва и снимает боль в ноге. • Когда болит спина, многие пациенты предпочитают спать на животе. Чтобы поясница сильно не прогибалась, что вызывает еще большую боль, под низ живота подкладывайте небольшую подушку. • Любителям сна на боку можно спать, положив одну ногу на другую, а руку — под голову. Встать с постели утром больным с острыми проявлениями остеохондроза бывает очень трудно. Поступайте так: • сначала сделайте несколько простых упражнений руками и ногами; • затем если вы спите на спине, повернитесь на живот; • опустите одну ногу на пол; • опираясь на эту ногу и руки, перенесите вес тела на колено и постепенно вставайте, не делая резких движений. И еще один совет. Тем, кто любит баню, предпочтительнее сухой пар (сауна), а во время обострения и от сауны придется отказаться.

    Читайте также:  Боль в левом боку сзади на пояснице после алкоголя

    Как правильно поднимать и перемещать тяжести

    Одна из основных причин обострения остеохондроза и образования грыж межпозвоночного диска, особенно в пояснично-кресцовом отделе — подъем и перенос тяжестей. Остро, неожиданно возникает боль в пояснице в тех случаях, когда поднимают тяжести резко, рывком, а затем переносят тяжелый предмет в сторону, поворачивая при этом туловище. Как правильно переносить тяжести: Тяжелую ношу не носите в одной руке, особенно на большое расстояние, чтобы не перегружать позвоночник, разделите груз и несите его в обеих руках. Недопустимо держать тяжесть, резко сгибаться и разгибаться (наклоняться назад). Вообще больному с остеохондрозом поднимать и переносить тяжести более 15 кг нежелательно. Советуем приобрести тележку или сумку на колесиках. для переноски тяжестей на значительные расстояния очень удобен рюкзак с широкими лямками. Вес полного рюкзака распределяется на вес позвоночника, да и руки остаются свободными. Как правильно поднимать тяжести: Наденьте, если у вас есть, пояс штангиста или любой широкий пояс; присядьте на корточки, при этом спина должна быть прямой, шея выпрямлена; ухватив двумя руками тяжесть, поднимайтесь, не сгибая спину. Вы спросите: «Почему именно так и не как иначе?» Объясняется все очень просто. • Когда спина прямая, позвонки располагаются параллельно и нагрузка на них распределяется равномерно. • А когда спина находится в согнутом положении, то позвонки не параллельны друг другу и в точке их сближения возникают травмирующие перегрузки.

    Формы занятий физкультурой

    Людям, страдающим остеохондрозом позвоночника, можно рекомендовать следующие формы занятий физкультурой: • утренняя гигиеническая гимнастика; • физкультурная пауза в процессе труда; • лечебная гимнастика; • плавание; • вытяжение позвоночника; • занятия физической культурой по избранной программе; • самомассаж. Утреннюю гигиеническую гимнастику лучше начать с самомассажа поясницы и спины, а затем выполнить упражнения для мышц рук, пояса верхних конечностей и туловища, маховые движения ногами, упражнения в смешанном или чистом висе, а также дыхательные упражнения. Закончить утреннюю гимнастику желательно водной процедурой, после которой необходимо насухо вытереть тело и сильно растереть полотенцем поясницу и спину. Не рекомендуется выполнять прыжки, подскоки и бег, создающие большую нагрузку на межпозвоночные диски. Подробнее остановлюсь на некоторых упражнениях рекомендуемых при остеохондрозе: Исходное положение (И.П.) — сидя на стуле или на табурете, руки опущены вдоль туловища, ноги согнуты в коленных и тазобедренных суставах. Упражнение 1 И.П.; круговые движения надплечиями вперед и назад. Повторить 4-6 раз в каждом направлении, темп средний. Упражнение 2 И.П.; поднять руки через стороны вверх над головой и соединить кисти рук тыльными поверхностями — вдох, опустить — выдох. Повторить 3 раза, темп медленный. Упражнение 3 И.П.; кисти рук к плечам; поднять локти, потом опустить их. Повторить 6 раз, темп средний. Дыхание свободное. Упражнение 4 И.П.; наклонить голову вперед, стараясь коснуться подбородком груди, и максимально откинуть голову назад. Повторить 2-6 раз, темп медленный. Дыхание свободное. Это упражнение надо выполнять с особой осторожностью. Физкультурная пауза проводится в течение 5 — 6 минут. Для тех, кто работает в положении сидя с опущенной головой, рекомендуется комплекс, состоящий из 8 — 9 упражнений, выполняемых в исходном положении — стоя, в среднем темпе и со средней амплитудой. Тем, кто работает в положении стоя, рекомендуется выполнять 7 — 9 упражнений в положении сидя с несколько подтянутыми ногами с небольшим напряжением, в среднем темпе и с ограниченной амплитудой. После упражнений следует активно промассировать поясницу и спину в течение 1 — 3 минут, а затем расслабить мышцы ног. Лечебная гимнастика показана, прежде всего, тем, кто страдает частыми обострениями остеохондроза в виде радикулита. В комплекс включаются общеразвивающие специальные и дыхательные упражнения, а также упражнения на расслабление мышц и самомассаж. Заниматься рекомендуется ежедневно, лучше утром. Большинство упражнений выполнять в и.п. — лежа или в упоре стоя на коленях, т.к. при этом снимается осевая нагрузка с позвоночника и в определенной степени расслабляются мышцы, удерживающие его в вертикальном положении. Плавание. Наиболее эффективно плавание на спине. Плавать рекомендуется 2 — 3 раза в неделю по 1 — 1.5 часа. В осенне-зимний период плавать лучше в закрытом бассейне, чтобы избежать охлаждений, которые крайне нежелательны для больных остеохондрозом. Вытяжение позвоночника. Для этого можно использовать следующие простые приемы: • Лежа на животе (или на спине), руки вверху. Сильно потянуться руками вверх, затем расслабиться. Повторить 7 — 8 раз. Спину не прогибать, ноги от пола не отрывать. • Чистый вис, при котором нет опоры. При этом можно выполнять упражнения: «маятник», сгибание и разгибание ног, прогибание туловища. • Стоя между столом и стулом: опереться одной рукой на стол, другой на спинку стула и согнуть ноги. В занятия физкультурой по избранной программе можно включать бег, гимнастику, игры и тому подобное. Основная часть занятий обычно полностью посвящается ритмической гимнастике, легкой атлетике, плаванию, катанию на лыжах и так далее. Продолжительность — 20 — 30 минут и более. Самомассаж — эффективное средство профилактики развития и обострения остеохондроза, направленное на улучшение обменных процессов в мышцах, связках, и межпозвоночных дисках, снятие мышечного напряжения и уменьшение болей. Продолжительность сеанса 10 — 15 минут.

    Занятия физической культурой должны быть систематическими и регулярными. Только в этом случае можно рассчитывать на максимальный положительный эффект. При этом необходимо учитывать свои возможности, состояние. Перед тем как выполнять те или иные упражнения, проконсультируйтесь у своего лечащего врача, он подскажет вам на что обратить внимание, а чего лучше не делать вообще. Кроме физических упражнений необходимо соблюдать ортопедический режим, следить за своим питанием ведь все это неотъемлемые части здорового образа жизни. Надо помнить о том, что вы не можете постоянно находиться под наблюдением врача и поэтому нужно научиться самому контролировать себя: следить за осанкой, за положением тела при работе.

    источник

    Как уже упоминали ранее одной из причин массового заболевания позвоночника, в частности остеохондрозом, является неадекватная нагрузка на позвоночник.

    Одной из распространенных причин развития и обострения болезненных состояний позвоночника способствуют его макро- и микротравмы.

    • Очень часто считают, что причиной такой травмы или другой внезапной боли в спине являются тренировочные перегрузки. Между тем, боли, к примеру в нижнем отделе позвоночника куда чаще вызваны обычной повседневной деятельностью человека. В этом и кроется объяснение, казалось бы, странного противоречия, когда на боль в пояснице жалуются люди никогда не знавшие спорта.

    • Самое вредное — это сидеть. При сидении позвоночник нагружен сильнее, чем когда мы стоим!

    Впрочем, повышенная нагрузка — это еще полдела. Помногу часов нам приходиться сидеть в самой вредной позе — наклонившись вперед. В таком положении края позвонков сближаются и защемляют межпозвоночный диск из хрящевой ткани. Вообще эта ткань отличается замечательной эластичностью, позволяющей ей успешно сопротивляться компрессии. Однако надо учитывать, что при сидении сила давления на внешний край диска возрастает в 11 раз! Да к тому же это происходит не только в течение рабочего и учебного дня, но часто продолжается дома.

    Как же тогда объяснить тот простой факт, что устав от длительного стояния мы стремимся сесть?

    Причина в том, что боль в пояснице не всегда бывает следствием перегрузки межпозвоночных дисков. Чаще боль провоцирует мышцы низа спины, которые при стоянии оказываются в состоянии статического напряжения. Стоит сесть, как мышцы расслабляются, и боль утихает. А напряжение дисков реже бывает причиной боли. Болит травма, которая возникла давно и теперь дает себя знать. Когда человек садится, травмированная область меняет положение, отсюда иллюзия облегчения.

    Почему же сидение сильнее нагружает позвоночник, чем стоячее положение?

    Объяснение в том, что вертикальное тело поддерживает как скелет в целом, так и большой массив мускулатуры. В итоге нагрузка “распределяется” по всему телу, и позвоночнику “легче”. Когда человек садится, то поддерживающий мышечный корсет туловища расслабляется и вся тяжесть тела ложится на позвоночный столб. Отсюда и микротравмы, возникающие при длительном сидении.

    Избегайте слишком мягкой мебели. Чтобы масса тела чрезмерно не давила на позвоночник, корпус должен поддерживаться седалищными буграми, а это возможно только на жестких сиденьях.

    • К той мебели, на которой вам приходится сидеть подолгу, предъявляются следующие требования:

    высота стула, кресла должна соответствовать длине голени — надо чтобы нога упиралась в пол.Для людей маленького роста рекомендуется подставить под ноги скамеечку. Колено должно быть согнуто под прямым углом.

    — максимальная глубина приблизительно 2/3 длины бедер.

    — под столом должно быть достаточное пространство для ног, чтобы их не надо было сильно сгибать.

    если вы вынуждены долго сидеть, старайтесь примерно каждые 15 — 20 мин немного размяться, поменять положение ног.

    • Следите за тем, чтобы спина плотно прилегала к спинке стула.

    • Сидите прямо не сильно наклоняя голову и не сгибая туловище, чтобы не напрягать мышцы тела

    • Если по роду деятельности вам приходится подолгу ежедневно читать, сделайте приспособление на столе (пюпитр) поддерживающее книгу на достаточной высоте и наклонно к столу, чтобы верхнюю часть туловища вам не надо было наклонять вперед.

    • За рулем автомобиля старайтесь сидеть без напряжения. Важно чтобы спина имела хорошую опору. Для этого между поясницей и спинкой кресла положите тонкий валик, что позволит сохранить поясничный сгиб. Голову держите прямо. После нескольких часов вождения выйдите из машины и сделайте элементарные гимнастические упражнения: повороты, наклоны, приседания — по 8-10 раз каждое.

    • перед экраном телевизора не сидите и не лежите долго в одной позе. Периодически меняйте ее, вставайте, чтобы поразмяться. Посидели 1-1,5 часа, откиньтесь на спинку стула или кресла, расслабьте мышцы, сделайте несколько глубоких вдохов.

    • когда человек долго стоит, позвоночник испытывает значительные нагрузки, особенно поясничный его отдел.

    • меняйте позу через каждые 10-15 мин, опираясь при этом то на одну то на другую ногу, это уменьшит нагрузку на позвоночник.

    • если есть возможность ходите на месте, двигайтесь.

    • время от времени прогибайтесь назад, вытянув руки вверх, сделайте глубокий вдох. Этим можно несколько снять усталость с мышц плечевого пояса, шеи, затылка, спины.

    • если вы моете посуду, гладите белье, и т.п., то попеременно ставьте то одну, то другую ногу на небольшую скамеечку или ящик. Страдающим остеохондрозом гладить лучше сидя или поставив гладильную доску так, чтобы не приходилось низко наклоняться.

    • во время уборки квартиры, работая с пылесосом также старайтесь низко не наклоняться, лучше удлините шланг дополнительными трубками. Убирая под кроватью, под столом встаньте на одно колено.

    • чтобы поднять предмет с пола, опуститесь на корточки или наклонитесь, согнув колени и опираясь рукой о стул или стол. Так вы не перегружаете поясничный отдел позвоночника.

    • Одна из основных причин обострения остеохондроза и образования грыж межпозвоночного диска, особенно в пояснично-кресцовом отделе — подъем и перенос тяжестей. Остро, неожиданно возникает боль в пояснице в тех случаях, когда поднимают тяжести резко, рывком, а затем переносят тяжелый предмет в сторону, поворачивая при этом туловище.

    • тяжелую ношу не носите в одной руке, особенно на большое расстояние, чтобы не перегружать позвоночник, разделите груз и несите его в обеих руках. Недопустимо держать тяжесть, резко сгибаться и разгибаться (наклоняться назад).

    • вообще больному с остеохондрозом поднимать и переносить тяжести более 15 кг нежелательно. Лучше приобрести тележку или сумку на колесиках.

    • для переноски тяжестей на значительные расстояния очень удобен рюкзак с широкими лямками. Вес полного рюкзака распределяется на вес позвоночника, да и руки остаются свободными. Если уж приходится поднимать тяжелое, соблюдайте следующие правила: • наденьте, если у вас есть, пояс штангиста или любой широкий пояс;

    • присядьте на корточки, при этом спина должна быть прямой и «жесткой», шея выпрямлена;

    • ухватив двумя руками тяжесть поднимайтесь, не сгибая, спину.

    • Спать лучше не на мягкой постели, но и не на досках. Постель должна быть полужесткой, чтобы тело, когда человек лежит на спине, сохраняло физиологические изгибы (шейный лордоз, грудной кифоз и поясничный лордоз).

    источник

    Понравилась статья? Поделить с друзьями: