МАМА plus

Объявление




Всем привет!!!

Информация о пользователе

Привет, Гость! Войдите или зарегистрируйтесь.


Вы здесь » МАМА plus » Фитнес-студия » HELP ME))))) Петрова)))>>Глас вопиющего))) Оксана, помоги))


HELP ME))))) Петрова)))>>Глас вопиющего))) Оксана, помоги))

Сообщений 1 страница 30 из 78

1

Впечатлившись Ерширией, падаю ниц перед Оксаной, и торжественно клянусь перед всем форумом соблюдать все рекомендации и отчитываться перед форумом! Обещаю, что не подведу!

2

Лючка, а что ты хочешь конкретно?
Сколько весишь ,сколько хочешь какие у тебя тренировки?
Какие привычки в питании-ты расскажи сначала

3

Рост 176, вес 82 (да,  я жирная(((). Ем я немного,  не считая вчерашнего дня,  когда я с психу жрала все подряд. С тренировками туго,  я только обруч кручу,  и то через день.  Мне после тромба тяжести поднимать нельзя.  Утром я ему кашу или яйцо.  Днем чаще чтотпридется,  ибо тупо забываю взять с собой из дома.  Вечером кефир , иногда яблоко.  Или и то,  и другое.  Могу утром суп  поесть,  если варила вечером,  а вечером не ем.  К конфетам ровно.  Но шоколад горький обожаю.  Часов в 10 утра на работе пью кофе.  С молоком или с ложкой меда. Если нет ни того,  ни другого,  просто кофе. А, днем получается,  что ем салат какой нибудь и чаще курицу,  бывает,  что курник ( что в магазе есть)  или сардельку какую нибудь.  До праздников два дня ела кабачковую икру. 
Хочу похудеть,  в идеале на 15 кг.  Тело,  опять же,  подтянуть.  Старость-то не за горами)))

4

Лючка написал(а):

82 (да,  я жирная((()

однозначно  http://s8.uploads.ru/uetN4.gif

Лючка написал(а):

С тренировками туго,  я только обруч кручу,  и то через ден

Обручи все ваши-выкиньте нах и не вспоминайте больше

Лючка написал(а):

осле тромба тяжести поднимать нельзя

Ну и не будем)

Лючка написал(а):

Утром я ему кашу или яйцо.  Днем чаще чтотпридется,  ибо тупо забываю взять с собой из дома.  Вечером кефир , иногда яблоко.  Или и то,  и другое.  Могу утром суп  поесть,  если варила вечером,  а вечером не ем

Если бы так и правда так ела-весила бы 45 кг, не ври

Лючка написал(а):

Хочу похудеть,  в идеале на 15 кг.  Тело,  опять же,  подтянуть.  Старость-то не за горами)))

15 кг-это за 6-8 мес не меньше
, поэтому давай поставим цель 5 кг, за два месяца-оке?Это должны быть 5 кг жира, а не воды

Лючка, значит так, утром кушаешь свою кашу+фрукт(например) если яйцо,то обязательно добавь углевод-тот же фрукт или хлебец. Фрукты-только на завтрак ИЛИ полдник(но не бананы, виноград, хурма-их не надо пока)
Обед суп, овощи, мясо-никаких там пирогов и прочего, сардельки тоже забудь, там жира, тоя недельная норма.
Полдник-оставь себе любой перекус не жирный-лучше овощи.
Ужин ТОЛЬКО белок-творог, мясо, кефир, омлет.
Вода, пить либо воду либо травяной чай.Кофе только утром оставляй.
И записывай неделю ,ВСЕ что ела, вот прям все.
Спорт, давай начнем с ходьбы. 35 мин в день, это должна быть достаточно быстрая ходьба. http://s9.uploads.ru/u7WFm.gif  Тебе должно быть, чуть сложно говорить.
Это желательно КАЖДЫЙ день, с одним выходным.Но миниму-4 раза в неделю.
И 3 раза в неделю, по 30 мин, давай добавим упражнения.
Вес нельзя, значит будем работать с весом тела.
С коленями нет проблем?
Тогда план такой
10 мин разминка любые махи, вращения-вспомни уроки физкультуры.
Далее между упражнениями отдых 2 мин
Плие - 3 подхода по 15 повторов
http://img0.liveinternet.ru/images/attach/c/9/105/357/105357808_3201191_t4_3392078.jpg
Болгарские сплит приседы-картинка с гантелями, ты БЕЗ, следи за техникой, их хватит пока 2 подхода по 10 повторов
http://www.womenshealthmag.com/files/wh6_uploads/wp_import/Split-Squat.jpg
Отжимание от пола с колен, тут давай попробуй-сколько получится. Но минимум 3 подхода по 10 повторов.При этом меняй положение рук, один подход кисти ровно, второй раз кисти внутрь, третий наружу.
http://www.litmir.net/BookBinary/159019/1363388349/i_079.png
Пресс и мышцы кора-это у нас будет планка, начинай с 20 сек 10 повторений, старайся держать максимум.Тут главное-следить за жопкой и не открячивать ее.
http://img1.liveinternet.ru/images/attach/c/5/85/434/85434905_3720816_planka.jpg
Скручивания прямые и обратные 2 подхода по 30 раз Лучше конечно ,купи фитбол, нет так на полу
http://procellulitis.info/content/article_image_IbK90T.jpg
[/img]http://kak-ubrat-zivot.ru/wp-content/uploads/2012/06/skruchivaniya2.jpg
И под конец попа ,тут до изнеможения и жжения в мышцах.Ну для начала-три подхода по 30 повторов с каждой ноги
http://www.hudeem-vmeste.ru/sites/default/files/userpics/u6871/4427905_925a2ac0.jpg
Затем растяжка
Шея-спина, пресс, руки-ноги. ВСЕГО тела, удерживай каждую по 25 секунд.НЕ МЕНЬШЕ. После тренировки, час-полтора не есть. Пить воду и чай.Потом, навернуть углеводов с белками, курица например с овощами
Пока все

5

Петрова написал(а):

однозначно  

Обручи все ваши-выкиньте нах и не вспоминайте больше


чойта? совсем никуданегодный инструмент?

Про еду. окей, пишу все, что ем.

Про ходьбу поняла, вечером пойду вокруг озера.  Вот сделаем уроки, и пойдем. В принципе, реально, если учесть, что мои дети за любой кипиш вообще. Я их для компании беру.)
Фитбол проколол кот) Но я вот не зря смотрела на такой на работе, как знала. что понадобится.

З:  борщ)))))  чай с лимоном и пол ч.л. меда.  Сейчас еще кофе выпила, тоже с медом. Может мед тоже нах?   Вместо чая в течении дня перехожу на воду)
О: будут 2 яйца ( или одно, если втрое не полезет) и салат из капусты, только посоленный.

Вопрос про ужин: До скольки есть нужно?  или нет разницы. лишь бы не нажираться?

6

:tired:

Отредактировано Лючка (Среда, 5 ноября, 2014г. 07:17:22)

7

:tomato:  :tomato:

Отредактировано Лючка (Среда, 5 ноября, 2014г. 07:16:27)

8

как обычно, дважды добавила сообщение от Щастья)

фиг, аж четыре раза(((( Чо за глюк опять?

Отредактировано Лючка (Среда, 5 ноября, 2014г. 07:16:57)

9

Лючка, удачи!!! @@@@@@@@@@@@

10

Лючка, не переживай.. у меня так же с сообщениями)))
(а я грешным делом подумала - ты пирожное и пирожки в двух сообщениях исправила)))))))

11

Ерширия,  не, Ир, ты чо))))))))  Я столько уговаривала, чтоб теперь все похерить? нененене))))))
Следите за мноооой)))

12

Лючка написал(а):

Следите за мноооой)))

СИЛ ТЕБЕ! Мы с тобой!

Вдохновлю: мама вот приехала в гости и говорит, что я точно как до замужества))) Мама, такая мама... я конечно делаю скидку на ее фантазии))) Но понимаю, что зерно таки есть))))

Петрова - сила!))

13

Ерширия написал(а):

СИЛ ТЕБЕ! Мы с тобой!

Вдохновлю: мама вот приехала в гости и говорит, что я точно как до замужества))) Мама, такая мама... я конечно делаю скидку на ее фантазии))) Но понимаю, что зерно таки есть))))


угу, пасиба. Вон народ сушки жрет. я - нет)))

14

Ерширия написал(а):

ты пирожное и пирожки в двух сообщениях исправила)))))))

:D коварная, подозрительная Ерширия))))))) вот такого хорошего она о нас всех мнения)))))))))))))))))))

Лючка написал(а):

Вон народ сушки жрет. я - нет)))

молодец  :cool: а я таки одно курабье ушатала с чаем :blush:

15

Юль.мы тебя поддерживаем начинай....))) вон у Иришки результат есть...Золотко Наташа тоже умница

16

Короче, заказчик с обедом перепутал планы.
На обед у меня была порция роллов и зеленый чай. На ужин, выходит, яйцо будет.

17

Irinka написал(а):

вот такого хорошего она о нас всех мнения)))))))))))))))))))

http://s9.uploads.ru/u7WFm.gif

в эНтом деле без подозрений никак... петрова надо мной как коршун вилась)) И как Машенька медведя из корзинки с пирожками,  видела меня везде и всюду)))  я ее так боялась)) и сейчас боюсь.. чуть пирожное кусну, - Петрова перед глазами с укором.. Это уже до конца жизни!

18

в полпятого поела капусту свежую. без ничего. только с солью, и немного, грамм сто, наверное, может меньше..
с завтра буду писать все вечером одним постом за день.
я всю гимнастику распечатала, девки на работе впечатлены моим настроем... Хотя я особо не афиширую...

19

Ерширия написал(а):

уть пироженое кусну, - Петрова перед глазами с укором.. Это уже до конца жизни!

ага)) Мне ещё нравится как она произносит это: Еррршииирия! и глазками сверкает))))))) Вот врезалось в память из видеоприветствия во время одной из московских встреч))

20

Итак, наичестнейший отчет за вчера. Сводный:
З. борщ, чай с лимоном и ложкой меда
в 10  утра кофе с ложкой меда.
о: порция роллов и зеленый чай.
в 16.30 часов примерно. капуста свежая без ничего
У: 2 яйца и остатки капустного салата с соевым соусом. (потом прочитала, что надо было только белок) Капуста была лишней. Я косяк(
упражнения.  Тут хуже.  Походить не получилось, ибо домой приехали в восемь почти, а еще уроки, мать их. Зато упражнения по полной...  Плие и сплит приседы сделала сколько написано... А вот дальше...Отжимания, сделала, но, блин, так тяжелее ощутимо, оказывается. когда руки внутрь и наружу!!!!!! Планка: сделала только 4 повтора, по 20 секунд. Ибо на пятом все ТАК тряслось, что я рухнула на пол))).
Фитбол не прикупила, скручивалась на полу.   И  последнее тоже нормально осилила. Растянулась. Тог: сегодня у меня болят  мышцы *опы, немного передняя поверхность бедра чувствуется, руки тож потягивает, не пойму толком, в каком месте, и - самое странное место -  это от титек до пупа - не то чтобы прям болит, но я там чот чувствую)) Там тоже есть мышцы?:))))

Отредактировано Лючка (Четверг, 6 ноября, 2014г. 07:34:10)

21

капец. девы. чо за нах???

Отредактировано Лючка (Четверг, 6 ноября, 2014г. 07:31:30)

22

) http://uploads.ru/i/5/l/a/5lavD.gif  http://uploads.ru/i/5/l/a/5lavD.gif  http://uploads.ru/i/5/l/a/5lavD.gif

Отредактировано Лючка (Четверг, 6 ноября, 2014г. 07:32:09)

23

http://uploads.ru/i/g/s/Z/gsZ2t.gif

Отредактировано Лючка (Четверг, 6 ноября, 2014г. 07:32:30)

24

http://uploads.ru/i/Q/3/B/Q3BO2.gif

Отредактировано Лючка (Четверг, 6 ноября, 2014г. 07:33:40)

25

Лючка написал(а):

девки на работе впечатлены моим настроем... Хотя я особо не афиширую...

пусть больше народу знает - больше будет тех, перед кем совестно, если срываешься)))))))))))))

(коварный Ёрш все не унимался))))

Irinka написал(а):

это: Еррршииирия! и глазками сверкает))))))) Вот врезалось в память из видеоприветствия во время одной из московских встреч))

да воще! у меня паника сразу)))))))))))

Лючка написал(а):

Там тоже есть мышцы?)))

)))))))))))

Люч, ты молодчина! Так держать!!!  http://s9.uploads.ru/u7WFm.gif

26

http://uploads.ru/i/k/B/Z/kBZEp.gif

Отредактировано Лючка (Четверг, 6 ноября, 2014г. 07:33:06)

27

опять 25((((

Отредактировано Лючка (Четверг, 6 ноября, 2014г. 07:29:38)

28

А мои виноград вечером жрали((( Даже собака. Но раз Петрова сказал - "Нет"! . Придется подчиниться.

Отредактировано Лючка (Четверг, 6 ноября, 2014г. 07:30:59)

29

Вопрос: Оксана, а выпить можна? а то у коллеги завтра ДР, чисто символически тут, конечно.. и в обед отмечаем...

30

Лючка,  Удачи!

Похожие темы


Вы здесь » МАМА plus » Фитнес-студия » HELP ME))))) Петрова)))>>Глас вопиющего))) Оксана, помоги))