Как не натереть мозоли при беге

Сыпь, мозоли и сбитые ногти — неприятные проблемы, о которых не принято говорить в мотиваторах. Тем не менее, лучше знать о них — чтобы удачно избежать. Рассказываем, как правильно выбирать носки, чем стирать беговую экипировку и зачем бегуну детская присыпка.

В статьях для начинающих бегунов много пишут о темпе, каденсе, пронации и беговых травмах, а вот о натёртостях, сыпи, сбитых ногтях или мозолях новичков предупреждают редко. В результате многие сталкиваются с этими неприятными проблемами на собственном опыте, а ведь их можно запросто избежать.

Часто после тренировки у неподготовленных бегунов на коже появляются натёртости — раздражённые, покрасневшие и саднящие участки, обычно в «деликатных» местах: подмышками, между бёдер, под лентой пульсометра и т.п. Для мужчин, бегающих на длинные дистанции, неприятной неожиданностью могут стать натёртые — вплоть до состояния кровоточащих — соски. Если вы уже столкнулись с подобной проблемой, стоит дождаться полного заживления (обычно занимает один-два дня), прежде чем продолжать тренировки.

1) Правильная одежда (бельё и первый слой): подобранная по фигуре, прилегающая к телу, но не врезающаяся в него, из материала с влагоотводящими свойствами, с минимумом швов, лучше «плоских». Не всякая одежда для фитнеса у популярных спортивных брендов соответствует этим критериям — спрашивайте модели, предназначенные именно для бегунов, и обращайте внимание на крой и обработку швов.

2) Достаточное питьё: обезвоженная кожа становится более чувствительной и уязвимой. Стекающий по ней пот не увлажняет, а, напротив, только усугубляет раздражение из-за соли.

3) Смазка: специальные спортивные лубриканты или обычный вазелин работают одинаково хорошо.

4) Пластырь: многие мужчины заклеивают им соски перед стартом.

5) Присыпки: детские средства «от опрелостей» с тальком или кукурузным крахмалом помогут быстрее заживить уже возникшие натёртости и сделать их менее болезненными.

6) Работа над фигурой: подвижные складки подкожного жира создают большую вероятность натереть кожу в местах его скопления.

7) Гигиена: стирайте одежду после каждой пробежки — высохший пот и бактерии способствуют раздражению. Лучше всего использовать для этого мягкие средства («для деликатных тканей», «для технологичных тканей» или даже мыло) — обычные стиральные порошки чаще всего содержат отбеливатели и добавки, которые делают ткань более жёсткой и нарушают влагоотводные свойства, «забивая» мембрану материала.

Эта неприятность возникает в результате более сильного трения или давления. У бегунов мозоли могут проявиться на ступнях в течение одной пробежки, заживают они гораздо дольше, чем натёртости, и делают тренировки очень болезненными.

1) Носки: должны соответствовать тем же правилам, что и одежда (см. выше). Хорошие носки не обязательно должны быть из синтетики — шерстяные (конечно, не вязаные «бабушкины», а спортивные) «дышат» и отводят пот не хуже, а вот хлопковые — гарантированный залог появления мозолей. Надевайте на пробежку только чистые и сухие носки, регулярно выбрасывайте старые, не дожидаясь появления на них признаков изношенности и дыр.

2) Кроссовки: помимо всех теоретических аспектов выбора, есть несколько простых практических правил подбора беговой обуви по ноге. Не покупайте кроссовки без примерки! Примерку лучше делать вечером (к концу дня стопа увеличивается, как и при беговых нагрузках) и в спортивных, а не в обычных, носках. Если продавец говорит вам, что пара «разносится» и «сядет по ноге» — гоните его в шею: в подходящих кроссовках должно быть удобно сразу. Не стоит бегать в одной и той же паре каждый день — носите по очереди хотя бы две пары. Кроссовки рекомендуется менять после пробега в 500-700 км.

3) Достаточное питьё: обезвоженная кожа становится более чувствительной и уязвимой.

4) Ортопедические стельки: среди специалистов мнения по поводу их необходимости разнятся. Если вы занимаетесь спортом недавно, у вас лишний вес и слабый свод стопы — возникновение мозолей более вероятно. Стельки помогут скорректировать эти проблемы, пока вы повышаете свой атлетический уровень.

5) Работайте над укреплением стопы и техникой бега.

6) Если вы заработали свежие мозоли, запасных кроссовок нет, а следующую пробежку отложить нельзя — лучше заклеивать пластырем не мозоль, а обувь. Например, как в этом ролике.

После пробежки ноготь болит, как от ушиба, и приобретает оттенки, как у синяка: от пурпурного до чёрного. Это связано с возникновением гематомы под ногтевой пластиной, чаще всего в результате неправильно подобранной обуви (кончики пальцев упираются в кроссовок) и неправильной техники бега.

1) Кроссовки: выбирайте кроссовки по размеру как в длину, так и в ширину. Это значит, что между самым длинным пальцем и краем кроссовка должно оставаться пространство — пальцы не должны упираться. Обувшись, пошевелите пальцами, растопырьте их, чтобы пальцы не соприкасались, в области носка не должно быть тесно. Шнуруйте кроссовки правильно, чтобы при беге, особенно под гору, стопа не смещалась к носку кроссовка.

2) Педикюр: вовремя подрезайте ногти. Если ноготь выступает за кончик пальца, он легко собьётся.

3) Обратитесь к врачу (хирургу-травматологу): если боль и отёк не проходят больше двух дней, врач может сделать пункцию гематомы и тем самым ускорить выздоровление.

4) Если вы уже добегались до чёрных ногтей, наберитесь терпения. Здоровый ноготь естественным образом сменит повреждённый примерно через два месяца. Если ноготь начал отделяться от пальца, не пытайтесь оторвать его, лучше аккуратно зафиксируйте его пластырем.

источник

Можно сказать с уверенностью, что любой, кто хоть раз преодолевал дистанцию ультратрейла или просто бегал, сталкивался с таким явлением, как мозоли и потертости. Для некоторых такие встречи оказывались фатальными. Сотни бегунов каждый год пополняют армию DNF именно из-за мозолей и проблем с кожей во время бега. Попробуем разобрать эту проблему и разложить все по полочкам.

Для начала нужно понять из-за чего на ногах образуются мозоли и потертости после бега. Здесь все достаточно просто. Главная проблема — это трение. Трение усугубляют такие вещи, как большая температура, влага и абразивные материалы (песок, пыль). Соответственно, чтобы победить мозоли от бега, нам нужно избавиться от всех этих причин или свести их влияние на кожу к минимуму. Но как это сделать, когда участвуете в таком виде активности, как марафон или ультрамарафон?

Самым главным и основным моментом в борьбе с нашими мозолями после бега являются удобные, разношенные кроссовки по размеру. Запомните, какие бы современные средства борьбы с мозолями во время бега вы не использовали, если у вас слишком узкие или слишком маленькие по размеру кроссовки, ждите проблем.

Конечно, многие знают, что категорически нельзя использовать новые кроссовки на соревнованиях. Перед асфальтовым марафоном рекомендуют сделать хотя бы 3-4 тренировки в новых кроссовках. Но необходимо учесть, что такие рекомендации не работаю для ультратрейлов, где длительность и степень нагрузки выходят совсем на другой уровень. Если вы купили кроссовки для своего первого ультрамарафона, будьте любезны побегайте в них не 3-4 тренировки, а 10-12. За это время вы сможете «прибегать» ваши ноги к кроссовкам действительно качественно.

Будьте внимательны к выбору размера. В процессе длительного бега длинна вашей ступни может увеличиться на целый размер. И если кроссовки подобраны «в размер», тогда будьте готовы, что после 50-60 километра пальцам будет действительно тесно, особенно на спусках. Очень важно, чтобы кроссовки были удобными! Главный совет — не экспериментируйте, если у вас есть комфортная пара в которой вы уверены, одевайте ее.

На некоторых соревнованиях есть возможность сделать «заброску» на середину дистанции — это может спасти гонку. Начните соревнования в своих быстрых, гоночных кроссовках. А в «заброску» положите разношенные тренировочные кроссовки с хорошей амортизацией. Если все пойдет по плану, можете не пользоваться «заброской». Ну а если к этому моменту почувствуете дискомфорт в своих стопах — не ленитесь поменять обувь. Это займет всего пару минут, но ноги будут вам так благодарны, что донесут до финиша с удвоенной скоростью.

Почему же это работает? Все очень просто, пока вы бежали первую часть дистанции, ваши кроссовки натирали ноги в одних местах. Вторая пара будет натирать стопы уже в совсем других местах. Это действительно чувствуется и работает.

Есть еще один не самый важный момент, но в ультре мелочей не бывает. За первую часть дистанции все ваше тело, а особенно ноги, очень сильно утомились от однотонной постановки стопы. Вы сделали десятки тысяч шагов и ваши мышцы, суставы и связки катастрофически напряжены. И это напряжение происходит по одной и той же амплитуде, в одной и той же плоскости. Ваши ноги рады переложить немного нагрузки на другие мышцы, но не могут, так как вам нужны именно эти уже уставшие мышцы, чтобы дальше чеканить свой беговой шаг в гоночных кроссовках. Отблагодарите свои ноги — переоденьте кроссовки! Ваши ноги будут просто счастливы чуть большему перепаду между пяткой и носком. А суставы безгранично благодарны за небольшое количество дополнительной амортизации от ваших тренировочных кроссовок.
Идеально, если тренировки будут проходить по покрытию, близкому к предстоящего старту. Кожа не сможет адаптироваться к работе в условиях пыли и грязи, если все свои тренировки выполнять по снегу или асфальту.

После зимнего бега кожа ваших стоп будет слишком нежной и первая же встреча с пылью и песком южных троп может доставить кучу проблем. Как предотвратить такую ситуацию?

Вариант первый — самый оптимальный. Сделать небольшие беговые сборы в Крыму или любом другом бесснежном регионе нашей страны. Так можно пережить все «весенние мозоли» еще на этапе тренировок. За 2 недели кожа сможет достаточно огрубеть и подготовиться к условиям ультратрейла. Лучше всего такой сбор делать за 2-3 недели до соревнований.

Подробнее о трейлраннинге и беговых маршрутах в Крыму можно прочитать в нашей статье здесь

Для второго варианта вам понадобится «грунт для посадки комнатных растений», который можно приобрести в специализированном магазине или взять немного земли от комнатных растений. Нужно совсем немного, так что не стоит покупать большой объём. Такие грунты делаются из натурального сырья и в их составе как раз все те компоненты, которые мы встречаем на беговых тропах. Дальше все очень просто, перед тренировкой вы выворачиваете свои носки на изнанку и опускаете в грунт. Насыпьте немного грунта сверху на носки, несильно встряхните, выверните обратно, оденьте на ноги и вперед на тренировку. Таким образом можно искусственно воссоздать пыль, которая будет на ногах через 30-40 минут бега по тропам. Этот метод конечно применяется в крайнем случае, но он действительно работает. После бега в искусственно «опыленных» ногах, первое время у вас будут образовываться мозоли и потертости на подошове стопы, которые со временем сойдут на нет и кожа будет подготовлена к встрече с настоящей пылью и грязью на соревнованиях.

Пластыри, тейпы и «вторая кожа»

Хорошо наклеенный пластырь от мозолей действительно помогает, создавая защитный слой на потенциально проблемном месте. Как правило, страдают боковые пальцы — большой палец и мизинец, плюс область пятки. Но будьте аккуратны с количеством слоев! Слишком много пластыря и вы получите обратный эффект. Излишнее давление на отдельно взятом участке стопы приведет к проблемам. Будет достаточно одного слоя. Используйте только качественный пластырь на тканевой основе. Перед нанесением ленты, обработайте ногу спиртовым раствором, тогда защита будет держаться дольше и надежнее. Имеет смысл кинуть рулон с пластырем в «заброску», скорее всего у вас появятся несколько новых воспаленных мест на стопе после 4 −7 часов бега.

Пластырь COMPEED® — очень популярная среди бегунов новинка. За счет плотного прилегания к коже, он изолирует нервные окончания. Тем самым уменьшает боль, предотвращает дальнейшее натирание. Препятствует проникновению влаги, бактерий, инфекций, позволяет коже дышать. Если уже образовалась «влажная мозоль», тогда будет достаточно проблематично наклеить на нее обычный пластырь. В этом случае COMPEED будет просто незаменим. Такой пластырь наносится прямо на мозоль после бега и с помощью компонентов, входящих в его состав, способствует более быстрому заживлению. Рекомендуем иметь в своей беговой аптечке такой пластырь. Кстати, на некоторых европейских стартах такой пластырь входит в перечень обязательного снаряжения.

Читайте также:  Мозоли на руках от турника как бороться

«Вторая кожа» — самый современный борец с мозолями от бега. Представляет собой гель, который наносится на кожу непосредственно перед бегом или другой нагрузкой. Как правило, совершенно бесцветный и без запаха. Благодаря своему хитрому составу создает защитный барьер на поверхности кожи, действуя как невидимый щит, мгновенно укрепляя структуру клеток и увлажняя кожу.

Крема и присыпки

Многие бегуны для предотвращения потертостей используют жирные крема. Идея достаточно разумная. С помощью крема устраняется главная причина образования мозолей — трение. Но есть несколько особенностей в использовании этого метода. Во первых, через 30-40 километров практически весь крем впитается и от эффекта практически ничего не останется. Во вторых, и это намного хуже, жирный крем — отличный накопитель для пыли и грязи, что в последствие может привести к плачевным последствиям, когда под носками накопится достаточно большое количество жидкой грязи. Попробуйте этот метод на своих длительных тренировках и убедитесь, подходит ли он для ваших ног.

Еще один «народный рецепт» — нанесение на ноги детской присыпки. Хорошие присыпки содержат оксид цинка с целью придания ей антисептического и подсушивающего действия. Присыпки работают, только если на гонке не предвидятся ручьи и, погода обещает быть не очень жаркой. Основное свойство присыпки — впитывать влагу, устраняя тем самым одну из причин образования мозолей на ногах. И если влаги не очень много, присыпка прекрасно будет справляться со своими обязанностями. Но если количество влаги будет увеличиваться, а присыпку обновлять вы не будете, тогда готовьтесь к тому, что вся присыпка быстро выработает свой резерв и начнет комковаться. Комки присыпки — не лучшая ситуация для ваших ног посреди ультратрейла. Как и с другими средствами, лучше не экспериментировать перед гонкой, а попробовать на нескольких тренировках.

В следующей статье мы расскажем о беговых носках, обезбаливающих и охлаждающих спреях.

источник

Бег приносит радость: радость движения, радость здоровья. Но как быть, если эти радости омрачаются появлением таких неприятностей как мозоли и натоптыши?

Мозоли и натоптыши – это утолщение верхнего слоя кожи, в большинстве случаев довольно болезненное, являющееся реакцией на сильное трение. Мозоли бывают:

  • Водянистыми (или мокрыми). При длительном трении влажной кожи появляются волдыри, наполненные лимфатической жидкостью. При ходьбе с появившейся мозолью ощущается сильная боль и дискомфорт;
  • Кровяными. Принцип их появления схож с появлением мокрых мозолей, однако если в месте трения был поврежден кровеносный сосуд, болезненный мозолистый пузырь окажется наполненным не жидкостью, а кровью;
  • Сухими. Сухая мозоль появляется в результате длительного трения, в виде большого скопления ороговевших старых клеток со стержнем из мертвых клеток эпидермиса, который может постепенно уйти в более глубокие слои кожного покрова.

Натоптыши походят на сухие мозоли, занимают большие поверхности кожи, но не имеют сформированного стержня.

Причиной появления спортивных мозолей может быть несколько факторов, к ним относятся:

  • Неправильно подобранная обувь – тесные, слишком свободные, не соответствующие форме стопы кроссовки. В таком случае происходит нарушение кровообращения в ступне, на определенный участок кожи оказывается повышенное давление, трение, что, в конечном итоге приводит к образованию болезненных мозолей или натоптышей;
  • Носки с грубыми швами. Как и в случае с обувью, плотные грубые швы будут натирать кожу ног, провоцируя появление мозоли;
  • Повышенное потоотделение кожи ног. Влажная кожа ног более подвержена возникновению мозолей, поскольку она усугубляет эффект трения;
  • Неправильная техника бега и постановка стопы приводят к чрезмерному натиранию определенного участка кожи, провоцируя появление натоптыша.

Чтобы избежать возникновения этих досадных проблем, мешающих качественным полноценным тренировкам, специалисты и опытные бегуны советуют следующее:

  1. Выбирайте беговые кроссовки, подходящие вам по размеру и форме. Лучшее время для покупки любой обуви – вечер, когда стопа немного увеличена. Вы должны ощущать себя комфортно в новой обуви сразу же при первой примерке – не нужно ждать пока кроссовки разносятся или сядут по ноге. Перед тренировкой проверьте качество шнуровки – обувь не должна «болтаться» или быть чересчур затянутой.
  2. Для людей с избыточным весом хорошим решением окажутся специальные ортопедические стельки – они также помогут защитить кожу ног от появления натертостей.
  3. Большое внимание уделяйте носкам для беговых тренировок: в первую очередь они должны быть сухими, чистыми и целыми. Лучше всего покупать специальные бесшовные спортивные носки, соответствующие вашему размеру ноги – они производятся из специального синтетического волокна, отводящего влагу, не имеют грубых швов, которые так же могут вызвать появление мозоли.
  4. Если у вас имеются проблемы с повышенным потоотделением ног, используйте специальные антиперспиранты для ног, или на худой конец, тальк с антибактериальным эффектом.
  5. Следите за техникой бега – приземляйте ступню более мягко, равномерно на всю ее поверхность.
  6. Если у вас имеется склонность к появлению мозолей или натоптышей, регулярно посещайте кабинет аппаратного педикюра – специалист удалит огрубевшие участки кожи, специальными насадками обработает зону натоптыша, даст рекомендации по дополнительному уходу. Еженедельно делайте горячие ванночки с мылом и раствором соды, после того, как кожа размягчится, аккуратно удалите грубую кожу специальными педикюрными пилками или пемзой, после смажьте стопы увлажняющим кремом. Каждое утро мойте ноги антибактериальным мылом, споласкивайте холодной водой.

Итак, если неприятность уже случилась, используйте следующее средство от сухих затвердевших мозолей и натоптышей:

  • Аптечные. В настоящий момент существует большой выбор противомозольных аптечных средств — специальные защитные пластыри, пластыри для уже появившихся мозолей, бактерицидные карандаши, мази и кремы. Если мозоль уже появилась, заклейте ее таким пластырем, входящие в его состав добавки помогут снять боль, подсушить ранку и защитить ее от попадания инфекции.
  • Косметические. Посетите кабинет дерматолога, если мозоль сухая. Специалист быстро и безопасно удалит стержень мозоли, очистит огрубевшие участки кожи.

Если мозоль мокрая или кровянистая – не рекомендуется прокалывать ее в домашних условиях, это чревато занесением инфекции и нагноением. Обратитесь к врачу: он аккуратно проколет ее, очистит рану и перевяжет. Дальнейшее лечение сводится к антисептической обработке и применению подсушивающих средств – салициловой кислоты, порошка стрептоцида и прочих.

источник

Мозоли, появившиеся в результате пробежек, доставляют человеку немало проблем. Это бывает связано с рядом факторов, которые необходимо учесть, как начинающим бегунам, так и профессиональным.

Болезненное уплотнение на коже

Мозоль — следствие очень сильного трения либо давления. Она может появиться в области ступней бегуна даже после одной пробежки и вызывать болезненные ощущения во время тренировок. А процесс заживания будет длиться значительно дольше натертостей.

Существует несколько способов, воспользовавшись которыми, можно избежать появления мозолей на ногах при беге. Если же такая проблема появилась, то стоит ее устранить, пользуясь самыми простыми методами.

Неправильно подобранная спортивная обувь может стать причиной появления кожных наростов. Кроссовки не должны сидеть чрезмерно плотно или болтаться на ноге. Вследствие бега в такой обуви происходит сильное трение между ногой и внутренней стороной обуви. Впоследствии участок кожи, непосредственно соприкасающийся со стенкой кроссовок, нагревается.

От тепла, влаги, а также трения появляется первый волдырь. Эта ситуация знакома многим, и не вызывает особых опасений во время тренировок. Но если речь идет о соревнованиях? Это является одной из важных причин, почему новые кроссовки необходимо разносить. Поэтому их сначала требуется опробовать на тренировках, после чего использовать на соревнованиях.

Когда обувь сильно натирает и уже появился волдырь, надо принять соответствующие меры.

    При помощи подручных средств необходимо подготовить специальную подкладку для обуви. Она заполнит образовавшийся зазор, а также предотвратит трение.

Пластырь

  • На проблемный участок кожи на ноге следует наклеить пластырь. Если сложилась ситуация, в которой невозможно отложить следующую пробежку и сменной обуви нет, лучше наклеить пластырь на обувь. Если его нет под рукой, то можно воспользоваться канцелярским скотчем.
  • Как избавиться от пяточной шпоры?

    Нам постоянно пишут письма читатели, с вопросами «Как бороться с грибком ног? Что делать с неприятным запахом ног? и другие острые вопросы наших читателей» Наш ответ прост, есть много народных средств. Но есть и более действенные средство от грибка ARGO DERM, которые сейчас разработали врачи. Собственно, относительно данного средства давал интервью А. Мясников, советуем ознакомиться.

    Чтобы не было проблем с ногами во время бега, надо взять во внимание следующие факторы.

    1. Делают правильный выбор спортивной обуви. Пальцы ног не должны сильно прилегать, а также упираться в носовую область кроссовок. Между пальцами и внутренней частью обуви должен оставаться небольшой зазор. Он должен быть настолько незначительным, чтобы ноги не двигались внутри кроссовок, не натирали. Стоит выбрать обувь для бега на полразмера больше той модели, которую человек использует ежедневно.
    2. Специалисты рекомендуют мерить кроссовки в вечернее время суток. Это объясняется тем, что во второй половине дня нога распухает больше, чем утром. Во время примерки моментально должно быть комфортно ноге. Если изначально ощущается неудобство, то не надо надеяться на то, что в будущем обувь можно будет разносить.

    Лекарственный порошок

  • Во избежание появления мозолей при беге, некоторые бегуны применяют тальк. Они посыпают им свои ноги, чтобы внутри обуви постоянно было сухо.
  • Предотвратить возникновение мозоли можно, если надеть на ноги специализированные носки. Они предназначены для спортсменов, выполнены из синтетических тканей. Использование таких носок способствует уменьшению трения, в том числе поддержанию сухости внутри обуви. Нога не потеет даже при длительных нагрузках.
  • Чтобы не было мозолей на ногах, применяют вазелин либо специальные мази. Их наносят на предполагаемые участки кожи, где могут появиться первые волдыри.
  • Немаловажную роль в данной ситуации играет достаточное питье воды. Обезвоженная кожа более уязвима к быстрому появлению мозолей.
  • Ортопедические стельки станут хорошим выбором для начинающих бегунов с лишним весом, слабым сводом стопы. Стельки помогут устранить проблемы с повреждением кожи.
  • Английская соль

  • Требуется отслоить омертвевший слой кожи при помощи обыкновенной пемзы. Нужно тереть поврежденный участок и область вокруг него. Процесс продолжается до тех пор, пока мертвая кожа не отслоится.
  • Избавиться от глубоких и жестких мозолей можно, если применить бритву, предназначенную для удаления омертвевших участков кожи. Дизайн такого инструмента имеет сходство с обычной бритвой для бритья. В наличии имеется головка изогнутой формы, благодаря которой упрощается процесс удаления мозолей. Перед процедурой кожа ног должна быть сильно смягченной. Если обрабатывать поврежденные места в сухом состоянии, можно легко порезаться. При использовании бритвы для мозолей регулярно меняют лезвие. Применение отупевшего лезвия недопустимо, так как можно травмировать себя.
  • Использование крема с салициловой кислотой также разрешено, но с большой осторожностью. Специалисты рекомендуют наносить ее только на поврежденные участки. Надо избегать попадания крема с салициловой кислотой на здоровую кожу.
  • Если самостоятельно не получается удалить омертвевшие участки кожи и ощущаются сильные боли, то надо нанести визит врачу.
  • Как не испортить удовольствие от бега?

    Имея определенную информацию, можно обезопасить себя от появления мозолей либо самостоятельно их удалить.

    Вы когда-нибудь испытывали невыносимые боли в суставах? И Вы не понаслышке знаете, что такое:

    • невозможность легко и комфортно передвигаться;
    • дискомфорт при подъемах и спусках по лестнице;
    • неприятный хруст, щелканье не по собственному желанию;
    • боль во время или после физических упражнений;
    • воспаление в области суставов и припухлости;
    • беспричинные и порой невыносимые ноющие боли в суставах.

    А теперь ответьте на вопрос: вас это устраивает? Разве такую боль можно терпеть? А сколько денег вы уже «слили» на неэффективное лечение? Правильно — пора с этим кончать! Согласны? Именно поэтому мы решили опубликовать эксклюзивное интервью Олега Газманова, в котором он раскрыл секреты избавления от болей в суставах, артритов и артрозов.

    источник

    Советов в рунете по поводу мозолей не много. Я поделюсь собственным опытом по этому поводу. Если вам есть чем дополнить — комментируйте Чтобы избежать проблем важно чтобы:

    1. кроссовки имели запас по длине;
    2. кроссовки подходили по ширине;
    3. шнурки были плотно затянуты;
    4. была четкая осевая постановка стопы;
    5. правильное приземление стопы;
    6. носок плотно облегал стопу;
    7. были использованы специальные антимозольные средства.[CUT]

    Если кроссовки будут недостаточно просторными по длине возможно появление мозолей на торце пальцев и черных ногтей. Помните, если ногти регулярно стричь, то кроссовки всегда будут одинаковыми по длине

    Если кроссовки будут узкими по ширине возможно появление мозолей между пальцев и по бокам стопы. У меня было и то и другое. Стопа у меня широкая, а я бегал в узких Nike и был искренне удивлен мозолям между пальцев. Спортсмены любят узкую посадку стопы «precision fit», но мне это совершенно непонятно. Для узколапых есть даже сайт: www.myprecisionfit.com/. В наших магазинах широкие и очень широкие кроссовки не найти, поэтому Интернет вам в помощь! Широкую лапу делают почти все производители «естественной» обуви. Сейчас, например, отличные скидки на VIVO. Но я не рекомендую низкую пятку, к ней очень долго привыкать, икры будут страшно болеть и далеко в «босоножках» не набегаешь! Конечно, есть адепты естественного бега, которые ультры бегают в barefoot, но это точно не про меня.

    [ ![](https://4.bp.blogspot.com/-U3ZwX-HEo6E/VilcnNznDkI/AAAAAAAAw0w/ORPI-pHwdEY/s320/DSCN1629.JPG) ](http://4.bp.blogspot.com/-U3ZwX-HEo6E/VilcnNznDkI/AAAAAAAAw0w/ORPI-pHwdEY/s1600/DSCN1629.JPG)
    Мозоль на ахиле из-за «хлябанья» ноги.

      Недостаточно затянутые шнурки и «хлябанье» ноги внутри будет чревато мозолями где угодно и черными ногтями. Первая зона риска для мозолей – ахиллесово сухожилие. В тоже время важно не перетягивать шнурки! Так вы ограничите кровоток и проблемы могут быть более серьезными вплоть до серьезных травм. На горизонтальных трассах можно использовать резиновые шнурки.

      Если постановка стопы будет отклоняться от оси движения, то есть носки будут разводится в стороны как у Чарли Чаплина или как на коньках, то мозоли будут появляться сбоку у косточки большого пальца и на большом пальце. См. фото вверху. Я «отклячиваю» правую ногу (пытаюсь тщетно бороться) и с завидной регулярностью зарабатываю мозоли.

      Если стопа будет приземляться перед собой на носок и будет происходить торможение «врубание» в грунт (подобно спуску с горки) после пробежки будут «гореть» стопы. Если на асфальте будет рассыпан песок, чтобы нога чуть проскальзывала – вы сразу прочувствуете ошибку.

      Носки из комплекта «костюм брючный» не спасут ногу даже в подходящих кроссовках. В неплотно прилегающем носке нога будет «ходить» также как в слишком большом кроссовке или кроссовке с незавязанными шнурками. Я испытывал и рекомендую недорогие носки Demix 300 руб. http://www.sportmaster.ru/product/1483346/ Мой совет на вопрос х/б или сентетика — гибрид!

      Вы можете защитить стопы специальным антимозольным средством “Anti blister balm” может быть в форме крема или карандаша с колесиком. Стоит удовольствие около $10 + доставка, однако изучив состав, можно найти аналог «специального средства» в любом супермаркете за 200 руб. Принцип действия понятный: меньше влаги, меньше мозолей! Если вы не сталкивались с мозолями во время получасовой пробежки, то это не значит, что у вас не будет проблем на более длинных дистанциях. Все дело в появлении избыточной влаги. Для меня «переломным временем», когда кроссовки проходят проверку на «вшивость» является 50-60 минут.

      источник

      В статьях для начинающих бегунов много пишут о темпе, каденсе, пронации и беговых травмах, а вот о натёртостях, сыпи, сбитых ногтях или мозолях новичков предупреждают редко. В результате многие сталкиваются с этими неприятными проблемами на собственном опыте, а ведь их можно запросто избежать.

      Часто после тренировки у неподготовленных бегунов на коже появляются натёртости — раздражённые, покрасневшие и саднящие участки, обычно в «деликатных» местах: подмышками, между бёдер, под лентой пульсометра и т.п. Для мужчин, бегающих на длинные дистанции, неприятной неожиданностью могут стать натёртые — вплоть до состояния кровоточащих — соски. Если вы уже столкнулись с подобной проблемой, стоит дождаться полного заживления (обычно занимает один-два дня), прежде чем продолжать тренировки.

      С кисточками – для самых быстрых бегунов

      Как избежать:

      Правильная одежда (бельё и первый слой): подобранная по фигуре, прилегающая к телу, но не врезающаяся в него, из материала с влагоотводящими свойствами, с минимумом швов, лучше «плоских». Не всякая одежда для фитнеса у популярных спортивных брендов соответствует этим критериям — спрашивайте модели, предназначенные именно для бегунов, и обращайте внимание на крой и обработку швов.

      Достаточное питьё: обезвоженная кожа становится более чувствительной и уязвимой. Стекающий по ней пот не увлажняет, а, напротив, только усугубляет раздражение из-за соли.

      Смазка: специальные спортивные лубриканты или обычный вазелин работают одинаково хорошо.

      Пластырь: многие мужчины заклеивают им соски перед стартом.

      Присыпки: детские средства «от опрелостей» с тальком или кукурузным крахмалом помогут быстрее заживить уже возникшие натёртости и сделать их менее болезненными.

      Работа над фигурой: подвижные складки подкожного жира создают большую вероятность натереть кожу в местах его скопления.

      Гигиена: стирайте одежду после каждой пробежки — высохший пот и бактерии способствуют раздражению. Лучше всего использовать для этого мягкие средства («для деликатных тканей», «для технологичных тканей» или даже мыло) — обычные стиральные порошки чаще всего содержат отбеливатели и добавки, которые делают ткань более жёсткой и нарушают влагоотводные свойства, «забивая» мембрану материала.

      Эта неприятность возникает в результате более сильного трения или давления. У бегунов мозоли могут проявиться на ступнях в течение одной пробежки, заживают они гораздо дольше, чем натёртости, и делают тренировки очень болезненными.

      Как избежать:

      Носки: должны соответствовать тем же правилам, что и одежда (см. выше). Хорошие носки не обязательно должны быть из синтетики — шерстяные (конечно, не вязаные «бабушкины», а спортивные) «дышат» и отводят пот не хуже, а вот хлопковые — гарантированный залог появления мозолей. Надевайте на пробежку только чистые и сухие носки, регулярно выбрасывайте старые, не дожидаясь появления на них признаков изношенности и дыр.

      Кроссовки: помимо всех теоретических аспектов выбора, есть несколько простых практических правил подбора беговой обуви по ноге. Не покупайте кроссовки без примерки! Примерку лучше делать вечером (к концу дня стопа увеличивается, как и при беговых нагрузках) и в спортивных, а не в обычных, носках. Если продавец говорит вам, что пара «разносится» и «сядет по ноге» — гоните его в шею: в подходящих кроссовках должно быть удобно сразу. Не стоит бегать в одной и той же паре каждый день — носите по очереди хотя бы две пары. Кроссовки рекомендуется менять после пробега в 500-700 км.

      Достаточное питьё: обезвоженная кожа становится более чувствительной и уязвимой.

      Ортопедические стельки: среди специалистов мнения по поводу их необходимости разнятся. Если вы занимаетесь спортом недавно, у вас лишний вес и слабый свод стопы — возникновение мозолей более вероятно. Стельки помогут скорректировать эти проблемы, пока вы повышаете свой атлетический уровень.

      Работайте над укреплением стопы и техникой бега.

      Если вы заработали свежие мозоли, запасных кроссовок нет, а следующую пробежку отложить нельзя — лучше заклеивать пластырем не мозоль, а обувь.

      После пробежки ноготь болит, как от ушиба, и приобретает оттенки, как у синяка: от пурпурного до чёрного. Это связано с возникновением гематомы под ногтевой пластиной, чаще всего в результате неправильно подобранной обуви (кончики пальцев упираются в кроссовок) и неправильной техники бега.

      Сначала поблевать, потом состричь

      Как избежать:

      Кроссовки: выбирайте кроссовки по размеру как в длину, так и в ширину. Это значит, что между самым длинным пальцем и краем кроссовка должно оставаться пространство — пальцы не должны упираться. Обувшись, пошевелите пальцами, растопырьте их, чтобы пальцы не соприкасались, в области носка не должно быть тесно. Шнуруйте кроссовки правильно, чтобы при беге, особенно под гору, стопа не смещалась к носку кроссовка.

      Педикюр: вовремя подрезайте ногти. Если ноготь выступает за кончик пальца, он легко собьётся.

      Обратитесь к врачу (хирургу-травматологу): если боль и отёк не проходят больше двух дней, врач может сделать пункцию гематомы и тем самым ускорить выздоровление.

      Если вы уже добегались до чёрных ногтей, наберитесь терпения. Здоровый ноготь естественным образом сменит повреждённый примерно через два месяца. Если ноготь начал отделяться от пальца, не пытайтесь оторвать его, лучше аккуратно зафиксируйте его пластырем.

      источник

      Мозоль от бега доставляет много проблем профессиональным бегунам и является спортивной травмой, к лечению которой следует подходить ответственно

      Кроме мозолей, спортсмены, которые регулярно занимаются кроссом, сталкиваются с довольно неприятными беговыми травмами, такими как почернение ногтей, сбитые пальцы и стертая кожа. Все перечисленные дискомфортные явления принято считать травмоопасными, их необходимо ликвидировать после медицинской консультации так же, как грипп или ангину

      Человек, внимательно относящийся к собственному телу и здоровью, начитавшись мотивирующих статей, принимает решение каждое утро или каждый вечер выходить на пробежку. Но от фитнес-тренеров или текста в журнале новичок не узнает о минусах этого полезного вида спорта. И после одного или двух забегов на пути у начинающего марафонца возникают первые препятствия – мозоли от бега. Главный недостаток данной травмы в том, что она возникает очень быстро, доставляя сильную боль, а заживает достаточно продолжительный период. Мозоли при беге бывают двух видов:

      • натоптыши –сухие роговые наросты кожи, которые проявляются под давлением и от чрезмерного трения;
      • мокрые мозоли, то есть беговые травмы, внутри которых скапливается лимфа.

      Мокрая мозоль рождается под влиянием трех основных «вершин»:

      Для образования влажной мозоли необходимо сочетание хотя бы любых двух вершин в разных пропорциях, а для устранения нужно исключить любую одну. Главные враги здоровых ног без образования беговых мозолей:

      Именно этот материал является основным распространителем болевых ощущений при кроссе. Также мозоли от бега будут появляться при ношении грязных носков или носков с дырками из любого материала. Поэтому даже синтетические, но рваные носки приведут к дискомфортному бегу. Нельзя также надевать на пробежку изделия с сильно ощутимыми швами, так как любые неровности на стопе приводят к нарастанию мозолей.

      Чаще всего приобрести товар по самой выгодной цене можно через Интернет, но не стоит проделывать этот трюк с обувью. Любая обувка требует примерки, для того чтобы понять, как она сядет на ноге, как будет смотреться, и удобно ли будет ходить в ней ежедневно. А тем более кроссовки, в которых бегун будет заниматься активным спортом в течение нескольких часов, должны быть максимально комфортными и качественными, в которых кожа будет «дышать». При покупке изделия следует выполнять некоторые рекомендации:

      1. Примерять спортивную обувь лучше вечером, ведь в конце дня стопа увеличивается.
      2. Примерка кроссовок для пробежки должна осуществляться в спортивных, а не повседневных носочках.
      3. Чтобы спортсмена не настигали мозоли от бега, ему необходима обувь на размер или два больше, чем нога.
      4. Главное правило обувной покупки – изделие должно сидеть удобно на ноге сразу же. Если это не так и продавец заверяет в том, что при ношении все изменится – нужно выбрать другую пару или другой магазин.

      Казалось бы, два противоположных друг другу совета. Но во всем должна быть золотая середина, поэтому как обезвоживание делает кожу нежной, чувствительной и уязвимой перед мозолью, так и повышенная влажность усиливает эффект трения во время забега и способствует возникновению водянистых мозолей.

      Если бегать неправильным образом в соответствии со своим весом и физиологическими особенностями, то при каждом движении будет возникать трение одного участка кожи, вследствие чего появятся неприятная боль и натертость.

      Основная проблема появления мозоли от бега в том, что ощутить ее можно лишь тогда, когда ноги уже натерлись, поэтому даже если раньше натоптыши появлялись очень редко, лучше лишний раз перестраховаться и обезопасить свои стопы от дискомфорта.

      Возможно, спортсмену не повезло, и он обладатель такого типа кожи, который склонен к регулярным мозолям и раздражению. При появлении сухой мозоли от бега на ноге необходимо побаловать ножки горячей ванной с мылом, раствором соли или марганцовкой. Такая антисептическая процедура смягчит огрубевшую натертую кожу. Затем рекомендуется смазать ноги увлажняющим кремом. В борьбе с сухой мозолью прекрасно справятся и косметические, и аптечные средства. В аптеке существует огромнейший выбор защитных лейкопластырей от мозолей, при мозолях, до появления мозолей и многие другие виды. Также можно приобрести и попробовать на себе результат бактерицидных карандашей, мазей и кремов. Очень часто бегуны пользуются детскими присыпками, так как они отлично выводят излишнюю жидкость и уменьшают трение. К косметическим средствам от мозолей можно отнести вазелин. Некоторые марафонцы используют его для профилактики, промазывая пальцы на ногах, а иногда и внутреннюю поверхность шва на носке. Но при образовании сухой мозоли лучшим косметическим средством станет поход к дерматологу. Это, конечно, дороже чем наклеить пластырь, но и результат не заставит себя ожидать. Хороший специалист проведет больному быструю, а главное – безопасную процедуру по удалению стержня мозольки и счистит огрубевший слой кожи.

      Если мозоли от бега появились водянистые, тут нужно действовать несколько иначе. Насчет прокалывания мнения разных спортсменов расходятся. Некоторые утверждают, что образовавшуюся мокрую мозоль нельзя прокалывать, так как это действие чревато занесением инфекции и нагноением. Другие, наоборот, используя продезинфицированные маникюрные ножнички, надрезают кожу на опухшей мозоли, для того чтобы спустить накопившуюся жидкость. Но если и проводить такую рисковую процедуру, то после необходимо смазать место надреза зеленкой и приклеить сверху бактерицидный пластырь, который к тому же облегчит боль при ходьбе. Но лучше всего обратиться к доктору. Он справится с удалением жидкости аккуратнее, и больному останется лишь забота об обеззараживании.

      Не всегда удается избежать всех неприятных сторон от любимого занятия. Появление мозолей при беге случается довольно часто, но при особой чувствительности кожи рекомендуется регулярно посещать салон аппаратного педикюра, в котором не только помогут устранить неприятные ощущения, но и подскажут правила дополнительного ухода за своими ногами.

      источник

      Не всегда бег для заядлых спортсменов приносит только положительные эмоции. Хоть в мотиваторах не принято говорить о некоторых подводных камнях этого занятия все же начинающим бегунам стоило бы о них узнать поподробнее еще до того, как они сними столкнуться. Речь идет о мозолях и натертостях, которые могут появиться в процессе тренировок или соревнований. Как избежать всего этого? Главным, конечно ответом является правильный выбор спортивной обуви. От этого зависит не только результат забега, но и общее самочувствие спортсмена. Отличным и проверенным вариантом для бега являются кроссовки Fila, которые давно зарекомендовали себя среди многих бегунов с лучшей стороны. Но существуют и другие секреты, которые помогут уберечь ноги от проблем. Если прислушаться к ним можно избежать многих неприятных моментов.

      Появление раздраженных, покрасневших и болезненных натертостей для многих новичков в беге довольно актуальная проблема. Чаще всего они возникают на самых деликатных участках – в подмышечных впадинах, между бедрами или под смарт часами, с помощью которых меряется пульс и давление. У мужчин, которые бегают на длинные дистанции подобная проблема может появиться в районе сосков. Причем ситуация бывает настолько серьезной, вплоть до кровоточащих ран. Такие неприятности требуют немедленного прекращения тренировок до того времени, пока не наступит полное заживление.

      Натертостей можно избежать. Для этого необходимо соблюдать следующие рекомендации:

      Важно подобрать для бега правильную одежду. Она должна хорошо сидеть на спортсмене, прилегая к его телу, но не врезаться в него. Необходимо выбирать одежду и материалов, которым свойственно быстро отводить влагу. На ней должно быть минимальное количество швов. Желательно, чтобы они были плоские и незаметные. Одежду для фитнеса, соответствующую таким критериям шьют не все производители, поэтому при покупке в первую очередь необходимо обращать внимание на швы, а также отдавать предпочтение именно беговым моделям.

      Важно помнить об опасности обезвоживания. Всегда необходимо брать с собой на пробежку воду и пить ее при малейшем чувстве жажды. Если организму воды будет недостаточно начинаются проблемы с кожными покровами. Стекающий по телу пот не увлажняет. Ситуация наоборот усложняется тем, что он соленый, что приводит к раздражению и натертостям.

      Не стоит забывать о пользе смазки. Для этого были созданы специальные спортивные лубрикаты. В случае их отсутствия можно воспользоваться обычным вазелином.

      С помощью пластыря некоторые мужчины спасают свои соски. Перед стартом они просто их заклеивают этим универсальным средством, а после снимают.

      В случае, если каким-то образом все же натертости появились на помощь приходит обычная детская присыпка, в состав которой входит тальк и кукурузный крахмал. Достаточно присыпать им проблемные участки для того, чтобы быстрее пошел процесс заживления. Присыпка не только присушивает кожу, но и немного обезболивает натертости.

      Очень важно помнить о личной гигиене и предавать спортивную одежду после каждой тренировки или соревнования стирке. В противном случае пот высыхает, а бактерии на одежде при следующем использовании сделают все возможное, чтобы появилось раздражение. Стирать спортивную одежду для бега лучше мягким средством потому, что в обычном порошке часто встречаются отбеливатели и другие добавки, негативно влияющие на ткань. От неправильной стирки она может превратиться в жесткую и плохо выводящую влагу, с поврежденной мембраной.

      Мозоли – это последствие сильного трения и давления. Бегуны могут заметить появление мозолей на своих подошвах уже после первой тренировки. Если сравнивать их с натертостями, то процесс заживления мозолей проходит несколько дольше. Каждая тренировка с мозолями на ступнях – это болезненность и муки.

      Для того, чтобы этого избежать необходимы такие меры профилактики:

      Очень важно обратить внимание на качество носков. Они должны специально предназначаться для бега и отлично отводить влагу. Это не обязательно должны быть синтетические носки. В шерстяных, но не вязаных также отлично могут «дышать» ноги, а также выводиться влага. От использования хлопковых носков необходимо отказаться. Это стопроцентно приведет к образованию мозолей. На тренировку и соревнование необходимо надевать идеально сухие и чистые носки. Появление на них потертостей или дыр – это знак того, что использовать их больше для бега нельзя. Это приводит к неприятным последствиям.

      Важно правильно выбирать спортивную обувь. Примерку совершать лучше ближе к вечеру, когда стопа становится немного увеличенной после нагрузок. Во время бега происходит подобное. Если купить кроссовки после утренней примерки есть риск того, что в итоге они окажутся малы. Кроме того, важно примерку совершать именно в тех носках, которые будут использоваться для бега. Не стоит надеяться, что пара может со временем разносится. В кроссовках ноге должно быть комфортно изначально. Многие бегуны рекомендуют остановить свой выбор на кроссовках Фила. Это отличный вариант беговой обуви. Они не только удобны, но и имеют отличный, современный дизайн. Лучше, чтобы в гардеробе было, как минимум две пару беговых кроссовок. Чередуя их постоянно можно значительно продлить срок эксплуатации.

      Полезно при беге использовать ортопедические стельки. Они отлично корректируют проблемы и помогают избежать появления мозолей. Без таких стелек лучше не выходить на беговую дорожку начинающим спортсменам и людям с избыточным весом.

      Важно укреплять стопу и позаботиться о правильной технике бега.

      В случае, если мозоли все-таки появились и избежать тренировки или соревнований нельзя лучше заклеивать пластырем не мозоли, а место в кроссовке, к которому они прикасаются.

      Полезно смазывать стопу вазелином или использовать присыпку для уменьшения влаги. Каждый спортсмен должен понять, что ему больше приемлемо и использовать подходящий для себя вариант. Существуют специальные косметические средства в виде кремов для укрепления кожи стоп. Его можно использовать после каждой тренировки.

      источник

      Мозоли, волдыри и болезненные натоптыши на ступнях ног – частые спутники бега. Как защитить свои стопы от повреждений, рассказала Ксения Астраханцева, МСМК по легкой атлетике, марафонец, постоянный спикер «Советского спорта».


      Ксения Астраханцева

      «Неправильно подобранная обувь – вероятно, самая частая причина возникновения мозолей и натоптышей. Какие кроссовки будут «правильными» лично для вас? Ориентируйтесь на следующие параметры: обувь не должна быть слишком узкой. Если кроссовок очевидно жмет стопу по бокам, ищите другую модель – при беге в такой паре вы почти наверняка сотрете кожу и получите отек стопы. А вслед за отеками – недалеко и до мозолей. Кроссовок должен сидеть плотно, но не жать. При этом, он не должен и болтаться по ноге. Важно плотное, но комфортное прилегание кроссовка».

      Публикация от runloloco (@runloloco) Мар 6, 2018 в 4:33 PST

      «Мозоли и волдыри часто возникают как следствие потливости стопы. Влажная от пота кожа более восприимчива к трению, ее легче поранить. Вдобавок, мозоли, полученные из-за влажности кожи, как правило, и самые болезненные. Они заживают дольше из-за частых воспалений, велик риск подцепить ту или иную инфекцию.

      Чтобы избежать этого организуйте правильный тепло- и воздухообмен своим стопам. Для этого необходимо выбирать «дышащую» спортивную обувь. Это кроссовки из натуральных или специализированных синтетических материалов, которые способны «продувать» стопу: выводить часть влаги наружу, не давать ей скапливаться.

      Отдельное внимание уделите носкам. При повышенной потливости ног лучше использовать носки из синтетических материалов, способных к отводу влаги. В линейке производителей беговой обуви всегда есть и специальные носки для бега – выбирайте их, откажитесь от обычных хлопковых или шерстяных носков (последние можно использовать только при беге в морозную погоду).

      «Достаточная амортизация при беге — важнейшее условие не только для сохранности суставов, связок и позвоночника, но и для предупреждения натоптышей. Для её обеспечения важен не только выбор обуви, но и местности для бега — с учётом её поверхности.

      Я настоятельно рекомендую избегать асфальтированных, бетонированных участков, тротуарной плитки, брусчатки. Стройте свои беговые маршруты так, чтобы они пролегали по любым разновидностям грунтовых дорог, щебню, песку – т.е. поверхностей, которые смягчают и гасят давление на стопу при беге».

      Публикация от capitain . (@mathysqueney) Мар 6, 2018 в 4:36 PST

      «Нередко натоптыши и мозоли появляются при нарушениях постановки стопы при беге.

      Это проявляется, в том числе, в неравномерном стирании подошвы и набоек на обуви. Если это ваш случай – используйте ортопедические стельки. Они поставят стопу ровнее, сгладят перекосы.

      В целом, ортопедические стельки можно использовать всем бегунам. Они также усиливают амортизацию, о важности которой мы говорили выше, и помогают сохранить суставы, связки и позвоночник, если вы все же бегаете по городскому асфальту».

      «Неровная постановка стопы может указывать на ошибки в технике бега. Отработайте постановку стоп на медленном беге. Не «втыкайте» пятку в пол, старайтесь приземляться на среднюю и переднюю части стопы. Следите за то, чтобы нога в суставах двигалась только строго вперед и назад, избегайте т.н. «вихляний».

      Отрабатывать бег лучше на ровных поверхностях, избегая пересеченной местности с перепадами высот».

      источник

    Понравилась статья? Поделить с друзьями: