Дениз остин быстрая потеря веса отзывы фото до и после

Приветствую вас дорогие мои читатели. Среди голливудских звезд давно популярна йога. Ею занимаются Мадонна, Ева Мендес, Леди Гага, Дженнифер Энистон и многие другие. В чем же секрет ее популярности и какие она помогает решать проблемы? Оказывается, этот вид физической активности не только улучшает общее самочувствие. Оказвается эффективна йога для похудения отзывы многих звезд этому подтверждение.

Мадонна утверждает, что гимнастика помогает ей сохранять вес. Улучшает здоровье и дарит хорошее самочувствие. Давайте вместе разберемся какой вид йоги действительно поможет сбросить вес. А также ознакомимся с реальными отзывами и фото до и после.

Сразу скажу, что разновидностей йоги очень много. Она отличается равномерным и сбалансированным распределением нагрузки. Помимо этого, вы будете более выносливы, увеличите гибкость и улучшите координацию движений. Регулярные занятия такой гимнастикой позволяют и жирок сжечь и развить мышцы.

Комплексная нагрузка на тело при йоге отличается от аэробных занятий. В этом виде упражнений очень важна техника дыхания. Она позволяет ускорить метаболизм в тканях. Допустим, кундалини йога подразумевает ритмичное дыхание, которое направлено на сжигание калорий

Даже дыхательное упражнение вакуум, которое прекрасно повышает тонус мышц живота пришло из йоги. Сегодня это упражнение включено в тренировки многих спортсменов и бодибилдеров.

Интенсивность расхода калорий зависит от начального веса, а также от типа асан. При весе в 50 кг статическая йога позволяет сжечь всего 160 калорий. Аштанга-йога – 300 калорий. В любом случае на тело гимнастика влияет позитивно. А еще она улучшает самочувствие, так как это не просто упражнения. Это духовная и психическая практика, которая помогает найти духовное и физическое равновесие.

Наиболее впечатляющие результаты дает йога в сочетании с диетой с пониженным содержанием углеводов в рационе. Сейчас одной из самых действенных считается диета по Дюкану.

Лера: Я большая поклонница йоги, занимаюсь 2 раза в неделю. Скорректировала рацион – 1500 ккал в сутки. в первую неделю занятий скинула — 1,5 кг. Сейчас отвес 54,3 кг. А еще стала более жизнерадостной ))

Вероника: Мне нужна была йога чтобы поправить здоровье попутно подтянула мышцы. Знакомые отметили что я стала стройнее, но на весах все те же килограммы (( После 6 месяцев занятий вес остался прежним. В принципе мне инструктор так и говорила, что нужен сбалансированный рацион. Но пока не могу себя настроить питаться по другому

Милена: практикую йогу почти два года, безз нее уже себя не смыслю. Улучшилась осанка, выносливость, поменялось отношение к жизни. стала более стойкой к стрессовым ситуациям. Очень важно правильно выбрать тренера.

Валюшка: с чего вы вообще взяли, что от йоги можно похудеть? Занимаюсь более 3 лет, просто потому что нравится. Вообще не похудела, хожу на айенгару и бикрам йогу.

Марина: Не знаю… у меня за два месяца все подтянулось. Я стала более гибкой, энергия бьет ключом. Не скажу, что прям сильно похудела. но тело стало стройнее

Кристина: занимаюсь три года айенгарой. Хожу просто потому что нравится. Стала более организованной + изменила подход к пище. Выбираю продукты более тщательно, что попало не ем.

Римма: Я занималась пилатесом и йогой. Ушло чуть больше 20 кг, а весила я под 100! Конечно похудела преимущественно из-за пилатеса, но щас занимаюсь только йогой, 3 раза в неделю. После 7 вечера не ем, ограничила углеводы. Вес не набираю, настроение супер, стала более пластичной и увереной в себе))

Для наглядности нашла для вас фото девушек до и после занятий данной гимнастикой. Как говориться положительные изменения просто на лицо.

Из десятка разновидностей йоги наиболее адаптированы для похудения аштанга, силовая и бикрам. Также хорошие результаты дает воздушная йога.

Кратко расскажу в чем особенности каждой.

  • Йога-хатха — относится к разряду статических, которая позволяет глубоко проработать каждую мышцу. Советую начать именно с этого комплекса. Он не самый эффективный для похудения, но идеален для начинающих. После него вам будет легче перейти к более усложненным урокам.
  • Аштанга-йога – подразумевает динамические асаны. Они имеют четкую последовательность и очень быстро меняются. Такая разновидность гимнастики подходит людям с хорошей физической формой. При большом лишнем весе ею сложно заниматься. Каждую позу удерживают от 30 секунд до 2 минут.
  • Силовая йога – это комплекс аэробики и асан аштанги. Тренировка проходит без остановок. В нее включены растяжка и разные дыхательные упражнения для похудения. Именно этот вид занятий позволяет хорошо сбросить лишний вес и нарастить мышцы. Такая йога подходит даже людей с различной физической подготовкой.
  • Бикрам-йога – включает 26 классических ассан и дыхательные упражнения. Важное условие – воссоздание климатических условий Индии. В зале для занятий должна быть температура воздуха более 40 градусов. А также влажность не менее 40%. Во время уроков люди активно потеют. С потом уходит лишняя вода из организма и токсины.
  • Йога в воздухе – упражнения выполняются на специальном полотне. Очень полезна для сжатых суставов и спазмированных мышц. Тело вытягивается от макушки и до пяток. В традиционной йоге некоторые асаны сложно выполнять из-за чрезмерного напряжения в спине и проблем с шейными позвонками. Воздушная йога позволяет решить эту задачу.

На сегодняшний день особой популярностью пользуется программа тренировок Дениз Остин. Это известная фитнес-тренер, которая совместила асаны аштанга-виньяса и пилатес. Дениз сертифицированный тренер аштанги, причем спортом занимается с 12 лет.

Советую вам данный видео комплекс для похудения.

Дениз разработала множество программ для похудения. На ее счету 12 книг о фитнесе и сбалансированном питании. Является противником строгих диет и экстренного похудения. Рекомендует питаться здоровой пищей и заниматься спортом ежедневно хотя бы по 30 минут. Она яркое доказательство того, что спорт – наше все. 59 летняя мама двоих детей может дать фору многим 30-летним.

Большинство специалистов по лечебной физкультуре отзываются о йоге положительно. Ведь многие асаны похожи на упражнения для лечения остеохондроза грудного и шейного отделов. Йога повторяет некоторые упражнения, которые создавались врачами для позвоночника.

Также она учит правильному дыханию, что полезно как для легких, так и для сердечно-сосудистой системы. Самое главное не переусердствовать. А еще лучше – заниматься с тренером, хотя бы первое время. Пока не освоите классические позы. Затем вы сможете заниматься самостоятельно в домашних условиях.

Я не увидела отрицательных отзывов специалистов касательно этой гимнастики. Единственные врачи, которые советуют к йоге относится с предостережением – ортопеды. Нет, они не против гимнастики, но настаивают на ответственном подходе к урокам.

И не забывайте, если не пересмотреть свой рацион, похудеть с помощью йоги не удастся. Яркий тому пример — йога-тренер Жасмин Стенли. У нее прекрасная растяжка, сильные мышцы, она с легкостью выполняет любые асаны. Посмотрите, как легко она выполняет сложно упражнение.

Фигура далека от идеала, неправда ли? Но стоило ей сесть на безуглеводную диету и вес стал уходить. Сейчас в сети можно найти фото похудевшей Жасмин.

Данная гимнастика имеет противопоказания, хотя их совсем немного. Ее нельзя выполнять при:

  • черепно-мозговых травмах и недавних травмах позвоночника;
  • органических поражениях сердца, болезни крови;
  • инфекционных заболеваниях опорно-двигательного аппарата

Не стоит начинать со сложных поз, лучше заниматься под присмотром тренера. Слушать свое тело, и, если асана вызывает боль или дискомфорт – не выполнять ее. Перед каждым занятием призывают делать разминку. И не хвататься за все практики сразу. Иначе вам не избежать ушибов и не дай бог порванных связок.

Несмотря на популярность во всем мире йога понравится не всем. Многие в отзывах пишут, что распевание мантр и асаны навевают скуку смертную Хочется больше динамики. Я вам советую сходить на пробные занятия. Как правило они бесплатны.

Конечно по одному занятию бывает сложно определиться. Поищите акции на Биглионе и Групоне . Там можно найти услуги опытных тренеров с хорошей скидкой. За небольшую плату вы сможете пройти несколько уроков. Сильно не потратитесь, зато поймете нужно вам это или нет. Сама уже подсела на такие скидки. Уже прилично сэкономила семейный бюджет

Надеюсь вам было интересно, и вы узнали что-то новое. Не забывайте про обновления, подписывайтесь и приводите друзей. Всем пока.

источник

Похудела и подтянула свой живот. (фото ужасного живота до и после)

В принципе я никогда не была худышкой, но и не была полной. Так держалась в среднем весе. Однако после беременности мой вес поднялся, а самое главное, начал свисать живот. Еще и эти растяжки, деформированный пупок, шрамы после аппендицита и кесарева, честно говоря со слезами на глазах я рассматривала свое пузико. Конечно под одеждой все это было не так заметно. Что я только не делала, чтобы убавился живот: и на диете сидела и таблетки для похудения пила. Однако вес уходил, ну и животик убавлялся чуть-чуть, но все равно он продолжал свисать.
Критический момент настал в магазине, когда я не могла подобрать себе кофточку и джинсы. Во всех примеренных кофточках торчал мой живот. Было ужасно обидно, что я довела себя до такого состояния. Стала сама себе противна. Пришла домой разревелась и решила, что все хватит себя жалеть, пора приводить себя в порядок. Вечером нашла двд диск «Дениз Остин», который купила еще года два назад (но так и не занималась) потом сходила в спорт. магазин купила резиновые ленты и гантели для занятии по этой программе.
Расскажу немного об этой программе. У меня диск включает восемь программ. Из восьми я занимаюсь 3 программами. Это йога контроль веса (моя любимая), быстрая потеря веса и улучшение обмена веществ (смесь кардиотренеровок и силовых упражнений). Каждая программа длится примерно 30-40 минут.

Я начала заниматься 3 января (на фото я специально одела свои любимые штаны, чтобы было видно, как они стали мне малы. Фото, конечно, жесть), мой вес был 57,9 кг, талия 80см, 88 см живот и бедра 92 см. Скажу честно, занималась я не каждый день, где-то 2 раза в неделю. Поэтому вес и см. никак не хотели уходить.

Однако с 30 января, я взяла себя в руки и начала заниматься чуть ли не каждый день. Дополнительно с программой я качала пресс на тренажере ( отзыв напишу о нем позднее). Еще я прекратила пить чай с сахаром. Встав на весы 10 февраля я была в восторге: мой вес стал 53,4 кг, талия 73 см, живот 82 см. и бедра 88 см. Как я была счастлива.

И вот сегодня я взвешалась: мой вес 51,2 кг., талия 69, живот 77 и бедра 86. Тело мое подтянулось, а мыщцы живота теперь не мягкие, а твердые, появилась красивая осанка, да и вообще я себя чувствую супер. Одела свои старые штаны и увидела, что еще чуть-чуть подтянуть свое тело и их можно будет носить.

Так что в дальнейшем я еще буду выклывать свои фотки. Так как тело еще не идеал.
Поэтому скажу программка эта супер. Попробуйте особенно йогу, т. к. она очень хорошо растягивает тело и мышцы. После занятии такой прилив сил начинается, что хочется еще и еще заниматься.

Не судите строго фотки, а особенно мой обезображенный живот. Очень стыдно было их выкладывать.

Итак, сегодня 7 июня. Мой вес 48,5 кг (больше худеть не хочу, итак чуть-чуть переборщила). С этой программкой я попрощалась еще пол месяца, т. к. не вижу смысла больше по ней заниматься. Мышцы привыкли к этой нагрузке, теперь нужно будет более серьезную нагрузку давать на все группы мышц, в том числе и пресса (т. к. жира на животе стало намного меньше и надеюсь пресс будет смотреться хорошо). Питаюсь нормально, вес не уходит и не приходит. В общем, все складывается хорошо.

Могу с уверенностью сказать, эта программа действительно помогает похудеть.
Выкладываю еще пару фото для наглядности (до и после). Всем удачи в процессе похудения.

Начала заниматься по фитнес программе Дениз Остин «Быстрая потеря веса» после того, как увидела отзыв Ritulya86 об этой программе. Читала отзыв и понимала, что это практически про меня; отдельное спасибо именно за выложенные фото. Пожалуй, это и стало толчком на занятия.
У меня тоже появился ненужный вес, а точнее совершенно удручающий меня живот после родов. 2 года я как-то пускала все на самотек, но потом поняла, что пора браться за себя. Что в том, что я стала такой виноват не ребенок, не роды, а сама я.
Сидеть на диете все-таки не для меня. Во-первых, еще кормлю грудью, во-вторых, люблю готовить, а соответственно, и вкусно покушать…
Поэтому оставался один способ – фитнес или какие-то физические упражнения. Да, и убрать именно живот, по-моему, можно только с помощью упражнений, а не диеты, там просто худеешь, а тут еще и подкачиваешь разные группы мышц.
Прочитала отзыв я 16 марта. Собственно это и стало отправной точкой на моем пути к приведению себя в норму. Делала контрольные взвешивания и обмеры раз в месяц (чтобы не было паранойи по поводу снижения или увеличения веса).
Скажу сразу, что всю программу я не выполняла. Выбрала для себя только:
— часть, которая посвящена силовым упражнениям для укрепления мышц и повышения тонуса;
— аэробные упражнения;
— упражнения на расслабление.
С «танцевальной вечеринкой» как-то не сложились отношения: во-первых, нужно пространство для танцев (в той комнате, где я занималась места маловато); во-вторых, я занимаюсь, когда спит ребенок, а это все-таки лишний шум. Хотя, если бы делала еще и ее, то процесс шел бы гораздо быстрее (пару раз пробовала их делать, так после них всегда была мокрая, как цуцик).
Фитнес программу Дениз Остин «Быстрая потеря веса» бесплатно скачала в интернете. В первый же день стала делать упражнения. Для силовых упражнений нужны были гантели, поскольку их у меня не было, а ехать в спорттовары за ними было некогда, сделала минигантели: налила в пол-литровые пластиковые бутылки воду. Это и стали мои гантели, правда, некоторые упражнения не совсем удобно с ними делать (когда нужно зажимать гантели под коленями), но, тем не менее, возможно.
Силовые упражнения занимают 20 минут, еще 5 минут на упражнения на расслабление, 5 минут на аэробные упражнения. В итоге – полчаса занятий. Согласитесь, отнимает немного времени в сутки. Танцевальная часть занимает еще 20 минут. Занимаюсь, к сожалению, не чаще 4-5 раз в неделю (в остальные дни не получается, была неделя, когда я вообще не делала упражнений, т. к. болел ребенок и сама себя неочень чувствовала).
Результаты моих занятий следующие:
16.03: Вес – 57,8 кг, талия – 74 см, живот – 86 см.
16.04: Вес — 56,2 кг, талия – 72 см, живот – 84 см.
16.05: Вес – 54,8 кг, талия – 70 см, живот – 82 см.
15.06: Вес – 53,8 кг, талия – 69 см, живот – 81 см.
Возможно, для кого-то мои результаты не покажутся фантастическими и впечатляющими, но с учетом того, что я не меняла питания, не сидела на диетах и не делала других физических упражнений, результат все-таки есть. Хотя есть еще над чем работать, что и продолжаю делать. Да и вес я набирала не за день и не за месяц, поэтому и избавляться от него требуется время.
Конечно, в идеале, стоило бы отказаться от сладкого… но тут уж все гораздо сложнее… Ну, не могу я пока от него отказаться. Да, и как говорит муж, я тогда начинаю звереть… а злая и нервная жена и мама никому не нужна
Поэтому к плюсам программы могу отнести:
— снижение веса;
— подкачивание мышц бедер, живота, груди;
— повышение общего тонуса;
— стала лучше осанка;
— появилось больше энергии.
А еще было приятно, когда мы с мужем ходили покупать обновки на лето, и многие модели платьев стали мне доступнее, т. к. я перестала стесняться своего животика (раньше выбирала только такие модели, чтобы не было видно живота).
Фото тоже решила выложить (До и после). Не для того, чтобы кого-то на ночь испугать, а показать, что прогресс есть.
Фото 1: 16.03
Фото 2: 16.05
Фото 3: 15.06
Фото 4: собственно гантели.

Читайте также:  Таблетки для быстрой потери веса

Здравствуйте! Начну с того, что три года назад, после родов я весила 79 кг при росте 155 см! Сложно было смотреть на себя в зеркало, раздеваться в присутствии мужа, выходить на улицу и конечно, самое сложное, — это было взять себя в руки и начать что то делать. Делать я что то все таки начала, спустя три месяца. Это были недельные голодовки, попытки ходить в фитнес клуб, в тренажерный зал, различные обертывания….да!- это несомненно дало результат, за 2 месяца минус 20 кг, но во первых этого было мало, во вторых вес возвращался с каждым кусочком хлеба, котлетки или конфетки)

Спустя какое то время наткнулась я интернете на Дениз Остин (тогда ее программа еще не была так популярна), и что вы думаете- комплекс этих тренировок + здоровое питание сделали наконец свое дело. Девочки, поверьте мне, я перепробовала много систем, но занятия с Дениз доставляют удовольствие! В ее программе упражнения подобраны очень грамотно, идет распределение нагрузки практически на все группы мышц, сейчас мой вес 48-50 кг, я продолжаю заниматься в свободное от работы время и могу себе позволить и пиццу и тортик, редко, но могу)

Девочки, наши мужчины любят глазами и желудком, так что не сидите на месте, Дениз Остин дает замечательный комплекс упражнений, плюс в том, что все пропорционально работает, и не забывайте пп. Давайте заниматься, стройнеть и радовать своих мужчин не только вкусностями, но и прелестями)

Всем привет. Не так давно, я серьезно решила похудеть. Перепробовала все. Начиная от программы Леовит «Худеем за неделю» и заканчивая этим комплексом. Конечно же программа «Худеем за неделю» дала какие-то результаты, но результаты были не долгосрочными и поэтому им на смену возвращался ужасный живот.

Поэтому я решила попробовать комплекс упражнений с Дениз Остин. Я делала упражнения «Тренировочный лагерь», «Энергетические зоны: Улучшение обмена веществ» и «Быстрая потеря веса». Чтобы тренировки не надоедали я их все время чередую.

Больше всего понравился комплекс «Быстрая потеря веса». Особенно «Танцевальная вечеринка». Все упражнения довольно легкие, но для начинающих могут показаться изнурительными. Первый раз получались не все упражнения, но это только сперва. Очень понравилось, что Дениз все время подбадривает «Покажите мне ваши улыбки», «Наш жир постепенно растапливается», «Вы все делаете правильно, будьте самим собой», это не мало важная часть, потому что в некоторых комплексах упражнений все происходит молча под музыку: (Ты уже выдохся и валяешься на полу, а они все еще прыгают и бегают на видео)))

Упражнения делала каждый день понемногу. И вот результат:

В итоге за первую неделю я заметила, что ноги окрепли и стали более сильными. Немного подтянулся живот.

За вторую неделю начал исчезать целлюлит. В талии ушло 7 см. Руки стали более крепкими.

За третью неделю: «Ура! Джинсы болтаются на мне. » Живот стал меньше, намного меньше.

В добавок к упражнениям я пересмотрела свой рацион и иногда делаю разгрузочные дни. Так же использовала антицеллюлитные банки и пояс для похудения. Все бы хорошо, но вот только хочется еще избавиться от пухлых детских щечек. Вроде бы 20 лет, а выгляжу на 15.

Итог: с помощью этого комплекса упражнений я перелезла из 44 размера до 42 Недостатков не выявила, ну разве что для начинающих сперва будет сложновато.

Комплекс упражнений и правильное питание. Вообщем как я похудела за один месяц на 9 кг

Прошлым летом я попала в жуткую аварию, из-за которой не могла ходить полтора месяца, естественно я ела и мало двигалась (Вообще не двигалась) всё просто ныло от боли, Для того что бы унять боль и для процесса быстрого заживления костей мне кололи (не помню как называется) но очень гормональный укол. С него я потолстела на пару размеров. Вещи в моём гардеробе пылились до февраля, я просто не могла в них влесть и застегнуть. В добавок я бросила курить и в этоге ела больше своего мужа. У меня не было чувства сытости. И в один прекрасный момент, я сказала себе: «ХВАТИТ ЖРАТЬ» и занялась упорно своей фигурой.
— Первое что я начила делать, это очищение организма с помощью Турбослим День и Ночь;
— Второе я делала разминку по программе «Фитнес-программа Дениз Остин » Быстрая потеря веса», но только первую часть;
— Третье я нашла офигенный сайт http://maski-lica.ru/pgs1/uprazhneniya-dlya-pohudeniya-zhivota.html , и делала упражнения для частей тела которые мне надо убрать;
— И естественно не ела после 18:00.

Из всех фитнесс тренировок Дениз Остин — эта по моему самая удачная, потому что сочетает кардио с силовыми упражнениями. Сначала 20 минут танцевальной вечеринки, очень весело и зажигательно, потом 20 минут с гантелями, причем упражнения комбинированные — ноги+руки, грудь+пресс. За короткое время успеваешь проработать практически все группы мышц. Танцевальная вечеринка тоже не надоедает — четыре 5 минутных комбинаций, хороший разогрев перед основной тренировкой. Упражнения на пресс может быть маловато, но вкупе со всей тренировкой, вполне достаточно. Дениз Остин, несмотря на возраст очень хорошо выглядит, хороший визуальный стимул для тренировки с ней. Я стараюсь через день заниматься по этой программе и через день добавляю танец живота, йогалатес или калланетику. Если нет времени, тогда занимаюсь полчаса с Карен Войт — Тренировка по дням недели.

Просто обожаю Дениз Остин, раньше занималась с ее программой Снижение веса. Танцевальный микс. Дениз очень зажигательная, позитивная, хорошо объясняет, и так хорошо выглядит несмотря на свой возраст))) По сравнению с той программой, эта гораздо тяжелее, кроме аэробной части, которая к слову, интенсивнее, чем та, есть еще 20 минутные упражнения с гантелями. Также в конце есть упражнения на растяжку, которые тоже очень полезны. После первых упражнений я просто чуть не валилась на пол от усталости, сердце бешено колотилось, и весь день ходила выжатая как лимон. Но сейчас понемногу привыкла. Делала 1-2 раза в неделю сочетая с другой программой (Красота за 10 минут с Синди Уитмарш, которую делала через день-два). Аэробная часть представляет собой веселые зажигательные танцевальные движения, легкие в выполнении. Силовая часть грамотно продумана, хорошо прорабатывает все мышцы. Эффект заметила уже месяца через два. Похудела на 5 кг, прекрасно подтянулся живот (после родов он выглядел ужасно), кожа приобрела упругость, даже влезла в свои старую одежду. Но кроме этого я еще крутила хулахуп, принимала ванну с морской солью или контрастный душ после тренировки, делала антицеллюлитные обертывания, пыталась следить за питанием (хотя не совсем успешно). В общем я довольна, буду и дальше заниматься.

Хочу рассказать об эффективном способе быстро прийти в форму, это система похудения с Дениз Остин. Лишний вес появился после беременности, не много я считаю 5 кг, но корректировка была необходима. Мышцы потеряли тонус, после 9 месяцев беременности, на диету не сядишь, а физические нагрузки необходимы. Я решила дома выполнять физические упрожнения, но в интернете скукота, а не упрожнения. А хотелось получить от занятий энергию, драйв. В итоге наткнулась в контакте на видео с Дениз Остин, продолжительностью 45 минут, там она предлагает упрожнения в виде танца, очень ритмичные, повторять за ней не сложно, я выучила все движения уже после 3-го раза. Занимаюсь когда есть время, 3-4 раза неделю. Эффект потрясающий, но… ещ не идиальный!

Категория: Спортивные товары

источник

Если вы хотите сбросить лишний вес и подтянуть тело, но не имеете большого спортивного опыта, предлагаем вам начать с программы Дениз Остин «Быстрая потеря веса». Тренировка завоевала популярность благодаря отличному сочетанию доступности и эффективности.

Дениз Остин — это известный в США персональный тренер и эксперт по фитнесу. После того как Дениз выпустила видеотренировки для похудения, она в миг стала популярной во всем мире. Наиболее ее известная программа «Быстрая потеря веса» (Burn Fat Fast) поможет вам не только избавиться от жира на животе, бедрах, руках и ягодицах, но и сделает ваше тело упругим и подтянутым. Тренировка с Дениз Остин, с одной стороны, достаточно простая и доступная — с ней может справиться каждый. А с другой стороны, очень эффективна для похудения.

Программа состоит из двух тренировок по 25 минут. В первой вы будете выполнять ритмичные движения из аэробики, танцев и кикбкосинга для ускорения метаболизма, повышения сердечной выносливости и сжигания жира. Во второй — будете делать упражнения с гантелями для укрепления мышц и улучшения качества тела. Сочетание аэробной и силовой нагрузки гарантирует вам отличные результаты. Вы будете избавляться от жира и приводить мышцы в тонус, чтобы в конце концов сделать свою фигуру идеальной.

Для занятий по «Быстрой потери веса» вам понадобится мат и пара гантелей. Начинать можно с гантелей весом 0,5-1 кг, потом увеличить до 1,5-2 кг. Практически все силовые упражнения задействуют сразу несколько групп мышц: например, вы одновременно будете работать над бицепсами и внутренней частью бедра. Это помогает увеличить расход калорий за одну тренировку.

Вы можете чередовать две тренировки Дениз Остин между собой, и тогда в день у вас будет уходить на занятия всего лишь 25 минут. Если позволяет выносливость, можете делать 2 тренировки подряд: таким образом, вы достигнете желаемых результатов быстрее. Заниматься следует минимально 3-4 раза в неделю, и, что самое главное, регулярно. У вас не должно быть «тренировочных» простоев более двух дней. Только систематическая работа поможет вам изменить ваше тело. Также ознакомьтесь с другими программами тренера: Обзор всех тренировок Дениз Остин.

1. Программа проходит в энергичном жиросжигающем темпе. Во время силовых упражнений вы будете выполнять много повторов с небольшими весами, тем самым увеличивая пульс и сжигая калории.

2. Тренировка отлично подходит начинающим, все упражнения рассчитаны на начальный уровень подготовки. Также советуем вам обратить внимание на программы Синди Кроуфорд для улучшения фигуры.

3. В аэробной части используются танцевальные движения, поэтому занятие будет проходить не только эффективно, но и весело.

4. Упражнения с гантелями доступные и понятные. Кроме того, большинство упражнений задействует сразу несколько групп ваших мышц. Не стоит беспокоиться о том, что ваши мышцы увеличатся от таких занятий. Вы только работаете над их тонусом, но в первую очередь — сжигаете жир.

Читайте также:  Потеря веса боли в сердце

5. Длительность тренировок оптимально по времени для новичка: 25 минут. Когда вы привыкнете к нагрузке, можете выполнять сразу две тренировки, одну за другой.

6. Программа Дениз Остин «Быстрая потере веса» переведена на русский язык. Сейчас выпускается все больше видеотренировок и все меньше из них переведены на наш язык.

7. Вам не потребуется никакое дополнительное оборудование кроме гантелей и мата.

1. Если вы уже какое-то время занимаетесь фитнесом (например, с Джиллиан Майклс), то нагрузка, которую предлагает Дениз Остин, покажется вам слишком легкой.

2. Движения, которая использует тренер в первой части фитнес-курса, широкие и очень размашистые. Приготовьте побольше места в комнате.

«Быстрая потеря веса» с Дениз Остин станет настоящим путеводителем в мире фитнеса для начинающих. Вы сбросите лишний вес, приведете мышцы в тонус, освоите домашние тренировки и сделаете вашу фигуру неотразимой.

источник

Для тех, кто хочет успешно похудеть и привести свое тело в порядок, но при этом не имеет опыта в спорте или фитнесе, есть немало программ, например, от Дениз Остин. Эффективное снижение веса достигается за счет того, что вы будете выполнять все упражнения согласно требованиям тренера на видео.

Аэробика с Дениз Остин «Быстрая потеря веса» благодаря своей эффективности и доступности приобрела популярность во всем мире.

Дениз Остин — это известный в Америке персональный тренер по фитнесу, а также ведущая телепрограмм, посвященных данной теме, автор тематических методик.

Авторские видеокурсы данного фитнес-инструктора пользуются огромной популярностью как в США, так и в Европе и других странах. Их высокая эффективность достигается за счет того, что каждое упражнение автором подбирается в строгости с потребностями организма. Остин является автором большого количества фитнес-программ, посвященных не только похудению, но также силовым и кардиокомплексам, пилатесу, йоге и многому другому. Почти все программы переведены на русский язык.

Среди них следующие:

  • «Работа над проблемными зонами»;
  • «Сбрось 5 килограмм»;
  • «Йога для желающих похудеть»;
  • «Фитнес для беременных»;
  • «То, что надо»;
  • «Тренировочный лагерь» и прочие.

Ниже пойдет речь о программе Денис Остин «Быстрая потеря веса». Отзывы о ней преимущественно положительные, с некоторыми из них вы также сможете ознакомиться.

Данная авторская программа является наиболее известной, именно эти видеоуроки принесли Остин мировую популярность. Благодаря таким занятиям можно успешно избавиться от жира на руках, ягодицах, животе и бедрах. Также тело станет более подтянутым и упругим.

Занятия просты и доступны для каждой девушки: даже не имея специальной физической подготовки, можно успешно избавиться от лишних килограмм.

Эта программа включает в себя две тренировки по 25 минут. Для ускорения метаболизма, сжигания жира и увеличения сердечной выносливости нужно будет выполнять ритмичные движения из танцев или аэробики, а чтобы укрепить мышцы и тело в целом — делать упражнения с гантелями. Отличные результаты достигаются за счет сочетания силовой и аэробной нагрузки. Когда вы избавитесь от жира и приведете в тонус свои мышцы, ваша фигура сможет приблизиться к идеалу.

Чтобы заниматься по данной программе, нужно иметь дома мат и две гантели. Тренироваться лучше начинать с гантелей по 0,5−1 кг каждая, а затем можно повысить их вес до 2 килограмм. Почти все силовые упражнения задействуют одновременно несколько групп мышц. Например, можно одновременно проработать внутреннюю часть бедра и бицепсы. Благодаря этому в течение одного занятия расход калорий повысится.

Два вида тренировок можно чередовать друг с другом, на занятия в течение дня у вас будет уходить менее получаса. Если вы выносливы, то можно выполнять оба вида тренировок подряд, так вы быстрее достигнете желаемого. Рекомендуется заниматься как минимум по 3−4 раза в неделю и только на регулярной основе. Нельзя, чтобы были перерывы в тренировках больше двух дней. Только систематически можно добиться заметных успехов.

Программа включает такие виды упражнений:

  • разминку — это упражнения, которые способствуют разогреву мышц и насыщают их кислородом;
  • главную тренировку «домашняя вечеринка» — это энергозатратные тренировки, где задействованы техники кикбоксинга, аэробики и латиноамериканских танцев. Все это способствует быстрому снижению веса и улучшению фигуры;
  • силовые тренировки — здесь идут нагрузки с применением тяжестей, чтобы укрепить некоторые группы мышц, в частности, мышцы пресса, спины, плечевого пояса, рук и ног;
  • релаксацию — здесь выполняются упражнения на растяжку и расслабление.

Преимущественно о программе Дениз Остин отзывы хорошие, однако у всех свои предпочтения и возможности. Кому-то больше нравятся танцевальные занятия, а другие предпочитают больше силовые упражнения, на фоне которых прокачиваются мышцы разных зон. А еще учитывается и цель занятий. Некоторым нужно прийти в форму после беременности, а другие же просто хотят держать себя в тонусе.

Рассматриваемый комплекс занятий имеет как немало положительных моментов, так и негативных.

Если говорить о плюсах программы, то стоит отметить такие:

  • Темп занятий — энергичный и способствует жиросжиганию. При силовых упражнениях потребуется делать много повторов, это постоянно повышает пульс и сжигает калории;
  • Занятия хорошо подойдут новичкам в области фитнеса, упражнения рассчитаны на начальный уровень. Дополнительно можно заниматься по программе Синди Кроуфорд;
  • В части аэробики потребуется выполнять танцевальные движения, это будет не только эффективно, но и очень легко;
  • Даже занятия с гантелями вполне доступны для каждой девушки. Почти все упражнения задействуют несколько групп мышцы одновременно. Но не переживайте, что вследствие таких нагрузок мышцы увеличатся. Вам придется только работать над их тонусом, но в первую очередь занятия направлены на сжигание жира;
  • Длительность тренировки для новичка составляет менее получаса. Когда вы привыкнете к нагрузкам, то сможете выполнять сразу же не по одной, а по две тренировки;
  • Программа по быстрой потере веса от Остин имеет русский перевод. Видео можно приобрести в лицензии или отыскать в интернете;
  • Для занятий не нужно приобретать специальный инвентарь, нужны только гантели и спортивный мат.

Минусов у программы значительно меньше, но они все равно есть:

  • если вы уже какое-то время занимаетесь фитнесом, то нагрузка по этой программе для вас будет слишком легкой и вряд ли подойдет;
  • в первой части курса потребуется выполнять размашистые и широкие движения, выбирайте просторные комнаты для занятий.

Ниже вы сможете ознакомиться с отзывами девушек о программе, разработанной Дениз.

На своем опыте убедилась, что избавиться от лишнего веса без дополнительных физических нагрузок невозможно. Чтобы правильно похудеть без опасных последствий для организма, лучше всего заниматься фитнесом. Программа Остин составлена с учетом всех возможных требований в этом отношении.

Программа Дениз по быстрому похудению была первой, по которой я начала заниматься с целью похудеть. С тех пор многим могу похвастаться, но готова переходить на новый уровень, пробую заниматься по другим урокам этого тренера, а также по программе Синди Кроуфорд.

Первые результаты после регулярных тренировок стали заметными примерно через три недели. Но вы учитывайте и свой первоначальный вес, и свой рацион, и то, насколько часто вы будете заниматься. Если что-то пойдет не так, то пересмотрите эти три нюанса.

Программа занятий по быстрому похудению от Дениз Остин можно уверенно назвать отличным пособием для начинающих по фитнесу. Благодаря им вы сможете не только избавиться от лишнего веса, но и привести в тонус мышцы, что в итоге сделает вашу фигуру максимально привлекательной.

источник

Дениз Остин — популярный эксперт и инструктор по фитнесу. Она разработала несложную и доступную программу похудения, которая помогает избавиться от лишнего веса и подтянуть живот. Курс упражнений подойдет тем, кто не занимался фитнесом ранее или не может посещать спортзал. Программа Дениз Остин «Быстрая потеря веса» состоит из двух блоков: силовой и аэробный. Инструктор также разработала специальный план питания.

Программа снижения веса состоит из двух тренировок длительностью по 25 минут. Первая предполагает выполнение танцевальных движений, ритмичных упражнений аэробики и кикбоксинга. Это помогает ускорить метаболизм, способствует сжиганию жира и повышает выносливость сердца.

Вторая тренировка предполагает выполнение упражнений с гантелями. В результате укрепляются мышцы и улучшается форма и состояние тела. Силовая и аэробная нагрузка помогают избавиться от жировых отложений и приводят в тонус мышцы. Подробнее о том, как худела Дениз Остин, можно прочитать здесь.

Особенности методики:

  • необходимое снаряжение — пара гантелей и мат;
  • для начинающих вес гантелей — 0,5-1 кг, постепенно увеличивать до 1,5-2 кг;
  • тренировки можно чередовать или выполнять сразу две подряд при хорошей выносливости;
  • минимальная частота занятий — 3-4 раза в неделю;
  • тренировки должны быть регулярными, перерыв не более чем два дня.

Упражнения, которые входят в тренировку:

  • разминка (разогревает мышцы и насыщает их кислородом);
  • основная тренировка — «домашняя вечеринка» (используются элементы латиноамериканских танцев, аэробики и кикбоксинга);
  • силовые тренировки (нагрузки с использованием гантелей, помогают укрепить мышцы пресса, рук, ног, спины);
  • релаксация (упражнения, направленные на расслабление тела и растяжку).

Курс Дениз «Быстрая потеря веса» — включает простые и доступные упражнения, которые под силу выполнить тем, для кого фитнес в новинку. Из спортивного оборудования понадобятся только мат и гантели.

Плюсы программы похудения от Дениз Остин:

  • энергичный темп занятий способствует сжиганию жира;
  • танцевальные движения, которые входят в аэробную часть тренировки, не только эффективны для похудения, но и развивают гибкость тела и делают занятия более интересными;
  • силовая часть тренировки задействует сразу несколько групп мышц и повышает их тонус;
  • новичкам занятия можно проводить раздельно (например, аэробную часть — утром, а силовую — вечером);
  • подойдет даже тем, у кого начальный уровень физической подготовки;
  • программа переведена на многие языки и доступна для использования практически каждому;
  • силовые упражнения предполагают много повторов, из-за чего хорошо сжигаются калории.

Недостатков у программы похудения Дениз Остин не так уж и много. Согласно отзывам худеющих, курс постепенно, но эффективно помогает подтянуть живот и избавиться от лишних килограммов. Но некоторые минусы все же есть..

Нагрузки по методике Дениз будут слишком легкими для тех, кто уже занимался фитнесом. Некоторые источники утверждают, что этот курс помогает похудеть только с помощью упражнений, и менять привычное питание не придется. Но чтобы достичь успеха, немного скорректировать рацион все же нужно. Беспорядочное питание, вредная еда не дадут достичь положительных результатов.

Еще один незначительный недостаток состоит в том, что первая часть программы предполагает выполнение довольно широких и размашистых движений, поэтому для занятий нужна просторная комната.

Фитнес — не единственный помощник в борьбе с лишним весом. Дениз также составила специальный план питания. Она создала целую философию похудения, соединив тренировки, элементы йоги, позитивное мышление и правильный рацион.

Рекомендации Дениз Остин по питанию:

  • ежедневно съедать по 30 г клетчатки, поскольку она налаживает работу кишечника, выводит из организма вредные вещества и абсорбирует определенное количество калорий (это может быть овсянка, гречка, малина, яблоки, груши);
  • заменить животный жир растительным (желательно употреблять в натуральном виде, это может быть оливковое масло холодного отжима, ореховоемасло и паста из авокадо);
  • майонез заменить нежирной сметаной;
  • выпивать около 2 л воды в день (чтобы не забывать об этом, можно заранее подготовить несколько бутылок воды, которую нужно выпить и ставить их на видном месте).
  • не морить себя голодом.

Совет диетолога. Диета Дениз Остин наиболее приближена к сбалансированному и рациональному питанию. Она предполагает нормальное распределение основных питательных веществ: 50% составляют углеводы, 25- белки и 25 — жиры. Общая калорийность невелика: всего 1300 кКал в сутки, что свидетельствует о небольшом ограничении. Ее план питания предлагает использование продуктов с низким гликемическим индексом (ГИ), а также акцентирует внимание на гликемической нагрузке. Звезда утверждает, что при нормальном режиме питания в рацион можно включать небольшое количество натурального сахара и сливочного масла.

Неудобство диеты — подсчет калорий, взвешивание порций и запрет на прием еды после 19 вечера. Существенный недостаток такого питания — низкая калорийность, что не подходит физически активным людям.

За месяц занятий по программе Дениз Остин можно похудеть примерно на 5 кг. Курс помогает привести в тонус мышцы, сжигает жировые отложения и подтягивает живот. Первые результаты можно увидеть уже через пару недель тренировок.

Результат зависит от начального веса, регулярности, длительности занятий и рациона. Программа также станет хорошей подготовкой для начинающих, чтобы перейти к более серьезным занятиям спортом.

Курс Дениз Остин для похудения обрел большую популярность и заслужил положительные отзывы. Знаменитый фитнес-тренер разработала комплекс несложных силовых и аэробных упражнений, которые помогут справиться с проблемой лишнего веса. Программа отлично объясняет новичкам без физической подготовки, что такое фитнес. Подробнее о методике быстрого похудения Дениз рассказано в видео ниже.

источник

Пытаясь избавиться от лишнего веса, многие женщины пытаются найти наиболее эффективный вид физической деятельности, который поможет быстро привести тело в форму. Тогда и возникает вопрос: можно ли похудеть от йоги? Ведь заниматься йогой далеко не так утомительно, как, к примеру, в тренажерном зале. Кроме того, йога помогает не только укрепить мышцы, но и достичь состояния внутренней гармонии. Вы сможете усовершенствовать свою фигуру, наладить эмоциональный фон, немного отвлечься и успокоиться. Фитнес йога для похудения для начинающих видео уроки будут представлены ниже.

Помимо точности выполнения всех упражнений, важно также соблюдать некоторые дополнительные рекомендации, чтобы ваши занятия были максимально эффективны и приносили вам удовольствие. 4 упражнения йоги для похудения живота и боков подразумевают следующие правила:

  • необходимо разминать суставы перед тем, как начать выполнять комплекс упражнений;
  • между упражнениями нужно отдыхать по нескольку минут, пока не восстановится дыхание;
  • прорабатывать все позы следует в умиротворенном состоянии и с улыбкой на лице;
  • можно выполнять упражнения по утрам (перед завтраком) или вечером (до 20.00), так как комплекс дает большой заряд энергии;
  • желательно выпивать стакан чистой негазированной воды спустя 20 минут после выполнения комплекса.

Читайте также:  Потеря веса мерзнут ноги

Упражнение №1.
Станьте прямо, расставив ноги максимально широко. Выполните наклон вперед, пытаясь дотянуться обеими руками до поверхности пола. При этом ягодицы следует тянуть назад. Попытайтесь в течении минуты удерживать себя в такой позиции. Дышите ровно и глубоко. Это упражнение нужно повторить три раза. Оно поможет укрепить мышцы ног и спины.

Упражнение №2.
Согните левую ногу в колене, а правую поставьте назад. Попытайтесь кончиками пальцев дотянуться до пола. Если вы правильно выполняете упражнение, то в мышцах практически сразу же почувствуется напряжение. Попытайтесь удерживать себя в такой позе на протяжении 30 секунд. Далее вернитесь в исходную позицию и поменяйте ногу. На каждую ногу нужно выполнить по три повторения.

Упражнение №3.
Лягте на живот, ноги сомкните, а руки вытяните перед собой. Постарайтесь максимально медленно поднимать подбородок, а за ним — плечи и грудь. Животом коснитесь поверхности пола. Выдерживайте при этом ритмичное и глубокое дыхание. Оставайтесь в такой позиции так долго, как сможете. Далее плавно возвращайтесь в исходную позу. Повторите это упражнение около 3-5 раз.

Упражнение №4.
Станьте прямо, ноги расставьте на ширине плеч и немного согните их в коленях. Плечи опустите вниз, а руки скрестите в районе груди. Примерно в течении минуты оставайтесь в такой позе. Затем вернитесь в исходную позицию. Для этого упражнения желательно выполнить три повторения.

Упражнение №5.
Это упражнение направлено на мышцы ног. Станьте прямо, ноги расставьте немного шире уровня плеч. Поднимитесь на носочки и попробуйте прыгнуть на пару сантиметров вверх. Нужно сделать примерно 10 прыжков. При этом важно, чтобы приземление было мягким, на подушечки стоп, а уже потом — на пятки. Ниже вы можете ознакомиться с видео уроками от Дениз Остин:

Упражнение №6.
Это упражнение на мышцы живота. Лягте на спину и положите руки вдоль туловища, прижимаясь к полу ладошками. Попробуйте плавно поднимать ноги и тянуть их к себе, чтобы колени были на уровне головы. Оставайтесь в таком положении в течении одной минуты. Затем медленно вернитесь в исходную позицию. Сделайте несколько глубоких выдохов, после чего выполните упражнение еще раз. Силовая йога для похудения живота и боков видео представлено ниже:

Дениз Остин йога для похудения, отзывы и результаты которой лишь положительные, прекрасно подойдет для всех.

Фитнес йога видео уроки для похудения:

источник

Честно признаюсь, я не большой любитель кардио-тренировок. Нам, людям тучным, довольно трудно преодолевать силу земного притяжения))). Скакать и прыгать, имея вес 86 килограмм, занятие, прямо скажем, не из легких. Куда проще завалиться на пол и лежа спокойненько поднимать ножки. И очень часто, занимаясь фитнесом дома, мы именно так и поступаем – выбираем наиболее легкий для себя вариант и утешаем себя мыслью, что мы ведь занимаемся спортом (и не важно, что при этом ни одной капли пота у нас на лбу не выступило).

Но, сожалению, все не так просто. Давно признанный факт: для эффективного похудения необходимо чередовать силовые тренировки и кардио-тренировки (или же выполнять «круговые» тренировки, в которых чередуются кардио- и силовые упражнения). А потому активно двигаться все же придется. Пусть не сразу, постепенно, но кардио-тренировки нужно вводить в свое расписание занятий. Если вы никогда не занимались спортом, то, конечно, лучше начинать с простейших упражнений и в очень небольшом количестве, чтобы не повредить суставы. В этом случае лучше сначала пару недель поделать обычную зарядку, потом несложные силовые упражнения и лишь затем приступать к кардио (это мое мнение, основанное на личном опыте и не претендующее на «истину»).

Кроме того, можно просто подобрать наиболее подходящие для вас кардио-нагрузки. Я, например, очень люблю плавать. Кто-то предпочитает езду на велосипеде или на роликах. А тех, кто выбирает утренние пробежки, я вообще очень уважаю))). Подойдут также прыжки со скакалкой, подвижные игры – футбол, баскетбол, волейбол и, конечно, мои любимые видео-тренировки для занятий фитнесом дома.

Сразу скажу, что тут у меня лично выбор не большой. Я просто обожаю серию «Les Mills — Body Attack». В этой серии огромное количество тренировок, но мои любимые №68 (60 минут) и №47 (54 минуты). Вы не представляете, какие задорные ребята ведут в них занятия. Они настолько заряжают своей энергией, что не повторять за ними просто невозможно. Даже я, пышка, которую трудно заставить несколько раз подпрыгнуть, целый час могу скакать вместе с ними с радостной улыбкой на лице.

Как правило, в серии «Les Mills — Body Attack» тренировку ведут сразу несколько инструкторов, которые по очереди показывают движения. Это настоящее шоу, в котором инструкторы (как актеры) находятся на сцене, а в зрительном зале – толпа занимающихся и повторяющих за ними движения людей. Тренировки динамичные, сопровождаются отличной музыкой. Хочу заметить также, что инструкторы выполняют совсем несложные упражнения, никаких длинных связок — все элементарно, просто и весело, ничего не надо запоминать. И при этом в конце тренировки я вся мокрая, уставшая, но в отличном настроении.

История возникновения бренда «Les Mills» очень интересна. Его название происходит от имени олимпийского спортсмена Лесли Рой Миллса, два десятилетия выступавшего за сборную Новой Зеландии. В 1968 году Миллс уходит из большого спорта, начинает заниматься бизнесом и открывает свой тренажерный зал. Он, кстати, даже успел побыть мэром Окленда, одного из крупнейших новозеландских городов. Но по-настоящему бренд «Les Mills» стал развиваться, когда им занялся сын Лесли Миллса – Филипп (тоже спортсмен). Он организовал сеть фитнес-клубов, занятия в которых вели профессиональные инструкторы по специально разработанным программам. Тренировки «Les Mills» настолько быстро набирали популярность, что клубы просто не выдерживали наплыва посетителей. Не помогало даже троекратное увеличение цены за абонемент – количество желающих все-равно росло. Тогда Филлипу Миллсу и пришла в голову мысль организовать групповые тренировки, в которых могли принимать участие до двухсот человек. Сейчас система занятий Миллса известна во всем мире именно благодаря своей простоте и эффективности.

Очень рекомендую эту серию. Особенно таким лентяям как я))) Если начнете заниматься, уже не остановитесь))).

В моей копилке видео для занятий фитнесом дома есть еще несколько кардио-тренировок. В частности, очень популярная и любимая многими Дениз Остин (Denise Austin) и ее программа «Быстрая потеря веса – минус 5 кг» («Blast Away 5kg»). Несмотря на массу восторженных отзывов, лично меня тренировка не вдохновила. Просто, наверно, мы с Дениз Остин «не сошлись характерами»))) У занимающегося спортом всегда должен быть своеобразный «контакт» с тренером (даже, если это видео-тренер). Это как и в обычной жизни – некоторые люди нам симпатичны, а некоторые – нет. Тренировка Дениз Остин мне не понравилась, несколько раз я попыталась ее выполнить, но более 10 минут не продержалась. Не из-за нагрузок, а из-за тренера, которая у меня лично не вызывает положительных эмоций, ее улыбка кажется мне натянутой, а слова – неискренними. Но, повторюсь, это только лишь мое мнение. У Дениз Остин масса фанатов, которые наверняка сейчас мне крутят пальцем у виска)))

Тренировка «Быстрая потеря веса – минус 5 кг» («Blast Away 5kg») состоит из двух частей по 20 минут, в одной из которых Дениз Остин использует элементы кикбоксинга, во второй – чередует аэробику с силовыми упражнениями. Я видела в сети фото девушек, которые утверждали, что реально смогли похудеть, занимаясь с Дениз Остин. Так что эффект от ее тренировок наверняка есть. Пробуйте, может вам и понравится…

А какие предпочтения у вас? Выполняете ли вы кардио-тренировки, занимаясь фитнесом дома? Пишите, оставляете отзывы))) может у вас есть чудо-кардио-тренировки? Делитесь опытом, не жадничайте)))

Чтобы не пропускать новые обзоры и статьи вы можете подписаться на получение анонсов по электронной почте .

источник

Гимнастика для похудения Дениз Остин – уникальная смесь фитнеса и йоги для поддержания тела в спортивной форме. Дениз Остин – американская актриса, с 1988 года знаменитая ведущая серии телевизионных программ о похудении. Посвятила свою жизнь спорту, стала преподавателем и открыла классы, с которыми начала свою работу над фитнес-шоу – создавала собственные миксы упражнений, записывала занятия на видео, а так же начала писать тематические книги и статьи.

Дениз Остин известна своим отказом от фитнес-добавок и акцентом на натуральности. Она придерживается сбалансированной программы упражнений и правильному питанию, побуждает людей держаться подальше от диет или «сумасшедших ограничений» для быстрого сброса веса. Ее существующие программы зачастую являются интегрированием различных методов, включая йогу, пилатес, гимнастику, перекрестное обучение и аэробные упражнения.

Одной из первых работ тренера стала телевизионная программа «Начинаем худеть с Дениз Остин».

На сегодняшний день Дениз Остин является ведущей более чем 5 телевизионных программ о фитнесе и персональным тренером с собственной методикой. Гимнастика от Дениз Остин завоевала сердца худеющих женщин и мужчин благодаря своей доступности и эффективности.

Вся полезная информация относительно похудения каждый раз проговаривается ведущей, а детали правильного выполнения упражнения можно увидеть на видео или же во время повтора. Зачастую занятие делится на две части – смесь ритмичной аэробики, танцев и кикбоксинга, которая сжигает максимальное количество калорий и запускает обмен веществ в организме, и медитирующей йоги и гимнастики для растяжки уставших мышц и предотвращения боли в них.

Регулярное выполнение комплекса помогает снизить вес, но не менее важная часть работы над собой уделяется поддержанию достигнутого результата. Правила коррекции веса и поддержания результата согласно методике Дениз Остин:

  • Подбор несложных упражнений, имеющих максимальное воздействие на все группы мышц;
  • Духовное умиротворение во время выполнения комплекса упражнений;
  • Занятие проходит динамично под подобранное музыкальное сопровождение;
  • Поэтапная работа над собственным телом;
  • Обязательный разогрев тела перед сильной нагрузкой;
  • Упражнения без дополнительного снаряжения при правильном выполнении также результативны;
  • Расслабление после тренировки.

Во всех своих программах Дениз Остин делает акцент на определенной цели – похудеть за неделю, прийти в форму после беременности, сжечь жир на бедрах и ягодицах. Иметь какую-то специальную подготовку для начала курса тренировок не обязательно, но лучше посоветоваться с врачом. Доступ к роликам с занятиями открыт, выбор – разнообразен.

Есть видео с основным уклоном на йогу, есть специальная гимнастика, но не смотря на основной компонент тренировки нагрузка будет равномерно распределяться на несколько видов – степаэробику, пилатес, танцы – что вместе создает гармоничную смесь бодрости. Так же можно заметить то, что в большинстве занятий упор идет именно на ноги, ведь там находится наибольшая группа мышц.

Дениз Остин предлагает также специально разработанные тренировки, упражнения из которых могут выполнять люди с проблемами в позвоночнике и варикозом.

Как говорит Дениз Остин, все ее занятия направлены на оздоровление и улучшение себя с физической и духовной стороны. Главное – это индивидуальное желание, а возможность достигнуть цели подобрать проще простого. На протяжении всех видео тренер выглядит улыбчиво и мотивирует своих учеников, что несомненно сказывается на желании продолжать занятия.

Персональные тренировки с Дениз Остин основываются на том, что есть достаточно много вещей, которые мы не можем изменить в нашей жизни, но так же есть те, что нам подвластные — то, как мы едим, как мы движемся и особенно то, как мы думаем. Гимнастика для похудения базируется на том, что упражнения нужно выполнять ежедневно, уделяя им от 10 до 40 минут времени.

Тренировки достаточно просты в построении, но крайне изматывающие для всех групп мышц, иначе бы гимнастика была неэффективна. Роль физических упражнений в похудении крайне велика. Весь лишний вес, который человек способен сбросить только во время диеты, без поддержания физической формы возвращается в течение первых недель после перехода к стандартным пищевым привычкам.

Для похудения необходимо изменить режим дня на протяжении 10 недель, именно столько времени, считает Дениз Остин, понадобится для достижения первых значительных результатов.

Эффективное сжигание лишнего жира в домашних условиях без вреда своему здоровью – то, что пропагандирует Дениз Остин. Верным способом похудения является четырехразовое питание небольшими порциями, сбалансированно наполненными белками, углеводами, жирами и с необходимым количеством микроэлементов и витаминов. Для правильного похудения необходимо учитывать калорийность потребляемых продуктов, избегать незапланированных перекусов, подбирать блюда, учитывая индивидуальные особенности организма и вкуса.

Дениз Остин считает, что гимнастика должна стать полезной привычкой и к ней должно тянуть всем телом.

Выполняя упражнения с положительным расположением духа шансы в более короткий срок достичь ожидаемых результатов увеличиваются в разы. Гимнастика для похудения в домашних условиях – система для занятий фитнеса, которая помогает привести в норму не только физическую форму, но так же объясняет, как правильно питаться и имеет наглядные результаты участников программы.

источник

Понравилась статья? Поделить с друзьями: